Меню

30 дней йога челлендж это

Личный опыт: Я прошла #30dayschallenge горячей йоги

Подписаться:

Поделиться:

Редакция «НН.Собака.RU» всегда открыта к экспериментам. Поэтому наш арт-директор Надя Рыбина прошла тридцатидневный челлендж, посвященный горячей йоге, и теперь делится своими впечатлениями.

Прежде у меня были попытки заниматься йогой. Больше всего увлекала воздушная, а вот к горячей я всегда относилась несколько настороженно: перспектива заниматься физическими нагрузками в условиях 40-градусной жары и влажности не очень будоражила мое воображение. Зимой я впервые побывала в студии «Бикрам Йога» и в целом осталась довольна пробным занятием. После посетила еще несколько сеансов. С наступлением весны я узнала, что в «Бикрам» можно пройти 30-дневный йога-челлендж. А челленджи я люблю. Поэтому, поразмыслив пару дней, я отважилась на эксперимент.

Что такое горячая йога?

Горячую йогу, или бикрам-йогу, изобрел более сорока лет назад Бикрам Чоудхури. За это время она превратилась в популярное направление йоги, которое активно практикуют Мадонна, Леди Гага, Бенедикт Камбербетч, Роберт Дауни-младший и Гвинет Пэлтроу.

Система включает в себя:
— 26 поз хатха-йоги;
— прогретое до 40°С помещение с влажностью 40%;
— 90 минут практики.

Руководит студией «Бикрам Йога» Алена Максимюк, мама троих детей, младший из которых совсем кроха, своим примером показывает все позитивные чудеса практики. Она также является преподавателем: ее классы, пожалуй, самые интенсивные и трудоемкие. И как человек, влюбленный в свое дело, Алена всегда готова делиться своими знаниями и всегда приходит на помощь сомневающимся новичкам.

Что нужно сделать перед челленджем?

Горячая йога, несмотря на тщательно выстроенную программу занятий, оказывает довольно серьезную нагрузку на организм. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Убедитесь, что ваш челлендж не пересекается с командировками, отпуском или другими сильными физическими нагрузками. У меня, например, получилось, что челлендж совпал с марафоном «Беги, герой!», и на вечерней тренировке мне было, мягко говоря, не очень.
Подберите удобную одежду: спортивный купальник, боди, легинсы и топ – чем меньше на вас одежды, тем лучше.
Настройтесь на дисциплину и примите тот факт, что в течение месяца практически все свободное время вы будете проводить на йоге. Если вы проходите челлендж впервые, я бы не советовала ограничивать свой рацион и садиться на диету. Челлендж — уже достаточно серьезное испытание силы воли. Поэтому не стоит загонять себя в жесткие рамки.
Принимайте витамины и всегда носите с собой бутылку воды.

Мой опыт

Первая неделя тренировок была, пожалуй, самой сложной: асаны давались с трудом, дыхание постоянно сбивалось, а жара была просто невыносима. Но так совпало, что после первой недели я попала на семинар по дыханию, и после этого заниматься стало гораздо легче. В любой йоге важно фокусироваться на том, как правильно дышать, а не на том, насколько хорошо ты встал в определенную позу, о чем я думала в первую неделю. Как только я начала следить за дыханием и его ритмом, я сразу стала испытывать удовольствие от занятий и почувствовала себя расслабленной.

А еще важно было смириться с тем, что ничего не дается с первого раза. Если бы не это понимание, у меня вряд ли бы хватило сил дойти до конца марафона. В этом плане очень трудно было качкам, которые иногда посещали наши тренировки. Было видно, что человек привык добиваться максимального результата, но не умеет наслаждаться процессом.

Несмотря на одинаковый набор асан, каждая тренировка проходила по-разному: иногда я умирала от жары, и казалось, что этому нет предела, а иногда занятия проходили легко и быстро. Ясно одно: этот комплекс можно делать годами, и он никогда не надоест.

Больше всего мне нравилось заниматься по утрам. Первое занятие начиналось в 6:30. Мой организм окончательно просыпался на йоге, после которой я выходила бодрая и наполненная энергией.

Еще мне очень помогала поддержка моего куратора и одногруппниц, которые проходили этот челлендж вместе со мной: мы, как в женской його-армии, считали дни до дембеля и поддерживали друг друга. А еще воодушевляла атмосфера, царящая в студии: здесь чувствуешь себя частью йога-семьи. После занятий мы обычно пили чай с апельсинами и делились впечатлениями. Плюс в пространстве «Бикрам Йоги» мне было комфортно из-за ее уюта. Я уже давно не фанат больших фитнес-центров – мне по душе формат домашних студий.

