Меню

Animal flow что это такое тренировка

Система Animal Flow

Люди, занимающиеся спортом, знают, что рано или поздно в тренировочном процессе наступает эффект плато – момент, когда прогресс останавливается. Вызвано это тем, что организм человека адаптируется к имеющимся нагрузкам, а центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе от привычных занятий. Именно тогда на помощь могут прийти новые тренировки, с помощью которых можно разнообразить физическую активность и сдвинуть процесс с мертвой точки.

К счастью, современная индустрия фитнеса не стоит на месте и каждый год предлагает нам новые направления. Именно об одном из таких новых веяний под названием Animal Flow мы и поговорим ниже.

История появления Animal Flow

Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – относительно молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стрейтчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других.

Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч. Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом.

Вдохновившись движениями животных, позаимствовав элементы из спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса и закрепив это своими знаниями о биомеханике и анатомии, Майк создал концепцию Animal Flow.

Что такое Animal Flow

Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.

Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.

Фитнес-инструкторы уверяют, что у людей, регулярно занимающихся по данной методике, заметно укрепляются и становятся более подвижными суставы, повышается гибкость и улучшается эластичность связок.

Данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний. Поскольку все занятия проходят в разном темпе, освоить их могут как опытные спортсмены, так и новички.

Воздержаться следует беременным и людям, страдающим от варикозного расширения вен (из-за большого количества балансов стоя). Однако, как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, при наличии других серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Как проходят тренировки Animal Flow

В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.

Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:

  • упражнения, способствующие укреплению запястий для безопасного выполнения поз с упором на руки;
  • упражнения на растяжку, благодаря которым повышается гибкость, мобильность и укрепляются слабые участки тела;
  • переходные движения – связки между позами, без которых вся тренировка была бы похожа на ряд изолированных друг от друга упражнений;
  • позы животных – основные упражнения, имитирующие движения птиц, зверей, насекомых.

Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.

Читайте также:  Включить как занимаются девочки гимнастикой

Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.

Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow

Несмотря на всю кажущуюся простоту, тренировки Animal Flow достаточно энергозатратны. Более того, в следующие несколько дней после занятий возникает крепатура в самых глубоких мышцах, которые человек редко задействует в бытовых движениях.

В качестве основных преимуществ тренировок по данной методике можно перечислить следующие:

  • укрепляются мышцы спины и поясницы, благодаря чему улучшается состояние позвоночника и внутренних органов;
  • происходит укрепление суставов, что особенно хорошо для профилактики артритов и артрозов;
  • развивается сила, выносливость и улучшается общее физическое состояние организма;
  • повышается гибкость и эластичность связок, что позволяет избежать многих бытовых травм, в частности, вывихов и растяжений из-за падений;
  • тренировки не требуют дополнительного инвентаря, что избавляет от необходимости заниматься в конкретном месте;
  • упражнения подходят людям с разным уровнем подготовки;
  • низкая вероятность травм во время тренировочного процесса из-за равномерного распределения нагрузки и регулируемого темпа занятий;
  • отсутствие жесткой структуры тренировок, благодаря чему в программу можно вносить разнообразие, избегая рутины;
  • при правильном построении упражнений и ответственном их выполнении за одно занятие можно сжечь до 400 ккал.

Минусом Animal Flow является, пожалуй, только наличие некоторых медицинских противопоказаний, что, впрочем, характерно для любого вида спорта.

На первый взгляд может показаться, что эффекта от подобного рода занятий будет немного. Да, конечно, добиться выдающейся мускулатуры или рельефного тела только при помощи системы Animal Flow вам вряд ли удастся, однако эти тренировки позволяют повысить тонус мышц, гибкость и выносливость, что благоприятно скажется на фигуре и общем физическом состоянии.

Заключение

Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.

Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.

Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.

Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).

Источник

Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги

Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге, а также по-новому взглянуть на динамические нагрузки, например, Animal Flow.

Что такое Animal Flow?

В переводе Animal Flow или Animal Movement означают животные движения, что буквально копируют движения животных. Основателем такого фитнес направления
является Майк Фитч, который вдохновился движениями шимпанзе, крабов и скорпионов в их естественной среде обитания и разработал эффективную тренировку. Упражнения имитирующие животных выполняются без инвентаря, нагрузка происходит за счет работы с собственным весом.

Во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. В Энимал гимнастик присутствуют элементы йога практики, гимнастики, капоэйры.

Базовые упражнения Animal Flow

  • обезьяна;
  • краб;
  • зверь;
  • скорпион.
Читайте также:  Fly школа воздушной гимнастики

Шимпанзе

В положении сидя на корочках протяните руки между ног, и соедините ладони наружной стороной. Со вдохом поднимите руки, разведите в стороны, соединив лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте баланс и ритм дыхания.

Положение краба такое: ступни на полу, на ширине таза, ноги согнуты в коленях, корпус тянется ровной спиной вверх, удерживая вес одной рукой. Со вдохом поднимаем тело вверх и поднятой рукой ныряем назад, прогибая позвоночник как в мостике. Тянитесь рукой вперед и вниз. С выдохом принимаем исходное положение.

Скорпион

Принимаем позу планки, руки под плечами. Отрываем ногу и начинаем тянуться к локтю противоположной руки. Затем с выдохом вытягиваем ногу назад, сгибаем ногу в колене и отталкиваемся руками, выстраивая спину и заднюю поверхность бедра в одну линию. Опустите ногу, колени на пол, руками тянемся вперед.

Походка зверя вперед-назад

В положении на четвереньках необходимо держать колени оторванными от пола. Шагаем вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. В обратном направлении шагаем также, чередуя противоположные ногу и руку.

Упражнения имитирующие животных выполняют и в связках в потоке, переходя из одного положения в другое.

