Меню

9 упражнений для развития мозга йосиро цуцуми пальчиковая гимнастика

Энергетическая гимнастика для рук от Йосиро Цуцуми

Йосиро Цуцуми – японский специалист, добившийся немалых успехов в своей многолетней научно-практической работе. Опираясь на тысячелетние традиции китайской медицины – они играли важную роль и в Японии, – прежде всего в области акупунктуры и восточного массажа, Й. Цуцуми разработал комплекс выполняемых пальцами упражнений, позволяющих добиться улучшения самочувствия. Однако это только часть системы.

Он также учитывал практики оздоровительного дыхания, благоприятное воздействие на организм поз йоги и мышечных сокращений, активизирующих прохождение энергии жизни.

В предлагаемом Йосиро Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри.

Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство.

Или столь же популярные японские сады камней, где один остается невидимым, но только при его присутствии возможно воссоздание общей гармонии, завершенности и законченности.

Или то ощущение красоты полутонов, которое свойственно только жителям Японских островов, обладающих исключительной тонкостью восприятия малейших проявлений природного мира.

Все это самым активным образом воздействует на существование человека. Именно здесь (а не только в специфике климата или кулинарных привычек) кроется секрет долголетия японцев.

Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ПАЛЬЦЫ СГИБАЮТСЯ

Сделайте глубокий вдох через нос. Сгибая руки в локтях, подведите пальцы на уровень глаз, прижимая ладони друг к другу. Здесь важно добиться того, чтобы ваши пальцы соприкасались. Жест напоминает молитвенную позу (рис. 1, а). Затем выдохните – по-прежнему глубоко, но на сей раз через рот и на выдохе чуть-чуть опустите правую руку, пальцы которой охватывают согнутые в фалангах пальцы левой руки, вниз. Получается, что вы словно бы стремитесь удержать соскальзывающую руку (рис. 1, б).


Снова на вдохе (он делается носом) левая рука отпускает правую, и та движется вверх – теперь ее пальцы сгибаются в фалангах, охватывая пальцы левой руки. Вы как бы потираете ладони, но добавляя к привычной процедуре немного неожиданных движений.

Повторяйте такие потирания несколько раз – до 15; ритм при этом должен быть достаточно размеренный – не медленный, но и торопиться не стоит. Сами же движения в любом случае остаются плавными.

И еще: не опускайте руки ниже уровня глаз. Очень важно совместить дыхание, ритмику и расположение в пространстве. Только все это в комплексе позволяет энергии достичь тех органов, отлаженное функционирование которых и делает вас здоровым человеком.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПАЛЬЦЫ ПРОГИБАЮТСЯ

Руки расположены перед грудью. Ладони соприкасаются. Не напрягайтесь. Чувствуйте себя комфортно. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Такая дыхательная гимнастика позволит вам настроиться на предстоящие быстрые движения.

Затем быстро, решительно растопырьте пальцы, но так, чтобы расположенные параллельно друг другу пальцы левой и правой руки соприкасались: большой – с большим, указательный – с указательным и т. д. Вы сами конструируете «гребень». Но это еще не все. Столь же стремительно разъедините ладони и кисти. Теперь будут соприкасаться только подушечки параллельных пальцев рук. Словно вы воспроизводите домик.

Снова соедините ладони, параллельно расположенные пальцы рук прижаты друг к другу, но растопырены, словно веер (рис. 2). Выдыхать при этом следует через рот и очень сильно. Опять разъедините ладони, так чтобы прижатыми оставались только подушечки пальцев. Сделайте энергичный вдох. Несколько раз повторите соприкосновение и разъединение.

Это одна часть упражнения. Вторая как бы перенаправляет поток энергии. Для этого следует, не разводя кончики пальцев, развернуть руки к груди. Пальцы обращены к вам. Снова повторите сжимание и разжимание («домик» – «веер»).

В целом таких движений делают до 10 кряду. Вдохи и выдохи ритмичные, сильные. Помните о важности гармонизации дыхания и выполняемой гимнастики пальцев.

Можно посчитать ее игрой, но в каждой игре, тем более такой, как эта, есть серьезный смысл. Не удручайте себя занудством предельно точного воспроизведения, однако не будьте и легкомысленными. Помните, что выполняемые вами движения позволяют организму получить необходимый импульс для совершенствования его жизнедеятельности.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПАЛЬЦЫ СГИБАЮТСЯ И РАЗГИБАЮТСЯ

Сделайте несколько вдохов и выдохов, приготовляясь к самой процедуре энергетической разминки. Затем поднимите руки, согнутые в локтях на уровень рта. Ладони обращены к вам и соприкасаются мизинцами. Вы будто закрываете себя от чего-то, окружаете надежной защитой. В таком положении вам уютно и спокойно. Ну а дальше – считайте.

