Меню

2015 спорт мотивация для тренировок

Спорт!Мотивация 2015

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Спорт!Мотивация 2015 запись закреплена

Спорт!Мотивация 2015 запись закреплена

Спорт!Мотивация 2015 запись закреплена

Жим лёжа: вспомогательные упражнения.

Информация интересная, добавь к себе, чтобы не потерять!

1. Жим лёжа — соревновательный (хват 70-81см.)
Показать полностью.
Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.
2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.)
При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. Жим лёжа, хват средний (50-60см.).
В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса.
4. Жим лёжа, хват узкий (30-40см.).
Возьмитесь так, чтобы два ваших пальца находились на гладкой части грифа. Это упражнение переносит сильный акцент на трицепсы и нарабатывает для жима положение выключения. Жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами.
5. Жил лежа с валиком
Валик помогает спортсмену принять правильное положения туловища при выполнении жима лежа. Это помогает спортсмену быстрее освоить технику выполнения «моста».
6. Жим лёжа без «моста» (прогиба в пояснице). При этом жиме путь штанги больше, нагрузка на мышцы увеличивается.
7. Жим лёжа в медленном темпе.
8. Жим лёжа с паузой (3-5сек.). Упражнение выполняется так же и как соревновательный жим, но с паузой на груди от 3 до 5 секунд. Благодаря этой задержки, это движение очень сильно акцентирует пекторальные и дельты.
9. Жим лёжа, хват обратный.
Это упражнение акцентирует трицепсы. Правилами IPF, этот хват запрещен в применении на соревнованиях.
10. Жим лёжа в взрывном режиме.
Жим лежа с медленным опусканием штанги на грудь на счет 1-3 и быстрым выжиманием на счет «раз». Упражнение помогает отрабатывать «мощностной» жим
11. «Негативный жим» — (уступающий метод)
Ширина хвата такая же как в соревновательном жиме, при очень медленном опускании штанги на грудь от 5 до 10 секунд. При касании грифа груди, два ассистента поднимают штангу на исходное положение ( и. п. ). Упражнение выполняется с весом на 20 -30кг. превышающий личный рекорд.
12. Дожим штанги в «раме»
Упражнение помогает спортсмену увеличить усилие рук как в финальной части жима лежа, так и в районе «мёртвой» точки. Чем выше лежит штанга, тем с большим весом должен тренироваться спортсмен.
13. Жим лёжа с цепями — и. п. на втулки грифа ложится цепь, по мере выжимание штанги вес будет увеличиваться, вместе с ним и нагрузка.
Упражнение помогает увеличить силу рук на финальной стадии жима лежа. При подъёме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, достигая максимума в верхней точке. Цепи позволяют поднимать веса плавно

Упражнения дополнительной нагрузки.

