Меню

Aerofit что это за тренировка

Функциональный тренинг – сила, выносливость и стройность в одной системе

Функциональный тренинг дает все возможности, чтобы получить привлекательное, физически развитое тело. Программа способствует повышению подвижности, гибкости, помогает предупредить бытовые травмы. Эффективность занятий не зависит от того, где заниматься. Даже в одиночку, в квартире можно достичь отличных результатов. Для этого не потребуется сложное оборудование, достаточно простейших приспособлений. Упражнения часто выполняются с собственным весом.

В программу входят упражнения на разные группы мышц, можно выполнять их под ритмичную музыку. Функциональный фитнес исключительно разнообразен по диапазону нагрузки и подбору упражнений. К ним относятся приседы, тяги с пола, отжимания, подтягивания. Движения выполняются в разных плоскостях. Также в систему входят различные выпрыгивания, выпады, планки.

Упражнения объединены в несколько циклов для повышения выносливости. Занятия легко разнообразить, усложнить. Для этого используют турник и брусья, элементы со штангой, гирями, кардиотренажеры.

В чем польза функционального тренинга?

  1. Методика гармонично развивает физические качества – силу, силовую выносливость, скорость, подвижность, координацию.
  2. Пропорционально укрепляет мускулатуру.
  3. Улучшает пропорции фигуры, формирует сильное атлетически развитое тело – в результате занятий сжигается жир, появляется эстетичная мускулатура.
  4. Ускоряет обмен веществ, повышает уровень здоровья.
  5. Во время тренировок хорошо нагружаются мышцы-стабилизаторы, не задействованные в других направлениях фитнеса.

Функциональный тренинг относится к тем редким программам, которые прорабатывают мышцы-стабилизаторы и специфические мышечные группы, пассивные в привычной жизни. Такой эффект достигается за счёт особой биомеханики многосуставных упражнений.

Какие спортивные качества развивает functional training?

Упражнения с собственным весом улучшают силовые показатели:

  • мышцы становятся более развитыми, выносливыми и сильными;
  • разные мышечные группы работают более слаженно и экономично, достигается эффективность движений;
  • хорошо прорабатываются и тренируются мышцы-стабилизаторы, в результате опорно-двигательный аппарат лучше защищен от травм.

В процессе занятий улучшаются показатели скорости и реакции. Движения выполняются в скоростной, «взрывной» технике. Выносливыми становятся сердце, сосуды, дыхательная система. Повышается их запас прочности и адаптационные возможности.

«Круговой» или интервальный метод положительно влияет на выносливость организма, помогает легче справляться с любыми нагрузками. Благоприятные изменения проявляются также в гибкости – более эластичными становятся суставы и мускулатура, в целом достигается здоровая подвижность и мобильность.

В результате тренировок спортсмен великолепно чувствует собственное тело, движения становятся координированными. Появляется баланс, равновесие, совершенствуется осанка.

Кому подходит функциональный тренинг?

Методика не рассчитана на какую-то узкую группу спортсменов, подходит всем – подросткам, зрелым и пожилым людям. Уровень базовой подготовки также не имеет значения, программу занятий легко настроить под свои потребности, постепенно повышая количество подходов и сложность упражнений.

Функциональный фитнес подходит тем, кто:

  • хочет стать стройнее, избавиться от лишнего веса;
  • улучшить физическую подготовку, стать спортивным и подтянутым;
  • укрепить мышцы и связки;
  • развить выносливость для более активного образа жизни.

При желании и упорстве отличных результатов достигают все – и те, кто регулярно тренируется дома или на стадионе, и те, кто ходит в спортзал или фитнес-центр.

Это оптимальная система, которая рекомендуется всем, кто хочет получить поджарое спортивное тело. А вот для получения массивной мускулатуры лучше выбрать бодибилдинг или пауэрлифтинг.

Преимущества функционального тренинга:

  • укрепляет мышцы, повышают тонус, делают тело стройным, спортивным, подтянутым;
  • уменьшает объем и массу тела;
  • повышает гибкость, выносливость, равновесие, баланс;
  • укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему;
  • улучшает настроение и жизненный тонус;
  • можно заниматься дома;
  • разнообразные упражнения не надоедают.

Особенности функциональных тренировок в фитнесе

Каждое занятие в functional training направлено на проработку всех групп мышц. Нагрузка делится на несколько кругов (серий), повторяющихся друг за другом. Упражнения следуют одно за другим непрерывно, когда серия завершена, можно отдохнуть.

В систему заложен ряд принципов:

  • упражнения выполняются стоя или в упоре на руки;
  • в тренинге преобладают упражнения с собственным весом;
  • в программу входят многосуставные упражнения;
  • скоростной стиль движений;
  • прорабатывается максимальное количество мышц;
  • мягкая нагрузка на позвоночник, связки и суставы;
  • в основном используется «круговой» подход.

Желательно тренироваться 3 раза в неделю и полноценно восстанавливаться. Среднее соотношение аэробной и анаэробной нагрузки в этом направлении фитнеса – 30% к 70%. Большое внимание уделяется правильному дыханию и восстановлению. Перерыв между занятиями не должен быть менее 1 суток.

Минусы и противопоказания

Если ваша цель – нарастить мышечную массу, этот тренинг не подойдет. Он делает тело сильным, мускулистым, подтянутым, но функциональные тренировки в фитнесе не дают рельеф и объем, как в силовых видах и бодибилдинге.

Тренировки направлены на все группы мышц, в этом сильная и одновременно слабая сторона занятий. В процессе functional training гармонично развиваются спортивные качества, но без феноменальных результатов в силе, гибкости, других отдельно взятых показателях и компонентах.

Кроме того, для выполнения некоторых упражнений с собственным весом необходима хотя бы минимальная базовая физическая подготовка.

Существуют также противопоказания к функциональному тренингу:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • болезни и травмы позвоночника;
  • нарушения центральной нервной системы;
  • проблемы с почками;
  • острые травмы, нестабильность двигательного аппарата;
  • инфекции, острый воспалительный процесс;
  • обострение хронического заболевания;
  • беременность.

Незначительные проблемы со здоровьем не являются противопоказанием к занятиям. Любое упражнение можно адаптировать к состоянию организма и уровню подготовки, просто уменьшая количество кругов и повторений, регулируя длительность отдыха и упрощая технику выполнения (например, отжимания от стула или от стены).

Советы новичкам

Перед тем как приступить к занятиям, определите для себя желаемые цели. Заведите дневник тренировок и запишите, чего хотите достичь – сократить жировую массу, построить спортивную фигуру, стать физически крепче и сильнее.

В зависимости от целей и стартовых возможностей инструктор составляет тренировочную программу.

