Меню

5 основных правил гимнастики

Спортивная гимнастика: основные правила

Под спортивной гимнастикой понимается дисциплина, которая включает в себя соревнования по целому спектру гимнастических упражнений и снарядов. В современную программу международных турниров входят:

  • упражнения на брусьях разной высоты;
  • опорные прыжки;
  • вольные упражнения;
  • выступления на кольцах;
  • упражнения на параллельных брусьях;
  • элементы на бревне;
  • выступления на коне и пр.

Некоторые из этих дисциплин объединены в одну или в составе многоборья, но зачастую речь идет об отдельных выступлениях.

Примечание: не стоит путать спортивную гимнастику с художественной.

Разновысокие брусья

К данной разновидности спортивной гимнастики относят соревнования на брусья разной высоты, которые традиционно проводятся для женщин. У мужчин аналогичные упражнения выполняются на параллельных брусьях.

Комплекс для упражнений представляет собой две горизонтальные жерди, которые расположены относительно грунта на разной высоте. Сдвоенный снаряд соединяет две перекладины специальными креплениями. Жерди здесь деревянные, 4 см в диаметре, длиной до 2,4 м. Высота нижней жерди составляет 161 см, а верхней – 241 см. Диагональ между ними должна быть равна от 1,3 до 1,8 м.

К структурным элементам относят:

  • Наскок. Это начало любой комбинации, когда спортсмен повисает на одной или двух жердях, либо выполняет более сложный прием, к примеру, переворот или сальто, стойку на руках.
  • Мах назад и оборот без касания. К этой категории элементов относят отмах из упора с поворотом или без, переход на другую жердь через сальто, перелет, динамическую стойку на руках.
  • Большой мах. Примером могут служить повороты большим махом назад и вперед без полного оборота, большие обороты вперед и назад, подлеты на одной жерди после предыдущих элементов.
  • Обороты с перемахами. На профессиональном сленге называются «закладками». Это обороты из виса или из угла с согнутыми ногами в стойку на руках. Могут усложняться перелетами или поворотами.
  • Обороты в упоре. В эту группу элементов входят различные обороты стоя на руках, обороты с упором на живот и перемахами, вис сзади до большого оборота, со сменой жерди или без.
  • Соскок. Конец комбинации может выполняться без сальто, к примеру, срывом, дугой или оборотом, а может с использованием маха вперед или назад. Для набора баллов профессионалы усложняют концовку контр-вращением.

Параллельные брусья

Эта дисциплина является сугубо мужской. Высота брусьев от грунта составляет 2 м, в случае с матами – 1,8 м. Ширина каждой жерди – 60 см. На брусья спортсмены демонстрируют маховые и силовые элементы, которые входят в их комбинации на соревнованиях. Чем больше в программе выступления гимнастов окажется сложных элементов, тем выигрышней будут выглядеть их шансы на победу.

На параллельных брусьях спортсмены могут выполнять следующие структурные группы элементов:

  • Элементы через упор. Сюда относят статические элементы (высокий и низкий угол, стойка на руках, горизонтальный упор), повороты и махи через стойку на руках, вращения из упора махом вперед, поворот на 360 градусов плечом, сальтовые движения над жердями в упор.
  • Элементы на руках. Классическими считаются подъемы махом вперед, кувырок с поворотом или перемахом, полуторное сальто назад или вперед.
  • Элементы из виса. Это продольные подъемы на одном брусе, подъем разгибом, большие махи из виса.
  • Элементы из-под брусьев. К ним относят подъемы дугой назад и вперед, обороты в упоре вперед или под жердями назад, а также продольные обороты из угла в стойку на одной жерди.
  • Соскоки. Начинающие гимнасты соскакивают махом вперед или перемахом со стойки на руках. Профессионалы усложняют финальный элемент передним или задним сальто.
Читайте также:  Гимнастика для детей пулковское шоссе

Упражнения на перекладине

Перекладиной (турником) называют спортивный снаряд, на который представляет собой стальную конструкцию из стержня, размещенного на двух вертикальных стойках. Простейшими элементами данной дисциплины считаются подтягивания и подъемы с переворотом. Они входят в традиционную школьную программу физической культуры.

Международные соревнования по спортивной гимнастике на перекладине проводятся на турниках, высотой в 278 см. Длина перекладины – 240 см, толщина – 2,8 см.

К группе структурных элементов данной дисциплины относятся:

  • Большой мах в висе. Он может быть достигнут в результате подъема махом назад в стойку на руках, большим оборотом на одной или двух руках, прыжком и поворотом на 180-720 градусов.
  • Элементы фазы полета. Сюда относятся все перелеты, состоящие из отпускания рук от грифа, полета через плоскость перекладины и переход в положение виса. Опытные спортсмены используют подлеты с выполнением сальто и продевы с перемахом ног врозь.
  • Элементы в обратном хвате. Это касается таких элементов, как вис сзади хватом снизу или сверху, «русские» обороты, продев ноги с выкрутом в стойку на руках, подъемы махом вперед.
  • Стыковые элементы. Они выполняются максимально близко к перекладине, к примеру, обороты назад на руках, подъемы разгибом или дугой, большие обороты со спадом вперед и пр.
  • Соскоки. Могут выполняться махом вперед/назад с двойным или тройным сальто с поворотами или без, перелетами с добавлением контр-сальто назад.

