Какие нагрузки можно использовать во время голодания
Физические нагрузки во время голодания.
Очень часто возникает вопрос о двигательном режиме во время голодания и рекомендуемых физических нагрузках.
У классиков голодания существуют разночтения в этом вопросе. Так Герберт Шелтон рекомендует уменьшить физические нагрузки во время голодания, обосновывая это тем, что наш организм должен направить все свои силы на очищение и лишние траты энергии в это время только помешают этому важному процессу.
Юрий Николаев напротив, рекомендовал обязательные посильные физические нагрузки на свежем воздухе. Лучше всего, если пациент проходил за день не менее 10 км. Обосновывалось это тем, что во время физической активности значительно ускорялись обменные процессы в организме, в том числе: быстрее наступал ацидотический криз, улучшалось общее самочувствие пациента, его настроение. Так же более эффективно протекают и очистительно-восстановительные процессы в организме.
Отказ от физических нагрузок в клинике Николаева расценивался как одно из противопоказаний к проведению голодания.
Геннадий Малахов, в своей книге «Голодание в лечебных целях» рекомендует усиленные физические нагрузки, считая, что при таком подходе можно уменьшить количество дней на голоде.
Наиболее рационально к этому вопросу подходит Поль Брегг, которой рекомендует следить за своим самочувствие и, при возможности, стараться выполнять посильные физические упражнения и работу на свежем воздухе.
Ну, а теперь практические рекомендации голодающих.
На самом деле степень физических нагрузок напрямую зависит от многих факторов. Это и опыт голодания, срок голодания, вид голодания, состояния здоровья голодающего.
Например, для человека, который только начинает осваивать голодание, будет разумно использовать щадящие физические нагрузки. Лучше все подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут хотя бы один раз в день. При этом нужно следить за своим самочувствием и, возможно, даже совершать такие прогулки в сопровождении другого человека. Ведь у начинающего голодальщика вполне возможны головокружения и даже обмороки.
По мере того, как ваш организм привыкнет к голоданию, можно постепенно увеличивать степень физических нагрузок. Это может быть и ходьба, плавание, легкий бег, растягивающие упражнения, йога. А вот от игровых видов спорта, а так же скоростных нагрузок следует отказаться. Дело в том, что на голоде /я имею ввиду сроки более 5 дней/ выработка глюкозы происходит гораздо медленнее, чем во врем обычной жизни, и скоростные упражнения очень быстро истощают ее запас. Напротив, упражнения в медленном темпе могут выполняться довольно длительное время и не вызывать неприятных последствий.
Зависимость от срока голодания.
Первые два дня физические нагрузки переносятся достаточно легко. Собственных запасов вполне хватает на выполнение обычных трудовых обязанностей и даже спортивных тренировок. Более того, нагрузки в это время, способствуют более быстрому переключению организма на внутренне питание. С 3-го по 5 день организм начинает переход на внутреннее питание, физические нагрузки даются с большим трудом. Все дело в том, что запасы глюкозы от уже пищи иссякли, а новый путь получения глюкозы еще полностью не заработал. В это время рекомендуется отказаться от чрезмерной физической активности, но прогулки на свежем воздухе все же рекомендуются – они значительно облегчают этот переход и ваше самочувствие.
При длительном голодании /более 7-10 дней/ наступает постепенное замедление всех процессов в организме, и переутомляться в это время так же не стоит. Чрезмерная физическая активность заставляет организм работать на пределе своих возможностей, а это противоречит самому смыслу голодания. Более того, все те сверх нагрузки дадут о себе знать после выхода из голодания мышечными и суставными болями, снижением физической активности.
Так же важно для чего вы используете голодания. Если для оздоровления и очищения, то легкий бег, ходьба, плавание, йога, фитнес вполне совместимы с голоданием, но при условии, что занятия не приводят к значительному переутомлению.
Если же к голоданию прибегают как к методу лечения, то нагрузки следует ограничить, что бы не мешать оздоровительным процессам.
