Меню

6 основных типов йоги

Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Здравствуйте, дорогие читатели! Виды йоги и их описание — об этом сегодня наша статья. Последнее время появилось очень много направлений йоги, в которых новичку сложно разобраться. Давайте познакомимся с самыми популярными видами йоги и их отличиями, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать какую нагрузку и стиль занятия ожидать.

Основные виды йоги и их описание

Хатха-йога

Считается, что йога зародилась более 8 тысяч лет назад. Но основную популяризацию на Западе она получила во второй половине двадцатого века. Основные создатели своих школ, которые способствовали продвижению йоги на западе: Б.К.С. Айенгар, Паттабхи Джойс, Т.К.В. Дешикачар, Свами Шивананда Сарасвати, Дхиренда Брахмачари, Йогм Бхаджан.

Хатха-йога – это основная и самая главная классическая йога. Хатха-йога состоит из двух слов: «ха» — означает активную мужскую энергию, энергию Солнца, вдох, активность и «тха» — женская плавная энергия, сила Луны, выдох, пассивность. На соединении и балансе этих двух противоречивых энергий базируются основные принципы Хатха-йоги. Этот вид йоги соединяет разум и сердце, дает комбинацию вдоха и выдоха, активности и пассивности, напряжения и расслабления. Когда баланс пранической и ментальной силы будет достигнут, произойдет пробуждение высшего сознания.

Целью хатха-йоги является создание баланса всех сфер жизни, достижения счастья, духовный рост.

Хатха-йога – это основа восьмиступенчатого пути в йоге. Все остальные разновидности йоги происходят от хатха-йоги и включают в себя ее элементы, делая акцент на чем-то одном (развитии физического тела, улучшении здоровья, особенности использования виньяс, делая акцент на безопасность).

Йога Айенгара

Йога Айенгара названа в честь своего основателя – Б.К.С. Айенгара (1918-2014). Айенгар пришел в йогу в молодом возрасте с очень ослабленным здоровьем. При помощи занятий он поправил здоровье и впоследствии разработал систему тренировок, которая является последовательной и методичной.

Особенностью йоги Айенгара является монотонная, кропотливая, постепенная отстройка асан. Этот вид йоги подходит для любого уровня, возраста и особенностей здоровья занимающегося. Для отстройки асан здесь используются вспомогательные материалы (ремни, больстеры, стулья, деревянные блоки, оделяла и прочее). Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Каждая асана детально простраивается, инструктор долго и методично объясняет что нужно делать. Практика достаточно статичная, между асанами делаются перерывы. Благодаря длительному нахождению в асане практика дает хороший терапевтический эффект, воздействуя постепенно.

Аштанга йога

Эта разновидность йоги отличается высокой динамичностью, силой, выносливостью. Если классическая статическая йога кажется скучной, то попробуйте прийти в класс Аштанга Виньяса йоги. Вы увидите силовой и подвижный комплекс асан, который выполняется в энергичном темпе с определенным ритмом дыхания.

Последователи этого вида йоги считают, что очищение тела в первую очередь происходит через пот. Поэтому занятия направлено на максимальный разогрев тела. Нагрузку смогут выдержать не все, так как темп довольно быстрый. У вас должна быть базовая физическая подготовка и отсутствие травм. Самым известным динамическим комплексом Аштанга йоги является Приветствие Солнцу «Сурья Намаскар»

Кундалини-йога

Этот вид йоги уделяет внимание подъему основной жизненной энергии Кундалини. Традиционно считается, что эта энергия сидит у нас в основании позвоночника как спящая змея и нам следует поднимать ее вверх к коронной чакре. Вот на это и направлена практика Кундалини-йоги.

На занятиях используется активная и динамическая работа с позвоночником, интенсивные дыхательные техники, энергетические замки. Здесь, чаще чем в любом другом виде йоги, активно используется пение мантр. Кундалини-йога практикуется под специальную музыку, которая задает ритм. Считается, что Кундалини-йога – это самый быстрый путь к изменению сознания.

