Анатомия физических упражнений для женщин

Анатомия силовых тренировок для женщин

Скачать книгу

О книге «Анатомия силовых тренировок для женщин»

Пособие Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Автор учёл все особенности строения женского тела, чтобы создать специальные варианты тренировок.

В книге вся информация изложена доступным языком, подробно описано, как и что нужно делать. Множество иллюстраций позволит понять, как устроен организм женщины, в какой момент какие мышцы будут задействованы. Предложенные в пособии упражнения можно выполнять как в домашней обстановке, так и в спортзале. Есть варианты тренировок без специального инвентаря или с минимальным оборудованием.

Автор даёт информацию о том, как нужно делать разминку перед занятиями и растяжку, это тоже очень важно. Предлагаются разнообразные варианты упражнений и программ. Техника выполнения упражнений становится понятна благодаря большому количеству иллюстраций. Примечательно, что здесь также упоминается о возможных ошибках, которые могут сделать начинающие, и рассказано, как их избежать, ведь зачастую именно они становятся причиной травм.

Эта книга сможет оказать большую помощь в выборе спортивной программы, она позволит узнать много нового и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье бесплатно и без регистрации в формате pdf, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Источник

Анатомия силовых упражнений

Скачать книгу (полная версия)

О книге «Анатомия силовых упражнений»

Красивая фигура – мечта многих мужчин и женщин. К сожалению, большинство из них ее не имеют. Зачастую это происходит потому, что такие люди просто не знают, как можно превратить самую запущенную фигуру в практически идеальную. Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» призвана заполнить этот пробел. О ее популярности и эффективности говорит тот факт, что в США и странах Западной Европы она стала важной книгой для сотрудников спортивных клубов и студентов медицинских учебных заведений.

Книга представляет собой универсальное пособие, в котором изложена авторская методика совершенствования человеческого тела. В ней автор излагает теоретические знания, позволяющие читателям понять принципы физиологии. В результате практические упражнения они смогут выполнять безопасно и правильно. Что же касается практической части, то все упражнения автор снабдил подробными комментариями. Это позволяет их освоить в самые короткие сроки даже начинающим атлетам.

Облегчить восприятие содержащегося в пособии материала также призваны прекрасные иллюстрации. На них все упражнения снабжены графическими пояснениями и подсказками. В результате читатели могут усвоить их в том порядке, в каком он предусмотрен автором. Прочитав эту книгу, можно приобщиться к самым последним достижениям в области атлетизма и культуризма. Систематическое выполнение описанных в ней силовых упражнений позволяет добиться хорошего эстетического результата, несмотря даже на кратковременное прекращение тренировок. Пособие будет интересно как любителям атлетизма, так и профессиональным спортсменам, а также тренерам.

Произведение относится к жанру Здоровье и красота, Фитнес. Спорт. Самооборона. Оно было опубликовано в 2006 году издательством Рипол Классик. На нашем сайте можно скачать бесплатно книгу «Анатомия силовых упражнений» в формате pdf или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.06 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Источник

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин

Полный сборник упражнений — « АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ » для мужчин и женщин
Силовые упражнения на все группы мышц;
Доступные пояснения и подробные описания для каждого упражнения;
Подсказки и полезные статьи;
Показать полностью.
Схемы упражнений, методика выполнения;
Техника выполнения, предупреждение травм;
Анатомия; особенности строения тела человека, описание групп мышц, скелета
и многое другое — все в одном сборнике, абсолютно бесплатно! Можно скачать, найти, все упражнения, накачать, мышцы, тело, https://vk.com/silatela1

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

• Записи сообщества
• Поиск

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

Ядерная программа на плечи

Разведение рук в кроссовере на верхнем блоке 4х20-15.

Махи в наклоне 3х(20+15+12+10+8+6) вес от меньшего к большему.
Показать полностью.

Тяга штанги к подбородку 3х(20+12+10) вес от меньшего к большему.

Жим в смитте из-за головы одной рукой + махи в кроссовере трос за спиной 4х12/15.

Махи через стороны 3х(20+15+12+10+8+6) вес от меньшего к большему.

Жим гантелей сидя под углом 80* + махи перед собой 4х12/15.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

Мировой рекорд в жиме лежа среди звезд Голливуда.

1 место — Арнольд Шварценеггер 220 кг
2 место -—Дуэйн Джонсон 193 кг
3 место — Уилл Смит, 175 кг
4 место — Вин Дизель, 159 кг
5 место — Марк Уолберг 150 кг
6 место — Хью Джекмэн, 143 кг
7 место — Брэд Питт, 127 кг

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ для мужчин и женщин запись закреплена

ФИТНЕС БОДИБИЛДИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ УПРАЖНЕНИЯ 2021

Углеводное окно, вся правда.

У вас случались такие ситуации, когда после хорошей физической работы разыгрывается просто волчий аппетит и Вы готовы съесть просто прорву продуктов, причем не боясь за лишние жировые отложения. В действительности можно сказать, что это некий прообраз углеводного окна, только на примитивном уровне.
Показать полностью. Если же дать научное определение – то это некий промежуток времени (после высокоинтенсивного тренинга), в течение которого у организма появляется кратковременная способность к быстрому поглощению и усвоению углеводов.

Обычно, такой промежуток времени составляет от 20 до 40 минут после нагрузки и именно в этот период организм испытывает острую необходимость в своей подпитке. Многие начинающие (и не только) атлеты не используют преимущества углеводного окна и напрасно, т.к. оно:

— является мощнейшим стимулирующим фактором роста мышечной массы;

— влияет на повышение уровня гормона роста;

— увеличивает уровень инсулина в крови, тем самым способствуя более быстрому усвоению белка.

