Базовая медитация для детей

Занятие с элементами психогимнастики и медитации в сенсорной комнате для детей старшего дошкольного возраста «В стране спокойствия и радости»
план-конспект занятия (подготовительная группа)

Занятие в рамках Клубного часа «День здоровья» ( сопровождается композициями классической музыки)

Цель: способствовать сохранению и укреплению психического и физического здоровья детей.
Задачи:
• обучение методам релаксации и расслабления;
• обогащение положительными эмоциями;
• стимуляция зрительных и тактильных анализаторов;
• развитие позитивного общения детей и взаимодействия друг с другом.

Скачать:

Вложение	Размер
klubnyy_chas_den_zdorovya.docx	22.28 КБ

Предварительный просмотр:

Клубный час «День здоровья»

Подготовила: педагог-психолог Секриер Алла Ивановна

Занятие с элементами психогимнастики и медитации в сенсорной комнате для детей старшего дошкольного возраста

«В стране спокойствия и радости»

Цель: способствовать сохранению и укреплению психического и физического здоровья детей.

• обучение методам релаксации и расслабления;
• обогащение положительными эмоциями;
• стимуляция зрительных и тактильных анализаторов;
• развитие позитивного общения детей и взаимодействия друг с другом;

• Здравствуйте ребята! Мы рады вас приветствовать в волшебной комнате. Она полна удивительных чудес. Хранители этой комнаты два улыбающихся «Веселка», они приветствуют вас. Подарите и вы им свои улыбки, помашите рукой и скажите «Здравствуйте!»

(Дети проходят в центр комнаты и становятся в круг с педагогом).

• Ребята, сегодня, с самого утра, все говорят о здоровье. А что такое здоровье? Как вы думаете? (ответы детей). Это когда вы занимаетесь спортом, питаетесь полезной едой, следите за чистотой своего тела. Здоровье – это состояние, когда у вас ничего не болит, ничего не беспокоит. Это физическое здоровье.

• Здоровье – это еще и счастье! Это когда вы веселы, радостны, спокойны и все у вас получается. И такое здоровье называется душевным.

Оно нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным.

Нашему здоровью очень часто угрожает неумение контролировать свои эмоции. Мы часто злимся, кричим, суетимся… Хочется ли вам в такие моменты оказаться где-то далеко-далеко, отдохнуть и забыть про неприятности? (ответы детей) . Я предлагаю вам отправиться на необычную прогулку, в страну душевного здоровья, где вы сможете отдохнуть, расслабиться. Хотите? Закройте глаза и слушайте внимательно (включается музыка «Пение птиц»).

В страну душевного здоровья отправимся сейчас,

Где радоваться, отдыхать, и удивляться будем каждый раз.

• Теперь откройте глаза. Готовы узнать, что будет дальше? Давайте пройдемся по тропе здоровья через радужный лес и поднимем себе настроение. Идите медленно, чтобы почувствовать под ногами еловые иголки, мелкие и колкие камешки, гладкие камни, песок, веточки, мягкую травку. Скажите, что чувствуют ваши ноги? Приятно? Мягко или колко? ( Выключить музыкальное сопровождение).
• Вот мы с вами пришли к аквариуму ( включается аквалампа и музыка К. Сен-Санс «Аквариум»). Он необычный, а волшебный, как все и предметы, находящиеся в этой комнате, он меняет цвета. Приложите ваши ладошки к стеклу? Что чувствуют ваши ладошки? Обратите внимание на медленно поднимающиеся пузырьки, на меняющиеся цвета воды, на плавное движение рыбок.

Аквариум чистый сверкает стеклом

И рыбы нарядные плавают в нем.

• Давайте теперь сделаем упражнение «Золотые рыбки». Повторяйте за мной движения.