Так же очень важны ваши индивидуальные особенности, такие как: начальный вес, пол, возраст, физическая подготовленность, болезни.
Выводы.
Таким образом, можно сделать вывод, что голодание и физические нагрузки совместимы.
Во время короткого голодания в один-два дня физические нагрузки можно не ограничивать, а вот при более длительных сроках /более 5 дней/ чрезмерно загружать себя не стоит. Чем больше срок голодания, тем меньше должны быть физические нагрузки.
Предпочтение следует отдавать легким упражнениям, прогулкам на свежем воздухе, плаванию, быстрой ходьбе, йоге, растягивающим упражнениям. От силовых упражнений и игровых видов спорта следует отказаться. Нужно помнить, что голодание – это в первую очередь отдых для всего организма. Поэтому и вести нужно себя как на отдыхе – больше бывать на свежем воздухе, использовать пешие прогулки, немного загорать, купаться, медитировать. А уж после голодания с возросшими физическими возможностями совершенствовать свое тело с помощью разумных физических нагрузок!
Использовать голодание нужно с умом, зная, что вы делаете и для чего это делаете. Правда всегда найдутся экстремалы-любителе, но это уже совсем другая история и для другого сайта.
Источник
4 дня голодания плюс физические упражнения
Настоящее исследование было посвящено анализу существующих в науке подходов, схожих с разгрузочно-диетической терапией (РДТ), для того, чтобы уяснить природу этого понятия.
Понятие разгрузочно-диетическая терапия было введено в науку доктором медицинских наук, профессором Ю.С. Николаевым. Принципиальное отличие этого процесса от процесса лечебно-профилактического голодания всевозможных видов состоит в том, что РДТ включает в себя два периода: период так называемого «классического голодания» (голодание на воде, с некоторыми особенностями) и восстановительный период на растительной и кисломолочной диете (он примерно равен периоду голодания). Остальные авторы различных методик лечебно-профи-лактического голодания говорят только о голодании отдельно, либо о голодании и выходе из него как о двух отдельных процессах. Поэтому для того, чтобы уяснить отличие РДТ от других предлагаемых методик сначала рассмотрим различные существующие виды лечебно-профилактического голодания и их принципиальное отличие от первой части метода РДТ, предложенного Ю.С. Николаевым. Это поможет составить наиболее емкое и четкое представление о методике РДТ, исследуемой в нашей работе.
Разгрузочно-диетическая терапия делится на два этапа: собственно лечебно-профилактическое голодание и период восстановления на растительно-молочной диете после него. Методика голодания, разработанная Ю.С. Николаевым, является классической методикой проведения голодания, включающей некоторые особенности. Основа лечебной практики — голодание средних сроков — до 20-21 дня, реже более длительного срока.
Во время таких голоданий пациент находится под постоянным наблюдением врачей и в кругу единомышленников.
Голодание сопровождается проведением ряда дополнительных процедур, которые усиливают лечебный эффект голодания. Это ежедневные клизмы, регулярные прогулки на свежем воздухе не менее нескольких часов в день, употребление отвара шиповника во время голодания, изредка, в особо тяжелых ситуациях, даже боржоми, физиопроцедуры, массаж и самомассаж, водные процедуры, дыхательные упражнения во время прогулок, проговаривание различных установок здорового образа пациента.
Для того, чтобы понять отличие первого этапа РДТ от других видов лечебно-профилактического голодания необходимо вкратце рассмотреть остальные существующие методики голодания.
Стандартная методика водного голодания, или так называемое классическое голодание. При водном голодании не употребляется никакой пищи. Ограничения в потреблении воды нет. Нельзя курить, использовать жевательную резинку, принимать медикаменты, противозачаточные средства, пить соки.
Во время такого голодания рекомендуются посильные физические нагрузки на свежем воздухе, водные процедуры, массаж. Продолжительность такого голодания может быть от 1 суток до 30-40 и более, в зависимости от целей голодания. В домашних условиях не рекомендуется голодать более 7-10 дней. Такие голодания достаточно безопасны для исполнителя и не вызывают осложнений даже при неправильном выходе. В клиниках и санаториях чаще всего используется голодание сроком до 21 дня.