Читайте также:  Гимнастика для спины при артрозе

Сделайте хороший, полный, плавный выдох, после чего ненамного задержите дыхание, вдохните через нос (вдох такой же полный, размеренный) и сгибайте пальцы, начиная с большого правой руки, один за другим: «Раз, два, три, четыре, пять…» – и так вплоть до последнего в ряду большого пальца левой руки.

На первый взгляд это достаточно просто сделать, однако сначала у вас могут быть некоторые трудности. Не переживайте, в данном упражнении важно прежде всего то, что вы сгибаете пальцы в фалангах, идеальной грациозности никто не требует.

В итоге все пальцы рук будут согнуты. Далее, разумеется, их нужно выпрямить. В самом порядке всех известных вам упражнений есть одна существенная закономерность: всегда восстанавливается исходное положение, потому что происходит своего рода замыкание круга, наступает искомая полнота воплощения. Это касается и данного упражнения. Выдох делайте через рот, разгибая пальцы от большого левой руки к большому правой – от конца к началу.

Повторяйте указанные движения не менее 10 раз. Если вам не интересно считать, придумайте какую-нибудь веселую историю, которая оживит ваши занятия и сделает их не столь скучными, только пусть она вас не уводит далеко от выполняемого. Отвлекаться все же не стоит, иначе движения будут исключительно механическими, а потому их эффективность снизится.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ПЕРЕКАТЫВАЕМ ОРЕХИ

Теперь вам понадобятся помощники. Благодаря им вы сможете эффективнее воздействовать на активные точки, расположенные на ладонях и на кистях, а там, как известно, есть акупунктурные выходы всех органов человека.

Возьмите грецкие орехи. В первой части упражнения вам понадобится один из них. Выполняйте круговые движения орехом по кисти, надавливая им и удерживая его ладонью другой руки. Эти круговые массирующие движения станут прелюдией к таким же движениям, выполняемым на тыльной стороне рук.

Для второй части упражнения вам понадобится уже четыре ореха. Возьмите по два ореха в каждую ладонь и постарайтесь выполнить ими круговые движения – в правой ладони по часовой стрелке, а в левой – против часовой. Одно массирующее вращение будет «солнечным», второе – «лунным». Кроме того, это своеобразная комбинация вихрей, ускоряющих продвижение энергии и силу воздействия на ваши активные точки.

Впрочем, вы могли не раз видеть, как кто-либо перекатывает в ладонях металлические шарики, настраивая себя на медитацию или успокаиваясь после переживаний. Однако отказываться от «натурального продукта» в пользу металла не стоит. Вам важно почувствовать энергетическое соприкосновение, если хотите – тепло, ощутить себя частью большого мира, в котором есть равновесие жизни.

Данное упражнение в системе Цуцуми оценивается как устраняющее раздражительность, позволяющее противостоять неоправданно быстрому старению организма, улучшающее общее самочувствие.

Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата. опубликовано econet.ru

«Лечебный самомассаж. Основные техники», Лой-Со

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Японская пальчиковая гимнастика Йосиро Цуцуми

Техника пальцевого самомассажа Йосиро Цуцуми

Просмотр содержимого документа
«Японская пальчиковая гимнастика Йосиро Цуцуми»

ЯПОНСКАЯ ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми.

Й. Цуцуми – японский специалист, добившийся немалых успехов в своей многолетней научно-практической работе, разработал комплекс выполняемых пальцами упражнений, позволяющих добиться улучшения самочувствия.

Он учитывал практики оздоровительного дыхания, благоприятное воздействие на организм поз йоги и мышечных сокращений, активизирующих прохождение энергии жизни. Все это вместе взятое и образует методику Й. Цуцуми.

Главные упражнения и способы воздействия

В предлагаемом Й. Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри.

Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство.

Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы.

Читайте также:  Всаа перед тренировкой или после

Сгибание пальцев вперед. Делая вдох через нос, сложите ладони вместе на высоте глаз перед собой (рис. 1).

Выдыхая через рот, пальцы правой руки опустите приблизительно до основания пальцев левой руки, а пальцы левой руки согните, «захватив» сверху кончики пальцев правой руки (рис.2).

Вдыхая через нос, разогните пальцы левой руки, спустите их до основания пальцев правой руки, а пальцы правой руки согните, «захватив» пальцы левой руки (рис. 3).