В чистой, ласковой водице поглаживание своих рук

Плывёт рыбок вереница . сложить ладони в виде рыбки

Чешуёй златой сверкая,

Кружится, играя стая… ладони сложены, медленно повернуться вокруг себя

Вниз их манит тишина,

Глубина… не видно дна…

Рыбки, рыбки вниз пошли, ладони сложены, медленно опускаться вниз на пол

рыбки, рыбки все легли… лечь на пол

глазки все прикрыли… глаза закрыть

плавнички расслабили… руки и ноги в стороны

хвостик тоже не играет…

рыбка мышцы расслабляет…

здесь покой и тишина…

тихо плещется волна… (Пауза)

Вот луч солнца засверкал, медленно открыть глаза

Рыбок всех он вверх позвал! сложить ладони вместе

Встаньте все… вернёмся в зал! подняться на ноги

(после имитационного движения «рыбки» — дети опускаются на ковёр, руки и ноги в стороны, полное расслабление мышц туловища и конечностей)

Во время отдыха, раскладываются резиновые коврики «цветы» на пол в произвольном порядке. (Выключить музыку)

Наше путешествие продолжается. Посмотрите, оказались мы с вами на цветочной поляне. Здесь солнечно, тепло, радостно и спокойно. Сейчас мы превратимся в красивых разноцветных бабочек. Они легкие, воздушные. Движения мягкие, спокойные, плавные.

Слушайте внимательно музыку и повторяйте движения, в соответствии с моими словами.

(детям раздаются шелковые разноцветные платки. Включается музыка Ф.Куперен «Бабочки»)

Упражнение « Порхание бабочки»

Всё к цветам летала.

Крылья стали уставать,

Видно, надо отдыхать.

Вот присела на цветок,

И головку свесила,

Да и снова полетела.

(дети, выполняя движения по тексту, учатся напрягать и расслаблять свои мышцы в разных позах, в данном случае, присев на корточки или «по – турецки», скрестив ноги).

• Долгое и интересное наше путешествие по стране душевного здоровья, но оно подошло к концу. Наступила чудесная летняя ночь. Давайте отдохнем. Ложитесь поудобнее, расслабьтесь.

(дети располагаются на креслах с гранулами. Гаснет свет. Включается панно «Звездное небо». Включается музыка К.Дебюсси «Лунный свет»)

• На темном небе зажигаются яркие звездочки. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Вокруг все тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Приятное ощущение тепла и спокойствие охватывает все ваше тело, лоб, шею, спину, руки, ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, теплым, послушным.

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем

Дышится легко, ровно, глубоко

Наши ручки отдыхают

Ножки тоже отдыхают,

Глазки тоже отдыхают, засыпают

Шея не напряжена и расслаблена.

Дышится легко… ровно… глубоко…

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем .

Ваши ручки легкие-легкие. Ваше тело тоже легкое- легкое. Ветерок обдувает ваше тело легкой свежестью. Воздух чист и прозрачен. Дышится легко и свободно. Гаснут звезды, наступает утро. Открываем глаза. Настроение становится бодрым и веселым. Вы полны сил и энергии.

Всем открыть глаза и встать.

Вы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить это ощущение на весь день.

• Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и поделитесь здоровой улыбкой с окружающими, чтобы все были здоровы.

Источник

12 медитаций в игровой форме для детей

К аждый йог-родитель наверняка хоть раз пытался приучить своего ребенка к практике. И если асаны детки могут выполнять с удовольствием, хоть и степень их концентрации обычно мала, то о медитации и вовсе не приходится говорить. Детям по их природе не свойственно сидеть и просто ничего не делать длительное время, не говоря уже о наблюдении и концентрации.

Тем не менее, дети тоже сталкиваются со стрессами, бесконтрольным поведением. Если посмотреть глубже в тему данного вопроса, то конечно больше внимания нужно уделить самим родителям своей практике. Спокойны, гармоничны родители в своем поведении и отношении к жизни — ребенок учится их примеру.

Предлагаем Вам 12 медитаций в игровой форме, которые помогут успокоить ребенка:

1. Третий глаз (от 2 лет)

Уложите ребенка на спину и положите ему на лоб камешек или кристалл. Пускай малыш закроет глаза, попытается представить и осознать цвет предмета, его вес, форму. Камень становится теплым, излучает свет, и ребенок весь заполняется этим теплом. Если надоело находиться в одном положении, то можно поменять его: например, запрокинуть ноги за голову или выйти в березку при этом, не сдвигая камень с места.