14. Жим штанги лёжа на наклонной скамье в верх головой.
Хват широкий до 90 см., лёжа на скамье под углом 30 — 45 градусов. Менее острый угол даёт большую нагрузку на плечи и небольшую на грудь. Постарайтесь опускать гриф как можно ближе к подбородку, это отличное комбинированное упражнение для плеч и груди. Все разновидности жима лежа на наклонной скамье стимулирует верхних участков грудных мышц. Косвенно нагружаются грудные мышцы в целом, дельты и трицепсы.
15. Жим штанги лёжа на низко наклонной скамье в низ головой.
В силу укороченной амплитуды движения и механического преимущества с локтями ближе к туловищу, возникает возможность поднять наибольший вес в этом положении, чем в горизонтальном. Кисти будут широко расставлены, и в нижней позиции касание грифа будет в 3-5 сантиметрах ниже грудных мышц. Максимум нагрузки приходится на нижние и внешние участки грудных мышц.
16. Жим сидя на наклоной скамье под углом 30-45 градусов.
Упражнение даёт то же воздействие на мышцы, что и 14 упражнение.
17. Жим штанги от груди стоя, хват толчковый. Упражнение воздействует на дельты и трицепсы.
18. Жим стоя из-за головы, широким хватом, и.п. штанга на плечах за головой. Упражнение воздействует на передний пучок дельт, но на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.
19. Швунг жимовой от груди. Спортсмен выполняет жим руками с помощью ног. Ногами дает штанги первоначальный разгон с дальнейшим выжиманием её руками. Это упражнение позволяет выжимать больший вес, чем при жиме стоя.
20. Жим сидя от груди — и. п. сед на лавочке, штанга лежит на груди, жим от груди.
Основная нагрузка в упражнении падает на дельтовидные мышцы и разгибатели рук в локтевых суставах.
21. Жим сидя из-за головы — и. п. сед на лавочке, штанга лежит на плечах.
В этом упражнении работают мышцы, разгибающие предплечье в локтевом суставе (трёхглавая мышца плеча), дельтовидные и трапецивидные мышцы. В статическом напряжении находятся мышцы брюшного пресса и спины, которые удерживают туловище в вертикальном положении. Упражнение используется с целью развития силы плечевого пояса.
22. Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя. Упражнение принято считать более эффективным, чем со штангой, потому что гантели обеспечивают большую амплитуду, поэтому в нижней точке движения гантели нужно опускать как можно ниже.
23. Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя. Это один из лучших вариантов жима. Данное упражнение прорабатывает внешние и боковые головки дельтоидов, а также надостные мышцы суставной сумки плечевого пояса. Удерживая локти близко к ушам, вы снижаете риск травм надостной мышцы.
23. Жим гантелей (гирь) одновременно, и.п. лёжа на скамье. Это упражнение одно из лучших вспомогательных упражнений для увеличения результата в жиме лёжа и строительства груди. Необходимое условие, обязательно надо, что бы два партнёра подавали вам гантели, когда вы лежите на скамье. Принимайте гантели от партнеров на уровне груди в положении ладонями внутрь. Выжимайте гантели по прямой линии от плеч, стараясь не соприкасать гантели в верхней точке. Ладони должны располагаться так же, как при жиме штанги. Главное преимущество этого упражнения состоит в том, что оно обеспечивает большую амплитуду движения, и как следствие, большее воздействие на мышцы.
25. Французкий жим лёжа. Упражнение сильнейшим образом воздействует на трицепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки, укрепляет связки кистей и лучезапястных суставов. Штангу нужно взять узким хватом сверху, лечь на скамью и расставить ноги. Руки выпрямите, и начинайте опускать штангу до касания грифом лба или переносицы.
26. Сведение рук на тренажёре. Это упражнение прекрасно растит общую «массу» грудных мышц.
27. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамейке. Упражнение воздействует на среднею и нижнею части грудной мышцы.
28. Разведение гантелей на наклонной скамейке, вверх головой или вниз головой. Изменение наклона скамьи позволит вам направлять нагрузку либо в верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области груди.
29. Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах). Упражнение развивает силу мышц трицепсов, прорабатывает низ груди и передние пучки дельтовидных мышц. Чем уже ширина брусьев, тем больше нагрузка на трицепсы, чем шире тем больше нагрузка на грудные мышцы. Рекомендуется изредка менять ширину брусьев, чтобы не дать трицепсам адаптироваться к нагрузке.
30. Отжимания от пола с наклоном вперёд — и.п. руки на ширине плеч.
Упражнение способствует развитию трёхглавых разгибателей рук. Для увеличения нагрузки на разгибатели рук, на спину ложится диск от штанги, а ноги надо положить на возвышение (скамью, подставки).
31. Отжимания от пола с отягощением на спине с наклоном вперёд.
и.п. руки на ширине плеч.
Упражнение способствует развитию трёхглавых разгибателей рук, основная нагрузка ложиться на грудные мышцы. Для увеличения нагрузки на разгибатели рук и грудных мышц, на спину ложится диск от штанги, а ноги надо положить на возвышение (скамью, подставки) . Рекомендуется варьировать ширину рук.
32. Отжимание на скамьях в упоре сзади с отягощением на бёдрах.
Это упражнение обеспечивает большую нагрузку на трицепс, отбирая её у грудных мышц и дельт. Отжимания концентрируют нагрузку на внутренних и средних пучках трицепсов. Старайтесь опуститься как можно ниже. для увеличения нагрузки на мышцы рекомендуется на бедра положить диск от штанги.
33. Разгибание рук стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах). Упражнение прекрасно воздействует на общий объём трицепсов и особенно увеличивает внешние пучки мышц, укрепляет связки кистей и лучезапястных суставов. Обязательное условие при выполнении этого упражнения — локти прижмите к туловищу.
34. Подъём на бицепсы, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах). Упражнение сильно действует на бицепсы, а также на мышцы внутренней поверхности предплечья.

Источник

Мотивация К Спорту Для Мужчин

Лучшая мотивация в Мире. [HD 2015]

Мотивация – это некое эмоциональное состояние, которое побуждает к действию. Motive – побуждение. СпортФаза- .

8 мин Сильнейшей Мотивации \ Ярослав Брин — Я попробую. \ Мотивация для Похудения \ к Спорту

Авторская Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) 8 мин Сильнейшей Мотивации \ Ярослав Брин — Я попробую. \ Мотивация для .

