Меню

3 недели убойных тренировок

3 недели убойных тренировок в тренажерном зале!

Привет мужчины! Прекрасный внешний вид и форма – это один из самых мощных инструментов в жизни, позволяющий чувствовать себя уверенно, круто, лучше других и достигать больших целей.

Если вы, просматривая спортивный журнал с картинками мускулистых атлетов, решили, что тоже хотите такое прекрасное тело, то вы зашли по адресу! Мы знаем, как быстро приобрести накачанную грудь, прорисованные бицепсы, широкие мощные плечи и красивый пресс из 6 кубиков!

Хотите, чтобы ваше мускулистое тело смотрелось красиво и пропорционально, четко выделялись все его детали? Тщетно пытаетесь развить мускулатуру в тренажерном зале? Вы не видите желаемых результатов в течение уже долгого времени? А все потому, что вы занимаетесь не правильно! Вам нужна четкая, последовательная, грамотная система тренировок о профессионала. Представляем вам онлайн тренинг от Василия Ульянова, человека добившегося колоссальных результатов, «3 недели убойных тренировок в тренажерном зале!».

Василий за два месяца намного улучшил контуры своего тела, но он доработал свою систему, добавил новые элементы, опробовал ее и подготовил тренинг для тех, кто хочет добиться положительных результатов еще быстрее. Опытный тренер-практик научит вас строить тренировки и грамотно заниматься в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы получили такой же объем, как на фотографиях из журнала. Только под грамотным руководством наставника вы сможете достичь поставленной цели.

Тренинг в тренажерном зале

Вы получите мощный тренинг, в котором в течение 21 дня, вы будете получать задания и инструкции, обучаться грамотным упражнениям и тренировкам, мотивацию. Вы будете следить за своими результатами, разбираться в возникающих вопросах вместе с тренером. Вы узнаете, как получить объемную мускулатуру и мощный рельеф. Вы получите исчерпывающую информацию о том, сколько подходов, повторений нужно делать, какие упражнения самые результативные.

Вы получите самые новые и лучшие схемы занятий, которые позволят вам развить мускулатуру в 5 раз быстрее. Вы будете не просто тренироваться, ваши мышцы будут просто гореть! Готовьтесь к упорной и тяжелой работе, потому что такой программы тренировок вы еще не встречали! В данном тренинге улучшено качество выполняемых упражнений, добавлен новый метод создания четкости мышц и рельефа, несколько уникальных упражнений для развития мышц живота. В программе улучшена система питания, в рацион добавлено спортивное питание.

Программа тренировок

Благодаря тому, что все упражнения показываются в режиме реального времени, вам все будет понятно и доступно. Изучив программу тренинга, вы получите супергеройскую подготовку, «взрыв» мышц, упражнения по сжиганию лишнего жира. Будете питаться по новой системе, чтобы набрать мышечную массу и сжечь жир. Внедрите систему спортивного питания для улучшения прогресса. Узнаете, как и для чего применять упражнение «Улыбка».

Пройдя обучение, вы вырастите не только физически, но и духовно. Обретете уверенность в себе, прокачаете новый элемент внешности. Изучите секретную формулу эффективности – 60/30/10. Вы примените множество новых техник, методов и упражнений. Ваша физическая сила и привлекательность начнет быстро увеличиваться.

Этот видео тренинг создан для тех мужчин, которые упорно достигают своих целей, для волевых мужчин, для тех, кто готов упорно тренироваться, чтобы обрести красивое тело. А если вы лентяй, женщина, вегетарианец, безвольное существо или человек, чье здоровье не предусматривает тяжелых физических нагрузок, то это онлайн тренинг не для вас.

Читайте также:  Джейд кэри спортивная гимнастика выступление

Спешите! Старт – 6 ноября 2012 года! Успехов в достижении результатов!

Источник

Три недели горячих тренировок

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Настало время расти без регресса! Назад пути нет. Чтобы накачаться, вы должны пройти через три испытания: силу, количество повторений и шок! Зачем? Сейчас мы это расскажем!