Общие правила для начинающих:

  1. Постепенно увеличивайте нагрузки – объем, интенсивность и сложность упражнений.
  2. Стремитесь к самодисциплине – тренируйтесь регулярно, записывайте нагрузки.
  3. Следите за питанием, ведите дневник. Желательно изменить соотношение продуктов в пользу белка. Ограничьте процент быстрых углеводов.
  4. Регулярно взвешивайтесь.
  5. Стремитесь повышать свой уровень, соперничайте в первую очередь с самим собой.

Новичкам хорошо подходят круговые тренировки, состоящие из упражнений без отягощений. Постепенно наращивайте скорость и амплитуду движений. Если ваша цель – похудеть, должен быть дефицит калорий, в противном случае достичь желаемого будет трудно. Рекомендуется включать в рацион крупы, мясо, яйца, орехи, овощи.

Со временем для лучшего результата понадобится спортивное питание – протеин, креатин, витаминные комплексы для развития мышц, прочности костей и связок.

Функциональный тренинг доступен многим, независимо от исходного уровня подготовки. Главное для новичков – нормальный уровень здоровья, отсутствие серьезных противопоказаний и выбор адекватной нагрузки.

Как проходит занятие

Тренировка начинается с разминки. Поскольку в функциональных упражнениях присутствуют активные движения, прыжки, силовые упражнения, нужно заранее разогреть суставы и мышцы, тело должно быть готово к сложным амплитудам и взрывному темпу. Хороший разогрев повышает результативность движений, предупреждает травмы.

В качестве разминки подойдет любая базовая аэробная нагрузка – ходьба, трусца, скакалка, кардиотренажеры. Продолжительность занятия составляет от 30 минут до 1 часа, в зависимости от базовой подготовки и целей.

Functional training для похудения

Программа подходит для похудения и ускорения метаболизма. Функциональные тренировки в фитнесе способствуют активному жиросжиганию, это одна из самых эффективных методик для увеличения мышечной массы и снижения процента жира. Много калорий сжигается во время и после тренировок, проходящих в высоком темпе, с участием разных мышечных групп. Можно сочетать нагрузки с приемом L-карнитина – спортивного питания, стимулирующего жиросжигание.

Чтобы достичь устойчивого похудения, необходимо заниматься минимум через день. Желательно правильно организовать питание, употреблять больше белковой пищи. Если тренироваться нерегулярно и менее 30 минут, рассчитывать на устойчивый результат не стоит.

Можно ли набрать мышечную массу с помощью функциональных тренировок?

Тренинг изначально не предназначен для накачивания мускулатуры. Акцент в этой системе делается на общее развитие тела, а не на силу и массу отдельных мышц. Выбирая этот метод, не стоит ждать заметного прироста объемов тела и выразительного атлетического рельефа. Однако есть способы все-таки добиться прибавки мышечной массы:

  • делать больше движений с отягощениями (штанги, гантели, гири) и силовых упражнений (подтягивания, отжимания, приседы);
  • оптимальное количество повторений в подходе – 12-15;
  • тренироваться два раза в неделю или три, но с проработкой разных групп мышц;
  • придерживаться высокобелковой диеты и креатина для увеличения «взрывной» силы и мышечного объема.

Инвентарь и одежда для тренировок

Большая часть упражнений выполняется с собственным весом и подручными средствами, иногда добавляются легкие гантели, штанги, гири. Заниматься можно везде – в зале, на спортивной площадке, во дворе, дома. При желании можно разнообразить упражнения, добавив специальный фитнес-инвентарь: эспандеры, тросы, эластичные петли. Могут применяться канаты, фитболы, скакалка. Для занятий отлично подходят классический гимнастический турник, кольца, брусья. Можно добавлять в круговую тренировку упражнения на кардиотренажерах (на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере).

Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Это может быть стандартная экипировка для фитнеса или специальные комплекты, например, для кроссфита. Обычная спортивная одежда для функциональных тренировок в фитнесе – тайтсы или шорты, футболка, спортивный топ, удобные кроссовки из эластичного материала с устойчивой подошвой.

Выводы – почему стоит заняться функциональным фитнесом?

Functional training способствует разностороннему спортивному прогрессу – с каждой тренировкой вы прибавляете в силе, выносливости, скорости, гибкости. Тренировки доступны всем, система отличается минимумом противопоказаний. Легко организовать тренировочный процесс дома. Занятия не отнимают много времени. Интервальная круговая тренировка с минимальным отдыхом между подходами позволяет проработать все группы мышц за 30-40 минут.

Функциональный тренинг способен улучшить спортивную форму, уменьшить жировую массу, укрепить сердце и легкие. Результат виден уже через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Источник

Тренажерный зал

Step Dance

Тонусный стол для приводящих и отводящих мышц бедер

Тонусный стол для косых мышц живота

Тонусный стол для бедер и ягодиц

Тонусный стол для мышц спины, поясницы и косых мышц живота

Functional training

Step + BUMS

Классическая аэробика

Strip-пластика

Фитнес микс

Детская современная хореография

Deep stretch

Circuit Training

Спортивная акробатика

Степ аэробика

Best Fit

Body Mix

Booty Dance

Contemporary

Cross training

Latino Mix

Pole dance

Reggaeton

Stretching

ZUMBA-MIX

Айкидо

Сайкл

Тай-бо

Чирлидинг

Шейпинг

Фитнес для ленивых

Особенности занятий

Как правильно плавать в бассейне

Пользовательское соглашение

Контракт на членство в клубах

Правила посещения Клуба

Правила предоставления услуги «Персональная тренировка»

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Школа инструкторов

Вакансии

Проект Преображение

Фитнес клуб с бассейном

Публичная оферта (договор)

Польза плавания

Что предлагает современный фитнес клуб своем клиентам?

С чего начать тренировку в воде?

Хатха-йога

Фитнес-йога

Йогатерапия

Разумное тело

Калланетика

Pilates

Список тренажеров для коррекции фигуры

Тонусный стол для мышц бедер и ягодиц

Тонусный стол для мышц живота

Тонусный стол для спины, бедер и ягодиц

Тонусный стол для мышц плечевого пояса

TRX Петли

Body Shape

Аэробика Mix

Functional training+medball

Фитбол

Коммерческая группа

Step+ABS

Power Body

Super Sculpt

Body Sculpt

Bums+Press

Body Condition

Super body

Круговая тренировка

Интервальная тренировка

Функциональный тренинг

Бесценные советы великих бодибилдеров

Правила этикета в тренажерном зале

Программа тренировок

Здоровая спина

Step Dance

Step Dance — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.

Тонусный стол для приводящих и отводящих мышц бедер

Рекомендован при слабости мускулатуры внешней и внутренней стороны бедра или после длительного неактивного образа жизни. Создавая противодействие сходящимся и расходящимся площадкам для ног при максимально возможной амплитуде, занимающийся сочетает стретчинг и силовую нагрузку. Занятия могут проходить как в положении сидя, так и в положении лежа на животе.