Польза и эффект Animal Flow

Методика Майк Фитча основана на работе с собственным весом, а за счет четких и сбалансированных движений во всех плоскостях человек тренирует гибкость, силу и выносливость. Достаточно 45 минут тренировки, чтобы проработать все группы мышц, запустить процесс жиросжигания на максимум.

Что работает

  • ноги — активная работа мышц ног заставляет тело испытывать нагрузку как при кардиотренировке. Не забывайте контролировать дыхание.
  • кор — тренировка naturaletics прокачивает мышцы стабилизаторы, спину, которые формируют красивую осанку и сохраняют здоровье позвоночника.
  • таз — движения прорабатывают мышцы малого таза, крестцовый отдел и поясницу.
  • кисти — особая нагрузка идет на кисти рук, их нужно как следует разогреть и растянуть, они будут разворачиваться в обратную сторону, как в позе йоги маюрасана.

Из преимуществ

  • удобно — не требует спортивного инвентаря, при желании можно тренироваться дома босиком;
  • многофункционально — опять же, задействовано все мышцы, тело заставляют испытывать анаэробные и аэробные нагрузки.
  • эффективно — идет проработка таких групп мышц, которые до этого не были задействованы как на других видах спорта.
  • доступно — функциональный тренинг не имеет возрастных либо медицинских ограничений.

Базовые упражнения Animal Flow level 1- видео

Animal Flow заставляет по-новому взглянуть на функциональные тренировки — помимо ощутимой нагрузки на тело, нужно запомнить каждое движение и последовательность связок. То есть мы тренируем и ум, заставляя его трудиться не меньше нашего тела.

Как минимум стоит хоть раз попробовать, чтобы ощутить многообразие спорта. И на вопрос, что это — Animal Flow, уверенно продемонстрировать парочку движений.

Источник

Animal Flow® – тренировки, вдохновленные живой природой

Спорт. Йога. Танцы

Почему стоит попробовать Cycle

Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать

Что такое Раджа-йога

Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе

Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных

Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму

Естественность движений – что может быть лучше? Так решил и создатель направления Animal Flow ® – президент Global Training Weight Weight Training, фитнес-инструктор Майкл Фитч. Он разработал методику на базе тренинга с собственным весом, вдохновившись движениями обезьян, скорпионов и крабов. Майкл много времени посвятил наблюдению за движениями животных в естественной среде, после чего изучал на практике варианты комбинаций из элементов естественных движений и различных видов физической активности, таких как: брейк-данс, паркур, силовые нагрузки. Animal Flow ® структурированная серия движений, которые в связи друг с другом образуют потоки.

Читайте также:  Deep stretching тренировка что это

Программа Animal Flow Workout представляет собой объединение нескольких видов тренировок. Она направлена на увеличение подвижности, гибкости, выносливости, нервно-мышечное развитие.

В чем плюсы?

— Движения направлены на проработку всех мышц тела, даже тех, которые на обычных тренировках очень трудно задействоввать;

— Развивает выносливость, гибкость и координацию;

— Укрепляет спину, положительно влияет на состояние суставов ног и поясничного отдела.

— Подходит для любого уровня подготовки, не требует никакого специального инвентаря;

— Нет жесткой структуры тренировок. Программу можно корректировать для достижения определенных результатов, комбинировать упражнения, составляя программы, разные по эффекту;

— Равномерное распределение мышечной нагрузки, благодаря чему снижается риск травм;

— Обладает высоким жиросжигающим эффектом;

— Можно попробовать заниматься самостоятельно: с помощью видео на YouTube;

— Привнесение в жизнь естественных движений укрепляет здоровье, исправляет дисбаланс, накопленный за годы движений в одной плоскости. Например, движение ползком. В детстве ребенок выполняет их не зря – они развивают моторный контроль и координацию;

— Открывают простор для творчества – вы можете самостоятельно комбинировать движения в потоках, заменяя те, что наскучили, на новые.

Категории Animal Flow ®

— Тренировки запястья. Упражнения, направленные на укрепление запястий, которые готовят к движению по земле. Без тренировки человеку очень трудно ползать, перенося вес на запястья.

— Растяжки. Помогают обрести мобильность, растягивают труднодоступные области, укрепляют слабые участки тела.

— Движения, имитирующие животные.

— Переходные движения. Это связки, позволяющие перейти из одной позы в другую, создавая поток движений. Без них Animal Flow ® состояла бы просто из ряда изолированных движений.

— Потоки движений. Это связки, объединяющие движения разных животных.

Универсальность

Плюс Animal Flow ® в том, что она может быть не только самостоятельной тренировкой. Элементы программы можно комбинировать с другими видами занятий и их элементами. К примеру, элементы Animal Flow ® эффективно использовать в разминке. Программа идеально подходит для разминки перед тренировкой, потому, что она решает все задачи этого блока: повышает температуру, улучшает суставную подвижность, увеличивает ЧСС, настраивает на тренировочный процесс. Популярные виды разминок не решают всех этих задач в полной мере. К примеру, разминка на беговой дорожке увеличивает ЧСС, разогревает, но не очень готвоит к тренировке, если только это не интервальный бег или спринт. Другой, часто используемый тип разминки – выполнение тех упражнений, которые будут присутствовать на тренировке, но с меньшей нагрузкой. Такая разминка готовит к тренировке, но не “прокачивает” гибкость. Также, элементы программы можно включать в интервальные высокоинтенсивные тренировки, в групповые программы и др.

Движения Animal Flow ® не похожи на какой-либо привычный вид фитнеса. На первый взгляд, они кажутся простыми. Но это не так. Иногда, профессиональные спортсмены, приходя на тренировку, сталкиваются с трудностями выполнения движений. Но тем больше стимула постичь магию движений животных!

Источник