Существует также и “белковое окно”, которое первый раз открывается также после тренировки и второй раз приходится на ночь. В связи с этим, правильней было бы говорить, что после тренировки необходимо закрывать белково-углеводное окно, а на ночь — только белковое.

Ночной прием белка необходим в первую очередь для поддержания секреции анаболических гормонов и максимального восстановления мышечных тканей. Именно ночью метаболические процессы протекают куда эффективней и аминокислоты лучше попадают в клетки. Это происходит за счет падения сахара в крови и возникновения состояния, гипогликемия.

Если рассматривать гормональную сторону тренировочного процесса, то во время силовых занятий в тренажерном зале в организме резко повышается уровень стрессовых гормонов – адреналина и кортизола. Можно сказать, что это своеобразные “энерджайзеры”, которые создают нам нужный настрой, убирают утомляемость и подпитывают наши внутренние (в том числе эмоциональные) резервы.

Все это хорошо, но только на тренировке, после же нее их действие негативно сказывается на организме, в частности, запускаются катаболические процессы разрушения мышечной ткани. И вот тут то самое время прийти на помощь черному плащу антагонисту гормонов стресса – инсулину. Он плавно (как реле) переключает ручку с катаболизма на анаболизм и запускает восстановительные процессы. Чтобы последнее произошло, необходимо поднять уровень инсулина простым и незамысловатым путем – приемом высоко-углеводистой пищи в сочетании с высококачественным белком.
Если этого не произойдет, то депо мышечного гликогена (которое нужно пополнить) быстро истощится от силовых нагрузок и организм станет в буквальном смысле “кушать собственные мышцы”. В итоге, все это выльется в накопление подкожного жира.

Закрываем углеводное окно. Продукты после тренировки.

Научно доказанный факт, что после тренировки скорость усвоения углеводов повышается в 3-4 раза. И тут казалось бы – “лупи” углеводов сколько хочешь и какие хочешь, ан нет, везде есть свои нюансы. Большую часть рациона должны составлять именно медленные (зерновые, злаки, бобовые и т.п.), т.к. в них много клетчатки, они улучшают перестатику кишечника и постепенно насыщают организм энергией в течении дня. Быстрые же необходимо употреблять в значительно меньших количествах и только по праздникам .

Так вот, после тренировки все меняется с точностью да наоборот. Т.е. необходимо “закидываться” быстрыми углеводами, в купе с высокоценным белком. Лучше всего это дело иметь в жидком виде (коктейли, напитки), а твердый вариант, припасти на более поздний прием пищи. Из углеводных продукты отлично подойдут те, у которых высокий гликемический индекс, например: джемы, варенье, коричневый сахар, повидло, сгущенка, мед; фрукты (банан, киви, яблоко, арбуз); финики, изюм; свежевыжатый сок; печеный картофель; макароны из грубых сортов пшеницы; бурый рис.

После закрытия основного белково-углеводного окна, уже через 1 час можно переходить к употреблению твердой пищи. Здесь опять же выбирайте продукты с высоким гликемическим индексом и хорошим аминокислотным составом белка. Ну и ночное белковое окно лучше всего закрывать обычным творогом с небольшим количеством молока.

В заключении хочу поделиться научными исследованиями биоритмологов, которые считают, что традиция англичан “ти-файв-о-клок” – это еще один тип “углеводного” окна, в течении которого происходит всплеск ферментов, перерабатывающих углеводы. Т.е. в 17-00 в биоритмах человека возникает переход на новый виток трудоспособности, происходит мобилизации всех систем организма и прилив энергии. Именно в этот период необходимо заправиться такими углеводами, как овсяное печенье и чай с долькой темного шоколада.

Стоит также сказать, что не стоит опасаться отложения глюкозы (в виде жира) из-за приема продуктов с высоким гликемическим индексом. Ведь после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены и организм сначала отдает приоритет именно восполнению истощенных резервов, а уже потом накоплению жира.

Источник

И.В. Резько — Анатомия Силовых упражнений для мужчин и женщин [2009, PDF, RUS]

Год выпуска: 2009

Автор: Ответственный за выпуск И.В. Резько

Жанр: Культуризм
Издательство: Харвест
ISBN: 978-985-16-6059-5
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 162

Описание: Ключ к успешному тренингу— в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональныекачества организма.
В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных группотдельных частей тела Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информациейв форме разъяснений и рекомендаций Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении, вы сможете повысить эффективность своейтренировочной программы и достичь желаемых результатов Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.

Источник

Анатомия силовых упражнений

Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.

Отзывы читателей

Скачать книгу «Анатомия силовых упражнений»

О книге

Люди так или иначе задумываются о том, как сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, как выглядеть красиво и ухоженно. Не всегда ценность этого осознаётся вовремя, но в любой момент можно сделать что-то для себя, что принесёт пользу. В таких серьёзных вопросах стоит обратить внимание на рекомендации профессионалов.

«Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье понравится тем, кто любит отдыхать вместе с книгой, произведение относится к жанру здоровье и красота. Всё, описанное в книге, имеет подтверждение и эффективность этого доказана на практике. Книга написана доступно, все сложные моменты поясняются достаточно подробно.

Последовательно и логично рассказано о важных аспектах, на что обратить внимание, что делать, как добиться желаемого результата. Открывая книгу, читатель может быть уверен в том, что найдёт ответы на свои вопросы. С помощью книги можно разобраться в том, какие процессы происходят в организме человека, и понять, как помочь не только себе, но и близким. На сайте есть возможность скачать книгу в формате pdf или читать онлайн.

Источник