Меню

5 минутная тренировка пресса от юлии смольной

Красивый пресс за 3 недели!

Стань ближе к желанным кубикам на прессе за 21 день!

Привет! Я – Юля Смольная, и я помогу тебе обрести пресс мечты и заветные «кубики» не выходя из дома. Тебя ждет целенаправленная прокачка пресса и универсальные упражнения для всех уровней подготовки!

Универсальные упражнения для всех уровней подготовки

Советы по питанию

Мотивация и поддержка

Желанные всеми девочками кубики – это реально! И я тебе докажу!

Давай начнем уже завтра!

ПАКЕТЫ УЧАСТИЯ

— Доступ к курсу и всем упражнениям — Длительность 21 день

— Доступ к курсу и всем упражнениям — Подробное Меню на 21 день с продуктовой корзиной и рецептами на каждый день — Длительность 3 недели

— Доступ к курсу и всем упражнениям — Подробное Меню на 21 день с продуктовой корзиной и рецептами на каждый день — Курс остается в доступе Навсегда

Источник

Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков

Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки. Худеть легко и сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.

Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус. Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.

Читайте также:  Диаметр мяча для художественной гимнастики для 6 лет

Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте

Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.

Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.

Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи

Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.

Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.

Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.

Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.

Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз

Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.

Читайте также:  Bodycombat тренировка что это такое

Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.

Источник

5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной

Показать панель управления

  • Опубликовано: 1 мар 2017
  • Ребятки, у меня для вас подарок😊 ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного времени. Если формат 5-минутных тренировок вам по душе — ставим лайк.
    5-минутная тренировка на пресс:
    Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты. Максимальное количество повторений в максимально быстром темпе.
    1 — скручивания с ногами на весу
    2 — обратные скручивания
    3 — складка
    4 — сит-апы
    5 — скалолазы

бсшпагат.рф
— Курс по растяжке, осанке и шпагату
бспопа.рф
— Курс для создания красивых ягодиц

Комментарии • 367

Спасибо за шпагат и Ну это тренировку ещё и я хотела спросить до скольки лет это можно делать просто я этого делала до 6 лет а теперь мне 7 лет и я это в семь лет теперь сделаю как ты поднимаешься вообще мне просто так с таким напряжением болит не могу столько этого делать Ну а придумаешь еще что-то я умею Одинцово делать и другой но я решила просто заняться тренировкой А как ты вообще там этот шпагат вот так вот не знаю как у тебя спросить как ты такая тренировочная

Тренировка 5 минут
Видио:8 минутный
А ммм понимаю.

Отличная пятиминутка! Пресс горит!)

Я в ситапе не смогла встать ни разу, не оторвав ног от пола. (((

Читайте также:  Гимнастика по системе изотон

Источник

5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной

Показать панель управления

  • Опубликовано: 1 мар 2017
  • Ребятки, у меня для вас подарок😊 ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного времени. Если формат 5-минутных тренировок вам по душе — ставим лайк.
    5-минутная тренировка на пресс:
    Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты. Максимальное количество повторений в максимально быстром темпе.
    1 — скручивания с ногами на весу
    2 — обратные скручивания
    3 — складка
    4 — сит-апы
    5 — скалолазы

бсшпагат.рф
— Курс по растяжке, осанке и шпагату
бспопа.рф
— Курс для создания красивых ягодиц

Комментарии • 367

Спасибо за шпагат и Ну это тренировку ещё и я хотела спросить до скольки лет это можно делать просто я этого делала до 6 лет а теперь мне 7 лет и я это в семь лет теперь сделаю как ты поднимаешься вообще мне просто так с таким напряжением болит не могу столько этого делать Ну а придумаешь еще что-то я умею Одинцово делать и другой но я решила просто заняться тренировкой А как ты вообще там этот шпагат вот так вот не знаю как у тебя спросить как ты такая тренировочная

Тренировка 5 минут
Видио:8 минутный
А ммм понимаю.

Отличная пятиминутка! Пресс горит!)

Я в ситапе не смогла встать ни разу, не оторвав ног от пола. (((

Источник