Меню

300 спартанцев тренировки перед съемками

Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» — под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид — попробуй пройти их все и несломаться.

БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

«Этобыло ужасно!», — так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» — примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

ТРЕНИНГ

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

ДЕТАЛИ

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут.Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Тренировка,в которой сочетаются силовые подъемыи интенсивная кардио-работа, поможетнарастить силу и убрать лишний вес. Выполучите рельефные сухие мускулы,тренированную сердечно-сосудистуюсистему и взрывные рефлексы, говоритМарк Твайт.

Интересно,что по завершении съемок «300 спартанцев»Джерард Батлер признавался в интервью,что он больше не может видеть штангу. Впоздних фильмах Батлеру уже не удавалосьдостичь такой совершенной физическойформы.

Источник

Тренировки «300 спартанцев» — делаем фигуру античного воина

Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».

Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».

Читайте также:  Гимнастика для сосудов улучшить кровообращение

Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.

Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: «300 спартанцев» Стива Максвела и 10 вариантов «300» от Арнела.

Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:

Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.

Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.

Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.

Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:

  1. Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
  2. Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут

Тут уж решайте сами.

Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16. Можно плясать вокруг этого. Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения». Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:

Тренировки «300 спартанцев»

Автор:
Марк Твайт
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)
Продолжительность:
1-4 месяца (нет четких рекомендаций)
Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)

Инструкция:
Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

Читайте также:  Вечерняя медитация от ратнера

Оригинальная версия

  • Pull-Ups — 25 повторений
  • Barbell Deadlift (60 кг) — 50 повторений
  • Push-Ups — 50 повторений
  • Box Jumps (60 см) — 50 повторений
  • Floor Wipers — 50 повторений
  • Clean-and-Press with Kettlebell (Single Arm, 16 кг) — 50 повторений (по 25 каждой рукой)
  • Pull-Ups — 25 повторений

Источник

Как тренировался Джерард Батлер для фильма «300 спартанцев»: 10 любимых упражнений актера

Мировая премьера фильма «300 спартанцев» произошла более 14 лет назад в 2007 году. Фильм поражал невероятным эпиком, зрелищными боями в режиме слоу-мо, культовой фразой «ЭТО СПАРТААА» и, конечно, обилием накачанных и нарисованно-накачанных мужиков 🙂

«300 спартанцев» стали для Батлера звездным часом и серьезным испытанием. До фильма Батлер не отличался серьезными габаритами: он выглядел худощаво, старался держаться в форме, но воображение рельефом не поражал.

Но в «Спартанцах» он должен был выглядеть, как король, быть мощнее и рельефнее других. Все в его образе должно было демонстрировать лидерство.

Батлер тренировался к фильму 7 месяцев. Занятия проходили ежедневно — от 2 до 4 часов в день, занимался с двумя разными тренерами.

После тренировок в зале актер несколько часов тренировался технике владения мечом, щитом и копьем. В итоге каждый день по 6 часов тренировок + разминочные упражнения для разгона крови на съемочной площадке.

Программа «300»

Данный комплекс упражнений выполнял Батлер и многие другие актеры фильма для набора внушительных габаритов.

Атлету необходимо выполнить 1-2 круга упражнений, общая сумма повторений в которых равна 300. Это:

  • 25 подтягиваний обратных хватом,
  • 50 повторов в становой тяге с весом 60 кг.,
  • 50 отжиманий от пола,
  • 50 прыжков на ящик (запрыгивай лицом вперед, сгибая ноги в коленях. Спрыгивай спиной назад)
  • 50 повторений «Маятник» ногами на пресс,
  • 50 взятий на грудь и жима гири весом 16 кг. (поднимай гирю с пола до груди, а затем выпрямляй вверх)
  • 25 подтягиваний обратным хватом.

Программа подойдет далеко не каждому. Для того, чтобы осилить программу, нужно изначально иметь неплохую спортивную подготовку.

Существует и программа для новичков: те же упражнений, но на 150 повторений в сумме.

