Меню

Animal flow тренировка для начинающих

Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги

Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге, а также по-новому взглянуть на динамические нагрузки, например, Animal Flow.

Что такое Animal Flow?

В переводе Animal Flow или Animal Movement означают животные движения, что буквально копируют движения животных. Основателем такого фитнес направления
является Майк Фитч, который вдохновился движениями шимпанзе, крабов и скорпионов в их естественной среде обитания и разработал эффективную тренировку. Упражнения имитирующие животных выполняются без инвентаря, нагрузка происходит за счет работы с собственным весом.

Во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. В Энимал гимнастик присутствуют элементы йога практики, гимнастики, капоэйры.

Базовые упражнения Animal Flow

  • обезьяна;
  • краб;
  • зверь;
  • скорпион.

Шимпанзе

В положении сидя на корочках протяните руки между ног, и соедините ладони наружной стороной. Со вдохом поднимите руки, разведите в стороны, соединив лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте баланс и ритм дыхания.

Положение краба такое: ступни на полу, на ширине таза, ноги согнуты в коленях, корпус тянется ровной спиной вверх, удерживая вес одной рукой. Со вдохом поднимаем тело вверх и поднятой рукой ныряем назад, прогибая позвоночник как в мостике. Тянитесь рукой вперед и вниз. С выдохом принимаем исходное положение.

Скорпион

Принимаем позу планки, руки под плечами. Отрываем ногу и начинаем тянуться к локтю противоположной руки. Затем с выдохом вытягиваем ногу назад, сгибаем ногу в колене и отталкиваемся руками, выстраивая спину и заднюю поверхность бедра в одну линию. Опустите ногу, колени на пол, руками тянемся вперед.

Походка зверя вперед-назад

В положении на четвереньках необходимо держать колени оторванными от пола. Шагаем вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. В обратном направлении шагаем также, чередуя противоположные ногу и руку.

Упражнения имитирующие животных выполняют и в связках в потоке, переходя из одного положения в другое.

Польза и эффект Animal Flow

Методика Майк Фитча основана на работе с собственным весом, а за счет четких и сбалансированных движений во всех плоскостях человек тренирует гибкость, силу и выносливость. Достаточно 45 минут тренировки, чтобы проработать все группы мышц, запустить процесс жиросжигания на максимум.

Что работает

  • ноги — активная работа мышц ног заставляет тело испытывать нагрузку как при кардиотренировке. Не забывайте контролировать дыхание.
  • кор — тренировка naturaletics прокачивает мышцы стабилизаторы, спину, которые формируют красивую осанку и сохраняют здоровье позвоночника.
  • таз — движения прорабатывают мышцы малого таза, крестцовый отдел и поясницу.
  • кисти — особая нагрузка идет на кисти рук, их нужно как следует разогреть и растянуть, они будут разворачиваться в обратную сторону, как в позе йоги маюрасана.

Из преимуществ

  • удобно — не требует спортивного инвентаря, при желании можно тренироваться дома босиком;
  • многофункционально — опять же, задействовано все мышцы, тело заставляют испытывать анаэробные и аэробные нагрузки.
  • эффективно — идет проработка таких групп мышц, которые до этого не были задействованы как на других видах спорта.
  • доступно — функциональный тренинг не имеет возрастных либо медицинских ограничений.
Читайте также:  Йога с детьми раннего возраста

Базовые упражнения Animal Flow level 1- видео

Animal Flow заставляет по-новому взглянуть на функциональные тренировки — помимо ощутимой нагрузки на тело, нужно запомнить каждое движение и последовательность связок. То есть мы тренируем и ум, заставляя его трудиться не меньше нашего тела.

Как минимум стоит хоть раз попробовать, чтобы ощутить многообразие спорта. И на вопрос, что это — Animal Flow, уверенно продемонстрировать парочку движений.

Источник

Animal Flow: учимся двигаться у животных (и почему это стоит попробовать?)

Шагающий краб? Обезьяна, прыгающая вбок? Нет, вы попали не в зоопарк, и даже не в террариум. Это — названия интересных физических упражнений, включенных в программу тренировок Animal Flow. Эта фитнес-методика разработана относительно недавно, но уже успела завоевать популярность в мире. Что она собой представляет? В чем ее особенности? Что она даст вам и вашему телу? И почему всё же это действительно стоит попробовать?

Что такое Animal Flow?