>> Укрепление икроножных мышц

>> Внутренних и внешних мышц бедра

>> Растягивание внутренних мышц бедра

>> Избавление от целлюлита

>> ​Укрепление мышц тазового дна

Тонусный стол для косых мышц живота

Растягивает косые и боковые мышцы живота, в связи с чем рекомендуется к использованию в конце тренировочного цикла. Стол способствует укреплению брюшного пресса, нижних мышц спины, формированию талии и повышению тонуса тела. Меняя положение во время занятий, можноусилить воздействие на нужные группы мышц.

>> Усиление кровообращения и лимфотока

>> Повышение эластичности кожи;

>> Снижение массы тела;

Тонусный стол для бедер и ягодиц

Тренирует большие ягодичные мышцы, оказывает положительное воздействие на суставы и поясничный отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных мышцах, улучшают состояние сосудов.

В ходе тренировки благоприятно воздействует на большие ягодичные мышцы, а так же на тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

>> Профилактика отеков ног

>> Профилактика проявлений варикоза вен нижних конечностей (сосудистые сеточки, нарушение трофики кожи и мышц ног)

>> Усиление кровообращения в тазовой области

>> ​Укрепление мышечного корсета

Тонусный стол для мышц спины, поясницы и косых мышц живота

Развивает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и укрепляет косые мышцы живота. Рекомендуется в начале тренировочного цикла, так как упражнения на этом тренажере разогревают мышцы, способствуют насыщению крови кислородом и ускорению обмена веществ.

>> Формирование мышечного корсета;

>> Увеличение подвижности суставов;

>> Профилактика сколиоза, артроза и остеохондроза;

>> ​Уменьшение болей в спине.

Functional training

Functional training — это уникальная комплексная тренировка, направленная на развитие всех двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация и др.) Одно из самых энергоёмких занятий. Использование разнообразного оборудования в виде нестабильных платформ, утяжелённых мячей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

Step + BUMS

Step + BUMS – аэробно-силовая тренировка высокой интенсивности с применением степ-платформы и отягощений, направленная на максимальное укрепление бедер и ягодиц.

Классическая аэробика

Курсы групповых программ (Классическая аэробика) — если вы молоды, энергичны, любите фитнес и мечтаете что бы работа приносила не только доход но и бесконечное удовольствие, то курсы инструкторов «Фитнес Сити» — это для вас.По окончанию курсов вы получаете сертификат и возможность трудоустройства в СФК «Фитнес Сити»

Читайте также:  Гимнастика перевернуться ребенок вниз головой

Strip-пластика

Strip-пластика — включающий в себя и джаз-модерн, и элементы классического балета и восточного танца, и латиноамериканские страсти, и современную хореографию. Такое сочетание развивает вас наиболее многогранно и профессионально, повышает вашу танцевальную грамотность. Исполнение этих элементов отличается эротическим характером движений и не имеет ничего общего с пошлостью или вульгарностью.

Фитнес микс

Фитнес микс — синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым.

Детская современная хореография

Детская современная хореография (хореография для детей) – замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.

Deep stretch

Deep stretch — это занятие направлено на повышение эластичности и тонуса мышц, увеличение диапазона движений в суставах и улучшение координации. Особое внимание уделяется снятию компрессии с позвоночника, формированию осанки и развитию гибкости.

Circuit Training

Circuit Training — силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.

Спортивная акробатика

Спортивная акробатика — один из сложнейших, но в то же время и один из самых зрелищных видов спорта. Спортивная акробатика развивает все группы мышц, укрепляет опорно-двигательную систему, воспитывает в детях морально-волевые качества и приучает к дисциплине. Сложность акробатики заключается в техническом исполнении, включающем в себя многогранные движения туловища, как в опорном, так и в безопорном положении, сопровождающиеся согласованными движениями рук и ног, а также полным контролем туловища в пространстве.

Степ аэробика

Степ аэробика — это танцевальные движения, интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

Best Fit

Best Fit (B.E.S.T. fit) – последнее слово в науке фитнеса. Тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. (Йога, кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг)

Body Mix

Body Mix — представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание — а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс — насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.

Booty Dance

Booty Dance — направление в танце, в движениях которого активно используется работа ягодиц, бёдер, живота и рук, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны.

Contemporary

Contemporary — современный сценический танец, включающий в себя самые различные направления и техники.

Cross training

Cross training — одно из самых энергоемких и интенсивных занятий. В данной тренировке используется несколько видов оборудования – свободные веса, нестабильные платформы и поверхности, боксерская груша и другие. Такое сочетание – именно то, что делает это занятие максимально эффективным. Тренировка обеспечит Вам интенсивное сжигание жира, коррекцию фигуры, повысит выносливость и подарит заряд бодрости.

Latino Mix

Latino Mix — это сочетание латино-американских танцев и очень популярного направления фитнеса Zumba.

Pole dance

Pole dance — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

Reggaeton

Reggaeton — это очень откровенный, агрессивный и сексуальный танец, рожденный в Пуэрто-Рико. Он вобрал в себя дерзость и динамичность хип-хопа, грациозность и эротичность.

Step — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.

Stretching

Stretching — это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

ZUMBA-MIX

ZUMBA-MIX – это захватывающий энергичный танцевальный фитнес, который подходит для людей всех уровней подготовленности. Он представляет собой зажигательный микс из хорошо запоминающихся танцевальных движений. В основу этого направления легли элементы и движения из разных направлений – от латино-американских до русских народных. Также охвачены основные направления уличного стиля.

Айкидо

Вид боевого восточного единоборства, сущность которого состоит в оборонительной тактике, применении болевых захватов и бросков при активном использовании биоэнергетических возможностей организма.

Сайкл

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Благодаря нагрузке можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой. Регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.

Тай-бо

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными.

Чирлидинг

Чирлидинг — увлекательные, динамичные занятия в команде. Это микс: гимнастика+танец+акробатика.

Шейпинг

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.

Шейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.

Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.

Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры

Фитнес для ленивых

ПРИВЕТЛИВЫЕ АДМИНИСТРАТОРЫ, ГРАМОТНЫЕ ИНСТРУКТОРА, ОТЛИЧНЫЙ СЕРВИС — ЖДЕТ ВАС В ТОНУС-СТУДИИ «ФИТНЕС СИТИ» ПО АДРЕСУ ГУБКИНА, 20

Одной из отличительных черт Тонус – студии является оказание комплексного подхода к коррекции фигуры.

Мы изменим ваше представление об изнурительных занятиях фитнесом — тренировка в тонус-студии это легко и просто. Вы сможете выбрать комплекс, сочетающий в себе занятия на тренажерах и/или занятия с инструктором, самостоятельно определить время и периодичность посещения студии.