Упражнения на кольцах

Входят в программу мужских состязаний по спортивной гимнастике. Суть в том, что гимнаст должен выполнять различные элементы в воздухе на подвешенных к специальных тросам двух кольцах. При этом точка подвеса колец должна находиться на высоте в 5,75 м от пола, когда сами кольца вешаются на высоте 2,75 м. В статичном положении кольца располагаются друг от друга на расстоянии в 50 см, а их диаметр изнутри равен 18 см.

Структурные группы элементов:

  • Махи в висе. К ним относятся выкруты назад и вперед, двойные обороты, большие обороты без стойки на руках, подъемы с разгибом, перевороты назад и вперед.
  • Махи в стойку на руках. Здесь классическими элементами считаются подъемы махом назад и переходом в стойку на руках, а также большие обороты в любую сторону. В стойке на руках гимнаст должен находиться не менее 2 секунд.
  • Махи в статику. В эту группу входят сложные маховые элементы, заканчивающиеся крестом, высоким углом или горизонтальным упором.
  • Силовые элементы. Они бывают статические (углы, кресты, висы, упоры) и динамические (упор из упора, опускание в стойку на руках и др.).
  • Соскок. Каждая комбинация должна заканчиваться соскоком. Наилучшим вариантом завершения номера будет сложное сальто с поворотом по вертикальной оси.

Выступления на коне

Конем в спортивной гимнастике называют снаряд для мужских и женских соревнований, который представляет собой конструкцию из металлической подставки и вытянутого пластикового или деревянного основания, обшитого эластичным нескользящим материалом. Для выполнения упражнений на коне сверху установлены две специальные ручки.

Снаряд может менять высоту, но по стандартам она должна быть от 1,15 до 1,35 м. Длина коня – 1,6 м, ширина – 35 см. Ручки выступают от поверхности снаряда на 12 см, а расстояние между ними составляет 40-45 см.

Структурные элементы для упражнений на коне следующие:

  • Маховые элементы. Они включают всевозможные вариации обратных и прямых скрещений, то есть с поворотами, прыжками и стойкой на руках. Скрещение – это комбинация перемахов двух ног любой сложности.
  • Переходы. Движения, приводящие к смене зоны коня. К ним относят круговые переходы, когда гимнаст передвигается от одной части снаряда к другой, выполняя полный круг.
  • Круговые повороты. Это основные элементы выступления на коне. Круг двумя ногами подразумевает последовательный перемах ногами через боковую плоскость. Ноги можно скрещивать или держать врозь. Приветствуются дополнительные вращения против хода поворота – «винты».
  • Круговые повороты по ходу вращения. На профессиональном сленге называются «флопами». Это круги, в выполнение которых входит поворот по ходу вращения. Могут выполняться с переходами или без. Сложнейшим элементом считается флоп на одной ручке.
  • Соскоки. Могут быть без выхода в стойку, с выходом, переходами по телу коня, с поворотами.
Читайте также:  Асаны йоги для поясничного отдела позвоночника

Упражнения на бревне

Бревно в спортивной гимнастике также называют «воздушным козлом». Он представляет собой горизонтальный 5-метровый брус с шириной в 10 см, который установлен на стойках высотой в 1,25 м. Поверхность снаряда обшита кожей или замшей. Соревнования по этой дисциплине проводятся как для мужчин, так и для женщин. Стандартное выступление по регламенту длится 1 минуту.

Основными структурными группами элементов на бревне являются:

  • Наскок. Начало комбинации всегда максимально упрощается, к примеру, прыжками без поворотов, высоким углом или горизонтальным упором с выходом в стойку. Профессиональные гимнасты иногда обращают на себя внимание акробатическими элементами, к примеру, переворотами или сальто.
  • Прыжки. Могут быть выполнены с поворотами или без, в шпагате, в группировке, в согнутом положении тела и т.д.
  • Повороты. Сюда относят повороты на ноге, животе и спине. Повороты на бревне выполняются сидя, в вертикальном шпагате или с согнутой свободной ногой.
  • Статические элементы. Это наскоки, горизонтальный упор на локте, «волна», вертикальный шпагат.
  • Акробатические элементы. Каноническими считаются сальто и перевороты поперек или продольно. Также к акробатической группе относят кувырки через груди и голову, перекидки в упор на ногах.
  • Соскок. Концовка номера может венчаться сальто с добавлением поворота или контр-вращения.