Тренировочная программа была разработана всего несколько лет назад Майком Фитчем. До этого он «сделал» свое тело в тренажерном зале, добившись действительно красивых и гармоничных форм, а еще — достаточным образом натренировав и силу, и выносливость. И вот, уже два года подряд Майк не заходит даже на порог зала, а тренируется исключительно по своей программе. Он не растерял формы, а что касается показателей выносливости, силы, выдержки, гибкости и баланса — они стали в разы выше. По словам самого тренера, он чувствует себя просто великолепно, еще лучше, чем когда-либо, занимаясь по традиционным методикам.

На фото выше и ниже — Майк Фитч собственной персоной

Дословно Animal Flow переводится как «движения животных». И если человечество с прогрессом науки и техники все же берет что-то от живой природы — например, устройство гидроплана или приборов ночного виденья, то и в физических упражнениях у братьев наших меньших есть чему поучиться. Попробуйте пройтись вбок, как краб — и это у вас вряд ли получится. Майк Фитч уверяет, что даже те спортсмены, которые годами тренировали свою силу, выносливость, гибкость и координацию, в буквальном смысле слова корчились на полу, пытаясь повторить за ним какое-то вполне простое базовое упражнение.

Эта система тренировок базируется на движениях животных, задействующих все четыре конечности. Тело при этом двигается абсолютно во всех плоскостях, что позволяет тренировать координацию, баланс и все те группы мышц, которые в привычных для человеческого тела движениях остаются не задействованными. Со стороны сразу и не поймешь, что же сочетает в себе Animal Flow — брейк-данс, капоэйру, йогу. При этом тренировка проходит с собственным весом, и этого, по словам Майка Фитча, вполне достаточно!

Что дает Animal Flow вашему телу?

Заниматься по этой системе можно независимо от других видов спорта и тренировок, или же включать ее элементы в базовую программу тренинга, использовать их в качестве разминки, заминки, восстановления и т.п.

  • Animal Flow активно задействует ноги, а ведь это, наряду со спиной, одна из самых больших групп мышц нашего тела. Что это значит? Ногам придется поработать примерно так же, как и при кардиоупражнениях, хотя Animal Flow — это вовсе не кардио. Зато тут тоже будет задействоваться обилие кислорода, благодаря чему удастся эффективно и быстро похудеть.
Читайте также:  Сетка для коврика для йоги

  • Большая нагрузка идет и на мышцы кора — а ведь это главные поддерживающие мышцы нашего тела, которые сохраняют прямым позвоночник и держат все внутренние органы. Спина, плечи и грудь, пресс и таз — все тренируется очень гармонично, поддерживается здоровье и суставов, и органов.
  • Также сильно нагружаются и руки — это видно по тем, кто посещает занятия по Animal Flow регулярно, да и по самому тренеру Майку Фитчу. Во многих упражнениях именно на руки идет упор всего тела. Кстати, именно поэтому нужно быть осторожными с кистями и запястьями и не забывать разминать их перед тренировкой.

Почему стоит попробовать Animal Flow?

Вот несколько причин, почему стоит сходить хотя бы на одну-две тренировки по Animal Flow и попробовать этот необычный вид тренинга.

Эффект

Несмотря на то, что тренировки проводятся с собственным весом, результаты будут настолько же эффективными, как и в тренажерном зале. Упражнения здесь не изолирующие, а поэтому прорабатываются мышцы всего тела, в том числе и те, которые при обычных движениях не работают. Ко всему прочему — большое напряжение позволяет задействовать много кислорода и сжигать жир примерно так же, как и на кардио.

Доступность

Коврик, удобная одежда, комфортная локация и собственный вес — вот все, что может понадобиться для тренировок Animal Flow. Эта фитнес-система не требует также и специальной подготовки. Хотя первые упражнения нужно начинать делать с тренером, иначе вы рискуете выполнять их в неправильной технике, что чревато не только отсутствием результата, но и риском травмироваться.

Функциональность

Как мы уже сказали выше, упражнения Animal Flow можно выполнять независимо от других тренировок, или же включать их в базовую программу тренинга, использовать в качестве разминки, заминки, восстановления и т.п. Этот вид тренинга подходит и новичкам, и опытным спортсменам.

