Алена мордовина йога пилатес

Как я в шутку говорю, Пранаяма — это техника похудения для ленивых. Вы становитесь стройнее не прилагая больших усилий и не затрачивая много времени.

Если вы заботитесь о здоровье тела, то понимаете, что необходимо думать и о ментальном здоровье, чтобы физическое состояние было в порядке. Через дыхательные практики вы можете снизить влияние негативных эмоций на организм и не дать стрессу перерасти в болезнь.

Благодаря занятиям дыхательными техниками вы научитесь регулировать свое психоэмоциональное состояние. Согласитесь, это очень существенный бонус в нашей жизни, наполненной стрессом.

Источник

Онлайн-курс

С возрастом интенсивные нагрузки уже не показаны. Но это не значит, что йогу и спорт нужно исключить насовсем.

В этом курсе я собрала упражнения, которые безопасно делать в любом возрасте. Если у вас ограничены нагрузки после операции, вы проходите реабилитацию или по тем или иным причинам ограничены в движениях, курс вам тоже подойдет.

ДВИЖЕНИЕ ВАЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.

БОЛЬШЕ ДВИГАЕТЕСЬ — ДОЛЬШЕ ЖИВЕТЕ

• Хотите, чтобы сил стало больше

Ищете щадящий комплекс упражнений

• Вам важно быть бережным к себе

Боитесь физических нагрузок, которые могут ухудшить состояние здоровья

• Вы ограничены в движениях, но хотите активности и бодрости

Вам важно слышать свое тело и не перегружать его

• Вы любите йогу и спорт и хотите порадовать близких

Ищете для родителей занятия с подходящим уровнем нагрузок

Почему стоит выбрать этот курс

Программа курса

Вас ждут 10 уроков по 20 минут. Занятия в записи:

Проработка суставов шейного отдела позвоночника. Для снятия напряжения и боли при остеохондрозе и других видов дископатии.

Грудной отдел позвоночника, суставная гимнастика, направленная на то, чтобы убрать дископатию, боль в этой области, остеохондроз, спондилолистез, артроз, артрит суставов.

Работа с поясничным отделом, упражнения против боли в пояснице.

Суставная гимнастика для лучезапястного сустава, проработка кистей рук, профилактика проблем с суставами, артритов, артрозов, восстановление после переломов.

Проработка плечевых суставов, суставная гимнастика

Тазобедренные суставы. Упражнения на их восстановление и проработку.

Силовая практика для укрепления мышц спины и живота. Безопасные упражнения, которые выполняются в медленном темпе.

Дыхательная практика для улучшения работы легких и расслабления нервной системы. Приведение в тонус дыхательной мускулатуры.

Работа с мышцами тазового дна, профилактика опущения матки и органов малого таза.

Источник

Алёна Мордовина

Персональный тренер по Йоге и Пилатесу.

Автор и ведущая мультимедийного фитнес-клуба «Живи». Алёна преподаёт такую дисциплину как «Пилатес», и является автором и ведущей программы «Йогалатес».

Призёр Международного Чемпионата по Йоге города Минск, 2008 год (первое место «Динамический комплекс», первое место «Классический стиль»).

Алёна начала осознано заниматься йогой с 1996 года, первая и любимая книга по йоге «Йога для всех и каждого» эту книгу ей подарили, именно с неё начался путь Алёны в Йогу. С 2003 года начала преподавать Йогу и Пилатес. Последние 10 лет Алёна преподаёт и занимается сама по системе Пилатес и Хатха-йога. Последние три года Алёна практикует соединение этих двух направлений в методику Йогалатес.

Пилатес, самое популярное направление Body&Mind (разумное тело), изобретённое Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации раненых на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время выполнения обычных, например силовых упражнений, проработка более глубоких мышечных слоёв происходит за счёт использования принципов пилатес и изотонического режима работы.

Пилатес — это одна из самых безопасных методик, используется при реабилитации после травм. В Пилатасе комплекс строится таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы, особенно хорошо в Пилатасе прорабатываются и укрепляются мышцы спины и живота.

Также Алёна Мордовина является автором серии дисков «Пилатес на мячах» (или «Пилатес-бол»). «Пилатес-бол» отличается от «Пилатес-мат» большим количеством упражнений на баланс, и более силовой нагрузкой.

Источник

Алёна Мордовина

Был 2007 год. Ни о каких авторских йога-турах я тогда и не думала. Просто практиковала, преподавала. Ну сами вспомните 2007-й — много там про йогу, а особенно про йогу на выезде куда-то говорили?

Но у меня была подруга-организатор. И в тот год она делала оздоровительную поездку в Одессу. У неё был заказ на мастера — китайца, который будет учить группу всяким оздоровительным практикам.