2. Остановись и послушай (от 2 лет)

Для этой практики Вам понадобится поющая чаша, колокольчик или какой-либо другой предмет, который будет издавать длительный звон. Дети бегают по комнате, играют, но как только зазвучит чаша или колокольчик, они должны остановиться, замереть и внимательно слушать этот звук, пока он не закончится.

3. Немой колокольчик (в группе от 2,5- 3 лет)

Сядьте с детьми в тесный круг и передавайте колокольчик из рук в руки, если ребенок захочет, он может зазвонить в него. Затем поменяйте правила игры, колокольчик нужно передавать таким образом, чтобы он не зазвонил, при этом нужно сохранять тишину, не разговаривать между собой. Если игра окажется легкой, то можно стремиться передать колокольчик ребенку, который находится дальше всех от вас. Такое упражнение учит детей контролю и осознанности своих движений.

4. Огонёк (в группе от 2,5-3 лет )

Предыдущее упражнение можно сделать со свечой, дети должны передавать ее друг другу так, чтобы огонь не погас.

5. Круг колокольчика (в группе от 4-5 лет)

Дети садятся в круг и закрывают глаза, их задача — сидеть неподвижно и не открывать глаза. Один ребенок берет колокольчик и ходит с ним по кругу, не произнося звона. Затем он встает над каким-то ребенком, тихо звенит над его ухом, тот ребенок встает и продолжает ходить по кругу, а первый ребенок садится на его место. Игра продолжается несколько минут. Когда все открывают глаза, то видят — как все дети поменялись местами.

6. Зоопарк (от 2,5- 3 лет)

Для этого упражнения Вам нужна будет поющая чаша. Выберите какое-то одно животное, и пусть дети изображают его, издают его звук. До тех пор пока не услышат звук чаши. Они должны замереть в животной позе и сохранять это положение до тех пор, пока не утихнет звук.

7. Тишина (от 4 лет)

Для следующей практики Вам также будет нужна поющая чаша и повязки на глаза. Детям нужно лечь на спину с завязанными глазами (или можно просто выключить свет), вытянуть руки вдоль тела. Как только зазвучит поющая чаша, им нужно будет положить руки на живот и лежать так, пока звук не исчезнет. Они снова кладут руки вдоль своего корпуса. Игра продолжается несколько минут, пока Вы не заметите, что дети перестали быть концентрированными и устали от игры.

8. Спящие эльфы и феи (от 2 лет)

Дети лежат в позе ребенка (живот на коленях, руки вдоль тела) с закрытыми глазами, все они эльфы и феи. Вы аккуратно проходите мимо ребят и касаетесь их своими пальцами, как будто покрывая их волшебной пыльцой, дающей им силу находиться как можно дольше в неподвижном состоянии. Кто продержится дольше всех?

9. Я вижу красивое (от 2,5 лет)

Гуляя по улице или в лесу, парке, позвольте детям остановиться тогда, когда они увидят что-то красивое — красивый цветок, дерево, небо или здание. Можно также попросить ребенка сказать, почему он считает это красивым, что особенно ему понравилось.

10. Дыхание океана (от 2 лет)

Детям нужно сесть прямо или лечь на пол и закрыть уши и глаза. Затем пусть они дышат глубоко, ровно и постараются представить и услышать шум океана.

11. Найти центр (от 3 лет)

Это упражнение лучше делать в положении лёжа или сидя. Пусть дети покачаются влево — вправо, вперед-назад до тех пор, пока не найдут центр, то положение, где лучше держится баланс. Пусть они почувствуют этот центр их тела от стоп до макушки головы.

12. Доска Будды (от 1 года)

Это специальная доска, на которой можно рисовать водой, вода испаряется с поверхности через минуту. Такие доски продаются уже готовые в магазинах, можно также попробовать рисовать мокрой кисточкой на асфальте, школьной доске.

