Анита луценко йога для живота

Йога для пресса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

Надоело мечтать о том, что вы похудеете к лету? Пришло время действовать! Смотрите, какие упражнения для пресса и талии из йоги рекомендует делать лучший тренер страны Анита Луценко. Йога поможет вам добиться талии вашей мечты и убрать лишние складки на животе!

Первая асана: лечь на спину, поднять ноги на 15 градусов, зафиксировать. Поднять ноги на 60 градусов, постепенно опускать. Зафиксировать ноги на расстоянии 5 сантиметров от пола. Принять исходное положение.

Вторая асана: стоя на коленях, поднять правую руку вперед и левую ногу назад. Стоять так на протяжении 30 секунд. Поменять ногу.

Третья асана: стать левой ногой на колено, правую вытянуть в сторону. Левой рукой тянемся к правой ноге. Возвращаемся в исходное положение. Делаем в другую сторону.

Четвертая асана: приподнять корпус и присогнутые в коленях ноги. Дальше выпрямить ноги и в таком положении задержаться на 30 секунд.

Пятая асана: сидя, левую ногу завести за бедро, правую поставить за левой. Пробовать скрутиться максимально в правую сторону.

С этими упражнениями йоги от вашего живота не останется и следа!

Video: Йога для пресса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

«Вакуум в животе» от Аниты Луценко — и вы найдете свой пресс!

Тренер Анита Луценко, в очередной раз, утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». И сегодня она поделилась новой техникой моделирования фигуры для тех, кто хочет получить плоский живот всего за две недели! Техника состоит из 5 видов упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот, и проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до 3- х. И снова вдохните. Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее третье упражнения, нужно воспользоваться карематом. Итак, лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до 5-ти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

Садимся на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.

Благодаря таким упражнениям вы быстро получите ожидаемый результат. И главное – во время упражнений делать все качественно!

Video: «Вакуум в животе» от Аниты Луценко — и вы найдете свой пресс!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Комплекс йоги для получения удовольствия в постели от Аниты Луценко

Вы не получаете удовольствие в постели? Из-за этого ваши отношения с любимым рушатся? Один из лучших тренеров Украины – Анита Луценко – показала уникальные упражнения, которые помогут вам испытать настоящий праздник в постели.

Упражнение №1

Нужно встать, поставить стопы шире плеч, носки развернуть в стороны. Опуститься в неглубокое приседание, разведя в стороны колени.

Как выполнять. На вдохе переместить корпус вправо, перенести вес на правую ногу, а левую при этом выпрямить. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить движение 4 раза на одной ноге, затем – на другой. Таз в этом упражнении должен двигаться, как маятник. После этого нагнитесь вниз для отдыха.

Эффективность. За счет равномерного перераспределения веса снимаются спазмы сосудов и зажатость мышц таза, улучшается кровообращение. Внутренние органы таза расслабляются, повышается чувствительность интимной зоны.

Упражнение №2

Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять. Таким же покачивающим движением, как в первом упражнении, на вдохе перевести таз вперед и на выдохе вернуть в исходное положение. Повторить 4 раза. На вдохе перевести таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. После этого нагнуться вниз для отдыха.

Эффективность. Упражнение расслабляет копчик и поясницу, повышает подвижность и пластичность таза, задействует нервные окончания этой зоны.

Упражнение №3

Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять. Раскачивающимся движением на вдохе перевести таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите 4 раза.

Эффективность. Расслабляет мышцы низа живота и органов, повышая чувствительность.

Упражнение №4

Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять. На вдохе перенести вес тела на правую ногу, выпрямив при этом левую, и очертить тазом круг вправо с максимальной амплитудой. На выдохе вернуться в исходное положение и опуститься чуть ниже, чем изначально. Сделать 4 круга вправо, каждый раз садясь ниже. Повторить в правую сторону.

Эффективность. Разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает растяжку, улучшает кровообращение в боковых частях таза. Разработанные тазобедренные суставы и хорошая растяжка усиливают приятные ощущения во время секса и усиливают оргазм. Звуки усиливают концентрацию на упражнении, повышая его эффективность.

Упражнение №5

Лечь на живот, положить сложенные одна на другую ладони под подбородок. Ноги развести в стороны, приподнять голени и соединить стопы – подошва к подошве.