У нас, Вы будете чувствовать себя уютно и комфортно! В Тонус-студии — всегда выгодные акции! Абонемент на любое время и на любые деньги

Особенности занятий

Ни для кого не секрет, то, насколько полезно плавать в бассейне, ведь во время таких занятий вы получаете:

Закаливание. Температура воды в бассейне колеблется на уровне 25-30 градусов, что способствует усиленному теплообмену, в результате чего, организм закаляется;

• Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы , благодаря давлению, оказываемому водой;

• Разгрузку суставов и позвоночника . Во время занятия, мышцы и суставы работают в усиленном режиме, а вот позвонки практически не подвержены нагрузкам, поэтому плаванием можно заниматься даже в качестве реабилитации после травм;

• Укрепление мышечного корсета . Как и в любом виде спорта, благодаря силовым нагрузкам, за небольшой период можно привести себя в форму, накачать мышцы;

• Гидромассаж . Во время плавания, при использовании различных техник, ваша кожа получает мощный эффект гидромассажа, благодаря которому, можно разработать застоявшиеся мышцы, устранить целлюлит, варикозные расширения, отёчность;

• Снижение веса . Очень актуальная для многих идея – с помощью плавания, можно скорректировать свой вес. Такой спорт приносит гораздо больший результат, чем упражнения в тренажёрном зале, так как вода имеет большую плотность относительно воздуха, а значит, что находясь практически в невесомости, мы преодолеваем большие нагрузки, практически не ощущая этого, к тому же, можем использовать множество различных техник;

• Улучшение общего эмоционального состояния . Этот факт является хорошим дополнением ко всему вышеперечисленному, ведь, занимаясь физическими нагрузками, и улучшая свое здоровье, вы успокаиваете свою нервную систему и улучшаете настроени.

Начать занятия можно в любом возрасте, заниматься в бассейне могут и дети, и пожилые люди. Причем, неумение не является противопоказанием, научиться может любой. Как правило, это не более, чем психологический порог, справиться с которым и научить, помогут опытные тренеры, работающие в бассейне.

​ Итак, вы хотите научиться плавать. Возможно, вы уже умеете, но что сделать, чтобы эти занятия спортом приносили пользу, а может быть, и результаты, вы не знаете. На самом деле, грамоту среднестатистического пловца сможет освоить каждый.

Как правильно плавать в бассейне

Брасс, кроль, баттерфляй – это три основных стиля плавания, благодаря которым можно достичь прекрасных спортивных результатов или же похудеть. Считается, что для новичков больше подходит кроль.

Что же это такое – плавать кролем? Какова эта техника на практике? На самом деле, ничего сложного здесь нет. Нужно занять на поверхности воды горизонтальное положение на животе и совершать попеременные гребки то правой, то левой рукой. Во время того, как руки двигаются в воде, ноги также выполняют работу. Они поочередно поднимаются и опускаются в вертикальном направлении. Лицо пловца при этом стиле плавания находится слегка под водой, но во время очередного гребка поворачивается в сторону, чтобы вдохнуть порцию воздуха. Выдыхать следует в воду.

Если вы решили плавать кролем, то знайте: это самый быстрый способ передвижения в воде/

Как правильно научиться плавать в бассейне кролем на спине? Делаем те же движения, только лежим на спине и рука не согнута, а прямая.

Следующий достаточно популярный и легкий в обучении стиль – это брасс. Мало кто знает, насколько древним является этот способ плавания. Десять тысяч лет – именно столько дают ему историки-египтологи, которые некогда обнаружили запечатленный стиль в «Пещере пловцов» в Египте. Брасс также часто небрежно называют лягушачьим стилем, однако, само слово произошло от французского brasse, что значит «перемешивать».

Чтобы научиться плавать брассом, нужно лечь на грудь и выполнять конечностями симметричные движения в воде. Чтобы было понятнее, представьте лягушку. Когда вы делаете гребок руками, вы также подтягиваете к себе и ноги. Во время этого ступни необходимо развести как можно шире и оттолкнуться от воды. После отталкивания передние конечности тянутся вперед, а затем спортсмен должен вытянуться во весь рост. Это снизит сопротивление воды и протолкнет его дальше по глади

Данный способ является очень медленным, зато имеет невероятное преимущество. Именно брасс способен предоставить возможность спортсмену плыть долго, и не уставая.

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю Индивидуальному предпринимателю Усачевой Л. М., действующей на основании свидетельства ОГРН307312310300060, представляющий спортивно-оздоровительные комплексы фитнес клубов «ФИТНЕС СИТИ», расположенных в г. Белгороде (перечень Фитнес-клубов приведён на странице www.fitnesscity-bel.ru) (далее — Оператор), согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.
Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО, адрес электронной почты и номер телефона.
Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.
Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).
Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.
В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.
Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.
Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Контракт на членство в клубах

Контракт № __________ от «___» ______________20__г.

Срок действия членства

дата начала дата окончания

действие карты активируется в течение одного месяца с момента ее оплаты по договору

  1. ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ КЛИЕНТА:

Название документа, удостоверяющего личность:_____________________________________

Серия и номер _____________, выдан_______________________________________________

Тел.: ___________________________, E-mail_________________________________________

  1. ПРЕДМЕТ КОНТРАКТА: 2.1 Клиент приобретает Членство в фитнес клубе «ФИТНЕС СИТИ», именуемый в дальнейшем «Исполнитель» в лице индивидуального предпринимателя Усачевой Любови Михайловны, действующей на основании свидетельства № 307312310300060, в порядке и условиях, определенных Контактом.

2.2 Членство приобретено в «Фитнес Сити» по адресу:г.Белгород,ул.___________________________________________________

2.3 Приобретение Членства дает Клиенту право на использование комплекса услуг «Фитнес Сити» — _________________, в порядке определенном Контрактом и Правилами Клуба (Приложение № 1), которые является неотъемлемой частью Контракта.

Читайте также:  Гимнастика для спины детям одного года

2.4 Клиент имеет право на пользование следующими видами Услуг, включенными в членство (нужное отметить)

вводный инструктаж _______________________ тренажерный зал и кардиозона ________________________

занятия в залах групповых программ___________________ фитнес тестирование _________________

пользование услугами детской комнаты _______________

пользование услугами сауны _________________________

групповые занятия для детей __________________ коммерческие классы _______________________________

2.5 Вид членства (нужное отметить) ____ полное ТЗ+ГП, ____ Тренажерный зал ____ Групповые программы ____Детское _____Иное

В стоимость Членства не входят дополнительные Услуги — персональные тренировки, коммерческие классы, солярий, массаж, косметология, салон красоты, которые Член Клуба оплачивает отдельно, согласно прейскуранта Клуба.

