Меню

50 сент для тренировок

Как качается легендарный рэпер 50 Cent

Знаменитому рэперу уже 44 года, а он выглядит, как молодой атлетичный парень! Его рост 183 см, а вес — 94 кг. И это 94 кг отборных мышц! Давайте разберем, как ему удается сохранять такую фигуру, не взирая на сложный график.

Кертис Джексон, которого многие знают как 50 Cent, уже долгие годы держит себя в отличной физической форме. Даже с учетом его безумного графика он умудряется соблюдать определенную дисциплину в плане тренировок. Его система тренировок может стать крутым инструментом для очень занятых людей.

Парень вырос в суровых районах Нью-Йорка и чтобы прийти к здоровому образу жизни ему понадобилось много лет. Кертис утверждает, что главные вредные привычки остались в прошлом и он давно сделал ставку на хорошую физическую форму. Сейчас рэперу 44 года и для своих лет он выглядит мощно.

Универсальные тренировки в любом месте

Главный козырь тренировок 50 Cent это практичность. У него есть целый ряд упражнений, которые идеально подходят для его образа жизни. Постоянные поездки, перелеты и куча мероприятий. Вряд ли в таком стиле подойдут многочасовые тренировки с «железом» в спортзале. Вполне логично, что в его программе преимущественно тренировки с весом собственного тела. Например, одним из его любимых упражнений являются отжимания на брусьях. Есть небольшое «окно» между мероприятиями? Нашел турник с брусьями и быстро сделал 4 подхода по 15 повторений.

Особое внимание рэпер старается уделить мышцам пресса. Тут ему достаточно найти подходящую перекладину. Кертис считает подъемы ног в висе отличным упражнением на пресс. Сначала можно поднимать прямые ноги по центру, а затем переключиться на боковые подъемы. Когда сил не остается, рэпер переходит на аналогичные подъемы с согнутыми коленями.

Читайте также:  Гимнастика для глаз подготовительная группа февраль

Ну и куда без классических отжиманий от пола. Это упражнение поможет в любой ситуации. Рэпер делает 3 подхода до отказа. Он старается задержаться в нижней точке, так вы сможете максимально прочувствовать нагрузку.

Когда рядом есть спортзал

Основная масса тренировок проходит в спонтанном режиме, но если у Кертиса появляется время на полноценный поход в спортзал, то он обязательно воспользуется этой возможностью. Рэпер считает, что с «железом» можно хорошо прокачать грудные мышцы. Он предпочитает такое базовое упражнение как жим штанги лежа. В этом упражнении у него даже есть личный рекорд – 188 кг. Для лучшей проработки грудных мышц Кертис также добавляет жим гантелей лежа. Ну и дополняет он все это еще одним оригинальным упражнением – жимом гантели одной рукой лежа на полу.

Не забывает рэпер и про ноги. Тут его любимым упражнением является присед с гирей в руках. Кертис делает 3 подхода по 10-12 повторений. Для широчайших мышц спины 50 Cent делает тягу гантели в наклоне. Схема подходов и повторений такая же.

В целом рэпер предпочитает делать по 3-4 подхода в каждом упражнении. Ему есть на кого ориентироваться, 50 Cent поклонник Джея Кордиелло, который является популярным фитнес тренером, особенно среди звезд.

Источник

50 сент для тренировок

Иногда кардиотренировки, например с тяжелой грушей или манатами, могут играть в программе 50 Cent большую роль, чем подъем тяжестей. — Она должна быть очень гибкой, — рассказывает его тренер Джей Нардиелло. — В некоторых городах за границей, куда он ездит в туры, может не оказаться тренажерного зала или там будет лишь беговая дорожка. Но он находит силы, чтобы заставить себя работать.

Читайте также:  Бодибилдинг как составлять тренировку

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

После двух суперсетов на мышцы груди 50 Cent дает им передохнуть и переключается на другие части тела, но к концу тренировки возвращается к грудным мышцам с 4 подходами по 15 отжиманий на брусьях. Если тренажерный зал отеля, где он остановился, оставляет желать лучшего, тренер Джей Кардиелло советует ему проявлять творческий подход: — Он будет выполнять отжимания с руками на подушках.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ

Для всесторонней проработки корпуса 50 Cent поднимает ноги равное число повторов с поворотом вправо и влево — после такого же числа повторов с ногами по центру. Когда он начинает терять силы, поднимает колени, а не просто заканчивает подход.

В любом упражнении для верхней части тела в положении стоя особенно важен контроль. Напряжение мышц брюшного пресса перед упражнением, вроде подъема рук с гантелями через стороны, которое 50 Cent выполняет здесь, не только защищает позвоночник, но и дает абдоминальным мышцам дополнительную нагрузку. Это поможет вам получить красивые кубики.

ПО ОДНОМУ ЗА РАЗ

Грудь 50 Cent, безусловно, его сильная сторона. — Его личный рекорд в жиме лежа — 188 кг, — рассказывает Нардиелло.

В дополнение к традиционным упражнениям на грудные мышцы тренер добавляет в программу жим гантели одной рукой лежа на полу, который, несомненно, помог 50 Cent покрасоваться в этой фотосессии.

ТРЕНИРОВКА 50 CENT

Вот пример, как выглядит типичная тренировка 50 Cent. Ее разработал тренер рэпера и советник M&F Джей Нардиелло.

Одна из самых больших его потребностей — бегать с микрофоном по сцене и петь более двух часов, — говорит Нардиелло. — Сомневаюсь, что большинство людей понимает, как это изнурительно.

Читайте также:  Важность разминки перед тренировкой

Чтобы сделать сердечно-сосудистую систему выносливой и улучшать физическую форму, которая необходима 50 Cent, Нардиелло использует большое количество суперсетов: например, 10 отжиманий после каждого подхода жима лежа.

* Выполните 10 повторов с прямыми ногами, 10 повторов со скручиванием направо и 10 повторов со скручиванием налево.

Источник