Мотивация к спорту

Посмотри это перед тем, как пойти на тренировку | Спорт Мотивация

Посмотри это перед тем, как пойти на тренировку | Спорт Мотивация, бодибилдинг , фитнес.

Самая лучшая мотивация к спорту 2016!

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

Скачай 4 видео урока, о том как начать свой бизнес онлайн — http://businessonline.club/ Меня можно найти здесь: Instagram .

Никто и ничего мне не должен! (Спорт мотивация 2015)

SUBSCRIBE FOR MORE MOTIVATION: https://www.youtube.com/user/PrunkMedia.

Спорт мотивация для мужчин! Жесткая динамичная тренировка в зале!

Музыка для Тренировок Спорт Мотивация 2021 Фитнес № 25 Мотивация для мужчин Тренировки в зале

Музыка для Тренировок Спорт Мотивация 2021 Фитнес № 25 Музыка Спорт Мотивация 2021 Фитнес для здоровья поднятие тонуса и заряда .

Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться .

Пиши в комментариях что такое мотивация для тебя! Для меня мотивация — это собственная жизнь! Время бесценный ресурс, которым нужно .

Там, где боль. [Мотивация к спорту]

Мотивация – это некое эмоциональное состояние, которое побуждает к действию. Motive – побуждение.

Спорт мотивация для мужчин! Жесткая динамичная тренировка в зале!

Спорт мотивация для мужчин! Жесткая динамичная тренировка в зале! Боец проводит динамичную тренировку. Отличный динамичный ролик, который .

20 минутная видео мотивация для тренировок дома или в зале

Что нужно для качественной тренировки? Мотивация, хорошая музыка. В этом видео 20 минут настроя на тренировки. Чтобы тренировки приносили .

Мотивация динамика зашкаливает! Музыка для спорта

Музыка для спорта. Ваша динамика зашкалит как в этом клипе! Смотрите эти видео перед тренировкой! Смотрите эти видео после тренировки!

СУПЕР МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Super sport!!

Музыкальная мотивация для тренировок. Помощь в развитии канала : Яндекс кошелёк 410011059073341 Webmoney R771334970981.

ТОП 30: БЕЗУМНАЯ МОТИВАЦИЯ | МОТИВАЦИЯ СПОРТ/НА УСПЕХ/ДЛЯ РАЗВИТИЯ (музыка для тренировки)

ТОП 30: БЕЗУМНАЯ МОТИВАЦИЯ | МОТИВАЦИЯ СПОРТ/НА УСПЕХ/ДЛЯ РАЗВИТИЯ (музыка для тренировки) мотивация life Не забудь подписаться: .

Мотивация к спорту для мужчин

Самая эффективная мотивация к спорту для мужчин — это красивое сильное тело, которое точно не останется без внимания. Мотивация находится .

Мотивация СПОРТ лучшая

Паблик VK Мотивация | Психология: http://vk.com/philodoxx Мотивация для спорта и тренировок. Отлично мотивирует на тренировки и успехи в жизни и .

ВРЫВАЙСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ — SPORTFAZA мотивация к спорту 2020 (4k)

Официальный сайт MyProtein: https://tidd.ly/3sSH49b Промокод: SFAZA По всем вопросам проекта: www.instagram.com/aleksey.mokshyn Credits to: Nike: .

МОТИВАЦИЯ К СПОРТУ ДЛЯ МУЖЧИН 2

Рельефное тело| Мощная мотивация к спорту для мужчин

Мотивация к спорту — двигатель и положительный заряд к развитию и совершенствованию тела. В этом видео ты увидишь парней, которые довели свое .

Тимати и L’ONE — Еще до старта далеко (feat. Павел Мурашов) [премьера клипа, 2015]

Скачать трек в iTunes: http://bit.ly/TL_start Музыка: Diamond Style Режиссер — Катя Телегина Оператор — Женя Козлов, Тима Лобов Производство — Hype .

Мотивация к спорту для мужчин. Железо Никогда Не Обманывает. Sport Motivation. The Iron Never Lies.

http://store.titans-helf.ru/aff/free/4044/shblnff/ Подпишитесь на бесплатный онлайн-курс,на котором легко худеют «Идеальное тело. Старт». Пошаговые .

Мотивация к спорту лучший клип про ММА и спорт

Тренироваться и только тренироваться!

Мотивация к спорту для мужчин — Мотивация К Бодибилдингу. Sport Motivation — Bodybuilding Motivation

http://store.titans-helf.ru/aff/free/4044/shblnff/ Подпишитесь на бесплатный онлайн-курс,на котором легко худеют «Идеальное тело. Старт». Пошаговые .