Опорные прыжки

Это одно из базовых упражнений в современной спортивной гимнастике. Его суть в выполнении прыжка с разбега по дорожке и отталкивания от специального пружинного мостика. При этом спортсмен должен дополнительно оттолкнуться от специального снаряда (чаще всего гимнастического козла). В ходе прыжка совершаются акробатические элементы. Их сложность оценивается судьями при распределении мест на соревновании.

Высота снаряда составляет 1,35 м, мостика – 20 см. Длина разбега – 25 м.

Структурные элементы опорных прыжков:

  • Прыжки летом. Прыжки без переворота через голову, которые могут содержать поворот вокруг вертикальной оси, и лет с добавлением сальто назад.
  • Прыжки с переворотом вперед. Представляет собой переднее сальто после переворота на 180 градусов. Также сюда входят перевороты «сгиб-разгиб».
  • Прыжки с передним поворотом на 360 градусов. Они используются на первой фазе полета.
  • Прыжки с рондата. Различают элементы Цукахара, когда в фазе полета выполняется колесо с поворотом тела на 90 градусов (рондат) и сальто назад, и элементы Касамацу, то есть прыжки с дополнительным поворотом в 180 градусов и сальто вперед.
  • Прыжки фляка. Гимнаст должен наскочить на мостик, предварительно выполнив рондат. Далее делается сальто, которое усложняется поворотом на 180 градусов.

Вольные упражнения

Относятся к обязательным видам спортивной гимнастики на всех официальных соревнованиях под эгидой Международной федерации. Выступления проводятся на специальном квадратном помосте, называемом на сленге «ковром». Его длина – 12 метров, по периметру установлен бордюр шириной в 1 м. Помост оснащен эластичным мягким покрытием, исключающим ожоги кожи при трении.

Читайте также:  Баширова елизавета сергеевна гимнастика

Вольные упражнения стандартно длятся 70 или 90 секунд. Женские номера представлены под музыку.

В перечень структурных групп элементов входят:

  • Гимнастические элементы. К ним относятся динамические и статические силовые элементы (стойки на руках, горизонтальные упоры, высокие углы), повороты на ногах, шпагаты, перекидки, прыжки с поворотами, круги ногами врозь и пр.
  • Классические акробатические элементы. Это различные сальто вперед и назад, перевороты с группировкой, прогибом, большие повороты, кувырки.
  • Сложные акробатические элементы. Сюда относят вращения в боковой плоскости, а также прыжки с поворотом назад на 180 градусов и последующим передним сальто. Также сложным элементом является полуторное сальто назад с последующим кувырком и поворотом на 540 градусов.

Самые рейтинговые турниры

В программу современных Олимпийских игр спортивная гимнастика вошла в 1896 году. С тех пор она считается фундаментом любой летней Олимпиады. Женские дисциплины появились в программе Игр только в 1928 году. В данном виде спорта традиционно разыгрывается 14 комплектов медалей. На первых Олимпийских играх в Афинах в общекомандном зачете сильнейшими стали немцы. За ними скромно расположились греки и швейцарцы.

Тем не менее очень скоро фаворитами в любой гимнастической дисциплине стали считаться советские спортсмены. В общем зачете в копилке СССР значатся 72 золотых метали. С показателем в 2 раза меньше в рейтинге лучших стран по спортивной гимнастике располагается США.

Также очень востребованным соревнованием по этому виду спорта является Кубок мира. Он проводится ежегодно с декабря по апрель и состоит из 5 этапов. Отбор к турниру производится по результатам предыдущей Олимпиады или чемпионата мира.

Историческая справка

Термин «гимнастика» появился еще 8 столетий до нашей эры в период расцвета древнегреческой культуры. Тем не менее сами упражнения были задолго до этого востребованы в Древнем Китае, Индии, Японии и у целого ряда других народов. По сегодняшний день сохранились свидетельства о том, что более 6 тысяч лет назад в Азии гимнастикой лечили многие болезни. Секрет долголетия древних китайцев как раз крылся в уникальном гимнастическом комплексе упражнений, который нужно было выполнять каждое утро и вечер.

Античные фрески и памятники культуры доказывают, что похожие упражнения применялись для физического воспитания у египтян, индийцев, персов, римлян, ассирийцев. Естественно, данная дисциплина не могла ни войти в программу античных Олимпийских игр. В Европе этот вид спорта долгое время оставался незамеченным. Ситуация изменилась только в конце 18 века, когда во Франции и Великобритании начали проводиться массовые любительские турниры по опорным прыжкам и на брусьях.

В Советском Союзе спортивную гимнастику стали активно пропагандировать в школах и секциях с 1930-х. Толчку к массовой популяризации этой дисциплины поспособствовал проведенный в Москве чемпионат СССР по гимнастическому многоборью в рамках ежегодной объединенной спартакиады. С 1932 года подобные мероприятия стали проводиться регулярно на базе секций, а позднее – в профессиональных разрядах.

До конца 1940-х советские спортсмены участвовали только во внутренних первенствах, но после вступления в состав Международной федерации гимнастики получили возможность представлять СССР на чемпионатах мира и Европы, а также Олимпийских играх.

Источник