Основное отличие голодания, предлагаемого Ю.С. Николаевым от «классического» или стандартного водного голодания в том, что по методике РДТ разрешается употребление отвара шиповника, изредка боржоми; также есть отличия в рекомендуемых процедурах (напр., по методике Ю.С. Николаева показаны ежедневные клизмы, дыхательные упражнения и т.д.).
Сухое голодание.Сухое голодание можно разделить в свою очередь на так называемое полное сухое голодание и частичное сухое голодание.Полное сухое голодание — это полное исключение потребления пищи и воды, как в виде питья, так и клизм и других водных процедур. Продолжительность такого голода редко превышает 3-4 суток. Частичное сухое голодание предусматривает контакт с водой, возможность приема душа, ванной и т.д. При «частичном сухом голодании» невозможно лишь употребление воды внутрь.
Из краткого описания «сухого голодания» видно, что его основное отличие от методики РДТ — это полное отсутствие питьевого режима; также оно отличается отсутствием некоторых процедур (напр., клизм) и краткостью своих сроков.
Уриновое голодание по В.А. Ерофееву. Голодание на урине показало свою эффективность при лечении ряда заболеваний. С утра первого дня голодания принимают среднюю порцию урины, запивая чистой водой. Далее, выпивается вся суточная урина, исключая последнюю порцию перед сном. Любая пища полностью исключается. Прием воды не ограничен. Срок такого голодания редко превышает 4-7 суток. Рекомендовано перед голоданием провести полное очищение организма.
Основное отличие методики уринового голодания по Ерофееву от РДТ: употребление в период голодания пациентом собственной урины. Также отличительными признаками являются: рекомендации а) очистки организма перед уриновым голоданием и б) его желательная краткосрочность.
Смешанное голодание (уриновое и классическое водное). Методика исполнения достаточно проста: во время обычного полного голодания (так называемого водного или классического) кроме воды выпивают дневную порцию урины до 200 грамм в день. Продолжительность такого голодания различна в зависимости от целей. Выпиваемая во время классического голодания урина, помогает быстрее очистить кишечник, обладает стимулирующим действием, подпитывает организм микроэлементами.
Основное отличие смешанного голодания от методики РДТ Ю.С. Николаева: употребление, помимо воды дневной порции урины. Основным же отличием смешанного голодания от уринового голодания по В.А. Ерофееву является его ограничение в количестве употребляемой урины и его неограниченные сроки.
Комбинированным называется голодание, во время которого используется сухое и водное голодание. Комбинированное голодание» используется для более эффективного воздействия на организм. Обычно первые два-три дня проводится сухое голодание, а затем происходит переход на водное голодание. При таком способе первый ацидотический криз (понятие криза будет раскрыто ниже) наступает быстрее, и вход в голодание протекает более легко. Это связано с тем, что в первые дни голодания идет активное расщепление жиров с достаточным выделением собственной воды и жажда в это время не ощущается. Иногда во время длительных голоданий на воде используются так называемые сухие дни (это также относится к виду комбинированной голодовки).
Таким образом, основным отличием комбинированного голодания от первого этапа метода РДТ является использование так называемых сухих дней в период комбинированного голодания (в то время как в период голодания по Ю.С. Николаеву предусмотрен постоянный питьевой режим).
Голодание по А.А. Суворину. Суворин стоял у истоков метода лечебно-профилактического голодания в России.
Суворин считал, что нужно обязательно голодать до полного очищения языка. Продолжительность такого голодания должна быть не менее 40 дней. А если организм имеет очень сильное загрязнение, то продолжительность голодания может быть и большей. Во время голодания разрешено пить только воду, а так же рекомендуется использовать клизмы. Таким образом, голодание по Суворину — это методика водного голодания длительных сроков, во время которого организм должен достигнуть полного физиологического самоочищения [3].
