Меню

20 минут тренировки джанет

20 минут упражнений для бедер и ягодиц: видео, рекомендации

Всем привет! Алиса, снова с вами! И сегодня поговорим о том, как за 20 минут упражнений для бедер и ягодиц, сделать красивую попу. Иметь красивую фигуру не так уж и легко. Для этого, многие девушки садятся на строгие диеты, ходят в фитнес-клубы и принимают препараты от лишнего веса. Некоторым кажется, что специальные тренировки не помогают похудеть, но это не так. Сегодня мы с вами поговорим об известном тренере, который поможет за 20 минут упражнений для бедер и ягодиц иметь красивую фигуру.

Чтобы эти упражнения принесли пользу, нужно качественно и регулярно их выполнять. Мало того, тренер делает особый акцент на рационе питания. Давайте познакомимся с этим тренером и узнаем о его методах для похудения.

Кто такая Джанет Дженкинс?

Джанет Дженкинс – это голливудский тренер, который помогает похудеть и сделать привлекательным свое тело. Джанет очень любит спорт, поэтому в свое время пошла учиться на диетолога и спортивного медика. Долгое время она работала фитнес-блогером и получив хороший отклик в интернете, ею заинтересовались звезды.

Так она стала тренером известных людей. Джанет любит экспресс упражнения, то есть высокоинтенсивные нагрузки. Она помогает, за короткое время, похудеть и накачать нужные мышцы. Ее клиенты добиваются успеха благодаря тому, что она заставляет их ставить перед собой конкретные и реальные цели.

Джанет не побуждает заниматься тренировками каждый день. Мало того, так как она диетолог, особое внимание тренер уделяет питанию. Важно во время тренировок кушать ту еду, которая способствует похудению и накачиванию мышц.

Особенность ее гимнастики заключается в том, что заниматься нужно только 20 минут, при этом, вы задействуете все нужные мышцы. Тренировки очень интенсивные, благодаря чему, вы станете выносливыми и ваше тело будет накачанным.

Тренировка “20 минут упражнений для бедер и ягодиц”: видео

Тренер Джанет Дженкинс создала специальные программы похудения для разных частей тела. Мы сегодня поговорим о программе коррекции бедер и ягодиц. Благодаря этой тренировки, вы сможете:

  1. Убрать галифе,
  2. Избавиться от некрасивых ног,
  3. Подкачать ягодицы,
  4. Накачать задние мышцы бедер,
  5. Привести в хорошее состояние квадрицепсы,
  6. Накачать внешние и внутренние мышцы бедер.

Выпущена серия тренировок для ягодиц. Одна тренировка длится 20 минут. Первую ее половину вы делаете стоя, а вторую – лежа. Тренер подобрал только те упражнения, которые оказывают неповторимый и быстрый эффект на ягодицы и ноги. Вам не понадобятся гантели или другие оборудования.

Хотя тренировки длятся только 20 минут, в это время вам важно максимально выжаться, так как именно от вас будет завесить результат. Не забывайте пить много чистой воды в течение дня, чтобы закрепить результат.

Положительные моменты и недостатки комплекса

Несмотря на то, что тренировку ведет специалист, у нее есть негативные стороны. Давайте обсудим их.

  • Так как тренировка длится 20 минут, в это время на мышцы идет сильная нагрузка, а это может плохо сказаться на организме. Интенсивные упражнения можно делать не каждому человеку.
  • В тренировку не включается разминка, а это очень плохо. Поэтому, самостоятельно постарайтесь размяться прыжками или легким бегом.
  • По мнению специалистов, такая тренировка помогает накачать мышцы, но не сбросить лишний вес. Для похудения нужно кардио-тренировки.
  • Бытует мнение, что локальное похудение малоэффективно, нужно использовать комплексные тренировки.

Однако положительными моментами являются:

  1. Тренировка помогает задействовать много мышц.
  2. Тренировка не занимает много времени.
  3. Для тренировки не нужны гантели или другие предметы.
  4. Программу ведет опытный и энергичный тренер.
  5. Тренировки можно увидеть в интернете на русом языке.