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? Вспомните самое начало, когда вы только пришли в спортзал! Когда мышцы росли как на дрожжах. Тогда главной целью каждой тренировки было просто добавить больше веса на гриф и добраться из пункта А в пункт Б любым возможным способом. Тогда каждый вечер вы запрыгивали на весы и приходили в восторг, увидев, что весите на полкило больше, чем накануне. Тогда все, что вам надо было сделать, чтобы набрать мышечную массу, – это есть больше, тренироваться на силу больше, спать больше, и абракадабра, вуаля . вы достигали цели!

Ах, это были хорошие времена, не так ли? Но как знают все бодибилдеры и среднего, и продвинутого уровня – все хорошее когда-нибудь заканчивается. После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко, а стрелка на весах не сдвигается с места, как это было раньше.

Вы должны понять, что человеческое тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. Вы знаете, что является одним из самых больших препятствий на пути прогресса во всем, что мы делаем? Повторение того же самого снова и снова, но с ожиданием другого результата!

Вся загвоздка тренировки на увеличение силы состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. И решение этой проблемы можно выразить одним простым словом – вариации! После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Слишком много спортсменов ошибочно выполняют те же упражнения, в том же порядке, с тем же темпом повторений день за днем, неделя за неделей и из месяца в месяц!

Теперь, когда вы уверены, что изменения пойдут вам на пользу, у вас, вероятно, возникнет вопрос: «Хорошо, это отчаянно, но как мне это сделать?» Ответ заключается в том, что называется: сила, повторения, шок. «Звучит круто, но что это?» Это другой прекрасный вопрос! Это метод циклических тренировок на массу и силу, с помощью которых вы сможете достигнуть более планомерного прогресса, чем с любой другой тренировкой на развитие силы.

Итак, вы готовы? Читайте дальше!

Первая неделя: программа тренировок для увеличения силы

Целью во время недели силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Используйте веса, которые позволят выполнить 4-6 повторений до отказа. Способ выполнения повторений имеет большое значение во время недели тренировок на развитие силы. Эксцентрическое (негативное) сокращение в течение примерно 4 секунд, сопровождаемое немедленным взрывным концентрическим (позитивным) сокращением, работает лучше всего при тренировках быстро сокращающихся мышечных волокон.

Читайте также:  График таблица для тренировок

Помните, что даже если вы будете пытаться совершить взрывное движение с весом в позитивной части повторения, вы не сможете двигаться очень быстро из-за тяжести веса, который поднимаете. Помните о технике безопасности, чтобы упражнения на тягу не привели к травмам.

Отдых между подходами также очень важен. Поскольку вам нужно поднимать поднимать максимальное тяжелые веса во время недели тренировок развития силы, вам необходимо отдыхать около 4-5 минут между подходами. Это нужно для того, чтобы полностью регенерировать АТФ и запасы креатин фосфата в мышечных клетках.

Что касается самих упражнений, выберите те, которые являются основными или комбинированными по своей природе — это жим лежа, приседания, становая тяга, армейский жим, и bent rows. Тренировки во время недели развития силы не помогают сильно накачиваться, а, скорее, придают ощущение того, что по мышцам ударили мячом.

Помните о правильно питании, организму понадобиться топливо, чтобы мышцы начали расти, ведь без необходимых питательных веществ, строить огромные накаченные мышцы будет просто не из чего. А улучшить результаты помогут специально подобранные спортивные добавки!

Вторая неделя тренировок на массу и силу: повторения

Цель недели повторений – не давать своим мышцам никакой пощады! Вы добьетесь этого с помощью трех различных типов повторений (отсюда и название этой недели) для упражнений на каждую часть тела. Первое упражнение нужно выполнять до отказа с 7-9 повторениями, второе — с 10-12, а третье – с 13-15 повторениями.