Питание

Джерард был на диете с урезанным количеством углеводов — для проработки «кубиков» на прессе. А также принимал пищевые добавки бодибилдера:

  • 1-2 раза в день порцию протеина ALLMAX Nutrition . Требовалось для насыщения организма белками и витаминами,
  • 3 раза в день несколько грамм креатина Muscletech . Прием креатина шел месяц через месяц,
  • Кислоты Омега-3 от Solgar — 1 раз в день. Нужны для снижения усталости и лишнего веса, а также для набора мышечной массы.

Кроме изнурительных тренировок Батлер проникся настоящим духом спартанца — духом к битве и победе, что также отразилось на результатах его тренировок.

Источник

Джерард Батлер и его подготовка к фильму «300 спартанцев»

Всем привет! Я считаю, что мужчине никогда не поздно привести себя в форму. Ведь есть куча примеров, когда даже не предрасположенный к спорту человек смог набрать великолепную физическую форму и хорошо выглядеть. Одним из таких примеров является актер Джерард Батлер, которому удалось быстро привести себя в форму для главной роли в фильме «300 спартанцев». О том как ему это удалось и пойдет речь в сегодняшнем выпуске.

Читайте также:  Бот для тренировок прострелов

Фильм «300 спартанцев» был выпущен в далеком 2007 году и стал одним из лучших исторических фильмов десятилетия. Роль предводителя спартанцев царя Леонида досталась актеру Джерарду Батлеру. Образ Леонида должен был внушать зрителю мощь, силу и превосходство. Среди всего остального войска Леонид как минимум должен был выделяться мощным торсом и уверенным внешним видом. Именно поэтому перед Джерардом Батлером, который не обладал шикарным телом, стояла сложная задача превратить свое тело в тело царя Леонида.

После выхода фильма, начали появляться слухи о том, что для того чтобы изобразить мускулистых спартанцев в кадре использовались специальные накладки и применялась компьютерная графика. Однако, это было всего лишь вымыслом.

По словам Батлера, он тренировался на протяжении 7 месяцев. В общей сложности на тренировки уходило по 6 часов в день (в том числе отработка движений с мечом, копьем и т.д.) Специально для Джерарда был разработан определенный план тренировок, который включал в себя силовые тренировки, кардио, а также круговую тренировку, которая была разработана специально для актерского состава фильма. (пример такой круговой тренировки вы можете увидеть ниже). Плюс ко всему Батлер правильно питался и делал все для того, чтобы нарастить мышечную массу. Когда до съемок оставалось чуть больше месяца он перешел на диету с низким содержанием углеводов, для того чтобы улучшить рельефность.

Кардио — ключ к форме. Я ненавижу кардио, но стоит признать, что оно дает результат. Конечно, я бы хотел запереться в зале и работать только с железом. Но именно сочетание кардио, круговых и силовых тренировок позволяет набирать качественную массу и плюс сжигать жир. Кроме того я постоянно пампился и заливал свои мышцы кровью. Я делал это прямо время съемок. Мне нужно было выделяться на фоне всех остальных.

Пример круговой тренировки Джерарда Батлера. (упражнения в программе периодически менялись)

1. Подтягивание широким хватом – 25 раз;

2. Становая тяга с пола — 25 раз с весом штанги в 50 кг;

3. Отжимания от пола – 50 раз ;

4. Запрыгивание на ящик – 50 раз ;

5. Мятник ногами лежа – 50 раз ;

6. Взятие на грудь или жим гири – 50 ра с весом гири в 16 кг;

7. Подтягивание обратным хватом – 25 раз .

Все актеры-спартанцы, в том числе и массовка проходили специальный тренировочный лагерь для подготовки к съемкам. Так как мне предстояло играть царя я стремился выкладываться больше каждого из них. Я должен был выглядеть как царь, быть мощнее и рельефнее других, заявлять о своем статусе в том числе и внешним видом. Все в моем внешнем виде должно было демонстрировать лидерство.

Для того чтобы усилить «эффект рельефности», съемочная группа все же использовала определенные хитрости. Для того чтобы пресс выглядел более рельефным использовался грим, а многие сцены фильма снимались при определенном освещении.

Можно смело сказать, что Джерард Батлер полностью справился со своей задачей и действительно круто выглядел в кадре. После того как съемки закончились Джерард дал себе время на отдых, однако, этот процесс слегка затянулся и актер быстро растерял былую форму.

Читайте также:

Если вам понравилась эта статья, ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на канал!

Источник