Меню

7 секретов йоги полная версия

Барбара Кэрри — 7 секретов йоги

Йога возникла в Индии — это великолепная система оздоровления и тренировки тела и разума. Она испытывалась и приживалась на протяжении тысячелетий. В этом видеокурсе Вы узнаете несколько главных секретов Йоги. Поскольку Йога охватывает все части тела, она прибавит Вам сил и гибкости, поможет обрести красивую, стройную фигуру. Независимо от возраста, она снизит Ваш вес, вернет ощущение молодости и гармонии. Вы почувствуете себя так, как давно уже не чувствовали.

Название: 7 секретов йоги
Страна: Великобритания
Студия: BBC. Distributed under license by 2 entertain Video Ltd.
Исполнитель: Барбара Кэрри
Язык: дублированный русский
Перевод: Профессиональный закадровый
Жанр: фитнес, йога
Продолжительность: 01:34:00

Все упражнения выполняются с инструкторами, которые покажут упражнения и для начинающих, и для продвинутых. После выполнения упражнений ведущая этой программы откроет Вам 7 секретов Йоги и объяснит, как и почему Йога так эффективно и щедро дарит людям здоровье, красоту и душевный покой. Вам не терпится начать? Тогда добро пожаловать в интересный и увлекательный мир Йоги.

Содержание видеокурса
Часть 00 — Введение
Часть 01 — «10-ти минутное чудо» (упрощенный вариант)
Часть 02 — «10-ти минутное чудо» (усложненный вариант)
Часть 03 — «Равновесие»
Часть 04 — «Упражнения для бедер и ягодиц»
Часть 05 — «Упражнения для живота»
Часть 06 — «Упражнения для рук и груди»
Часть 07 — «Силовые растяжки»
Часть 08 — «Расслабление и омоложение»
Часть 09 — «Семь секретов йоги»

О файле
Качество видео: DVDRip
Формат видео: AVI
Видео: XviD, 640×480 (1.33:1), 1 944 Kbps, 25.000 fps, 0.253 b/px
Аудио 1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch. — Русский
Аудио 2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch. — Английский
Размер: 1.5 Gb

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Читайте также:  Гимнастика если ребенок сутулится

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Читайте также:  Гимнастика для икроножных мышц при варикозе

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

7 секретов йоги

Йога — это комплексные поэтапные упражнения для тела и разума. Многим кажется, что эта йога только для духовных людей. Что в этой йоге ничего особенного нет, и что она не дает особого эффекта. Однако, это не совсем так. Йога имеет в себе элементы медитации, позволяющие совершенствовать не только тело, но и все остальные важные составляющие нашей сущности, такие как воля и разум.

Вы узнаете секреты тысячелетних практик, позволяющие не только укрепить и восстановить ваше здоровье, но и омолодить ваше тело, избавить от усталости и лени.

Секрет 1. Очистка перед упражнениями

Для того, чтобы достигнуть большого эффекта от йоги, необходимо полностью расслабиться на 10 минут перед упражнениями. Это касается в особенности мыслей. Нужно стараться не думать ни о чем, чтобы очистить свои мысли. Если это сложно сделать, постарайтесь просто представлять какой-нибудь пейзаж природы, цветочное поле. Мысли должны быть такими, чтобы они не вызывали эмоций, т.к. мышцы лица должны быть расслаблены. Мы часто не замечаем, что некоторые мышцы находятся у нас в постоянном напряжении. Чтобы почувствовать расслабление, нужно периодически стараться напрячь все мышцы сразу, а затем расслабить их.

Секрет 2. Равновесие тела

Необходимо делать все упражнения йоги симметрично. Здесь имеется ввиду то, что для каждой части тела нужно делать одинаковые повторения. Например, если вы сгибаете правое колено и фиксируете его на определенное время, то именно на такое же время нужно фиксировать левое колено. Если вытягиваете руки вперед, то они должны быть на одинаковом уровне от пола. И так далее.

Секрет 3. Бедра и ягодицы

Эти части тела нужно тренировать в первую очередь. При подборе упражнений это нужно учитывать. Силы растут снизу вверх. Таким образом, первыми упражнениями в йоге должны быть упражнения для ног.

