Меню

4 минутная тренировка которая заменит час фитнеса

LiveInternetLiveInternet

Видео

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)
Читайте также:  Гимнастика для пожилых людей по тибетскому

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Суббота, 12 Августа 2017 г. 16:58 + в цитатник

В бешеном ритме жизни большого города далеко не всегда есть возможность провести полноценную тренировку в фитнес-клубе.
К тому же изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем.
Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Вы хотите похудеть, но на фитнес у вас есть не больше 5 минут в день? Чтобы держать тело в тонусе, достаточно выполнять круговую экспресс-тренировку в домашних условиях.
Для таких тренировок нужны максимально энергоемкие упражнения, нагружающие большие группы мышц.

Предлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.

Важный момент: необходимо следить за техникой выполнения упражнений, ибо качество превыше всего!

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как будто хотите сесть на стул.
Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя.
Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц


Время: 60 секунд

Отжимания

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии.
Медленно опускайтесь, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу.
Возвратитесь в исходное положение.
Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.


Время: 30 секунд

Бег в упоре лежа

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории.
Исходное положение такое же, как при отжиманиях.
Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди.
Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы.
Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

Читайте также:  90 минут творчества медитация


Время: 30 секунд

Выпады

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.


Время: 60 секунд

Прыжки

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость.
В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой.
Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.


Время: 45 секунд

Программа тренировок

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.


источник

Источник

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Привет, дорогой читатель!

Изнурять себя в спортзале — мечта не многих. А иногда у нас даже нет на это времени. Мы ищем лишь повод, чтобы не заниматься, из-за этого так и не изменяем себя.

Сегодня речь пойдёт об быстрой интервальной тренировке, которая займёт у вас всего лишь 4 минуты и состоит из 5 упражнений, блягодаря этим упражнениям вы сможете избавиться от лишнего веса, а также поддерживать свою физическую форму, а значит и здоровье.

Упражнение 1 — приседания.

  • Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
  • Начинайте приседать. Отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул
  • Опуститесь как можно ниже, держа спиту прямо
  • Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц

Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 2 — отжимания.

  • Встаньте в планку. Ваши руки должны быть прямыми
  • Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги в одну линию
  • Медленно пускайте тело, сгибая руки, держите локти близко к телу
  • Вернитесь в исходное положение

Выполняйте в течение 30 секунд.

Упражнение 3 — скалолаз.

  • Начальная поза такая же как и в отжиманиях
  • Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди
  • Ваша спина и бёдра должны быть напряжены
  • Вернитесь в исходное положение и повторяйте для левой ноги

Выполняйте в течение 30 секунд.

Упражнение 4 — выподы.

  • Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии
  • Левой ногой сделайте большой шаг вперёд
  • Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой
  • Повторите упражнение с правой ногой

Выполняйте в течение 1 минуты.

Читайте также:  Гимнастика бубновского для копчика

Упражнение 5 — прыжки.

  • Расположите руки вдоль тела, ноги вместе
  • Подпрыгните раздвигая ноги и поднимая руки над головой
  • Возведитесь в исходное положение

Выполняйте в течение 45 секунд.

Как видите, всего 3 мин 45 секунд. Выпоняйте эту простую тренировку хотябы 1 раз в день и тогда уже через пару недель вы заметите приятный результат.

Источник

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Лучше 4 минуты в день, чем ничего… Девочки, потратьте 4 минуты на себя красивую!

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Мы предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.

1. Приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. Отжимания.

Время: 30 секунд

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Бег в упоре лежа.

Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.

Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. Прыжки.

Время: 45 секунд

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник