Меню

Animal flow тренировка обучение

Система Animal Flow

Люди, занимающиеся спортом, знают, что рано или поздно в тренировочном процессе наступает эффект плато – момент, когда прогресс останавливается. Вызвано это тем, что организм человека адаптируется к имеющимся нагрузкам, а центральная нервная система периодически нуждается в отдыхе от привычных занятий. Именно тогда на помощь могут прийти новые тренировки, с помощью которых можно разнообразить физическую активность и сдвинуть процесс с мертвой точки.

К счастью, современная индустрия фитнеса не стоит на месте и каждый год предлагает нам новые направления. Именно об одном из таких новых веяний под названием Animal Flow мы и поговорим ниже.

История появления Animal Flow

Animal Flow (в переводе с англ. – “свободное движение, подобно животному”) – относительно молодое фитнес-направление, совмещающее в себе элементы нескольких видов активностей: йоги, функционального тренинга, пилатеса, стрейтчинга, спортивной гимнастики, капоэйры и брейк-данса. Свое название оно получило из-за поз, имитирующих движения животных: шимпанзе, скорпионов, крабов и многих других.

Основателем направления Animal Flow является сертифицированный фитнес-инструктор из Америки Майк Фитч. Посвятив годы изучению различных методов тренировок, он пришел к выводу, что самыми эффективными и безопасными для человека являются занятия с собственным весом.

Вдохновившись движениями животных, позаимствовав элементы из спортивной гимнастики, паркура и брейк-данса и закрепив это своими знаниями о биомеханике и анатомии, Майк создал концепцию Animal Flow.

Что такое Animal Flow

Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.

Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.

Фитнес-инструкторы уверяют, что у людей, регулярно занимающихся по данной методике, заметно укрепляются и становятся более подвижными суставы, повышается гибкость и улучшается эластичность связок.

Данный вид тренировок не имеет возрастных ограничений и строгих медицинских противопоказаний. Поскольку все занятия проходят в разном темпе, освоить их могут как опытные спортсмены, так и новички.

Воздержаться следует беременным и людям, страдающим от варикозного расширения вен (из-за большого количества балансов стоя). Однако, как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, при наличии других серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Как проходят тренировки Animal Flow

В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.

Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:

  • упражнения, способствующие укреплению запястий для безопасного выполнения поз с упором на руки;
  • упражнения на растяжку, благодаря которым повышается гибкость, мобильность и укрепляются слабые участки тела;
  • переходные движения – связки между позами, без которых вся тренировка была бы похожа на ряд изолированных друг от друга упражнений;
  • позы животных – основные упражнения, имитирующие движения птиц, зверей, насекомых.

Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.

Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.

Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow

Несмотря на всю кажущуюся простоту, тренировки Animal Flow достаточно энергозатратны. Более того, в следующие несколько дней после занятий возникает крепатура в самых глубоких мышцах, которые человек редко задействует в бытовых движениях.

В качестве основных преимуществ тренировок по данной методике можно перечислить следующие:

  • укрепляются мышцы спины и поясницы, благодаря чему улучшается состояние позвоночника и внутренних органов;
  • происходит укрепление суставов, что особенно хорошо для профилактики артритов и артрозов;
  • развивается сила, выносливость и улучшается общее физическое состояние организма;
  • повышается гибкость и эластичность связок, что позволяет избежать многих бытовых травм, в частности, вывихов и растяжений из-за падений;
  • тренировки не требуют дополнительного инвентаря, что избавляет от необходимости заниматься в конкретном месте;
  • упражнения подходят людям с разным уровнем подготовки;
  • низкая вероятность травм во время тренировочного процесса из-за равномерного распределения нагрузки и регулируемого темпа занятий;
  • отсутствие жесткой структуры тренировок, благодаря чему в программу можно вносить разнообразие, избегая рутины;
  • при правильном построении упражнений и ответственном их выполнении за одно занятие можно сжечь до 400 ккал.

Минусом Animal Flow является, пожалуй, только наличие некоторых медицинских противопоказаний, что, впрочем, характерно для любого вида спорта.