Йогатерапия

Свами Шивананда популяризировал йогатерапию во второй половине ХХ века. Врач по образованию, он увлекся духовными практиками еще в раннем возрасте. Сначала он помогал людям как практикующий хирург. А после знакомства со своим учителем йоги и выполнением определенных практик, стал помогать лечить тело при помощи движения.

Читайте также:  Гимнастика лфк при сколиозе 3 степени

По мнению Шивананды оздоровление тела происходит не только на физическом уровне, но и на психоэмоциональном. Поэтому подобные занятия рекомендуются тем, у кого проблемы с физическим телом и эмоциями, подавленном состоянии. Упражнения выполняются в медленном темпе, с акцентом на безопасность и выравнивание дыхания. Асаны эффективнее простой гимнастики, так как включают воздействие на энергетические центры. Так же в качестве инструментов работы помимо асан и пранаям, выступают медитации, подбор специального режима питания и образа жизни.

Виньяса-флоу йога

Виньяса – это плавный переход из одной асаны в другую. В отличие от классической йоги, где делаются паузы между асанами, в виньясах нет остановок. Так же важно следить за связью дыхания и движения. Иными словами виньяса-йога – это постоянные плавные переходы и небольшие задержки в асанах. Волны, которые сочетают напряжение и расслабление, заставляют осознавать каждое движение и не отвлекаться на внутренний диалог. В отличие от Аштанга йоги – здесь не применяется такая сила и нет строго оговоренной последовательности движений. Асаны могут выполняться в любом порядке.

Йога нидра

Это практика осознанного сна. На занятии практикующих погружают в состояние глубокого расслабления. Вы почти спите, но все осознаете. Получается, вы балансируете между сном и бодрствованием. За счет перевода внимания по различным частям тело, достигается состояние глубокой релаксации. А за счет определенного дыхания – расслабляется мозг. Ваше тело и ум погружаются в расслабление. Практика дает хороший оздоровительный эффект.

Йога для беременных

Эта практика помогает женщинам подготовиться к родам и провести беременность максимально комфортно. Основательницей этого вида йоги считается Франсуаза Фридман. Для разработки системы она использовала медицинские знания, акушерство, психологию, аюрведу, йогу, практики родовспоможения различных народов мира.

Посещавшие перинатальную йогу женщины отмечают, что снимаются многие дискомфортные ощущения во время беременности и им проще вести себя во время родов. Практика много внимания уделяет работе с мышцами тазового дна, мышцами спины, дыхательным техникам, которые пригодятся в родах. Преподаватели перинатальной йоги подробно рассказывают о родовом процессе и дают рекомендации, которые помогут женщинам снять боль. Используются мягкие упражнения, пение мантр, специальные положения тела.

Прочие виды йоги

Йога Сукшма-вьяяма. Я сейчас совсем упрощу, чтобы было понятно простому обывателю. Иными словами – это суставная гимнастика. Она прорабатывает все суставы, связки, снимает блоки, зажимы, улучшает координацию, способствует развитию равновесия, прорабатывает моменты, которые в не задействуются в статике. Этот вид йоги можно использовать как разминку в начале практики или в начале дня. А можно сделать самостоятельной практикой и полностью проработать тело.

Универсальная йога. В основе универсальной йоги лежит комплексная система, которая включает в себя набор разных практик: йога, тибетская гимнастика, танец Шивы, пранаямы, пение мантр, мудры. Создал это направление украинский мастер Андрей Лаппа. Эта практика не имеет жестких схем занятия. Предполагается, что практикующий основывается на своей сознательности и индивидуальных целях.