2.6 Категория Членства: _________Без ограничений, _________ С ограничениями, ____________Иное

2.7 Срок действия клубной карты: ______ 1 год, _____ 9 мес, _____ 6 мес, _____ 3 мес, _______ 1 мес_______, иной ______________

2.8 При пред продаже клубных карт Членский контракт активируется в течение 7 календарных дней со дня официального открытия клуба информация о дате официального открытия клуба публикуется на официальном сайте сети «Фитнес Сити» http:// fitnesscity.ru

Членский контракт активируется в течение 30 календарных дней со дня покупки членства, вся информация о клубах публикуется на официальном сайте сети «Фитнес Сити» http:// fitnesscity.ru

2.9. Спец предложение (акция) ___________________________________________________________________________________________

____ не допускается, ____ допускается в течение срока действия Членства: не более _______дней. Срок одной заморозки: от 3 дней.

Клиент может купить заморозку, согласно прейскуранта, если бесплатная заморозка, предусмотренная клубной картой уже использована.

  1. Использование или неиспользование Клиентом возможности приостановления(заморозки) Членства не меняет фактическое число дней, возможных для посещения Клуба по условиям Контракта. Заявление должно быть оформлено до заявляемого срока заморозки. или воспользоваться самостоятельной заморозкой на сайте сети фитнес клуба. Разморозка производится администратором Вашего клуба на ресепшн.

2.11 Переуступка членства (нужное отметить)

_______________________ не допускается ____________________________ допускается

Переуступка возможна только после полной оплаты Членства. Членство может быть переуступлено только один раз (переуступленное Членство последующим не может быть переуступлено еще раз). За переуступку членства взимается оплата согласно прейскуранта.

3. ЦЕНА ЧЛЕНСТВА И ПОРЯДОК ОПЛАТЫ

3.1 Цена Членства составляет _____________рублей ______________________________________________________ рублей без НДС.

_________ наличный расчет, ____________ безналичный расчет.

3.2 Рассрочка платежа: 1. _____________________________________ до «______»___________________ 20___г

2.____________________ до «____» _____________________20___г. до 3.___________________________ «____» ___________20____г

сумма взноса сумма взноса

  1. УСЛОВИЯ ОКАЗАНИЯ УСЛУГ

Фитнес клуб «Фитнес Сити.» гарантирует, что обладает правами на оказание Услуг в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации

При заключении Контракта Клиент обязан предоставить в Фитнес Сити документ удостоверяющий личность — паспорт.

Клиент становится Членом клуба со дня открытия Членства и оплаты Членства. Активация карты 1 месяц

Разрабатывая программы занятий Клиента, Фитнес Сити руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой и спортом. При наличии каких либо противопоказаний для занятий физической культурой и спортом Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения (Выписка), оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой и спортом. Ответственность за медицинское обеспечение Клиента лежит на Клиенте.

Клуб «Фитнес Сити» не несет ответственности за вред, связанный с любым ухудшением здоровья Члена клуба и травмы, явившиеся или полученные в результате любых занятий, предлагаемых Клубом, а также полученных в Клубе от третьих лиц. Член Клуба полностью берет на себя ответственность за состояние своего здоровья и здоровья своих несовершеннолетних детей. Подписывая настоящий Контракт, Член Клуба соглашается с тем, что он не вправе требовать от Клуба какой-либо компенсации морального, материального вреда или вреда причиненного здоровью, как в течение срока действия Контракта, так и по истечению срока действия настоящего Договора(Контракта).

Услуги входящие в Членство, Клиент может получать в течение срока действия Членства. Дата и время предоставления отдельных услуг с учетом действующего расписания занятий и режима работы Клуба.

Клиент обязан поставить в известность Фитнес Сити о наступлении беременности.

При наступлении беременности (о которой узнал после заключения Контракта или которая наступила во время действия Контракта) Членство может быть приостановлено по заявлению Клиента сроком до 180 дней: 3 месяца до рождения ребенка и 3 месяца после рождения ребенка.

  1. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

«Фитнес Сити» имеет право:

5.1.1. В одностороннем порядке изменять виды Услуг, расписание занятий, состав персонала, методики проведения занятий, часы работы Клуба.

5.1.2. Закрывать Клуб на его отдельные тренировочные территории и зоны (прочее) для проведения ремонтных профилактических работ и по другим объективным причинам.

5.1.3. Переносить сроки открытия Клуба, отдельных тренировочных территорий Клуба (после ремонта, нового клуба и т.п.), а так же сроки начала оказания отдельных видов услуг, при этом Фитнес Сити оставляет за собой право не сообщать клиенту о причинах такого переноса.

5.1.4. В случае нарушения клиентом обязательств по Контракту, а так же в любых иных случаях расторгнуть контракт в одностороннем порядке, либо приостановить исполнение своих обязательств по Контракту до выполнения Клиентом обязательств в соответствии с условиями Контракта. При этом срок действия контракта не продлевается на срок приостановления «Фитнес Сити» исполнения своих обязательств по Контракту.

5.2. Клиент имеет право:

5.2.1 Пользоваться Услугами в период действия Членства согласно условиям Контракта и Правилами Клуба.

5.2.2 Приостановить(заморозить) Членство, а так же переуступить Членство, если предусмотрено Контрактом в установленном Клубе порядке.

5.3.3 Согласно статьи 32. «Закона о защите прав потребителей», право потребителя на отказ от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) (в ред. Федерального закона от 21.12.2004 N 171-ФЗ) «Потребитель вправе отказаться от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) в любое время при условии оплаты исполнителю фактически понесенных им расходов, связанных с исполнением обязательств по данному договору».

Уплаченная стоимость услуг по настоящему договору возвращаются Клиенту за вычетом стоимости уже оказанных услуг, исходя из средней стоимости умноженной на количество дней, прошедших с момента начала срока действия договора до момента получения Исполнителем письменного заявления Клиента о расторжении Контракта (договора) и неустойки за досрочное расторжение Контракта(договора) в размере 10 % от первоначальной стоимости услуг. Возврат Клиенту стоимости Услуг производится в течении десяти рабочих дней после досрочного расторжения Контракта (Договора) путем выплаты денежных средств из кассы Исполнителя, либо перечисления в безналичном порядке на расчетный счет Клиента.

5.3 ФИТНЕС СИТИ ОБЯЗУЕТСЯ

5.3.1 Оказывать Клиенту Услуги в объеме и сроки согласно условиям Контракта.

5.3.2 Обеспечить наличие информации об услугах, оказываемых Фитнес Сити.

5.4 КЛИЕНТ ОБЯЗУЕТСЯ

5.4.1 Своевременно в полном объеме оплатить Членство.

5.4.2 Соблюдать Правила Клуба.