Сгибайте и разгибайте пальцы левой и правой рук 15 раз. Темп дыхания при этом будет несколько убыстренным. Движения должны быть плавными.

а) Сложите руки перед грудью и дышите нормально (рис.1).

б) Сделайте вдох. Не отрывая ладоней друг от друга, раздвиньте пальцы

как можно шире, а локти разведите в стороны (рис. 4).

в) Разведите ладони так, чтобы соприкасались только кончики пальцев (рис.5).

г) Сделайте через рот быстрый выдох и прижмите пальцы обеих рук друг к другу. На вдохе снова разъедините пальцы, оставляя лишь их кончики плотно прижатыми друг к другу. Повторите эту часть упражнения 10 раз.
д) А теперь разверните ладони так, чтобы кончики пальцев смотрели не вверх, а по направлению к вам (рис. 6).

И 10 раз повторяйте движение, как указано в пункте г).

Выполняя это упражнение, прогибайте пальцы «до отказа» и старайтесь дышать ритмично.

Сгибание и разгибание пальцев.

а) Поднимите руки ладонями к себе (рис. 7).

б) Выдохните весь воздух и задержите дыхание. Затем, вдыхая через нос, сгибайте пальцы — все десять по порядку. Начните с большого пальца правой руки, сгибайте указательный, средний, безымянный, мизинец, далее — мизинец левой руки, безымянный, средний, указательный и закончите большим пальцем левой руки (рис. 8).

в) После того как вы согнули все пальцы, начинайте разгибать их, выдыхая через рот. Это упражнение нужно повторить минимум 10 раз. Представьте себе, как ритмично набегают волны на берег — тщательно сгибайте и разгибайте каждый палец.

Круговые движения орехами.

а) Возьмите два ореха, положите их между ладонями и делайте вращательные движения. Прилагайте усилия, прижимая орехи к ладоням (рис. 9).

б) Положите орехи на тыльную сторону правой руки, накройте ладонью левой руки. Делайте вращательные движения, с усилием прижимая орехи. Затем поменяйте руки (рис. 10).

в) Возьмите в каждую ладонь по два ореха и вращайте их одновременно. В правой ладони — по часовой стрелке, в левой — против часовой стрелки (рис. 11).

Упражнение с орехами снимает недовольство, состояние раздражения, предотвращает старение мозга и способствует долголетию. Чем сильнее давление страшного существа цивилизации, тем более нервными, озабоченными и раздражительными становятся люди.

Люди часто нервничают, часто «срываются». В этом мы все похожи, как родные братья, — независимо от возраста, социального и материального положения. Поэтому покупайте-ка для себя пакетик орехов — и не убирайте их в дальний ящик, держите всегда под рукой или носите в кармане.
Вот вам еще одно упражнение с орехами, с помощью которого можно снять психическую напряженность.

Упражнение для снятия стресса

5. Поместите орех на запястье руки со стороны ладони (под мизинцем), как показано на рис. 12.

Ладонью другой руки слегка нажимайте на орех и делайте им круговые движения в течение трех минут.

Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата.

Согласитесь, попробовать можно хотя бы из интереса. И вам понравится, а потом в привычку войдет. Сами будете недоумевать, почему колебались и не соглашались заняться такой гимнастикой.

Далее остановимся на упражнениях, которые рассчитаны на более конкретные случаи. Вместе с тем в этой главе собраны именно такие их варианты, которые наиболее важны с точки зрения гармонизации самочувствия и искоренения негативного в жизни. На Востоке никогда не забывали, что дух подталкивает тело – либо к совершенствованию, либо к болезням.

Для улучшения памяти, внимания, сосредоточенности, концентрации, успокоения нервной системы.

Память, сосредоточенность, внимательность

В последнее время вопрос «выживания из ума» людей преклонного возраста стал носить социальный характер.

Теперь не только среди пожилых людей, но и среди людей среднего возраста встречаются жалобы на ослабление мозговой деятельности, такой как внимательность, сосредоточенность, память. Ослабление это вызывает в основном нарушением кровообращения.

Читайте также:  Гимнастика для осанки взрослому

В мозгу человека лоб управляет умением правильно разбираться в делах будущего времени, затылок — прошлого времени, а висок — настоящего. Нарушение кровообращения в висках, например, влечет за собой ослабление умения правильно разбираться в делах настоящего времени. Здоровый человек при этом произвольно раскачивает голову и тем самым улучшает кровообращение в висках. Если человек этого не может делать сам, то у него ослабляется рассудительность.

Для ряда людей, живущих настоящим временем, нарушение рассудительности, внимательности, проницательности, памяти, может быть, будет им стоить жизни.