Необычность

На первый взгляд, движения могут показаться несколько нелепыми. Но на самом деле, именно так — всеми конечностями и во всех плоскостях и должно гармонично работать все тело. Уже после нескольких «неуклюжих» тренировок вы будете двигаться намного изящнее и совершеннее. Ну и, конечно же, такая новая программа точно не даст вам заскучать!

Приходите в нашу студию BODYZONE и попробуйте Animal Flow «на собственной шкуре»!

Источник

Animal Flow® – тренировки, вдохновленные живой природой

Спорт. Йога. Танцы

Почему стоит попробовать Cycle

Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать

Что такое Раджа-йога

Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе

Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных

Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму

Естественность движений – что может быть лучше? Так решил и создатель направления Animal Flow ® – президент Global Training Weight Weight Training, фитнес-инструктор Майкл Фитч. Он разработал методику на базе тренинга с собственным весом, вдохновившись движениями обезьян, скорпионов и крабов. Майкл много времени посвятил наблюдению за движениями животных в естественной среде, после чего изучал на практике варианты комбинаций из элементов естественных движений и различных видов физической активности, таких как: брейк-данс, паркур, силовые нагрузки. Animal Flow ® структурированная серия движений, которые в связи друг с другом образуют потоки.

Читайте также:  Видеопроспорт ком художественная гимнастика соревнования

Программа Animal Flow Workout представляет собой объединение нескольких видов тренировок. Она направлена на увеличение подвижности, гибкости, выносливости, нервно-мышечное развитие.

В чем плюсы?

— Движения направлены на проработку всех мышц тела, даже тех, которые на обычных тренировках очень трудно задействоввать;

— Развивает выносливость, гибкость и координацию;

— Укрепляет спину, положительно влияет на состояние суставов ног и поясничного отдела.

— Подходит для любого уровня подготовки, не требует никакого специального инвентаря;

— Нет жесткой структуры тренировок. Программу можно корректировать для достижения определенных результатов, комбинировать упражнения, составляя программы, разные по эффекту;

— Равномерное распределение мышечной нагрузки, благодаря чему снижается риск травм;

— Обладает высоким жиросжигающим эффектом;

— Можно попробовать заниматься самостоятельно: с помощью видео на YouTube;

— Привнесение в жизнь естественных движений укрепляет здоровье, исправляет дисбаланс, накопленный за годы движений в одной плоскости. Например, движение ползком. В детстве ребенок выполняет их не зря – они развивают моторный контроль и координацию;

— Открывают простор для творчества – вы можете самостоятельно комбинировать движения в потоках, заменяя те, что наскучили, на новые.

Категории Animal Flow ®

— Тренировки запястья. Упражнения, направленные на укрепление запястий, которые готовят к движению по земле. Без тренировки человеку очень трудно ползать, перенося вес на запястья.

— Растяжки. Помогают обрести мобильность, растягивают труднодоступные области, укрепляют слабые участки тела.

— Движения, имитирующие животные.

— Переходные движения. Это связки, позволяющие перейти из одной позы в другую, создавая поток движений. Без них Animal Flow ® состояла бы просто из ряда изолированных движений.

— Потоки движений. Это связки, объединяющие движения разных животных.

Универсальность

Плюс Animal Flow ® в том, что она может быть не только самостоятельной тренировкой. Элементы программы можно комбинировать с другими видами занятий и их элементами. К примеру, элементы Animal Flow ® эффективно использовать в разминке. Программа идеально подходит для разминки перед тренировкой, потому, что она решает все задачи этого блока: повышает температуру, улучшает суставную подвижность, увеличивает ЧСС, настраивает на тренировочный процесс. Популярные виды разминок не решают всех этих задач в полной мере. К примеру, разминка на беговой дорожке увеличивает ЧСС, разогревает, но не очень готвоит к тренировке, если только это не интервальный бег или спринт. Другой, часто используемый тип разминки – выполнение тех упражнений, которые будут присутствовать на тренировке, но с меньшей нагрузкой. Такая разминка готовит к тренировке, но не “прокачивает” гибкость. Также, элементы программы можно включать в интервальные высокоинтенсивные тренировки, в групповые программы и др.

Движения Animal Flow ® не похожи на какой-либо привычный вид фитнеса. На первый взгляд, они кажутся простыми. Но это не так. Иногда, профессиональные спортсмены, приходя на тренировку, сталкиваются с трудностями выполнения движений. Но тем больше стимула постичь магию движений животных!

Источник