6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

6.1. Клиент может воспользоваться дополнительными Услугами, не включенными в Членство(персональные тренировки, коммерческие классы, солярий, и другие), которые он оплачивает согласно прейскуранту Клуба.

7. ПРАВИЛА ФИТНЕС СИТИ

7.1 Клиент ознакомлен с правилами Клуба, действующими на дату подписания настоящего Контракта и согласен их соблюдать.

7.2 В случаях необходимости Правила Клуба могут быть пересмотрены или дополнены Фитнес Сити. Каждые новые Правила Клуба заменяют предыдущие. Измененные правила Клуба являются обязательными для всех клиентов. В случае не поступления от Клиентов возражений по измененным Правилам Клуба в течении 3 (трех) дней с даты их введения в действие Фитнес Сити, считается что Клиент согласен с измененными Правилами Клуба.

8. УВЕДОМЛЕНИЯ

8.1 Вся информация доводится до Клиента, в т.ч. Путем размещения сообщений на информационных стендах Клуба.

8.2 Клиент обязуется уведомлять Фитнес Сити об изменении его контактных телефонов, адресов (для уведомлений), e-mail. Если Клиент не уведомил Фитнес Сити о новой информации, информация в Контракте считается действительной.

8.3 Все сообщения, направленные в адрес Клиента по адресу(для уведомлений) или электронной почте указанными Клиентов в Контракте или дополнительном сообщении, являются надлежащим условием Контракта.

9.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

9.1 Контракт вступает в силу с момента его подписания и действует до исполнения его сторонами своих обязательств.

9.2 Клиент подтверждает то, что на момент заключения Контракта Клиенту предоставлена полная информация об оказываемых Фитнес Сити Услугах.

9.3 Клиент подтверждает что все данные о Клиенте, указанные в Контракте являются достоверными.

9.4 Стороны берут на себя взаимные обязательства по соблюдению конфиденциальности в отношении информации, полученной при исполнении Контракта. Передача указанной информации третьим лицам или иное ее разглашение может осуществляться только с письменного согласия другой стороны.

9.5 Фитнес Сити не несет ответственность за невозможность оказания услуг в полном объеме или частично, вызванное действиями энергосберегающей организации, в т.ч. перебоями в электроснабжении, отключением горячего и\или холодного водоснабжения и др. Фитнес Сити вправе вносить изменения в часы работы Клуба и, в случае необходимости(для проведения ремонта, санитарно-профилактических мероприятий и т.д.), временно закрывать доступ в помещения Клуба(отдельные зоны), что не является ненадлежащим исполнением его обязательств и не влечет за собой продление срока действия Членства на период таких ограничений, при этом Клиент отказывается от дополнительных претензий и требований к Фитнес Сити, в связи с вышеуказанным.

9.6 Настоящий Контракт составлен в 2(двух)экземплярах, по 1(одному) экземпляру для каждой Стороны и вступает в Силу с даты его подписания.

10. Клиент согласен на получение информации на личный телефон посредством sms. ______________ да, ______________нет

ДАННЫЕ ИСПОЛНИТЕЛЯ:

По доверенности от «____» ______________________ 20____г

КЛИЕНТ

Подпись ____________________ Ф.И.О. _____________________________________________________________________________

Правила посещения Клуба

Настоящие правила посещения клуба обязательны для исполнения всеми Членами Клуба, потенциальными Членами Клуба, третьими лицами. Администрация Клуба вправе самостоятельно изменять и дополнять настоящие правила.

Основные правила

1. Член Клуба обязан внимательно изучить настоящими правила, положения Контракта, заключенного между юридическим лицом, представляющим Клуб, и Членом Клуба и обязан руководствоваться ими на протяжении всего Членства.

2. Часы работы Клубов: прописаны на сайте http://fitnesscity.ru. Администрация оставляет за собой право изменять часы работы клуба в одностороннем порядке.

3. Все члены Клуба должны покинуть помещение Клуба не позднее времени, указанного по каждому виду членства.

4. Член Клуба сразу после заключения договора обязан пройти соответствующую процедуру регистрации в Клубе: заполнение данных клиента, знакомство с правилами клуба, фотографирование, оформление клубной карты.

5. Клубная карта, является пропуском в Клуб и предъявляется на рецепции при каждом посещении. В случае временного отсутствия пропуска Член клуба обязан предъявить документ удостоверяющий личность. В случае утери карты, член Клуба имеет право на её восстановление, при этом он выплачивает стоимость дубликата согласно прейскуранту.

6. Какая-либо информация о Членах Клуба, потенциальных Членах клуба, а также о сотрудниках клуба, является конфиденциальной и разглашению не подлежит.

7. Если иное не предусмотрено условиями Договора, Член клуба на основании принадлежащей ему клубной карты, в часы работы Клуба имеет право пользоваться следующими услугами:

7.1. Клубная карта позволяет неограниченное количество раз посещать тренажерный зал и/или групповые занятия, за исключением дополнительных платных занятий, коммерческих классов, персонального тренинга, указанных в расписании Клуба;

7.2. Клиент может воспользоваться дополнительными Услугами, не включенными в Членство(персональные тренировки, коммерческие классы, солярий, и другие), которые он оплачивает согласно прейскуранту Клуба.

​ 7.3. Коммерческие классы позволяют посещать клуб в четкие дни и время, действуют в течение одного календарного месяца.

7.4. Клубная карта позволяет пользоваться раздевалками, душевыми, санузлами и зоной отдыха клуба.

7.5. Клубная карта позволяет пользоваться индивидуальными шкафчиками в раздевалке для хранения вещей только во время нахождения на территории Клуба. Покидая клуб, Член Клуба должен освободить соответствующий шкафчик от личных вещей и вернуть ключ от него на рецепцию, взамен получив свою клубную карту.

8. После прохождения регистрации, проверки вида и срока действия карты на рецепции, член Клуба получает ключ от шкафчика в раздевалке. При необходимости член Клуба может воспользоваться сейфом. После окончания времени посещения ключ от сейфа и шкафчика обязательно сдается администратору.

9. За ценные вещи, не сданные на хранение в сейфовую ячейку, администрация и персонал Клуба ответственности не несут. Ущерб не возмещается.

10. В случае утери ключа от шкафчика, полотенца, номерка от гардероба, необходимо обратиться к дежурному администратору и оплатить компенсацию, установленную администрацией Клуба, согласно прейскуранту.

11. Дети в возрасте от 5 лет раздеваются согласно полу ребенка соответственно в мужской и женской раздевалке или в детской раздевалке.

12. Членам клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги: персональные тренировки; аренда зон/студий/залов, оборудования и инвентаря; массаж; солярий; фитнес-тест; консультации специалистов, услуги салона красоты; продукция и услуги бара, аренда шкафчиков и т.д.

13. Члены Клуба обязаны соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.

