Меню

150 отжиманий за тренировку

«Как я стал отжиматься по 150 раз. «

Я, как и практически каждый человек, стараюсь стать сильнее в самых разных аспектах — физически, эмоционально, личностно. Конечно же, есть множество способов развить в себе эти силы.

Многие для этого сейчас занимаются фитнесом, ходят в спорт.зал, бегают и т.п. Но у меня, честно говоря, нет желания тратить столько времени на это. Занимался только дома, но нерегулярно. Поэтому несколько месяцев назад я поставил себе задачу — отжиматься определенное количество раз в день и каждый день прогрессивно увеличивать это число на 1. С одной стороны, это и на физическую силу хорошо влияет. Но больше меня интересовала сила воли — хотелось стать более волевым человеком, что очень важно при достижении любых целей.

Итак, начал с мелочи — 30и отжиманий в день. Первые пару недель было достаточно просто, дошел до 40,50. Но потом, когда стало тяжелее, организм начал бунтовать, сознание стало вытеснять это дело из дневного плана — попросту стал забывать это делать каждый день (вспоминал только через 1 или 2 дня).

А счетчик-то увеличивал стабильно, +1 в день. И начал накапливаться «долг», причем не малый (однажды должен был отжиматься 80 раз, а реально дошел до 65). Такая ситуация начала беспокоить и тогда я обратился за помощью к своему личному ассистенту — онлайн-органайзеру «Личные цели». Добавил в него дело «Отжаться X раз», привязал его к цели «Сила» и установил сроки, когда мне было бы удобно этим заняться.

Теперь я каждый день получаю оповещения на почту и в браузере, что избавляет от необходимости помнить об этом деле. И сейчас я просто физически не могу пропустить очередную порцию развития силы.

Норму выполняю не за раз, а делаю несколько подходов по 30-40 отжиманий. Каждый раз изменяю срок на +30 минут и снова получаю оповещения. А когда завершаю выполнение дневной нормы, то переношу дело на следующий день в Календаре и ставлю нужное время начала. Конечно можно было бы установить повторяемость дела на каждый день и тогда переносами не нужно заниматься, но боялся забыть увеличить счетчик, поэтому делал это вручную. И так каждый день. А чтобы избавиться от долга, стал выполнять по 2, а то и по 3 нормы в день. Даже коты начали немного подключаться к процессу и сын в свой 1 год 🙂

И сейчас мой счетчик стоит на уровне — 150 отжиманий в день и продолжает увеличиваться, что меня лично очень радует. Я стал лучше себя чувствовать как физически, так и эмоционально. Избавился от чувства своей слабости и безволия. Стал выполнять больше дел за день. А главное — теперь выполняю важные дела, который раньше всё время откладывал (не хватало воли сделать первый шаг). И подумываю к этому упражнению добавить еще парочку, что-нибудь с гантелями 🙂

С уважением, Сергей Марченко

Просто человек, который стремится развиваться и самореализоваться.

Дубликаты не найдены

Добавь приседание, хотя бы на двух, потом на каждой по отдельности. Толку будет больше чем от гантель. Только если ты с ними не приседать будешь.

Спасибо. Думаю так и сделаю 🙂

Пфф, до Армии 50 раз, после 7-9 месяцев 2 подхода по 150.
через 2 месяца после армии 1 подход по 100 и это ой как тяжко)

А что дальше было?

В этом и фишка. Я тоже разными способами раньше занимался спортом и на долго меня не хватало. А такой медленнопрогрессивный способ — как раз то что надо для собатирующего сознания. Вроде всего на 1 раз в день увеличиваешь предел, а за длительное время набирается очень солидная цифра и сознание к ней относится нормально. И делать приятно, и отказываться не охота 🙂

Теперь я каждый день получаю оповещения на почту и в браузере, что избавляет от необходимости помнить об этом деле. И сейчас я просто физически не могу пропустить очередную порцию развития силы.

Вот и еще одна сфера в которой можно улучшиться. Научиться сопротивляться коварным технологиям.