Физические ощущения

Занятия бикрам-йогой традиционно проводятся в пространстве с разогретым воздухом, поэтому мышцы тела тянутся лучше – это стоит учитывать и быть осторожным, не пытаться на первом же занятии сложиться пополам или сесть на шпагат. На следующий день тело вам точно не скажет спасибо. За 30 дней йоги у меня значительно улучшилось самочувствие: ни разу не болела голова и полностью пропало напряжение в шее и позвоночнике. Правда, не сразу. В начале марафона у меня ныли мыщцы, но боль проходила, а вместе с ней и напряжение. Я не ставила себе цель похудеть, но тем не менее скинула пару килограммов, а вместе с ними немного уменьшились объемы. Еще один плюс — я стала засыпать, едва голова касалась подушки. Так что, если вы давно мечтаете нормализовать режим сна, горячая йога – отличный вариант.

Читайте также:  Тренировки для спины женщине для похудения

Достигла ли я просветления?

Однозначно, любая йога (если втянуться в процесс), помимо улучшения физической формы, влияет и на ум, который во время горячей йоги на 100% получается отключить от забот насущных. Думаешь только о своем состоянии на данный момент. Конечно, на первом занятии в голове пульсирует единственная мысль: «Доживу ли я до конца класса?», но с практикой паника проходит. Учиться дышать и расслабляться, когда находишься в балансе на носочке одной ноги, – бесценный навык, который помогает максимально быстро брать себя в руки, дышать и преодолевать разные жизненные перипетии. После практики ум и тело максимально расслаблены, в таком спокойном и собранном состоянии гораздо легче решаются рабочие и личные вопросы. Не знаю, решусь ли я на повторение подобного эксперимента в будущем (все-таки ходить каждый день на горячую йогу действительно очень тяжело и обязывает не уезжать из города даже на пару дней), но, однозначно, хоть раз в жизни пройти его я бы рекомендовала каждому! Просто чтобы знать, что вы это можете, даже если вначале эта задача кажется чем-то нереальным. Кстати, в студии «Бикрам Йоги» есть укороченная версия челленджа, рассчитанная на 14 дней, как раз для тех, кто хочет испытать себя на прочность.

Фото: Женя Дубова

Адрес: Университетский переулок, д.5А

Телефон: 8 (831) 212-38-87

Источник

230 ИДЕЙ для 30 дневного challenge проекта+полезные интересные сайты и приложения

Посмотрев видео с выступления Мэта Катса на TedTalks, меня встряхнули слова о том, что «следующие 30 дней пройдут, нравится вам это или нет, так почему бы не вспомнить чего вы всегда хотели сделать и начать делать это в течении следующих 30 дней ?»

Не всегда необходимо тотально переворачивать свою жизнь вверх тормашками или вносить радикальные изменения, чтобы разнообразить ваше повседневное существование. «Что мне нравится в этом проекте вызовов на 30 дней — это то,что вы можете внести ощутимые изменения без необходимости траты кучи денег, смены места жительства или ожидания, пока не наступит самое подходящее время. Большинство идей вызовов на 30 дней,которые я перечислил здесь можно сделать в любом месте — некоторые из них выполняются всего лишь за пять минут в день.»- Мэтт Каттс.

100 вызовов себе (*переведено из книги 30 Day Challenge):
1. Фотографировать каждый день.

2. Делать комплимент кому-то в день.

3. Говорить с кем-то «новым» каждый день.

4. Вести журнал мыслей.

5. Писать желания и мечты каждое утро в течение 30 дней.

6. Отказаться от алкоголя в течение месяца.

7. Отказаться от телевизора в течение месяца.

8. Слушать новую песню каждый день.

9. Проводить пять минут, сосредоточив внимание на своем дыхании каждый день.

10. Брать тайм-аут каждый день, чтобы взглянуть на свое положение, мысли со стороны(как в фильме — наблюдать без осуждения).

11. Не лежать просто так в течение 30 дней (сложнее, чем вы думаете).

12. Рисовать картину в день.

13. Узнавать что-то новое каждый день.

14. Учить других чему-то новому каждый день.

15. Подумайте о ваших худших привычках и избавьтесь от них на 30 дней.

16. Пить восемь стаканов воды в день.

17. Попробовать йогу (многие студии предлагают вводную скидку/ видео уроки)!

18. Не слушать новости в течение месяца, и вместо этого прочитывать интересную статью каждый день.