На первый взгляд может показаться, что эффекта от подобного рода занятий будет немного. Да, конечно, добиться выдающейся мускулатуры или рельефного тела только при помощи системы Animal Flow вам вряд ли удастся, однако эти тренировки позволяют повысить тонус мышц, гибкость и выносливость, что благоприятно скажется на фигуре и общем физическом состоянии.

Заключение

Прежде чем мы закончим статью, предлагаем вам проверить, насколько хорошо вы разобрались в системе, предлагаемой Майком Фитчем.

Надеемся, вы остались довольны результатами, а теперь давайте подытожим.

Даже если вы далеки от любых физических упражнений или же, наоборот, являетесь поклонником определенного вида спорта, вам все равно стоит хотя бы раз попробовать тренировки по системе Animal Flow.

Добавление в регулярную физическую активность естественных движений животных способствует укреплению здоровья, исправляет накопленный за долгие годы жизни дисбаланс, вносит разнообразие и открывает простор для творчества. А познакомиться с системой подробнее вы можете на официальном сайте Майка Фитча (на англ. языке).

Читайте также:  Висцероптоз внутренних органов гимнастика

Источник

Workshops

Our Animal Flow workshops are targeted toward fitness professionals who want to learn how to incorporate Animal Flow into their own teaching, training, and coaching practices. This includes personal trainers, group fitness instructors, physical education teachers, coaches, yoga instructors, MMA trainers, and even physical therapists.

Below you can view all workshops or click to only see workshops available in your region.

North & South America

Asia & Middle East

ONLINE

We now offer the same worskhop taught online. Check for an event near your time zone and in your language!

EQUINOX STAFF

We now proud to partner with Equinox Fitness to offer special rates and workshops for Equionx staff. Click here for more information

Workshops Overview

ANIMAL FLOW
Level 1

L1 is an intensive two-day (12 hrs) workshop where you’ll learn all 29 Level 1 moves, including regressions, progressions, and variations for all skill levels. Explore how to use each movement individually, and then link them together into comprehensive flows. Complete the assessment process to become a Certified Instructor and/or Specialist.(Open to fitness professionals and enthusiasts).

ANIMAL FLOW
Level 2

L2 is a one-day (10 hrs) workshop where you’ll take your AF practice to a higher level of understanding. Learn 10 new moves, as well as progressions for hand balancing. Delve into more advanced concepts like energy transfers, tempo changes and using animal locomotion in flows. Improve your ability to coach clients and integrate the new moves.(Open to anyone who has taken L1).

advanced flow design

AFD is an intense (6 hrs) workshop focused solely on helping you design and execute higher level flows. Learn new moves and trickier transitions, with emphasis on dramatizing the movements and bringing in your personal flair. End the day by performing a creative flow of your design with feedback from your course instructor.(Open to anyone who has taken L2)

Mentorship
PROGRAM

Mentorships are week-long, immersive experiences all about enhancing and applying your Animal Flow practice. Lead by AF creator Mike Fitch, the 7-day agenda mixes science lectures, movement sessions, practical workshops, tons of Flow practice, epic adventures and social activities. Bond with fellow AF Instructors while learning how to build your AF business and improve your movement skills. (Open to anyone who has taken L1)

ANIMAL FLOW
Kids

AF Kids is an on-line course for AF Instructors who want to implement the program with kids and teens. Learn how to adapt the program for the developmental stages from age 3 to 18, with text and videos chapters taking you through the details of tailoring the program for different age groups. Use the resource library of age-appropriate drills and game to apply what you learn. (Open to Certified L1 Instructor). Scheduled for release fall 2021

Testimonials

All good! Freyja my instructor is real cool. I hope to work with her again. As a teacher I definitely rate her as top notch. I feel blessed.

Animal Flow has stood the test of time simply because it WORKS! Information is on point and can be proven. Very practical and will test your knowledge of what fitness is. Highly encourage the workshop for all interest and or involved in fitness.

THIS WAS AN AWESOME EXPERIENCE.

I would highly recommend this course to anyone who is in the fitness industry and looking to learn more about mobility! It was incredible.

The quality of the workshop has clearly deepened my knowledge of the strength, movement and agility of the body.