Музыка для тренировок. Русский рэп. Спорт, Мотивация №1

Музыка для тренировок. Русский рэп. Спорт мотивация. Накрутить подписчиков и лайки бесплатно: https://bosslike.ru/?ref=342811 Весь .

NEW! Мотивация на спорт

Хотите выгодно инвестировать деньги? Тогда заходите на мой блог — http://shumilind11.blogspot.ru/

Мотивация спорт лучшая!

Паблик VK Мотивация | Психология: http://vk.com/philodoxx Мотивация спорт сильная мотивация для занятий спортом, бодибилдингом.

Мотивация к спорту для мужчин. Sport Motivation.

http://store.titans-helf.ru/aff/free/4044/shblnff/ Подпишитесь на бесплатный онлайн-курс,на котором легко худеют «Идеальное тело. Старт». Пошаговые .

МОТИВАЦИЯ К СПОРТУ ДЛЯ МУЖЧИН №3

Мотивация Спорт Фёдор Емельяненко Сильная мотивация на спорт и успех для жизни!

Музыка для тренировок. Русский рэп. Спорт, Мотивация №6

Музыка для тренировок. Русский рэп. Спорт мотивация. Накрутить подписчиков и лайки бесплатно: https://bosslike.ru/?ref=342811 Весь .

Мотивация к спорту для мужчин и девушек!

Видео и новости про спорт Подписывайтесь на наш канал! http://www.youtube.com/channel/UCTnZl92ljCUtquvJHBQzmkw.

Мотивация к спорту! Там, где БОЛЬ!

Планы питания и тренировок — https://beastaesthetics.com/ Лучший мотивирующий трек на русском языке. Мотивация к спорту! Там, где БОЛЬ! Production .

\САМАЯ ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ\2018.

Мотивация к спорту для мужчин — Возможно Все.

http://store.titans-helf.ru/aff/free/4044/shblnff/ Подпишитесь на бесплатный онлайн-курс,на котором легко худеют «Идеальное тело. Старт». Пошаговые .

Мотивация СПОРТ — Самая сильная мотивация для спорта и жизни

Паблик VK Мотивация | Психология — http://vk.com/philodoxx Мотивация СПОРТ — Самая сильная мотивация для спорта и жизни Если понравилось видео, .

Лучшая Мотивация для мужчины в жизни, спорте и бизнесе/The Best Motivation

Подписывайся на меня, пиши Коментарии) Быстрый легальный бизнес для настоящих мужчин с железными яйцами))-http://glopages.ru/affiliate/1753644.

мотивация к спорту для мужчин

Мотивация к спорту — это очень важная часть для того что бы заниматься спортом в любых условиях.Если не будет Мотивации к спорту , то и .

Мотивация к спорту для мужчин. Боль Временна. Sport Motivation. Pain is Temporary.

http://store.titans-helf.ru/aff/free/4044/shblnff/ Подпишитесь на бесплатный онлайн-курс,на котором легко худеют «Идеальное тело. Старт». Пошаговые .

Безработный инженер!

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 4 ВЫПУСК | ТАНЯ, МОСКВА

Slava Marlow – суперуспех и депрессия в 21 год / вДудь

КОНТАКТЫ | Слава Комиссаренко против Антона Шастуна | ЮБИЛЕЙНЫЙ ВЫПУСК

КОРОЛЕВСКИЕ КОБРЫ х АЛЕКСАНДР ГУДКОВ

От первого лица: Школа 2 ! ВЫГНАЛИ с УРОКОВ ! *ПРОНЕСЛИ ГОЛУБЯ в ШКОЛУ* | ГЛАЗАМИ ШКОЛЬНИКА

29.09.2021 Манчестер Юнайтед — Вильярреал. Обзор матча

Боб поумнел до 1000 IQ (эпизод 20, сезон 7)

100 ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ КНОПОК с КЛОУНОМ !

БОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ: РАЗБОР ХАРАКТЕРА ПО ЛИЦУ ЧЕЛОВЕКА — ЭТО РЕАЛЬНО? / ФИЗИОГНОМИКА

Вадим АВТОПОДБОР — Оживление мертвеца

Дмитрий Романов ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПАНДЕМИИ 2021 | STAND UP

Вопрос Ребром — Паша Техник

escape & Даня Милохин — so low (Премьера клипа / 2021)

Лига чемпионов. Обзор матчей от 29.09.2021

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник

Читайте также:  Гимнастика для плоского животика