А она, не долго думая, включила в программу ещё и нас с ней — как психолога и преподавателя по фитнесу, каланетике, пилатесу. До сих пор поражаюсь, как она это всё провернула))

Причем мы там не просто с группой поехали, а получили жильё, трансфер, зарплату. Вот уж точно кому давно продавать, так это ей.

В общем так совершенно спонтанно у меня состоялся дебют и появился первый опыт в турах. К слову — опыт очень хороший. Поездка тогда удалась, всем всё понравилось. Да и заказчики потом сами говорили, что если бы знали раньше — позвали бы только меня.

После этого с турами как-то стало складываться само по себе. Сначала ездили с ТВ-каналом «Живи», потом я уже сама поездки стала делать. Путешествовать люблю, практиковать люблю. И тур для меня — это просто невероятное удовольствие.

Туры возила регулярно с 2010 года, 10 лет. И успешность года мерила количеством поездок. Если набиралось 12 — то год был отличный. А если меньше, то казалось, что как-то слабенько. Ну а в прошлом году случилось то, что случилось. Статистику мне подпортили 😤

Почему речь вдруг о турах?

В этом году хочу организовать выезд тоже. Держу 🤞🏼, чтобы нас не закрыли и вся эта история как-то стала устаканиваться.

Пока всё вроде неплохо, а потому делаю анонс.

🟣 Август 2021. Поедем под Псков в закрытое место на природе с озером. Будем практиковать, дышать, заземляться.

Я, конечно, программу распишу и расскажу ещё не раз. Но это пока предварительное приглашение. Постучитесь мне в личку, кто за, кто хочет.

А в комментах расскажите — куда бы рванули, если бы всё с границами было открыто? Хоть помечтаем))»> Йога-тур, в который меня не взяли.

Или как слава может настигнуть тебя там, где совсем не ждёшь))

Был 2007 год. Ни о каких авторских йога-турах я тогда и не думала. Просто практиковала, преподавала. Ну сами вспомните 2007-й — много там про йогу, а особенно про йогу на выезде куда-то говорили?

Но у меня была подруга-организатор. И в тот год она делала оздоровительную поездку в Одессу. У неё был заказ на мастера — китайца, который будет учить группу всяким оздоровительным практикам.

А она, не долго думая, включила в программу ещё и нас с ней — как психолога и преподавателя по фитнесу, каланетике, пилатесу. До сих пор поражаюсь, как она это всё провернула))

Причем мы там не просто с группой поехали, а получили жильё, трансфер, зарплату. Вот уж точно кому давно продавать, так это ей.

В общем так совершенно спонтанно у меня состоялся дебют и появился первый опыт в турах. К слову — опыт очень хороший. Поездка тогда удалась, всем всё понравилось. Да и заказчики потом сами говорили, что если бы знали раньше — позвали бы только меня.

После этого с турами как-то стало складываться само по себе. Сначала ездили с ТВ-каналом «Живи», потом я уже сама поездки стала делать. Путешествовать люблю, практиковать люблю. И тур для меня — это просто невероятное удовольствие.

Туры возила регулярно с 2010 года, 10 лет. И успешность года мерила количеством поездок. Если набиралось 12 — то год был отличный. А если меньше, то казалось, что как-то слабенько. Ну а в прошлом году случилось то, что случилось. Статистику мне подпортили 😤

Почему речь вдруг о турах?

В этом году хочу организовать выезд тоже. Держу 🤞🏼, чтобы нас не закрыли и вся эта история как-то стала устаканиваться.

Пока всё вроде неплохо, а потому делаю анонс.

🟣 Август 2021. Поедем под Псков в закрытое место на природе с озером. Будем практиковать, дышать, заземляться.

Я, конечно, программу распишу и расскажу ещё не раз. Но это пока предварительное приглашение. Постучитесь мне в личку, кто за, кто хочет.

С другой — манипуляций от окружающих.

Потому что всё это: эгоист (-ка), думаешь только про себя, да как ты можешь так поступать, я на тебя обижусь, если ты не. и т.д. — ни что иное как манипуляции.

Которые проявляются, когда тебя нужно удержать в определённых рамках, удобных кому-то. А других инструментов удержания нет.

Что здесь важно помнить?

Любая манипуляция — не показатель того, кто вы есть на самом деле. Если слышите «эгоист» в свой адрес, то скорее эгоистичен тот, кто вам это говорит. Потому что именно он хочет заставить вас делать что-то по своему сценарию.

Что здесь можно сделать?

В идеале — разобраться в особенностях психотипов людей, чтобы строить коммуникацию эффективно. Не прогибать свои границы, не заходить на чужую территорию, быть услышанным.