Источник

Animal Flow Level 1 Online in Russian (Российский часовой пояс)

August 14 — August 15

Event Navigation

(IN ENGLISH BELOW)

Ждем вас на официальном онлайн Воркшопе Animal Flow® Level 1, который пройдет 14-15 августа 2021 на платформе ZOOM. Данный онлайн Воркшоп будет проводиться на русском языке. Мастер-Инструктор – Евгения Кабанова (Россия). Количество участников ограничено до 20 человек. Это сделано с той целью, чтобы все участники имели возможность эффективно взаимодействовать друг с другом, а также с Евгенией. Воркшоп длится 2 дня, по 7 часов каждый день, начало в 10.00 (московского времени). Вы должны присутствовать на Воркшопе оба дня от начала до конца.

Уважаемые друзья, для регистрации на онлайн Воркшоп Animal Flow® Level 1 в России, пройдите по ссылке и заполните форму регистрации. Представители организационного комитета свяжутся с вами в течение 1-2 дней и направят вам подробную информацию на электронную почту.

РЕГИСТРАЦИЯ НА ОНЛАЙН ВОРКШОП ANIMAL FLOW® LEVEL 1 В РОССИИ: ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ/ТРЕБОВАНИЯ

Данный Воркшоп будет проводиться на платформе Zoom. Это не прямая трансляция в виде вебинара, а интерактивный Воркшоп, в котором участники будут видеть и взаимодействовать с Мастером-Инструктором, а Мастер-Инструктор будет видеть всех участников Воркшопа. Количество участников ограничено до 20 человек. Это сделано с той целью, чтобы Мастер-Инструктор мог хорошо видеть всех участников на экране, а также дать обратную связь каждому участнику Воркшопа.

Вам необходимо установить ваш компьютер/веб камеру в том месте, где у вас будет возможность практиковать движения Animal Flow. Пространства гостиной будет вполне достаточно, но по возможности, вы также можете убрать мебель на время проведения Воркшопа.

Вам необходим доступ к WiFi, который должен быть достаточно хорошим для того, чтобы транслировать видео на протяжение 7 часов оба дня. Мы ничем не сможем вам помочь, если ваш WiFi будет плохим. Если вы понимаете, что ваш сигнал WiFi плохой, мы не рекомендуем вам проходить данный онлайн Воркшоп.

Читайте также:  Гимнастика для продольного плоскостопия 2 степени

Мы используем платформу Zoom для проведения Воркшопа. Вы сможете скачать приложение Zoom на свой компьютер бесплатно. Мы рекомендуем транслировать видео с вашего компьютера на большой экран, например, на телевизор в вашей гостиной, если у вас есть такая возможность. Это позволит вам хорошо видеть и слышать Мастера-Инструктора и других участников Воркшопа и в это же время самостоятельно практиковать движения. Для участия достаточно и компьютера, но тогда будьте готовы к тому, что вам придется постоянно передвигаться, чтобы видеть демонстрацию движений на экране и практиковать движения самостоятельно. Мы не рекомендуем использовать смартфон в течение всего Воркшопа, у вас не будет возможности хорошо видеть Мастера-Инструктора и всех участников на маленьком экране.

Во время Воркшопа мы прервемся на два коротких перерыва и один 30-ти минутный обеденный перерыв.
Вам необходимо присутствовать на протяжение всего Воркшопа. Вы получите по электронной почте Методическое Руководство Студента в день старта Воркшопа (утром) и доступ ко всем обучающим видео движений первого уровня сразу же после регистрации (оплаты), но у вас не будет доступа к записи Воркшопа после его завершения.

О ВОРКШОПЕ

Программа онлайн Воркшопа первого уровня полностью идентична программе живого Воркшопа. Мастер-Инструктор будет использовать тот же лекционный материал и будет обучать тем же движениям, что и на живом Воркшопе. У вас будет возможность взаимодействовать с другими участниками в малых группах, как и на живом Воркшопе.

Онлайн Воркшоп Animal Flow® Level 1 – это двух дневное обучение (14 часов), на котором вы разучите все 30 движений первого уровня, включая регрессии и прогрессии, а также вариации для всех уровней подготовки. Вы узнаете, как и когда использовать каждое движение по отдельности, а также научитесь соединять эти движения в единый поток.

