Меню

Alex fitness персональные тренировки

Как выбрать фитнес-тренера в тренажёрном зале?

Понимание того, что вам нужен персональный тренер по фитнесу – правильный и мужественный шаг. Далеко не все люди, которые занимаются в зале, признают необходимость помощи и наставничества. Как подобрать хорошего тренера? Как определить профессионализм? В чем преимущества персональных тренировок? Все это вы узнаете из статьи.

Если кратко, то задача персонального фитнес-тренера заключается в том, чтобы вас направить в нужное направление, контролировать технику упражнений и помогать идти к цели. Все остальное на вас: усердие, желание, соблюдение предписаний.

Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?

Тренироваться самостоятельно и без консультаций опытного инструктора малоэффективно. Так показывает практика. Почему?

    Во-первых, непонимание поставленной цели. Допустим, вам нужно поддерживать себя в форме, а вы начинаете крутить педали велотренажера. Хотите тренировать выносливость организма – идете к гантелям. Тренер подберет занятия, которые будут соответствовать цели.

Во-вторых, постановка техники. Неправильное выполнение приводит не только к низкой эффективности, но и к травмам. Во время занятий тренер страхует, подбирает нужные грузы, подсказывает, какой делать хват, и многое другое.

  • В-третьих, персональный тренер может давать вам дополнительную мотивацию. Менторство. Правильные слова. Заинтересованность в результате. Благодаря этим составляющим у вас появится новая вера в себя.
  • Как правильно подобрать персонального тренера?

    Зайдем издалека, начнем с причин. Почему вообще люди обращаются за помощью к тренеру? Самая распространенная причина кроется в желании прийти в лучшую форму и, желательно, как можно быстрее. Есть клиенты, которым необходимы особые тренировки в период реабилитации. Кто-то занимается с персональным тренером по рекомендации лечащего врача.

    • Нужно развитие силовых качеств? Выбирайте бодибилдера или тяжелоатлета.
    • Нужно похудеть? Обратитесь к тренеру-диетологу.
    • Нужно весной пробежать марафон? Выбирайте легкоатлета.

    Давайте рассмотрим самое распространенное – прийти в форму:

    Подбор персонального тренера необходимо начать с самого себя. Да, все начинается с личной осознанности. Перед тем как набрать в поисковике «персональный тренер по фитнесу», ответьте себе честно на 5 вопросов:

    1. К какому результату я хочу прийти?
    2. Почему именно к нему?
    3. Какова роль персонального тренера в достижении цели?
    4. Что я буду считать мерилом достижения результата?
    5. К какому сроку?

    Ответы на 5 вопросов помогут вам конкретизировать запрос и скорректировать цель. Правильно поставленная задача – уже половина успеха. Пресональный тренер будет точно понимать ваши ожидания и задачи, и сможет правильней выстроить свою работу.

    Для сравнения:

    Запрос №1: «Хочу похудеть, стать стройнее».
    Запрос №2: «Нужно уменьшить талию на 4 см к августу».

    Как вы думаете, какая формулировка будет более понятной для потенциального персонального тренера? Поэтому: формулируйте свои ожидания и цель максимально развернуто, тогда тренер сможет предложить вам и внедрить в работу наиболее эффективную тренировочную программу.

    Как найти своего персонального тренерера?

    Крупные фитнес-клубы заинтересованы в том, чтобы у них работали профессионалы своего дела. При низком уровне тренеров спадет спрос, и будет насенен удар по репутации.

    Например, в холдинге Alex Fitness открыт собственный университет фитнеса . Кандидаты в тренеры проходят аттестации и обучения. По окончанию курса получают сертификаты, которые подтверждают квалификацию.

    Наличие образования у персонального тренера говорит о том, что человек как минимум обладает теоритической базой. Кроме образования важен и опыт. Не стесняйтесь спросить у тренера о людях, которых он лично тренировал, каких результатов добились. Для самых дотошных – пообщаться с его подопечными.