19. Печь что-то новое каждый день.

20. Провести пять минут в день, повторяя положительные установки, которые вы поставили перед собой.

21. Вести журнал смеха. Записывайте одну вещь в день, которая заставила вас смеяться.

22. Бегать по 15 минут каждый день.

23. Выполнять 50 приседаний в день.

24. Написать письмо или послать открытку старым друзьям.

25. Учитесь танцевать (час на курсах или дома).

26. Добираться на велосипеде.

27. Записывать положительные мысли каждого дня.

28. Держать список благодарностей за 30 дней.

29. Перед тем, как пойти спать, думать о лучшем, что случилось с вами в тот же день в течение пяти минут.

30. Что вы всегда хотели сделать, но никогда не решались? Провести 30 дней, записывая идеи для достижения своей цели и идти к ней.

31. Провести, по крайней мере, пять минут смеясь каждый день.

32. Вязать шарф по несколько строк в день.

33. Пить зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов) каждое утро.

34. Не скулить в течение месяца или говорить что-либо негативное.

35. Написать книгу за месяц с помощью National Novel Writing Month

36. Отказаться от денег или жить на жестком бюджете в течение месяца.

37. Просыпаться в 6 утра.

38. Играть в дьявольского адвоката с самим с собой и подумать об основательности своих убеждений.

39. Смотреть в лицо своему страху — поговорить с незнакомым человеком, тронуть паука — заставляйте себя выйти из зоны комфорта

40. Учиться любить себя просто немного больше каждый день. Ты заслуживаешь это.

41. Стать мастером магии и узнавать трюк в день — просто смотреть некоторые видео на YouTube.

42. Смотреть новый фильм в день.

43. Фотографировать пищу каждый день — это может заставить вас готовить более хорошовыглядящие блюда.

Читайте также:  Йога для начинающих что это такое для чего он нужен

44. Экспериментировать с внешностью- носить новый образ каждый день.

45. Садить цветок в день в вашем саду или просто в случайных местах.

46. Заниматься карма-йогой (бескорыстное служение) в течение 15 минут в день.

47. Открыть новое интересное хобби — тай-чи, свободный ход, керамика и др.

48. Записать кучу идей, чтобы их выполнить, а потом положить в шляпу или банку и выполнять рандомную каждый день .

49. Сообщать о своей любви тем, кого вы любите кому каждый день.

50. Писать сообщения людям, которыми вы дорожите и рассказывать им почему они важны для вас.

51. Учитесь рисовать человеческое лицо. Фиксируйте свой прогресс набросков и ориентируйтесь на результаты.

52. Рисуйте жизнь в «онлайн» режиме(на месте/рисовать что видишь здесь и сейчас).

53. Выучиться играть на новом инструменте — укулеле, виолончель, флейта и др.

54. Приносить свой собственный обед на работу или учебу.

55. Говорить ДА в течение месяца.

56. Бросить курить в течение на 30 дней.

57. Создавать маленькие открытки и в конце месяца собрать их все.

58. Сделать лоскутное одеяло в течение одного месяца из 30 квадратов.

59. Исследовать новую религию или философию в течение месяца.

60. Читать о разных периодах времени каждый день.

61. Узнать больше об искусстве, выбирать 1 художественное направление в день и изучать его.

62. Делать одну вещь каждый день, которая заставляет вас чувствовать себя вдохновленными.

63. Посещать церковь/мечеть каждый день.

64. Обновлять свой дом в течение месяца и узнавать один Upcycling(переиспользование) трюк в день.

65. Изучайте новое слово каждый день.

66. Проведите 30-60 минут, практикуя новый язык.

67. Если вы живете в городе, попробовать провести некоторое время каждый день на природе, будь то ваш сад, парк.

68. Проводить час упражнений .

69. Ходить на свидание с самим собой или партнером, делая что-то новое каждый день.

70. Делать предмет бижутерии в день

71.Отказаться от кофеина в течение месяца.

72. Научиться осознанному сновидению в течение 30 дней.

73. Отказаться от социальных медиа сайтов в течение 30 дней или ограничивать себя,используя их в течение нескольких минут в день.

74. Проводить 30 дней, будучи вегетарианцем или веганом

75. Есть(кушать) то, что вы никогда не пробовали раньше каждый день.

76. Совершать акт доброты.

77. Не разговаривать/ стараться меньше говорить в течение месяца.

78. Посещать новый веб-сайт каждый день.

79. Отказаться от интернета на месяц.

80. Жертвовать немного денег на благотворительные цели каждый день.