Хотя в случае манипуляции скорее для начала решить — нужно ли вам вообще эту коммуникацию продолжать. И вот если нужно — нырять в особенности психотипов.

Как это может помочь?

Манипуляции выскакивают, когда собеседник не понимает, а как с вами ещё можно? Были же вдруг такими удобным, что случилось то?

Знания психотипов помогает понять, через какую энергию действует человек, какова его логика. И какую логику он готов услышать. Тогда до него можно донести, он поймет — да, у вас есть личные границы, с вами можно договариваться вот так.

У каждого человека есть от 1 до 3 ведущих чакр. Их проявление лежит в основе психотипа человека. Каждая чакра — это определённый вид энергии и логика действий.

И если научиться это замечать и использовать, то услышанным, понятым и признанным можнобыть почти всегда. А когда невозможно — выходить из таких коммуникаций безболезненно. Потому что в вас самих достаточно энергии для жизни без манипулятора, вы не нуждаетесь в его одобрении, опираетесь на себя и свои силы.

Как связать одно с другим, разобраться в психотипах, прокачать свой энергетический уровень, научиться принимать свои возможности и таланты — будем разбираться на марафоне по чакра-йоге с 23 июня.

Запись на марафон открыта по ссылке в первом комментарии.
Приходите. В понедельник цена вырастет.»> Стоит только начать охранять свои личные границы, и открывается новый дивный мир.

С одной стороны — возможностей для себя.

С другой — манипуляций от окружающих.

Потому что всё это: эгоист (-ка), думаешь только про себя, да как ты можешь так поступать, я на тебя обижусь, если ты не. и т.д. — ни что иное как манипуляции.

Которые проявляются, когда тебя нужно удержать в определённых рамках, удобных кому-то. А других инструментов удержания нет.

Что здесь важно помнить?

Любая манипуляция — не показатель того, кто вы есть на самом деле. Если слышите «эгоист» в свой адрес, то скорее эгоистичен тот, кто вам это говорит. Потому что именно он хочет заставить вас делать что-то по своему сценарию.

Что здесь можно сделать?

В идеале — разобраться в особенностях психотипов людей, чтобы строить коммуникацию эффективно. Не прогибать свои границы, не заходить на чужую территорию, быть услышанным.

Хотя в случае манипуляции скорее для начала решить — нужно ли вам вообще эту коммуникацию продолжать. И вот если нужно — нырять в особенности психотипов.

Как это может помочь?

Манипуляции выскакивают, когда собеседник не понимает, а как с вами ещё можно? Были же вдруг такими удобным, что случилось то?

Знания психотипов помогает понять, через какую энергию действует человек, какова его логика. И какую логику он готов услышать. Тогда до него можно донести, он поймет — да, у вас есть личные границы, с вами можно договариваться вот так.

У каждого человека есть от 1 до 3 ведущих чакр. Их проявление лежит в основе психотипа человека. Каждая чакра — это определённый вид энергии и логика действий.

И если научиться это замечать и использовать, то услышанным, понятым и признанным можнобыть почти всегда. А когда невозможно — выходить из таких коммуникаций безболезненно. Потому что в вас самих достаточно энергии для жизни без манипулятора, вы не нуждаетесь в его одобрении, опираетесь на себя и свои силы.

Как связать одно с другим, разобраться в психотипах, прокачать свой энергетический уровень, научиться принимать свои возможности и таланты — будем разбираться на марафоне по чакра-йоге с 23 июня.

Опущу всякие подробности поиска врачебного решения. Результат был один — я осталась один на один с болью. Мало того, что рука потеряла поддвижность, так еще и болела так, что спать было невозможно.

Начала искать решение самостоятельно. Спасибо йоге — я много знаю про движение всех частей тела. Вот только сложность была не только в том, что мышцы болят. А в работе мозга.Потому что мозг всегда запоминает болезненный опыт тела, и старается минимизировать движения, причиняющие дискомфорт.

То есть вырисовывалась задача: и мышцы восстановить, и внось доказать мозгу, что движения ушибленной рукой безопасны.

Рукой я двигать не могла сама, поэтому нужна была помощь. Хорошо дома есть Андрей 🙂 Я составила комплекс упражнений, и мы приступили.

Уже после первой тренировки я спала ночью. Было облегчение. Мы продолжали тренироваться, постепенно я дополняла комплекс другими упражнениями, в которых видела необходимость. Суть была в том, что Андрей делал моей больной рукой те движения, что я сама из-за надрыва мышц сделать не могла. Так мы показывали моему мозгу, что рукой двигать можно, что боль здесь можно уменьшать.