Для того чтобы стимул на этой неделе еще сильнее отличатся от недели силы, измените темп повторений. И эксцентрическая, и концентрическая часть каждого повторения должны продолжаться примерно 2 секунды, в то время как средняя точка движения (изометрическое сокращение) должна продолжаться в течение одной секунды.

Кроме того, если у вас получится выполнять упражнение, которое содержит сильный «эффект пикового сокращения» (например, как разгибание ног), вам также следует выполнять эту часть повторения в течение одной секунды, прежде чем начать эксцентрическую часть повторения.

Упражнения, используемые на этой неделе, должно быть и комбинированные, и изолированные по своей природе, со свободными весами, тренажерами и блоками. Наиболее эффективным подходом является выбор комбинированного упражнения со свободными весами для 7-9 повторений; изолированное упражнение со свободными весами для 10-12 повторений и упражнение на тренажере или блоке для 13-15 повторений.

Конечно, вам предлагается немного поэкспериментировать, чтобы получить представление о том, что будет наиболее эффективным для вас. Отдых между подходами в течение недели повторений составляет 2-3 минуты. Вы можете рассчитывать на невероятное накачивание мышц после недели повторений и глубокую боль в мышцах в последующие дни, но вы ведь любите такую боль, не так ли!

Программа тренировок во время недели повторений для плеч

  • 4 подхода по 7-9 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Тренажёр
Читайте также:  Для восстановления после тренировок употребляют

  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 2 подхода по 13-15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Третья неделя – шоковая тренировка

Эта неделя, без сомнения, проверит вашу способность противостоять боли, сдерживать тошноту и бороться со слезами! Неделя шока отделяет мужчин от мальчиков, а фриков от подделок! Целью этой недели является полное и максимальное уничтожение каждого мышечного волокна, чтобы заставить организм вырабатывать природный гормон роста и буквально «заставить» ваши мышцы расти!

Каждая изнурительная тренировка на силу во время недели шока содержит 2 различных типа суперподходов и дроп-сет. Первый суперподход будет осуществляться в так называемом стиле «до истощения». Это означает, что изолированные упражнения будут выполняться в первую очередь, а за ними последуют комбинированные упражнения. Второй суперподход известен как «пост-активация», он прославился благодаря автору Майклу Гандиллу. В постактивационном суперподходе комбинированные упражнения дополняются изолированными упражнениями. Каждый из этих суперподходов предоставляет собой уникальный стимул для ваших мышц и нервной системы. Как только вы закончили выполнять суперподходы, наступает время для дроп-сета, который завершит «пытки», проводимые над вашими мышцами во время недели шока!

Программа тренировки во время недели шока для трицепсов

  • 2 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

  • 2 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

  • 2 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

  • 2 подхода по 8-10 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

  • 1 подход по 8-10 повторений, дроп по 6-8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Количество повторений для каждого упражнения составляет примерно 8-10 повторений, а темп носит более ритмичный характер. Эксцентрические сокращения продолжительностью в одну секунду сразу сопровождаются концентрическими сокращениями с той же скоростью. Не будет отдыха (до тех пор, пока вы можете справиться с этим!) в верхней или нижней части повторения, поскольку каждое повторение должно быть выполнено в виде «поршневого» движения. Отдых между подходами должен быть достаточно продолжительным, чтобы позволить вам полностью перевести дух, а также подготовиться морально к следующей атаке. Ваше индивидуальное состояние сердечно-сосудистой системы, а также телосложение определят продолжительность вашего отдыха. После каждой тренировки вы будете дышать, как паровой двигатель, а на теле не останется ненагруженного места!

После завершения третьей недели цикла «Сила, повторения, шок» вернитесь к началу и повторите всю тренировку на увеличения силы! С каждым циклом делайте все возможное, чтобы увеличить вес, который вы поднимаете, и/или увеличить количество повторений. После трех полных циклов возьмите одну полную неделю отдыха от спортзала, прежде чем вернуться вновь к выполнению программы. После перерыва вы можете изменить все или некоторые из упражнений, которые вы выполняли ранее.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Источник