Йога 23. Еще одна система, заложенная нашим соотечественником Андреем Сидерским. Это микс хатха-йоги, боевых искусств, фитнеса, плавания, фридайвинга. Занятие состоит из 23 упражнений. И комплексы поделены на 5 уровней сложности. Между асанами почти нет отдыха. Схема занятия отличается от классической – пранаямы включаются в середину занятия, часто меняется положение тела в пространстве (сейчас ты можешь быть на животе, в следующей асане на спине, а дальше снова оказываешься на ногах, а потом вниз головой). Строгое соответствие вдоха и выдоха, которое задает метроном или преподаватель.

Йога в гамаках. Эти занятия проходят в специальных гамаках, которые крепятся к потолку. Такой вид йоги облегчает выполнение некоторых асан – прогибы, вытяжения, перевернутые положения. Во время занятия создается ощущение воздушности и парения. Со стороны выглядит очень красиво. Но к настоящей йоге имеет мало отношения.

Читайте также:  Биомеханика по художественной гимнастике

Бикрам йога. Эти занятия проходят в помещениях с температурой воздух 40 градусов и высокой влажностью воздуха. Условия создаются для того, чтобы вы максимально пропотели во время занятия. На занятии выполняется 26 асан и две пранаямы. В одном положении тела не задерживаются более чем на минуту. Динамическая практика и высокая температура способствует быстрому выведению шлаков и токсинов из организма вместе с потом. Данный вид йоги имеет много противопоказаний.

Акро-йога. Родоначальником это вида йоги считают Джейсона Немерона и Дженни Саур-Кляйн. Они объединили упражнения хатха-йоги, целительского искусства и акробатики. Акро-йогой можно заниматься в паре, индивидуально или втроем.

Школа йоги В. Бойко. Авторская методика появилась в 2000 году как микс йогатерапии техник глубокого расслабления. Занятие может начаться с двадцатиминутной шавасаны. Асаны можно отстраивать по ощущениям тела и медленно стекать из них.

Отличительная особенность данной практики – в асанах находятся не менее 5 минут. За это время можно хорошо «прочувствовать» эффект. Автор методики настоятельно рекомендует заниматься дома каждый день. На групповых занятиях спрашивают, кто сколько занимался самостоятельно. Несмотря на «странный» метод, ощущения от работы с телом очень интересные. В конце каждого занятия практикуется Йога-нидра.

Форрест-йога. Названа по имени основательницы Анны Форрест. Этот вид йоги объединяет традиции индийских, североамериканских и африканских целителей. Ее мировоззрение близко к идеям Карала Кастанеды. Эти практики учат обнаруживать собственные страхи, быть внимательным к своему телу, использовать свою интуицию. Достаточно активная и силовая практика.

Йога для начинающих

С чего же начать новичку? Как определиться с выбором?

Если ваше здоровье в отличной форме, вы хорошо себя чувствуете, нет проблем с позвоночником и суставами, вы относительно молоды (лет до 35), если у вас нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, то можете начать с любого вида йоги. Приходите в разные классы, смотрите на преподавателя и его методику, наблюдайте за вашим самочувствием после занятия.

Если вы имеете какие-то проблемы со спиной (остеохондроз, грыжи, боли, сколиоз), то начните с йоготерапии или йоги Айенгара. Позанимайтесь пару месяцев, укрепите мышцы спины, снимите напряжение. А потом, при желании, можно усложнять практику. Идти в другие группы.

Если вы активно занимаетесь фитнесом, но вам не хватает расслабления или растяжки, чувствуете, что мышцы забиваются и мышечная усталость не уходит полностью, попробуйте йога-нидру или йогу по методике В.Бойко.

Если вы уже много чего пробовали, но так и не нашли свое, то попробуйте экзотическую акро-йогу или йогу в гамаках.

Йога для похудения

Многие думают, что йога — это только сидение в позе лотоса и пение мантр. Но это ложное убеждение. На самом деле стилей йоги настолько много, насколько вы можете себе представить. И людям, желающим похудеть, тоже можно подобрать определенный стиль для снижения веса, сокращение подкожного жира и улучшения состояния кожи.