Мы тренировались каждый день. В помощь еще использовала звукотерапию — пропевала звуки, которые на уровне вибрации мышцам помогали восстановиться. А также баночный массаж — он снимает спазм мышц (а при травме мышцы всегда спазмированы) и расслабляет.

Прошел месяц тренировок. Рука восстановила подвижность до состояния человека, который не занимается йогой. То есть я двигаю ей свободно, могу поднимать предметы. Да что там поднимать — куртку надеть сама могу!

Комплекс упражнений для восстановления родился в процессе. Это чисто мой опыт, мои знания, моя практика. И сейчас, наконец-то, готова им поделится.

Мы доснимали курс!

Все то, что я уже опробовала, что помогло мне — теперь доступно для повторения в виде небольших видео уроков. Это рабочая история для любой травмы плеча — свежей и старой. А также шанс восстановить и подвижность сустава, и тонус мышц.

В курсе есть все: и упражнения для работы с партнером, и звукотерапия, и силовые упражнения для возвращения силы поврежденным мышцам, и вакуумный массаж для снятия спазмов.

Практики рассчитаны на ежденевное выполнение в течение 10-15 минут.
А весь курс сможет дать до 80% восстановления подвижности за месяц. Плюс снять болевых симптомов и нормализацию общего состояния на фоне травмы.

Вот уж не думала, что когда-то скажу такое, но эта инструкция, этот материал действительно выстрадан. А с другой стороны — опробован в полном объеме на себе. И результат налицо, а точнее на руку.

Все подробности о курсе есть в шапке профиля. Напишите мне, если у вас есть вопросы.

И поделитесь этим постом с теми, кому он может помочь — мы с моей рукой будем этому очень рады 🙂
Видео на Ютубе ссылка в комментариях.»> Однорукий йог — в последнее время это было про меня.

Прошлым летом я упала с самоката. Травмировала мышцы, был надрыв связки. А потом добила все вторым падением зимой. Стало хуже (внезапно), а врачи развели руками — помочь ничем не могут (вот так новость).

Опущу всякие подробности поиска врачебного решения. Результат был один — я осталась один на один с болью. Мало того, что рука потеряла поддвижность, так еще и болела так, что спать было невозможно.

Начала искать решение самостоятельно. Спасибо йоге — я много знаю про движение всех частей тела. Вот только сложность была не только в том, что мышцы болят. А в работе мозга.Потому что мозг всегда запоминает болезненный опыт тела, и старается минимизировать движения, причиняющие дискомфорт.

То есть вырисовывалась задача: и мышцы восстановить, и внось доказать мозгу, что движения ушибленной рукой безопасны.

Рукой я двигать не могла сама, поэтому нужна была помощь. Хорошо дома есть Андрей 🙂 Я составила комплекс упражнений, и мы приступили.

Уже после первой тренировки я спала ночью. Было облегчение. Мы продолжали тренироваться, постепенно я дополняла комплекс другими упражнениями, в которых видела необходимость. Суть была в том, что Андрей делал моей больной рукой те движения, что я сама из-за надрыва мышц сделать не могла. Так мы показывали моему мозгу, что рукой двигать можно, что боль здесь можно уменьшать.

Мы тренировались каждый день. В помощь еще использовала звукотерапию — пропевала звуки, которые на уровне вибрации мышцам помогали восстановиться. А также баночный массаж — он снимает спазм мышц (а при травме мышцы всегда спазмированы) и расслабляет.

Прошел месяц тренировок. Рука восстановила подвижность до состояния человека, который не занимается йогой. То есть я двигаю ей свободно, могу поднимать предметы. Да что там поднимать — куртку надеть сама могу!

Комплекс упражнений для восстановления родился в процессе. Это чисто мой опыт, мои знания, моя практика. И сейчас, наконец-то, готова им поделится.

Мы доснимали курс!

Все то, что я уже опробовала, что помогло мне — теперь доступно для повторения в виде небольших видео уроков. Это рабочая история для любой травмы плеча — свежей и старой. А также шанс восстановить и подвижность сустава, и тонус мышц.

В курсе есть все: и упражнения для работы с партнером, и звукотерапия, и силовые упражнения для возвращения силы поврежденным мышцам, и вакуумный массаж для снятия спазмов.

Практики рассчитаны на ежденевное выполнение в течение 10-15 минут.
А весь курс сможет дать до 80% восстановления подвижности за месяц. Плюс снять болевых симптомов и нормализацию общего состояния на фоне травмы.

Вот уж не думала, что когда-то скажу такое, но эта инструкция, этот материал действительно выстрадан. А с другой стороны — опробован в полном объеме на себе. И результат налицо, а точнее на руку.

Все подробности о курсе есть в шапке профиля. Напишите мне, если у вас есть вопросы.

Источник