81. Читать главу книг с идеями

82. Проведите месяц, читая Библию/Коран .

83. Читать, исследовать 1 бога в религии,мифологии .

84. Рисовать по 1 стр комиксов, а в конце месяца получить полноценный 30 страничный комикс-журнал

85. Отказаться от автомобиля на месяц.

86. Быть позитивным в течение 30 дней , даже тогда, когда дела идут не так,чтобы искать плюсы.

87. Попробовать вздремнуть во второй половине дня или изменить свой режим.

88. Провести 30 дней на сбор средств на благотворительные цели.

89.Ездить на велосипеде и посмотреть, как далеко вы заберетесь.

90. Провести 30 дней (здоровые) питаясь сырыми блюдами.

91. Проводить тренировки для мозга, решая головоломки, такие как как судоку, кроссворды.

92. Чувствовать красиво в своей коже каждый день.

93. Избавляться от чего-то каждый день.

94. Записывать что-то, что вы любите в своем партнере каждый день и в конце месяца отдать им список

95. Читать стихотворение в день.

96. Писать стихотворение в день.

97. Танцевать каждый день (неважно хорошо это получается или нет).

98. Не покупать ничего нового в течение месяца.

99. Продать 30 вещей, которые вам не нужны и посмотреть сколько денег вы получите в конце месяца.

100. Проведите каждый день как «подарок» жизни.

вот еще 100 идей, которые я нашла на просторах интернета:

1. Выучить новый анекдот (легко)

2. Чистите зубы два раза в день (легко)

4. Принимайте витамины (легко)

5. Планируйте все ваши приемы еды заранее (легко)

6. Ешьте завтрак каждое утро (легко)(как этот человек like this person ).

7. Практикуйте хорошую осанку (легко)

8. Делайте зеленый сок или пюре каждое утро (средне)

9. Ешьте 7-9 чашек овощей каждый день (средне)

Вы можете увидеть образцы меню и список покупок здесь. menu and shopping list here .

10. Ведите журнал питания (средне)

Такие приложения, как MyFitnessPa , невероятно просты в использовании/ или вы можете использовать простую ручку и бумагу.

11. Приносите свой обед на работу (средне)

12. Делайте тренировки для мозга (средне)

13. Детоксируйте ваш дом (сложно)

Начните с этого праймера для дезинтоксикации вашего дома, а также можете проверить обширный список ресурсов на веб-сайте Environmental Working Group website по защите окружающей среды. для косметических и средств личной гигиены продукции- Think Dirty App .

14. Готовьте по новому рецепту каждый день (сложно)

Если вы любите готовить, фильм Джули и Джулия вдохновит вас еще больше

15. Ешьте вегетарианскую пищу в течение месяца (сложно)

16. Спать по 8-9 часов каждую ночь (сложно)

17. Работать стоя (сложно)

18. Принимайте холодный душ (сложно)

Прочитайте эту запись с chalenge вызовом

19. Ешьте дома (сложно)

20. Растягивайте тело

Читайте также:  Моя йога открытие третьего глаза

Если вы хотите узнать, как сделать шпагат , (это займет больше времени, чем 30 дней), коснуться пальцами но г, растягиваться для бега или как улучшить общую гибкость , нужно найти ряд упражнений, которые будут вам полезны и дальше обязуйтесь делать их каждый день.

22. Прогулка по 10000 шагов каждый день

Можно использовать один из приложений ,таких как это http://www.pacer.cc/

23. Записаться в тренажерный зал

24. Ездить на велосипеде

25. Подниматься по лестнице

32. Вызов всему телу(физическая нагрузка)

33. Установить приоритеты для всего вашего дня (легко)

Это простой и удобный способ тренировать себя думать более творчески.

Можно прочесть очень интересный блог Джеймса Алтучера

35. Очистите вашу среду от беспорядка

36. Очистка вашего цифрового беспорядка (средне)

37. Следуйте системе производительности (средне)

Есть десятки полезных программ, вот некоторые избранные:

Bullet Journa ( система производительности, выбора)

Teux Deux : Красиво оформленный, ультра-простой цифровой список дел

38. Следуйте утренним традициям (средне) :

39. Придумайте ночные традиции (перед сном подумать о планах предстоящего дня. Пока мы спим, наш мозг продолжает работать над нерешенными вопросами. Задайте вопрос своему подсознанию и на утро все станет яснее) (средне)

40. Ведите журнал (средне)

41. Просыпайтесь рано (сложно)

42. Проверяйте электронную почту один или два раза в день (сложно)

43. Исключить алкоголь (сложно)