Будда говорил о непостоянстве, что все проходит. Так же и в этом упражнении: все нарисованные изображения, надписи испаряются. Перед тем, как нарисовать что-то новое, надо подождать, пока старое исчезнет и уступит место. Такие занятия помогут ребенку развивать осознанность.

Вы можете попробовать сами придумать подобные упражнения для развития в своих детях внимательности, спокойствия и уравновешенности. Самое главное — это Ваше не фанатичное отношение к подобным практикам, не нужно пытаться добиться от ребенка особых состояний ума. Ведь он пока ещё ребенок, и такова его природа.

Материал подготовлен преподавателем йоги: Инессой Илюткиной

Источник

Творческий проект «Медитация и релаксация в начальной школе»

Выбранный для просмотра документ ПРОЕКТ МЕДИТАЦИЯ.docx

«Медитация и релаксация в начальной школе»

Подготовила и провела

учитель начальных классов

Демиденко Инна Анатольевна

с. Завет – Ленинский

Цель проекта: Сохранение физического и психологического здоровья младших школьников .

— Обучение учителей начальных классов тому, что такое медитация и релаксация.

— Тренировка умения регулировать поведенческие реакции.

— Развитие воображения, образного мышления.

— Снятие психоэмоционального напряжения младших школьников.

— Успокоение и организация возбужденных детей.

— Создание позитивного фона настроения.

Выводы, подведение итогов.

Работая на оздоровительной площадке дневного пребывания в школе летом, после очередной физической нагрузки детей (игры на свежем воздухе), решила провести медитацию для отдыха, спокойствия и уравновешивания детей. Использовала для этого классическую музыку Фредерика Шопена «Весенний вальс» и красивые картинки (показ на мультимедийной доске). Наблюдая за учениками, поняла, что в этом есть необходимость. Детям такой вид работы понравился. При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться. Специалисты считают, что навыки быстрого расслабления должен иметь каждый человек. Эти навыки позволят за считанные минуты восстановить силы.

Я также заметила, что девочки и мальчики относятся к медитации поразному. Мальчики более равнодушно, а вот девочки предрасположены к этому. Обратившись за советом к доктору, я узнала, что это действительно так.

Связанно это с тем, что в настоящее время мы практически не можем избежать большого количества повседневных стрессов. При этом далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно. В этом нам поможет РЕЛАКСАЦИЯ.

Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в состоянии стресса.
В психологии релаксацией называют состояние покоя, которое вызывается мышечным расслаблением.
Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам сохранять здоровье.

У женщин и мужчин релаксация происходит поразному. Женщины часто плачут, ссорятся, кричат и так выплёскивают свои эмоции. Мужчины держат их в себе. В таких случаях специалисты рекомендуют мужчинам больше трудиться, заниматься спортом, чтобы вызвать обильное потовыделение. Потовыделение для мужчин своеобразное выплёскивание эмоций. Поэтому мальчики бегут играть в футбол, баскетбол, а девочки с удовольствием рисуют, плетут браслеты, слушают музыку. Вот почему отношение и реакция к медитации у девочек и мальчиков разная.

Главная задача релаксации – снятие стресса или другими словами нервного напряжения.

Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны стресса, которые мобилизуют силы нашего организма, и позволяют лучше справляться со стоящей перед нами задачей.

Но эти гормоны хороши только в первое время.
Если человек не избавится от них своевременно, то они начнут подавлять иммунную систему.
Человек начинает часто простужаться, «просыпаются» хронические заболевания.
Для того чтобы не довести себя до болезней, необходимо каждый день проводить сеансы релаксации.

Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные лекарственные препараты.

Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться управлять своими эмоциями.

Релаксация способна улучшать состояние гормонального фона человека.
Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления.
Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритмы мозга.
В этот момент наш организм отдыхает.

Методов релаксации разработано множество, многие из них применялись ещё с древности.

Самые древние методы релаксации – любование языками пламени и водой. Для того чтобы спокойно расслабляться на закате прибоем, отправляйтесь к морю, а вот с языками пламени гораздо проще – достаточно установить в доме камин.