Данный онлайн Воркшоп открыт для фитнес-тренеров и любителей, так как мы рады видеть каждого, кто хочет улучшить свои двигательные качества. Фитнес-тренеры имеют возможность стать сертифицированными инструкторами ANIMAL FLOW, что даст им право вести персональные и групповые тренировки по данному направлению. Чтобы стать сертифицированным инструктором необходимо сдать экзамены после завершения онлайн Воркшопа. Любители могут пройти онлайн Воркшоп для повышения своего уровня, но не смогут преподавать данное направление без сдачи экзаменов и получения сертификата инструктора. Подробную информация о процессе сертификации и бонусах вы можете найти ЗДЕСЬ.

ПРОГРАММА

За время онлайн Воркшопа вы освоите все 6 компонентов ANIMAL FLOW, включая формы передвижения (АВС животных передвижений); смены и переходы; мобилизацию запястий; активации; формы специфической растяжки и, конечно, Flow. Онлайн Воркшоп начинается с базовых позиций, которые систематично усложняются в течение двух дней Воркшопа. Обучение движениям проводится на основе научного подхода, который относится к каждому, кто работает в индустрии здоровья и фитнеса. К концу второго дня все участники онлайн Воркшопа смогут исполнить комбинацию под названием THE BEAST FLOW, которая включает в себя большинство движений первого уровня. Это комбинация будет являться структурой, с которой можно начинать собственную креативную практику.

Более подробную информацию о Воркшопе 1 уровня вы найдете здесь, включая некоторые движения, входящие в программу Воркшопа, цели обучения и процесс сертификации ЗДЕСЬ.

ЧТО ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬ

Ваша регистрация на онлайн Воркшоп включает:

  • Бесплатный доступ к полной библиотеке обучающих видео всех движений 1-ого уровня
  • Методическое Руководство Студента в электронном виде
  • Доступ к закрытой группе инструкторов ANIMAL FLOW в Facebook
  • Доступ к обучающим видео Майка Фитча в части использования языка ANIMAL FLOW
  • Сертификат о прохождении онлайн Воркшопа (это пока не сертификат инструктора)

ПОДГОТОВКА К ВОРКШОПУ

Воркшоп открыт для всех желающих, независимо от уровня физической подготовленности. Но вы должны быть в достаточно хорошей физической форме, чтобы держать свой собственный вес в четвероногой позиции, а также, по всем медицинским показателям вы должны быть здоровы. Участники Воркшопа должны быть старше 18 лет.

После регистрации вы получите доступ к приветственному видео, доступ к обучающим видео движений первого уровня и другой информации, необходимой для участия в Воркшопе.

МАСТЕР-ИНСТРУКТОР

Данный онлайн Воркшоп будет проводить Мастер-Инструктор Евгения Кабанова.

СТОИМОСТЬ

Стоимость онлайн Воркшопа Animal Flow® 1 уровня 35.000 рублей. Специальная цена при оплате до 13 февраля 2021 года: 32.000 рублей. Оплата производится банковской картой по защищенной ссылке.

  • 100% оплата до 14 июля 2021: 32.000 рублей (спец цена)
  • 100% оплата с 15 июля по 13 августа 2021: 35.000 рублей (стандартная цена)
  • Оплата в кредит через Сбербанк онлайн

СОГЛАШЕНИЕ НА ОКАЗАНИЕ УСЛУГ ПО ОРГАНИЗАЦИИ СЕМИНАРА: Договор-оферта

ENGLISH

Join us for Animal Flow® Level 1 Workshop in Russia on August 14-15, 2021, taught online via video remote (through Zoom). The Workshop will be taught live by Master Instructor Evgenia Kabanova. Participation is limited to 20 individuals, so that we can still ensure students will have an appropriate amount of interaction with each other and with Evgenia. This Workshop will be taught in Russian. It is 7 hours each day, beginning at 10 am (Moscow time). You must be present for the full time on both days.

HOW TO PARTICIPATE/ REQUIREMENTS

This course will be taught utilizing the Zoom video conference platform. This is not a webinar livestream, but rather an interactive Workshop where participants will be able to see and interact with the Instructor, and the Instructor will in turn be able to view all the participants. A maximum of 20 students will be admitted, to ensure the Instructor is able to see everybody clearly and to facilitate a smooth experience for everyone.