Секрет 4. Живот

Упражнения для живота идут следующими. В таких упражнениях напряжение живота не должно быть долгим. Нужно обязательно после первого признака болевого ощущения мышц живота вернуться в расслабленную позу, и только после этого снова делать повторение.

Секрет 5. Руки и грудь

Эти части тела тренируются в последнюю очередь. Здесь нужно знать следующее. При выполнении упражнений нужно всегда стараться выпрямлять грудь. Это значит, что при таких упражнениях нужно тянуть грудь вперед. Главное, чтобы это не мешало удерживать равновесие.

Секрет 6. Растяжка

Растяжку следует делать только после силовых упражнений. Не старайтесь делать ее перед началом упражнений. Это позволит меньше травмировать мышцы.

Читайте также:  Гимнастика для укрепления спины при компрессионном переломе

Секрет 7. Расслабление

Главный секрет йоги — расслабление после всех упражнений. В отличие от начальных 10-ти минут очистки, здесь нужно принять положение для абсолютной расслабленности. Чем дольше вам удастся продержаться в расслабленном состоянии, находясь в сознании (не уснуть), тем больший опыт вы получаете в йоге, а следовательно, это признак абсолютного совершенствования.

Источник

Йога клуб — видео уроки йог‪и‬ 4+

Йога для всех уровне‪й‬

Unagrande Kompani AO

Для iPad

    • Здоровье и фитнес: № 111 в этой категории
    • 4,9 • Оценок: 21,9 тыс.
    • Бесплатно
    • Включает встроенные покупки

Снимки экрана

Описание

Unagrande YogaClub – ваш персональный инструктор по йоге, который всегда рядом, чтобы мотивировать и поддерживать на пути к здоровью, красоте и хорошему настроению.

Специалисты Unagrande YogaClub собирают самые эффективные последовательности йоги, благодаря которым удается достичь ощутимых результатов уже после нескольких недель регулярных занятий.

Каждую неделю появляются новые уроки йоги, чтобы разнообразить практику, направленную на повышение качества жизни и укрепление здоровья.

УРОКИ ЙОГИ С УНАГРАНДЕ:

– видео уроки йоги длиной от 5 до 90 минут для развития гибкости, силы, выносливости, баланса и концентрации
– занятия, направленные на проработку всех систем организма
– практики для профилактики заболеваний
– упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья
– медитации и дыхательные практики
– занятия по схеме или видео
– поддержка ведущих специалистов

Не обязательно заниматься йогой по 60 минут в день, чтобы практика была регулярной. Попробуйте 15-20 минутные уроки и почувствуйте, как всего 15 минут йоги в день могут поменять вашу жизнь к лучшему.

– собирайте баллы и отслеживайте свои достижения
– статистика в режиме реального времени
– история занятий и прогресса
– интеграция с Apple Health

– видимый результат уже после нескольких недель занятий
– подтянутое и здоровое тело
– развитие силы, гибкости и баланса
– повышение стрессоустойчивости
– позитивное мышление

СОБИРАЙТЕ СВОИ ВИДЕО УРОКИ:

Попробуйте уникальный конструктор йога уроков. Создавайте свои последовательности в 3 клика – выбирайте любимые асаны, ставьте приятную музыку и наслаждайтесь практикой.

Оформите премиум подписку и получите доступ к следующим функциям:

•Просмотр уроков длительностью 45, 60 и 90 минут.
•Участие в интенсивных курсах.
•Собственноручное создание уроков и занятие по собственным видео урокам.
•Скачивание уроков для занятий в режиме оффлайн

Варианты подписки : 1 месяц / 12 месяцев

Цена: 599 Рублей за 1 месяц/ 4990 Рублей за 12 месяцев

Оплата будет произведена на счет iTunes при подтверждении покупки.

Подписка автоматически возобновляется, если автоматическое продление не выключено по крайней мере за 24 часа до окончания существующего периода подписки. Оплата за продление будет взиматься в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки и равна стоимости подписки на момент обновления. Подписки могут управляться пользователем, автоматическое обновление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.

Источник