Основные отличия методики Суворина от методики РДТ Николаева:
А. Отличия питьевого режима в период РДТ от питьевого режима в период классического или так называемого водного голодания, предлагаемого А.А. Сувориным.
Б. Наличие большего объема сопровождающих голодание процедур по методике РДТ (водные, физиопроцедуры, дыхательные методики и т.д.).
В. Сроки голодания. По методике Суворина голодание должно быть «завершенным» (объяснение этого термина будет дано ниже) и его проведение возможно заочно (Суворин проводил работу с большинством пациентов заочно, по переписке). Ю.С. Николаев предлагает, в основном, сроки голодания от 20 до 30 дней и рекомендует проводить их стационарно, под наблюдением врачей-специалистов.
7. Голодание по Брэггу. Поль Брэгг известный пропагандист метода лечебного голодания. По его книгам голодали и голодают десятки тысяч людей. В своей основе голодание по Брэггу — это классическая методика водного голодания с достаточным количеством принимаемой воды. Поль Брэгг рекомендует постепенное освоение методики голодания, начиная с однодневных и с постепенным увеличением количества дней голодания. В дальнейшем отдается предпочтение голоданиям продолжительностью 7-10 дней, которые можно проводить самостоятельно.
Голодание по Шелтону. Голодание по Г. Шелтону — это классическая методика полного голодания на воде. Особенности: подготовка к голоданию минимальная и заключается в основном в психологической готовности провести его. Шелтон против использования слабительного и клизм во время голодания. Питьевой режим не ограничен, но автор против чрезмерного употребления жидкости. Нормальная потребность в воде должна удовлетворяться самой чистой водой, какую только можно достать. Минеральные воды и вода с плохим вкусом не рекомендуются. Мягкая весенняя вода, дождевая, дистиллированная, отфильтрованная или любая, не содержащая примесей, приемлема.
Двигательный режим ограничен. Герберт Шелтон считает, что организм должен отдыхать во время голодания и чрезмерные физические нагрузки только истощают его силы, которые необходимы для эффективного протекания восстановительных процессов.
Методика Г.А. Войтовича предусматривает несколько (обычно три), следующих друг за другом циклов (фракций) водного или комбинированного голодания. Первое продолжительностью 17-20 дней, второе 17-20 дней и третье — от 17 до появления признаков физиологического окончания голода. Между этими голодания проводится восстановительное питание по специальной методике сроком равным самому голоданию (Войтович, 1990, http://golodanie-da.narod.ru/interest.htm).
Таким образом, в нашем исследовании мы провели подробный сравнительный анализ методики РДТ со всеми существующими на сегодняшний день методиками лечебно-профилактическо-го голодания. Это было сделано для того, чтобы четко определить конкретные отличия методики РДТ и обособить ее. Для удобства в нашем исследовании отличия различных методик сведены в единую таблицу.
Нельзя смешивать методику РДТ с обычным традиционным голоданием длительных периодов. Разгручно-диетическая терапия включает в себя также восстановительный период выхода из голодания на молочно-растительной диете.
«В организме присутствует кис-лотно-щелочной баланс. После того как человек полностью прекратил питаться в его организме начинается расщепление питательных веществ и тканей. В результате накопления продуктов распада питательных веществ и тканей кислотно-щелочной баланс сдвигается в сторону закисления (ацидоз). В кислой среде активизируются фагоциты и некоторые энзимы, функция которых сводится к разрушению ослабленной собственной ткани и всего чужеродного в организме. Пик нарастающего ацидоза приходится на шестые-десятые сутки. В это время наступает кризис, после которого возвращается хорошее самочувствие. Головные боли, слабость уходят. Налет на языке становиться меньше, сильный запах изо рта ослабевает» [5].
Наше исследование позволяет сделать следующие выводы:
- Сравнение со всеми существующими методиками подобной направленности выявило, что, безусловно, РДТ имеет свои кардинальные отличия.
- Новые научные данные позволили значительно расширить сроки проведения РДТ и изменить определение понятия разгрузочно-диетической терапии.
Источник