Присмотритесь к таким направлениям, как: Аштанга-Виньяса-йога, Бикрам йога и Универсальная йога Андрея Лаппы. Эти виды занятий лучше всего заставляют работать мышцы на пределе возможностей. Но, в отличие от тренажерного зала, нагрузка в йоге будет переноситься легче, а продолжительность занятия будет дольше (90 минут). Поэтому эффект жиросжигания будет достигнут за пару месяцев регулярных занятий.

Кто хочет практиковать йогу для похудения дома, ознакомьтесь с комплексом из этой статьи «Йога для похудения — инструкция для начинающих»

Йога для расслабления

Для релакса тела и расслабления души выбирайте Йога-нидру. Это одно из самых лучших направлений в йоге для отдыха. Более подробно об этой технике читайте в статье «Йога нидра — что это такое простыми словами». Или обратите внимание на йогатерапию. Этот вид йоги отличается щадящим отношением к позвоночнику и суставам. Если на йога нидре вы будете только лежать 50 минут, то на йогатерапии вы подвигаетесь, но не очень активно. Но достаточно для того, чтобы ваше тело пришло в норму после тяжелого трудового дня.

Читайте также:  Гимнастика для кишечника при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом

Заключение

Дорогие друзья! Надеюсь, вам стало понятней тема виды йоги и их описание. Желаю вам найти свой стиль и заниматься с удовольствием.

Хорошей вам практики и отличного настроения. Ольга Усачева

Источник

Популярные виды йоги и их описание

Согласно классификации ступеней (частей) йоги, из которых состоит путь развития человека, составленной мудрецом Патанджали около 200 лет до н.э., йога делится на 8 ступеней:

  1. Яма — поведение по отношению к другим
  2. Нияма — отношение к самому себе, или личная дисциплина
  3. Асана — практика поз для физической дисциплины
  4. Пранаяма — контроль за дыханием, или дисциплина ума
  5. Дисциплина чувств
  6. Сосредоточение (концентрация)
  7. Медитация
  8. Самореализация

Хатха-йога

Один из распространённых видов йоги, который состоит из выполнения асан (3 ступень), дыхательных практик — пранаям (4 ступень), концентрации (6 ступень) и медитации (7 ступень). Цель любого метода йоги— посредством очищения и покорения низшей природы: физического тела, чувств и мыслей, достичь гармонии физического и духовного начала.

Аштанга-йога

Относится к динамическим практикам и состоит из выполнения асан (3 ступень), которые выполняются в различных последовательностях в динамике, в быстром темпе, а также пранаямы (4 ступень). Включает шесть уровней поз, которые связаны виньясами (комплексами движений). Аштанга-йога хороша для молодых здоровых людей. При любых проблемах со здоровьем нужно быть очень аккуратным, иначе можно себе навредить.

Метод Айенгара

Самый эффективный и безопасный метод.

Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.

Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.

Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.

Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:

  • для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
  • для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.

Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.

Кундалини-йога

Её ещё называют королевской йогой — методика работает с позами, дыханием, медитацией, динамикой и мантрами. Учит управлять энергией, эмоциями, сознанием, желаниями. Также направлена на управление сексуальной энергией. Метод, который предлагается в наши дни, претерпел изменения по сравнению с древними методиками и является достаточно опасным занятием. Для безопасных практик нужно иметь очень продвинутых учителей, которых в наши дни крайне мало.

Бикрам-йога

Самый необычный вид йоги. Построен на двадцати шести асанах и двух дыхательных практиках. Упражнения выполняются при температуре воздуха 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40%. Такие показатели создают имитацию тропического климата. И, на первый взгляд, дают хороший эффект. Но при длительной практике возникает опасность получения травм, так как мышцы и связки получают нагрузку в неестественном для них состоянии, при температуре.

Находясь в тропическом климате, организм все время находится в этих условиях. А специальные условия только для практики, после которой условия для организма меняются, могут ухудшить состояние здоровья.

Источник