14. Клуб имеет право в одностороннем порядке изменить условия Договора и обеспечить оказание Членам Клуба аналогичных услуг в другом Клубе «Фитнес Сити» в случае реконструкции, ремонта а также закрытия по независящим от него причинам.

15. Занятия, не проведенные по вине Клуба, восстанавливаются в качестве замены.

16. Занятия, пропущенные по вине клиента, не восстанавливаются. В случае невозможности посещения Клуба по каким-либо другим причинам, Член клуба вправе уступить свое Членство третьему лицу, предварительно уведомив администрацию Клуба в форме письменного заявления. Переуступка возможна только после полной оплаты Членства. Членство может быть переуступлено только один раз (переуступленное Членство последующим не может быть переуступлено еще раз). За переуступку членства взимается оплата согласно прейскуранта.

17. Согласно статьи 32. «Закона о защите прав потребителей», право потребителя на отказ от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) (в ред. Федерального закона от 21.12.2004 N 171-ФЗ) «Потребитель вправе отказаться от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) в любое время при условии оплаты исполнителю фактически понесенных им расходов, связанных с исполнением обязательств по данному договору».Уплаченная стоимость услуг по настоящему договору возвращаются Клиенту за вычетом стоимости уже оказанных услуг, исходя из средней стоимости умноженной на количество дней, прошедших с момента начала срока действия договора до момента получения Исполнителем письменного заявления Клиента о расторжении Контракта (договора) и неустойки за досрочное расторжение Контракта(договора) в размере 10 % от первоначальной стоимости услуг. Возврат Клиенту стоимости Услуг производится в течении десяти рабочих дней после досрочного расторжения Контракта (Договора) путем выплаты денежных средств из кассы Исполнителя, либо перечисления в безналичном порядке на расчетный счет Клиента.

Читайте также:  2021 все турниры по художественной гимнастике

18. Член Клуба на основании письменного заявления в течение срока действия соответствующей Клубной карты может осуществить ее приостановку, далее «Заморозку».

19. Заявление о Заморозке должно быть предварительно подано лично Членом Клуба на рецепцию Клуба или воспользоваться самостоятельной заморозкой на сайте http:// fitnesscity.ru сети фитнес клуба. Разморозка производится администратором Вашего клуба на ресепшн.

20. Общий срок Заморозки определяется условиями Контракта. Минимальный срок единовременной Заморозки не может быть менее 7 календарных дней. Срок Заморозки Карты исчисляется со дня указанного в заявлении Члена Клуба, но не ранее дня получения Клубом соответствующего заявления.

21. При использовании Членом Клуба услуги Заморозки срок действия Клубной карты сдвигается пропорционально количеству фактически использованных дней Заморозки, в последующий за сроком окончания действия Контракта период.

22. Клиент может купить заморозку, согласно прейскуранта, если бесплатная заморозка, предусмотренная клубной картой уже использована. Использование или неиспользование Клиентом возможности приостановления (заморозки) Членства не меняет фактическое число дней, возможных для посещения Клуба по условиям Контракта.

Групповые занятия. Тренажерный зал

23. Групповые занятия проводятся по расписанию, установленному администрацией клуба.

24. Администрация Клуба вправе вносить изменения в действующее расписание и производить замену тренера в одностороннем порядке.

25. Во избежание создания травмоопасных ситуаций необходимо приходить на групповые занятия без опозданий. Не рекомендуется приходить на занятие через 10 минут после его начала. Инструктор имеет право не допустить Члена Клуба на занятие в случае его опоздания, при отсутствии свободных мест в зале, отсутствии требуемой спортивной формы и/или обуви и в других случаях, когда это может создать неблагоприятные условия для занятий.

26. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовленности и рекомендациям инструкторов Клуба. Описание занятий (с указанием требуемого уровня подготовки) Члены Клуба могут получить на рецепции Клуба.

27. Некоторые занятия (коммерческие классы) имеют ограничения по количеству занимающихся, что связано с использованием дополнительного оборудования. Предварительная запись на эти занятия производится на рецепции не менее, чем за 8 часов до его начала. Предварительная запись аннулируется за 5 минут до начала занятия. При отсутствии Члена клуба, записавшегося на занятие, на свободное место может быть допущен любой другой Член Клуба.

28. Перед началом занятий на тренажерах необходимо пройти вводный инструктаж.

29. Для тренировок в тренажерном зале Клуба необходимо иметь предназначенную для этого обувь и одежду.

30. Члены клуба должны бережно относиться к спортивному и иному оборудованию Клуба.

31. Запрещается передвигать, переносить тренажеры.

32. Члены Клуба имеют право обращаться по возникшим вопросам к дежурному инструктору Клуба, но не более чем для 3 раза и 15 минут в общей сложности.

33. Для Вашей безопасности упражнения с максимальными весами в тренажерном зале рекомендуется выполнять с тренером Клуба или партнером.

34. В гигиенических целях покрывайте скамейки тренажеров индивидуальным полотенцем во время выполнения упражнений.

35. По возможности ограничьте пользование мобильными телефонами во время занятий.

36. В случае ухудшения самочувствия во время занятий, необходимо информировать об этом тренера клуба, проводящего групповое занятие или дежурного инструктора.

37. Члену Клуба, не достигшего 14-летнего возраста, не рекомендуется тренироваться самостоятельно. Тренировка может быть проведена либо тренером, либо родителем, являющимся Членам Клуба и взявшим на себя полную ответственность за организацию и проведение тренировочного занятия, о чем он письменно подтверждает заявление, адресованного руководству Клуба.

38. Член Клуба обязан соблюдать чистоту в тренажерном зале до, во время и после тренировок.

39. По окончанию занятия Члену Клуба необходимо вернуть используемый инвентарь на специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю и /или порчу ими используемого оборудования и инвентаря.

40. Проводить персональные тренировки могут только инструкторы Клуба. Проведение персональных тренировок Членами Клуба не разрешается.

41. Член Клуба может отменить заранее спланированную персональную тренировку, поставив в известность в первую очередь персонального тренера, но не менее чем за 8 часов. В противном случае Клуб имеет право удержать стоимость одной персональной тренировки.

42. В случае опоздания Члена Клуба на персональную тренировку, время тренировки может быть сокращено на время опоздания.

43. Клуб не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

43.1. При нарушении клиентом правил посещения конкретных территорий Клуба.

43.2. Если Член Клуба тренируется самостоятельно.

43.3. Не использовал вводные инструктажи.

43.4. Нарушает рекомендации врачебного заключения.

43.5. За травмы, полученные вне территории Клуба.

43.6. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.

​ 43.7. За травмы, полученные по вине самого члена Клуба на территории Клуба.

На территории Клуба запрещается:

44.1. Пользоваться услугами клуба при плохом самочувствии, в острый период различных заболеваний.