Читайте также:  Гимнастика для ребенка 1 год для укрепления мышц ног

You will need to set up your laptop/webcam in an area where you have space to practice the Animal Flow movements. A living room area is sufficient, but you may want to move your furniture aside, if possible, for the duration of the Workshop.

You will need to have access to WiFi that is strong enough to stream video for the full 7 hours each day. We will not be able to help you if your WiFi connection is poor. If you know you do not have access to a good WiFi signal, we do not recommend attempting to complete this course online.

We will utilize the Zoom platform for the Workshop. You will be able to download the Zoom app to your computer for free. We recommend stream the video from your laptop to a larger screen – such as a large TV in your living room – if you have that option. That will allow you to see and hear the Instructor and the other students clearly, while also being able to practice the moves in your space. It is possible to participate using only a laptop, but you will need to be prepared to move back and forth quite a bit as you view what is being demonstrated on the screen, and then work on the move in your space. You should NOT plan on doing the entire Workshop on a Smartphone – you will not be able to see the Instructor and other students well enough on a tiny screen.

We will provide time for short breaks during the Workshop, as well as a 30 minute lunch break each day.
You must be present for the entire Workshop. You will receive the PDF of the Student Manual on the day of the Workshop (in the morning) and access to all Level 1 tutorials via email immediately after the registration (payment), but you will NOT have ongoing access to the Workshop itself after it is completed.

ABOUT THE COURSE

The L1 online course will cover the identical curriculum as the live Workshop. The Instructor will provide the same lecture materials, and will teach the exact same movements. You will also have the opportunity to engage with the other participants in small group work, just as you would in the live Workshop.

L1 is an intensive two-day online Workshop (14 hours total) where you’ll learn all 30 Level 1 moves, including regressions, progressions, and variations for all skill levels. You’ll explore how and when to use each movement individually, as well as how to link them together into flows of your own design.

The online Workshop is open to fitness professionals and non-professionals, as we welcome everyone interested in becoming a better mover. Fitness professionals are eligible to become Certified AF Instructors, who are allowed to teach AF in personal training, group fitness classes, or other fitness programs. Becoming certified requires completing the test process after the online Workshop. Non-professionals are all welcome to take the course for their own benefit, but are not authorized to teach it without first attaining an appropriate fitness credential. You can find the details on the certification process and benefits HERE.

CURRICULUM

You’ll cover all 6 components of Animal Flow, including the Traveling Forms (the “ABCs” of animal movements); Switches and Transitions; Wrist Mobility; Activations; Form Specific Stretches, and, of course, Flows. The online Workshop starts with base positions, which systematically build in difficulty and complexity over the two days. Movements are taught within the context of scientifically-based concepts relevant to anyone working in health and fitness industries. By the end of the second day, the entire class will be performing a sequence known as THE BEAST FLOW, which integrates a large majority of the movements from the Workshop. This becomes a structure from which they may begin their own creative practice.

Find more details about the Level 1 Workshop here, including the specific movements covered in the workshop, the course objectives, and the test-out process.

WHAT’S INCLUDED

Your registration includes:

  • Complimentary access the full library of instructional videos for all Level 1 movements
  • Digital copy of the Student Manual
  • Access to the private AF Instructors Facebook group
  • Access to Mike Fitch’s tutorial series reviewing the Call Out language used in AF
  • Certificate of Completion (this is not Instructor’s certificate)

WORKSHOP PREPARATION

The Workshop is open to persons of all skill levels. You should be physically fit enough to support your own bodyweight in quadrupedal position and be medically cleared to participate in physical activities. Attendees must be at least 18 years old.
Upon registration, you will receive access to a welcome video, access to the Level 1 tutorials, and other pre-workshop information.

MASTER-INSTRUCTOR

This online Workshop will be taught by Animal Flow Master Instructor Evgenia Kabanova.

Regular cost for the Level 1 online Workshop is 35.000 Rubles. Early bird registration cost is 32.000 Rubles (if you pay before July 14, 2021). The payment is made through secured link.

  • Payment plans available
  • Early bird registration cost (before July 14th, 2021): 32.000 Rubles
  • Regular cost (July 15 – August 13, 2021): 35.000 Rubles
  • Credit payment using SberBank online

Источник