44. Не жаловаться (очень трудно)

45. Не использовать кредитные карты, платить только наличными (сложно)

46. Не ругаться (сложно)

47. Устранить электронные, магнитные устройства в спальне (сложно)

48. Исключить фаст-фуд (сложно)

49.Не читать, слушать новости (сложно)

50. Не использовать социальные медиа (сложно)

51. Не прибегать к шоппингу (сложно)

52. Исключить сахар(сложно)

53.Исключить газированные напитки (сложно)

54. Нет перекусов (сложно)

55. Нет ТВ (сложно)

56. Нет кофеина (сложно)

57. Нет сплетен(сложно)

Если окажется, что вы попали в ловушку сплетен то, возможно, пришло время, чтобы отдохнуть от негатива.

58. Нет интернета (очень трудно)

59. Не курить (очень трудно)

60. Секс/ нет сексу (Very Hard)

61. Не использовать автомобиль (очень трудно)

62. Слушать аудиокниги или подкасты вместо музыки (легко)

63. Говорить аффирмациями (легко)

64. Запишите цель и смотреть на нее каждый день (легко)

65. Визуализируйте что-то, чего вы хотите достичь (легко)

66. Прочитайте духовный или вдохновляющие текст (легко)

67. Сделайте свою кровать (легко)

Я настоятельно рекомендую эту невероятную речь о том, как кровать может изменить вашу жизнь.

68. Практика благодарности (легко)

69. Молитесь каждое утро (легко)

70. Смотреть что-то смешное (легко)

71. Запишите три положительные вещи о вашем дне (легко)

72. Нарисуйте что-то (средне)

73. Выполните один случайный акт доброты (среды)

74. Сделайте что-то романтическое для вашего партнера / супруга

Вот большой список из 50 способов быть романтичным, не особо затрачиваясь.

75. Держите журнал по осуществлению мечты (средне)

76. Проводите время на природе или, по крайней мере, на открытом воздухе (средне)

77. Практика минимализма (сложно)

78. Написать старому другу / человеку письмо (сложно)

79. Поговорите с незнакомцем (сложно)

80. Сообщите близким, что вы их любите, или то, что они значат для вас (сложно)

81. Сделать комплимент (сложно)

82. Размышлять (сложно)

83. Фотографируйте каждый день (легко)

Pinteres t имеет отличные списки для множества различных задач съемки.

84.Снимайте видеоклип каждый день (легко)

Записывайте односекундноеу видео каждый день. на видео можете танцевать,петь или читать стихи, или что-то, что вдохновляет вас.

85. Изучайте новое слово каждый день (легко)

Возьмите 30-дневный словарный вызов и узнавайте определение и этимологию нового слова каждый день.

86. Прочитывайте 20 страниц каждый день (легко)

87. Прочитывайте стихотворение каждый день (легко)

88. Смотрите TED talk каждый день (легко)

89. Прочитывайте статью в Википедии каждый день (легко)

Установите домашнюю страницу в Википедии на случайной странице и узнавайте что-то новое каждый раз, когда вы открываете окно браузера. Или, по крайней мере, читайте одну статью раз в день.

90. Учитесь (или совершентсвуйтесь) игре на инструменте (средний)

91. Учить язык (средний)

И есть много сайтов , которые упростили искусство изучения языка.

92. Выучиться навыку (средний)

93. Научитесь готовить (среда)

Вы можете взять онлайн класс кулинарии , чтобы изучить основы.

94. Написать книгу (жесткий)

Некоторые люди пишут роман из 50000 слов в течение одного месяца на сайте National November Write a Novel Month .

95. Писать стихотворение каждый день (жесткий)

Есть также National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), где начинающие поэты пытаются писать одно стихотворение каждый день в течение 30 дней. Как вы пишете стихи каждый день? Просто начните писать что бы не было в вашей голове.

96. Научитесь программированию (сложно)

Есть много онлайн-классов программирования, доступных сегодня. От Codecademy до Coursera , Code.org , Khan Academy

97. Запоминание колод карт (сложно)

Бесплатный курс на Memrise научит вас как создавать ассоциации между группой карт и общих символов, чтобы сделать науку о запоминании проще. Это интересно.

98. Учитесь осознанным сновидениям ( сложно ).

В интернете можно найти множество книг, программ , видео уроков с инструкциями по обучению осознанного сновидения, но имейте в виду, что это требует дисциплины.

99. Вести блог (сложно).

100. Смастерить/ построить что-то (сложно).

Где можно найти еще идеи ?

Источник