    Читайте также:  Гимнастика для коленного сустава при артрозе евдокименко

    Какими качествами должен обладать профессиональный фитнес-тренер?

    1. Специализированное образование. Важно не просто наличие диплома, а где тренер его получил. Например, есть фирмы, которые выпадают в поиске по запросу «купить диплом фитнес-тренера». Увидели название учреждения на бумаге своего потенциального тренера – повод задуматься.

    Наличие профессиональных сертификатов. Также порядочный персональный тренер по фитнесу регулярно проходит сертификацию. Это как раз и необходимо для того, чтобы вам было спокойнее за компетенции вашего будущего наставника.

    Опыт работы тренером и с клиентами. Наличие такого опыта необходимо для того, чтобы определить, насколько тренер хорош уже на практике. Также, напоминаем, что вы можете пообщаться с бывшими или настоящими подопечными для полного понимания картины.

    Общение и коммуникабельность. Без этих качеств персональный тренер будет просто человеком-машиной, который стоит над душой и говорит, что вам нужно делать. Вряд ли вы будете получать удовольствие от отсутствия коммуникативного контакта с человеком.

  • Личные достижения самого тренера. Хороший знак, если ваш будущий наставник сам до сих пор в спорте и достигал значимых результатов (призовые места, рекорды и т.д.)
  • Итак, вы определились с тренером, настало время первой тренировки

    Первая тренировка с персональным тренером в зале начинается не с упражнений, а с вашего запроса и интервьюирования. Опытный тренер сможет подобрать наиболее оптимальный путь достижения цели, именно под вас. Также ваш наставник спросит у вас о физическом опыте и противопоказаниях. На основе этого и будет составлена тренировочная программа. Еще одна черта хорошего персонального тренера – позитивное подкрепление к результатам. Это уже на будущее.

    Первая встреча с личным тренером проходит в формате беседы:

    • Тренер спрашивает вас о здоровье, травмах.
    • Вы рассказываете тренеру о своих целях и желаемом результате.
    • Тренер предлагает вам составить график тренировок.

    Первая тренировка состоялась, вам понравилось и хочется заниматься дальше. Теперь стоит поднять более важный вопрос: «На ком ответственность за результат?»

    Результаты тренировок с персональным тренером по фитнесу. Кто ответственен за результат?

    «Если получилось, то это моя заслуга. Если нет, то тренер виноват» — с таким отношением часто приходиться сталкиваться. На самом деле достижение результата – это ответственность тренера и ваша. В равных долях. Случай из практики: доходило даже до того, что клиент мог обвинить тренера в своим опоздании на тренировку, такое тоже бывает.

    А правда, что заниматься с персональным тренером по фитнесу – дорого?

    Когда звучит словосочетание «персональный тренер», то сразу возникает ассоциация с чем-то недоступным для простых смертных. Да, время хорошего тренера стоит денег, но это не заоблачные суммы с шестью нулями в год. Тут важнее всего ваше отношение: готовы ли вы инвестировать в лучшую версию себя или предпочтете тренироваться в тренажерном зале наугад. Выбор только за вами.

    Заключение

    Тренировки с опытным персональным фитнес-тренером точно помогут вам дойти до вашей цели. Все зависит от того, насколько вы сами к этому готовы. Одно из самых важных – это место проведения занятий. Лучшее решение – фитнес-клуб (там есть подходящая инфраструктура: от тренажеров до душа).

    Вы можете прийти в один из клубов Alex Fitness на бесплатный пробный день, а потом решить, стоит ли привлекать персонального тренера.

    Что же вы получите, если выберете тренировки с персональным тренером?