44.2. Проведение персональных и групповых тренировок Членами Клуба. Это право только тренера Клуба.

44.3. Оставлять без присмотра детей в возрасте до 13 лет.

44.4. Находиться в тренировочных зонах в верхней одежде и уличной обуви.

44.5. Находиться в Клубе с голым торсом, в полотенце, в купальном костюме.

44.6. Бросать оборудование (гантели, блины, штанги и др.) на пол.

44.7. Использовать во время занятия собственную хореографию.

44.8. Продолжать заниматься с использованием неисправного оборудования.

44.9. Оставлять свой инвентарь на хранение в клубе без предварительной договоренности с Администрацией Клуба.

44.10. Самостоятельно менять температурный режим, уровень освещения, направленность телевизионных панелей, музыкальное сопровождение и его громкость.

44.11. Принимать пищу в зонах для занятий, раздевалках. Воспользуйтесь услугами бара.

44.12. Использовать стеклянную посуду в тренировочных зонах.

44.13. Ставить емкости с напитками на тренажеры, музыкальную и другую технику, в зонах, мешающих другим Членам Клуба.

44.14. Курить и/или находиться лицам в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

44.15. Использовать ненормативную лексику.

44.16. Использовать парфюмерию и другие средства с резким запахом.

44.17. Проносить в Клуб любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия, взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества.

44.18. Оставлять вещи в шкафчиках после окончания занятий (исключение аренда шкафчика).

44.19. Входить в служебные и прочие технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

44.20. Беспокоить других посетителей Клуба, нарушать чистоту и порядок.

44.21. Клиентам Клуба и их гостям вести на территории Клуба частную предпринимательскую деятельность.

44.22. Самостоятельно размещать на территории Клуба объявления, рекламные материалы, проводить опросы и другие маркетинговые мероприятия.

44.23. Собирать и/или распространять различными способами информацию о личной жизни Членом и сотрудников Клуба.

​ 44.24. Проводить кино-, видео- и фотосъемку без письменного разрешения Администрации Клуба.

Прочие условия:

45. Администрация оставляет за собой право в течение срока действия настоящего договора изменять стоимость дополнительных услуг, менять тренерский состав.

46. Член клуба, который приобрёл услугу персонального тренера, должен зарегистрироваться на центральной рецепции до начала тренировки в специальном журнале.

47. Член Клуба имеет право пригласить своих друзей и родственников, оплатив гостевое посещение.

48. В целях обеспечения безопасности клиентов и сохранности имущества в клубе ведется видеонаблюдение.

49. Все найденные на территории Клуба вещи регистрируются администратором в; «Журнале учета забытых и оставленных вещей» и хранятся в течение одного месяца, затем утилизируются, о чем составляется акт.

50. В стоимость Клубных карт включено пользование кулерами с водой на территории Клуба.

51. В стоимость Клубных карт включено пользование рекламными буклетами, листовками и другой информационной полиграфической продукцией.

52. Для надлежащего исполнения Контракта при его заключении член Клуба обязан предоставить о себе следующую информацию: паспортные данные, адрес проживания, контактные телефоны, место работы, должность, e-mail – адрес. С согласия члена Клуба Клуб информирует его о состоянии клубной карты, о проходящих мероприятиях и проч., в т.ч. через мобильную и Интернет-cвязь. Согласием члена Клуба является подпись в Контракте. В случае изменения данных, предоставленных при заключении Контракта, член Клуба обязан оповестить об этом Администрацию. В противном случае Клуб снимает с себя ответственность за непредставление информации. Мы гарантируем, что персональные данные, которые вы нам сообщаете, будут использованы исключительно для целей обработки ваших заказов в соответствии с Федеральным законом РФ «О персональных данных», N 152-ФЗ от 27.07.2006.

53. В случае нарушения Членом Клуба данных Правил, Администрация клуба оставляет за собой право пересмотреть сроки действия соответствующего Контракта и расторгнуть его в одностороннем порядке.

​ 54. В случае необходимости, для улучшения предоставления услуг Членам Клуба, допускается введение Администрацией новых пунктов Правил Клуба.

Правила предоставления услуги «Персональная тренировка»

1. Обязательное условие предоставления услуги «Персональная тренировка» — приобретение клубного членства.

В стоимость персональной тренировки входит:

— составление программы питания;

— составление программы тренировок;

— проведение персональной тренировки.

Время проведения персональной тренировки 60 минут.

3. Абонемент на 10 занятий дает право на посещения персональных тренировок в течение 1 месяца, в дни и время, оговоренные с персональным инструктором.

4. Клиент обязан предупредить своего инструктора об отмене тренировки не позднее 8 часов до начала тренировки, в случае несоблюдения этого правила, тренировка списывается.

5. Тренер обязан ждать клиента в случае опоздания в течение 30 минут, время опоздания вычитается из времени тренировки.

6. Клиент имеет право поменять персонального инструктора, заранее обсудив расписание тренировок с новым инструктором и предупредив предыдущего инструктора.

7. В случае отмены персональным инструктором тренировки с клиентом оговаривается удобное для него время для отработки данной тренировки.

8. В случае невозможности отработать индивидуальные тренировки в сроки, указанные на абонементе (из-за болезни- с предоставлением подтверждающих документов, клиент имеет право «заморозить» ее на время (не более 1-го месяца), письменно указав сроки отсрочки тренировок, с согласия администрации клуба. После окончания сроков «заморозки» администрация вправе поменять инструктора, если время тренировок уже занято новым клиентом. В случае, если клиент не вернулся после «заморозки» карты, то она автоматически закрывается, после окончания срока действия.

9. Инструктор имеет право отменить и перенести тренировку, в случае, если у клиента выявились проблемы со здоровьем в процессе тренировки.

10. В случае появления клиента в зале в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или проявления остаточных явлений этого состояния, инструктор имеет право отменить тренировку, вычтя стоимость занятия из суммы, оплаченной за персональные тренировки.

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Основные положения:

1. Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером тренажерного зала или своим врачом. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.

2. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

3. При занятий на кардио-тренажерах пристегивайтесь ремешком аварийной остановки тренажера (если кардио-тренажер им оборудован). Запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (например, резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.

4. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете на инструктаже.

5. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

6. Запрещается заниматься с голым торсом.

7. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

8. При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнений с большими весами.

9. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

10. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

12. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке.

13. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то фитнес клуб не несет ответственность за ваше здоровье.

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

1. При нарушении клиентом правил посещения конкретных территории клуба.

2. Если клиент клуба тренируется самостоятельно.

3. Не использовал вводный инструктаж.

4. Нарушает рекомендации врачебного заключения.

5. За травмы, полученные вне территории клуба.

6. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.

7. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба.

Выполнение требований техники безопасности во время занятий в тренажерном зале обязательно для всех клиентов клуба.

Источник