Читайте также:  Все для стоп комплексы упражнений

Я думал автор за раз 150 делает. А так.

Отжиматься и «ебать» пол немного разные вещи. Я когда по 3 захода в день по 30 раз делал,решил максимум взять.В итоге около сотки за раз сделал,85-90.Так что попахивает наебаловом . . .

Ничто меня уже не остановит.(с) Надпись на знаке

Тут на работе сегодня было событие связанное с одним человеком. Звать его Кейс и это одна из причин почему мы с ним вообще не общались. Во-первых, на языке девяностых «кейс» — это дипломат с деньгами, во-вторых, на английском «case» — это «случай» в переводе. А он ещё и грузный товарищ, в общем, тяжёлый случай. До кучи, он один из тех десяти голландцев на всю страну который совсем не говорит по-английски.

Прихожу утром, а у его рабочего места висит дорожный знак «Кирпич». Ну, думаю, это ж как надо провиниться, чтоб аж ТАК в самой толерантной-то стране. Потом ещё зашла очень весёлая бухгалтерша и притащила целую гирлянду из бумаги с какими-то надписями и рисунками, мол прощай, мы с тобой больше никогда не увидимся, как жаль, что ты наконец-то уходишь. Тут я понял, что всё серьёзно — валить собираются старика. А я ещё со своими советами типа: Можно в тазу цемента замешать, или, четвертовать, например. А что, и зрелищно и наверняка. Слава богу не успел вслух озвучить, а то чувствую мои варианты на мне бы и опробовали. А с ногами в тазу как четвертовать? Сложно всё. Короче, пока прикидывал и день пролетел. Подходит самый главный, тот за чьи деньги мы тут чаи с какавами гоняем и молвит шёпотным голосом, мол, в 16:30 у рабочего стола Кейса общий сбор. Я, блин думаю, почему шёпотом, может бак с кислотой всё таки — тоже верняк. Я на такие события не опаздываю, за пять минут до казни занял лучшее место в первом ряду.

Оказалось, на пенсию его провожают. Я присмотрелся к нему внимательно, потом на кирпич глянул и понял — действительно пора. А хозяин конторы молодой. Ну, по сравнению со мной — 30 лет ему. Он вышел с красивым букетом и конвертом. Вот они мне все нервы тут перетрепали с этой секретностью. Я и сам подписывал бумагу о неразглашении контракта. Зачем тогда конверт ему вручили прилюдно? Что бы все завидовали и не знали чему конкретно?! У нас вся секретная информация известна сильно заранее. Любая уборщица знает какая премия была у секретарши и за что конкретно. Тут, блин, молчок, аж зла не хватает.

Ну это ладно. История-то на самом деле добрая и очень к месту. Этот, что хозяин, 15 лет назад работал у провожаемого на пенсию учеником. Ну и рассказывает, что Кейс тогда пятнадцать лет назад купил ему бутерброд. Он свой пакет с едой дома забыл. С тех пор так спасибо сказать и не довелось, но я не забыл, говорит и решил вернуть. В этот момент вносят огромный поднос на котором нагло раскинулся красавец-бутерброд весом в два килограмма. Все очень смеялись, а Кейс даже прослезился.

Я смотрел в окно, когда новоиспечённый пенсионер вышел из двери конторы в последний раз. Он на какое-то время застыл не отпуская ручку двери, как бы вспоминая не забыл ли чего. Отпустил таки ручку, как-то так широко окинул взглядом здание, глубоко вздохнул, выдохнул и немного шаркая ногой пошёл к машине. Он приходил в это здание каждый день с понедельника по пятницу 32 года подряд. Если честно, я бы не хотел испытать вот такое. Но потом я вспомнил про букет, огромный бутерброд и конверт и понял, что я к пенсии готов хоть сегодня, весь целиком и полностью. Осталось-то всего ничего — тридцать годков. Надо будет что-нибудь дирику купить, чтобы потом он мне вернул два килограмма. Деньги же не возьмёт, но ход моих мыслей мне нравится.