Как выполнять. На вдохе за счет напряжения мышц тазового дна и ног потянитесь стопами вверх. На выдохе расслабиться. Сделать 8 повторов.

Эффективность. Раскрыть тазобедренные суставы, расслабить мышцы низа живота и органы брюшной полости, за счет этого повышается чувствительность зоны во время секса.

Восстановите дыхание. Сесть в позу лотоса, положить кисти рук на колени, развернуть ладонями вверх, соединить большой и безымянный пальцы, спину выпрямить. Закрыть глаза.

Как выполнять. На несколько дыхательных циклов уйти в себя, сосредоточиться на своей внутренней энергии.

Эффективность. Восстановить дыхание после упражнений, закрепить результат расслабления и помочь телу зафиксировать правильное здоровое положение в зоне таза.

Video: Комплекс йоги для получения удовольствия в постели от Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Комплекс йоги для получения удовольствия в постели от Аниты Луценко

Вы не получаете удовольствие в постели? Из-за этого ваши отношения с любимым рушатся? Один из лучших тренеров Украины – Анита Луценко – показала уникальные упражнения, которые помогут вам испытать настоящий праздник в постели.

Упражнение №1

Нужно встать, поставить стопы шире плеч, носки развернуть в стороны. Опуститься в неглубокое приседание, разведя в стороны колени.

Как выполнять. На вдохе переместить корпус вправо, перенести вес на правую ногу, а левую при этом выпрямить. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить движение 4 раза на одной ноге, затем – на другой. Таз в этом упражнении должен двигаться, как маятник. После этого нагнитесь вниз для отдыха.

Эффективность. За счет равномерного перераспределения веса снимаются спазмы сосудов и зажатость мышц таза, улучшается кровообращение. Внутренние органы таза расслабляются, повышается чувствительность интимной зоны.

Упражнение №2

Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять. Таким же покачивающим движением, как в первом упражнении, на вдохе перевести таз вперед и на выдохе вернуть в исходное положение. Повторить 4 раза. На вдохе перевести таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. После этого нагнуться вниз для отдыха.

Эффективность. Упражнение расслабляет копчик и поясницу, повышает подвижность и пластичность таза, задействует нервные окончания этой зоны.

Упражнение №3

Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять. Раскачивающимся движением на вдохе перевести таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите 4 раза.

Эффективность. Расслабляет мышцы низа живота и органов, повышая чувствительность.

Упражнение №4

Исходное положение – как в упражнении №1.

Как выполнять. На вдохе перенести вес тела на правую ногу, выпрямив при этом левую, и очертить тазом круг вправо с максимальной амплитудой. На выдохе вернуться в исходное положение и опуститься чуть ниже, чем изначально. Сделать 4 круга вправо, каждый раз садясь ниже. Повторить в правую сторону.

Эффективность. Разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает растяжку, улучшает кровообращение в боковых частях таза. Разработанные тазобедренные суставы и хорошая растяжка усиливают приятные ощущения во время секса и усиливают оргазм. Звуки усиливают концентрацию на упражнении, повышая его эффективность.

Упражнение №5

Лечь на живот, положить сложенные одна на другую ладони под подбородок. Ноги развести в стороны, приподнять голени и соединить стопы – подошва к подошве.

Как выполнять. На вдохе за счет напряжения мышц тазового дна и ног потянитесь стопами вверх. На выдохе расслабиться. Сделать 8 повторов.

Эффективность. Раскрыть тазобедренные суставы, расслабить мышцы низа живота и органы брюшной полости, за счет этого повышается чувствительность зоны во время секса.

Восстановите дыхание. Сесть в позу лотоса, положить кисти рук на колени, развернуть ладонями вверх, соединить большой и безымянный пальцы, спину выпрямить. Закрыть глаза.

Как выполнять. На несколько дыхательных циклов уйти в себя, сосредоточиться на своей внутренней энергии.

Эффективность. Восстановить дыхание после упражнений, закрепить результат расслабления и помочь телу зафиксировать правильное здоровое положение в зоне таза.

Video: Комплекс йоги для получения удовольствия в постели от Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Диета Аниты Луценко для похудения

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Диета Аниты Луценко

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
8. Не заедайте стресс!
9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Супер подборка силовых упражнений

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

Диетические рецепты 2016

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

• майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
• колбасы, сосиски и копчености;
• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Силовые способы похудания

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Источник