Упражнение для повышения памяти

1. Складывают большой и указательный пальцы кончиками вместе, с усилием прижимают их друг к другу, сгибая их в наружную сторону. То же упражнение делают также для большого и среднего, большого и безымянного пальцев для каждой руки 20 раз (рис. 13 а). Затем кончиком большого пальца сильно надавливают на основание каждого остального пальца, для каждой руки 20 раз (13 б).

2. Согнуть пальцы обеих рук в «кошачий коготь» или крючок.

3. Поочередно начиная с указательного пальца соединяем все пальцы с большим, образуя «круг». Начинаем с левой руки.

4. Сделать «захват» согнутыми в крючок указательными пальцами обеих рук, затем средними и т. д., потянуть, расправить диафрагму, закончить большим пальцем.

5. Руки поднять вверх, делать поочередно «захват» «крючками» из пальцев в разные стороны, потянуть позвоночник вверх.

Кончики растянутых вместе пальцев правой руки подводят к основанию мизинца левой руки с слегка сжатым кулаком в следующий миг сжимают, наоборот, пальцы правой руки, растягивают пальцы левой руки и подводят кончики среднего и безымянного пальцев к основанию мизинца правой руки. Повторяют эти движения быстро и попеременно по 10 раз (рис. 14) не забывайте делать выдох через рот при каждой смене рук.

1. Две руки ладонями внутрь расположить перед глазами на уровне груди. Начиная с левого мизинца внимательно рассмотреть каждый палец, затем также начиная с левого мизинца сгибаем поочередно каждый палец сначала на левой руке, затем на правой, также начиная с мизинца. Согнуть, подержать кулачки, выпрямить (20 раз) .

Начиная с указательного пальца левой руки нажимать большим пальцем на верхнюю подушечку пальцев поочередно на левой руке, затем на правой. Затем на двух руках вместе (20 раз) .

Для развития сосредоточенности.

Левую руку сжать в легкий кулачок. Правая рука — в виде сжатой «стрелки» из пальцев, направить ее в основание мизинца левой, не прикасаясь. Ощутить поток «энергии». Руки поменять (20 раз).

Для развития концентрации, успокоения нервной системы.

Найти глазами центральную точку ладони, нажать на нее раз большим пальцем. Поменять руки (20 раз).

Устранение психической напряженности

(Упражнение с орехами устраняет напряженность)

Чем сложнее и разнообразнее делается механизм общества, тем больше — психическая напряженность в нашей повседневной жизни. Нет, пожалуй, такого человека, кто не испытывал бы нервного раздражения.

Нервное раздражение возникает вследствие того, что система меридианов в периферии большого мозга, связанная с чувством и эмоцией, возбуждается, раздражает автономную нервную систему и вызывает чувство неприятности.

В методике сохранения здоровья пальцевыми упражнениями предусматриваются упражнения с орехами для пальцев в целях устранения нервного раздражения.

1. Делают 2 орехами круговые движения в каждой ладони (рис. 15).

2. Помещают орех на кисть руки со стороны мизинцы (на стороне ладони) и ладонью другой руки слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 минуты) (рис. 16).

3. Слегка массируют кончик мизинца (рис. 17).

Упражнение для сохранения красивых пальцев рук. Естественно, их форму упражнения изменить не помогут. То, что заложено генетически и деформировалось в результате взросления, изменить трудно. Однако порой в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир, что делает пальцы одутловатыми и некрасивыми. В таком случае и помогут упражнения Й. Цуцуми, предполагающие, что вы как бы ввинчиваете кончики пальцев внутрь.

Если удастся удалить такой жир, придать своим пальцам стройность, они снова станут нежными и белыми.

Расставьте руки в стороны на уровне плеч. Помашите кистями, поиграйте с ними. Сделайте это 10 раз. Затем помассируйте каждый палец пальцами другой руки (рис. 18). Поворачивайте обе кисти, словно вы ввинчиваете кончик массируемого пальца в сторону его основания.

Нажимайте на точку йоти (она расположена на запястье и принадлежит к меридиану «трех обогревателей»). Нажатие производят пальцами другой руки. То же самое проделывают с безымянным пальцем. Всего упражнение выполняют 10 раз. Затем раздражают и остальные пальцы, каждый по 5 раз. Делайте это упражнение утром и вечером ежедневно.

Выполняя приведенные упражнения, можно научиться самостоятельно и без лекарств снимать головную боль и нервное перенапряжение, предотвращать простудные заболевания, постепенно излечивать хронические недуги.

Источник