Хотя эти тренировки помогли многим звездам сделать свою фигуру идеальной, нельзя сказать, что программа от Джанет подходит каждому человеку, поэтому нужно хорошенько все взвесить перед тем, как начать курс для похудения. Советую попробовать курсы упражнений на 10 дней, и на месяц.

Читайте также:  Гимнастика при онемении конечностей ног

Что поможет похудеть?

Джанет Дженкинс зарекомендовала себя, как хороший тренер и те, кто тренируются непосредственно у нее, увидели значительные результаты. Однако если вы решили использовать ее упражнения для похудения, узнайте что еще нужно делать, чтобы они вам помогли.

Пересмотрите свой рацион и график питания. Возможно, вам нужно бросить свои вредные привычки. Не забывайте, что сама по себе тренировка очень полезна, но если вы дополнительно пьете воду и следите за питанием. Не навредите себе, принимая поспешные решения, а лучше все заранее узнайте. С вами была Алиса, до новых встреч.

Источник

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

Всего 20 минут в день всего 2 недели и даже худышка скинет 2кг. ФОТО результатов

Я все еще подбираю идеальный комплекс упражнений, и могу сказать с уверенностью, что комплекс от Дженет Дженкинс — это то, что мне отлично подошло.

Маленькое лирическое отступление

Я уже занималась несколько лет назад по этому комплексу и тогда при помощи него и несложной диеты под названием «надо меньше жрать» похудела на 8 кг. Сейчас я опять решила заняться собой и уже перепробовала несколько комплексов:

  • Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс, им я была довольна
  • Бедра и ягодицы от Джилиан Майклс, совсем меня не впечатлил
  • Теперь я вернулась к старому другу и результатами очень довольна, сейчас расскажу почему.
  • + я к нему добавила второй комплекс на пресс от Дженет Дженкинс, позже выложу и его результаты.

Итак, чем же мне так нравится этот комплекс:

+ Эффективность — это самое главное. Я сама по себе совсем не полная, а даже худенькая, но вот есть проблемные места, которые бы хотелось привести в порядок — бедра, ягодицы и живот. Для худеньких людей каждый скинутый килограмм и сантиметр — это круто, ведь у нас жир очень плотный, самый сложный для расщепления, поэтому мои результаты скинутые 1,5 кг и уменьшившийся объем талии для меня великое достижение.

+ Время. На занятие тратится всего 20 минут, лично для меня это оптимальное время, чтобы встать на полчаса пораньше и позаниматься. Тренировка не затянута, все упражнения длятся просто идеальное количество времени. Если Вы новичок, можно выполнять упражнения по медленнее или в пол силы, это будет оптимальный вариант, постепенно ВЫ сможете успевать за тренером, как я всегда говорю «Сложны только первые 3 раза», главное их пережить, дальше будет легче.

+ Минимум пространства. Упражнения подобраны так, что их можно выполнять на маленьком пятачке. Я делаю упражнения на кухне, а если не хватает места, просто поворачиваюсь боком к экрану, например, когда надо делать выпады или наклоны с ногой назад. Есть упражнение на полу — отведение ноги в сторону, когда я поворачиваюсь не поперек коврика, а вдоль.

+ НЕТ доп. оборудованию. Все упражнения можно выполнять при помощи собственного тела и веса, единственное, что Вам понадобится — это туристический коврик. Когда упражнения мне немного поднадоели добавила некоторое оборудование, но об этом ниже. Обратите внимания, даже одежду специальную можно не заводить, подойдут любые майка и штанцы, а я вообще делаю упражнения босиком.

+ Простые и эффективные упражнения. Дженет действительно подобрала очень легкую и вместе с тем эффективную нарезку упражнений. Они очень хорошо идут одно за другим, нет ничего лишнего, в отличие от Бедра и ягодицы от Джилиан Майклс, где я ломала голову иногда как и зачем это делать.