    1. Разработаете индивидуальную программу тренировок.
    2. Поставите правильную технику выполнения упражнений.
    3. Получите моральную поддержку и мотивацию.
    4. Достигнете ожидаемого результата.
    5. Перестроите свою жизнь в лучшую сторону.
    Читайте также:  Все для детского сада музыкальные утренние гимнастики

    Источник

    СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ ALEX FITNESS

    Фитнес-клубы Alex Fitness — это комфортные тренажерные залы с европейским оборудованием последнего поколения, большой выбор групповых программ для взрослых и детей и квалифицированный тренерский состав. Мы делаем качественный фитнес доступным для всех, потому что хотим, чтобы каждый мог заниматься спортом и становиться здоровее с каждым днем.

    Становитесь лучшей версией себя вместе с Alex Fitness!

    Акции на фитнес

    УСЛУГИ И ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    • — Функциональные тренировки
    • — Силовые тренировки
    • — Body&Mind тренировки
    • — Кардиотренировки
    • — Танцевальные тренировки
    • — Смешанные программы

    ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    • — Персональный тренинг
    • — Обучение техники упражнений
    • — Мотивация и поддержка
    • — Тренировки на результат
    • — Составление программ питания
    • — Индивидуальный подход

    ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    • — Оздоровительные программы
    • — Комплексные фитнес-программы
    • — Секции единоборств и танцев
    • — Тренировки на атлетизм и выносливость
    • — Тренировки на координацию и ловкость

    СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ

    • — Финская сауна
    • — Раздевалки с душевыми
    • — Солярий в раздевалках
    • — Фитнес-бар
    • — Косметологические услуги
    • — Магазин спортивных товаров

    Источник

    Как составить правильную программу тренировок?

    Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:

    уровень физической подготовки;

    любые физических ограничения, которые у вас могут быть.

    Как начать? Обязательно определите свой уровень физической подготовки — начальный, средний или продвинутый.

    Готовая программа тренировок, которая вам нужна

    Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

    Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

    Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

    Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.

    Хотя некоторые люди предпочитают выделять день, чтобы сосредоточиться на гибкости, вам не нужна отдельная тренировка для этого — растяжка должна быть включена в каждую тренировку в качестве разминки. Кто-то предпочитает устанавливать расписание с днями, посвященными только кардио- или силовым тренировкам, однако эти упражнения можно выполнять в тот же день или даже в сочетании с интенсивными тренировками. Установите расписание на неделю заранее, чтобы получать необходимое количество упражнений для каждого из трех типов тренировки в течение недели.

    График тренировок для начального уровня

    Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.

    Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.

    Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.

    Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.

    Читайте также:  Гимнастика для кистей рук при остеоартрите

    Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).

    Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.

    Суббота – кардио по самочувствию.

    Воскресенье – отдых.

    График тренировок для среднего уровня

    Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.

    Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.

    Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.

    Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.

    Четверг – йога / растяжка.

    Пятница – общая силовая тренировка.

    Суббота – кардио-тренировка на выносливость.

    Воскресенье – отдых.

    График тренировок для продвинутых

    Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.

    Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.

    Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.

    Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.

    Четверг – йога / растяжка.

    Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.

    Суббота – интенсивные кардио-тренировки.

    Воскресенье – отдых.

    Это всего лишь примеры, и они подойдут не каждому. Но самое важное, о чем следует помнить – не спешите. Начните с той точки, где вы находитесь, а не с той, где вы хотите быть.
    Читайте также: Как питаться перед тренировкой ?

    Также важно составить базовый план знанятия

    • В начале тренировки идет разминка. Разминайтесь 5-10 мин, затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего — 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки — заминка (5-10 мин). Если хочешь похудеть как можно быстрее, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио.

    Определите главные приоритеты. Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода планки, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.

    Выберите подходящие упражнения. В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности. Однако непосредственный выбор упражнений зависит прежде всего от того, какие снаряды и тренажеры имеются дома или в твоем зале.

  • Распланируй количество подходов и повторов. Суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).
  • Хотите узнать больше? Смотрите бесплатные онлайн-тренировки Alex Fitness .
    С правильной программой твои занятия спортом станут куда эффективнее!

    Источник