Читайте также:  Виды противопожарных тренировок относится

Источник

Как отжиматься от пола больше 300 раз за подход? Пошаговая инструкция

Всю информацию беру из личного опыта. В 17-18 лет делал за один подход больше 300 отжиманий в идеальной технике. Сейчас же без тренировок в данном направлении делаю больше 150 отжиманий в идеальной технике за подход. В этой статье расскажу подробно по шагам как прийти к такому результату.

Первое что вам необходимо усвоить — ваш вес играет ключевую роль.

Если он будет превышать 90 килограмм, то вероятнее всего прийти к результату в 300 повторений в одном подходе не получится. Отжимания выполняются в аэробном режиме, нужно будет очень много стоять в исходном положении, то есть в упоре лёжа. Нагрузка на кисти будет ложиться высокая. Из-за лишнего веса вы просто не выдержите её.

Второе что нужно понять и освоить — техника выполнения первого повторения и последнего не должна отличаться.

Вы должны научиться выполнять каждое повторение одинаково, минимум затрачивая сил и энергии на совершение движения. Рывков присутствовать не должно, опускание и подъём осуществляются плавно и подконтрольно. Интервал между каждым повторением от 2 до 6 секунд.

Теперь приступим к разбору тренировочного процесса.

В тренировках начинать нужно с планки. Поверьте, я не ошибся. Именно с планки. Вывести её необходимо минимум на 10 минут спокойного удержания в идеальном исполнении, без прогибов в пояснице и перестановки рук.

Моя рекомендация — делать планку перед основной тренировкой на максимум.

Как Тренировать сами отжимания?

После планки и небольшого отдыха приступаем к выполнению отжиманий. Делаем их как я уже писал в идеальной технике, минимум затрачивая сил на выполнение движения с остановкой на 2-6 секунд в исходном положении.

Не нужно никуда спешить, наша задача привыкнуть к этому темпу и приучить мышцы работать в этом режиме. Первый подход делаем до того состояния, пока не поломается техника выполнения и держаться на кистях будет невмоготу. Запоминаем количество повторений. Второй и третий подход делаем 70-80% от первого. Это наш вариант тренировки в аэробном режиме.

В верхней точке дышим свободно, насыщая организм кислородом.

Второй вариант тренировки будет проходить в анаэробном режиме. Спросите зачем? Всё просто. Аэробный и анаэробный режим граничат друг с другом. Для того чтобы прогрессировать в одном, нужно и второму внимание уделять. Делайте поначалу также 3 подхода, только каждый на максимальное количество повторений. Выполнять отжимания нужно как можно быстрее в хорошей технике, с полной амплитудой. В нижней точке касаемся грудью и ногами пола, в верхней полностью выпрямляем руки и держим тело ровно.

Каждый вариант тренировки поначалу лучше использовать в разные дни, пока ваше тело не привыкнет к нагрузке и не сможет совмещать оба режима. У меня это произошло к концу третьего месяца. Не рекомендую тренироваться ежедневно, пока тело не будет к этому готову. Иначе вас ждёт перетрен и откат.

Когда научитесь отжиматься около 100 раз в аэробном режиме с идеальной техникой, делайте больший упор на первый вариант тренировок в соотношении 70/30.

Во время выполнения отжиманий не акцентируйте внимание на боль в мышцах, включите музычку или думайте о чём нибудь хорошем. Сила воли очень важна в самом начале, когда ваше тело не привыкло к нагрузкам. Иногда нужно будет перетерпеть боль, мышцы переключатся в другой режим работы и станет легче. Самые сложные первые 100-150 повторений, дальше уже не чувствуешь нагрузки.

Читайте также:  Devi yoga коврик для йоги fantasy

Надеюсь данная статья будет вам полезна, если появятся вопросы — пишите в комменты. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.

Источник

Программа 100 отжиманий от пола

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

Главными правилами при выполнении отжиманий будут следующие моменты:

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

  • НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
  • СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
  • ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Часто возникающие вопросы

Не смог осилить всё количество повторений, что делать?

У каждого организм — это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Сколько отдыхать между подходами отжиманий?

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Сколько раз в неделю тренироваться?

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

Источник