Как усилить эффект

Единственный минус этой — она однообразна. Но я придумала несколько способов как усилить эффект от упражнений, когда они начинают казаться слишком простыми и однообразными. Вот мои рецепты:

Шорты. Единственное, что я взяла из спортивной одежды — это специальные шорты, которые усиливают эффект именно в проблемных местах, а сверху я одеваю обычную майку, вот и весь мой наряд.

Оборудование. Я уже писала, что добавила через время некоторое оборудование, чтобы усилить эффект. Во-первых, я добавила вес, но не стала покупать гантели, а беру обычные бутылки и наливанию в них воду, причем бутылки можно брать разных объемов и вес будет разным. Я их использую только во время выпадов и наклонов. Кроме того, во время некоторых упражнений на полу (когда согнутая нога идет назад и когда ноги разводятся в разные стороны) я использую специальные гимнастические резинки.

Техника. Для того, чтобы упражнения были эффективны, важна техника их выполнения. Например, когда мы приседаем, попа идет назад, а колени НЕ должны выходить вперед, получается как стульчик из тела. Когда выполняются махи и наклоны, наоборот, опорная нога должны быть чуть согнута.

Дыхание очень важно, ведь если правильно дышать — выдох на усилие, то будет делать упражнения и легче и эффективнее.

Пресс. Когда упражнения станут немного надоедать их можно разбавить и через день делать упражнения на пресс, я именно такой комплекс стала делать после, мне очень нравится (скоро будут результаты).

Наглядное пособие. Что полезное я взяла из системы Джилиан Майклс, так это необходимость вести строгий календарь и отмечать все успехи и провалы. Теперь берясь за любой комплекс упражнений я обязательно формирую такую же таблицу.

Что можно еще добавить:

Надеюсь, мой отзыв был полезен!

и до скорых встреч.

Мои другие отзывы по антицеллюлитной и похудательной темам:

Источник

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

В чем для меня преимущества фитнес-программы от Джанет Дженкинс в сравнении с Джиллиан Майклс? А также, почему я выбираю именно эту домашнюю тренировку для поддержания тонуса мышц пресса, ножек и попы — читайте в моём отзыве (с фото фигуры).

Доброго времени суток!

Прошли праздники, и я решилась на свой второй отзыв на этом сайте. О чем он будет, долго я не думала, так как хочу привести своё тело в порядок, а помогает мне в этом помимо уходовых средств, конечно же, — спорт.

Я по жизни довольно ленивый человек и не могу приучить себя постоянно тренировать своё тело. Но у меня есть ещё одна черта, которая перечёркивает мою лень – любовь к прекрасному. И, естественно, моё отражение в зеркале мне должно нравиться))

Не будем затрагивать философские размышления на тему того, что себя нужно любить таким, какой ты есть, ведь, хоть я с этим и согласна, это не даёт права нам не заниматься собой.

Немного о себе. Мне 24 года, к полноте я не склонна, не рожала, но если забросить себя – картина вырисовывается не самая хорошая: появляется целлюлит, небольшой животик, ножки и попа дрябленькие, общее состояние тела оставляет желать лучшего… Бррр, вот пишу сейчас и это мотивирует меня не бросать тренировки)))

Лет с 18-19 я ходила на йогу, пилатес, аэробику лёгкие силовые упражнения и др. в спортцентры. Через пару лет желание тратить время на дорогу к этим центрам и разорять семейный бюджет у меня пропало. И я решила попробовать заниматься дома. А что, информации в интернете много, нужно только грамотно её использовать, подумала я – и ринулась читать отзывы. Наткнулась на тренировки с Джиллиан Майклс (какие-то попроще — Стройная фигура за 30 дней; какие-то посложнее — Больше нет проблемных зон) – изучила, решила заниматься – но вот незадача – что-то я видимо делала не так, или нагрузка была не для меня – и у меня сильно уставала спина. Плюс я не люблю упражнения на руки, хотела именно заняться бедрами и ягодицами, а также немного подтянуть пресс. Через некоторое время я начала искать альтернативу, и на Айрекомменде наткнулась на отзывы о фитнес-программе Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

И вот уже больше года у меня видео-уроки Джанет Дженкинс в фаворитах. Я повторюсь, что человек я ленивенький, плюс мне быстро надоедает однообразие и поэтому на протяжении года я тренировалась не регулярно (в идеале я тренируюсь через день-два), но всегда возвращалась именно к этой программе.

Почему же? Какие у неё преимущества для меня?

1) Программа разделена на 2 части, я отдельно скачивала их. Одна часть рассчитана на тренировку мышц пресса, другая – для бедер и ягодиц. Лично для меня это очень хороший вариант повседневных тренировок. Т.е, когда я прихожу с работы и не всегда мотивирована на часовую тренировку, я выбираю одно из получасовых видео – и моя совесть чиста – я хоть и не во всю силу, но работаю над собой. А, как известно, лучше понемногу, но постоянно, чем перенапрягаешься – а потом устаёшь от чрезмерных нагрузок – и срываешься.

2) Кто-то называет минусом то – что нет разминки в фитнес-программе Джанет Дженкинс Голливудский тренер: идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Для меня, именно в этой программе, это не стало минусом, так как нагрузка, с моей точки зрения дается размеренно. Я не чувствую после неё боли в спине, шее. Во время тренировки Джанет периодически дает спине отдыхать – делая растяжку. Единственный дискомфорт поначалу – боль в мышцах. Но не боль от травм, а именно такая приятная, показывающая тебе, какие же ещё мышцы существуют))

В тренировках с Джиллиан Майклс – разминка мне даже мешала, честно говоря – я от неё немного уставала и делать основные упражнения у меня уже не было большого желания. Плюс я тренируюсь вечером – и тело у меня уже довольно-таки разогрето. Если вы делаете упражнения утром – конечно, стоит подумать о разминке.

3) Так же плюс для меня в том, что основная часть упражнений не требует много места и не нужно дополнительного инвентаря, т.е., если я в гостях задерживаюсь на недельку – я могу и там продолжать эти тренировки.

4) Есть непродолжительная растяжка в конце упражнений – вот это то, что нужно. Иногда после завершения видео я самостоятельно продолжаю делать некоторые упражнения на растяжку).

Какие же недостатки. И недостатком сложно назвать, ведь это относится к большинству фитнес-программ – тело привыкает к нагрузкам, да и сам привыкаешь, надоедает. Я нашла для себя решение. Во-первых, я чередую занятия с упражнениями по йоге. Во-вторых, я уже выучила,как делать упражнения, мне не нужны пояснения тренера и я просто включаю каждый раз другую музыку – возьмите на заметку)) Мне это очень помогает). Хотя, Джанет очень позитивна и поначалу неплохо мотивирует)

Также, я иногда подключаю к упражнениям гантельки – и руки тоже тренируются) Но это вовсе не обязательно.

Конечно, первые тренировки давались мне нелегко, но сейчас тренировка приносит мне удовольствие, я без мучений для себя повторяю упражнения за тренером. Вот скрин моего любимого упражнения.

В результате тренировок тело подтягивается, попа подкачивается, если совмещать упражнения с уходом за кожей тела – целлюлит становится менее выраженным (а это не может не радовать)).

И наконец, показываю фото своей фигуры на данный момент и заодно одежды, в которой я, в основном, тренируюсь. Не идеально, есть над чем работать, но результаты моих усилий меня радуют.

Я Рекомендую фитнес-программу Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Попробуйте, если Вы ищете упражнения для поддержания себя в тонусе – я считаю, что это отличный вариант)

Занимайтесь собой – и будьте красивы)

В теплое время года, кроме домашних тренировок, мой помощник — Велосипед)

Источник