Все методики релаксации будут лучше влиять на организм, если вы добавите к ним спокойную музыку. Действие музыки на организм очень разное, она может волновать, может успокаивать, может радовать, а может и наводить на сильную грусть и слезы. Для релаксации лучше выбирать спокойную музыку, хорошее влияние на организм оказывает прослушивание музыкальных композиций, не содержащих слов и разделенных друг от друга шумом прибоя. Такая музыка по-настоящему творит чудеса. Методы релаксации можно использовать на уроках .

Релаксация это не сама медитация, а лишь первая её стадия — полное расслабление тела и сознания. Эффективность релаксации возрастает в том случае, если человеку удаётся изгнать из своего сознания любые мысли. Релаксация приводит к снижению концентрации кортизола — гормона, отвечающего за стресс. Именно этим и объясняется её благотворное воздействие на нервную систему человека. Методы релаксации не способны заменить собой полноценную медитацию, оказывающую положительное воздействие на биоэнергетику человека и его духовное развитие

Следующим этапом нашего проекта было родительское собрание, на котором родители узнали о том, что такое медитация и релаксация.

Вступительное слово учителя.

Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна?

Люди, которые стремятся совершенствоваться духовно, интеллектуально, физически, интересуются различными практиками, способными реализовать эти задачи.

Медитация — наиболее известная и распространённая практика, которая способна помочь человеку достичь душевного равновесия, научиться отстраняться от стрессов, улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также принести много других положительных изменений в свою жизнь.

Прежде, чем приступать к занятию медитацией, необходимо определиться, зачем это нужно, хотя бы для того, чтобы не бросить всё через пару недель, потому что «не действует». Но правильно подобранная техника медитации принесёт существенную пользу.

Для чего нужна медитация человеку?

Жизнь человека редко бывает простой и беззаботной. Чаще всего людям приходится преодолевать различные испытания, сложности. Преодолевая их, человек часто испытывает такие состояния, как: стресс, беспокойство, тревога, раздражительность. В таком состоянии трудно радоваться жизни, эффективно справляться с ежедневными задачами, достигать успехов в различных аспектах жизни. Практика медитации позволяет человеку достичь такого состояния сознания, при котором он становится способным взять под полный контроль свои мысли и эмоции, ощущения. Способность в нужный момент откинуть лишние эмоции, которые мешают достичь цели, контролировать себя в любой ситуации, вести нормальную жизнь без стрессов и тревог – это неполный список того, что даёт медитация человеку.

Как научиться медитации?

Научиться медитации можно несколькими путями: с помощью книг, учителя или самостоятельно. Самое главное условие, выполняя которое вы сможете научиться этой практике – регулярность.

Решив освоить практику медитации, нужно запланировать время, когда вы можете быть предоставлены сами себе, и вас никто и ничто не будет отвлекать. Идеальным временем для медитации считается время восхода и заката солнца. Температура в комнате должна быть комфортной, так же как и одежда, во время медитации вы не должны испытывать какие-либо неудобства. Продумайте позу, в которой вам удобно будет медитировать, хорошо, если вы приучите себя медитировать сидя на стуле с прямой спиной или в позе лотоса . Не совсем рекомендуется медитировать лежа, так как есть риск заснуть во время неё. Оптимальным временем продолжительности медитации составляет 20 минут.

Суть любой медитации состоит в том, чтобы привести свой ум в состояние покоя, но различные техники медитации ведут к этому состоянию своими путями. Рассмотрим с Вами две техники медитации, концентрационную и осознанную.

Цель этой медитации , как уже говорилось выше – приведение ума в состояние покоя .

Ваша задача во время выполнения этой техники – не отвлекаться на возникающие мысли и ощущения . Мысли невозможно отключить, они будут появляться, не надо этому сопротивляться. Пусть они появляются, отпускайте их. Также могут возникать образы, ощущения, смысл которых захочется понять и оценить. Если говорить простыми словами: нужно научиться перестать думать во время медитации, научиться достичь внутреннего и внешнего «безмолвия». Основным признаком того, что вы добились успеха в этой практике, будет умение отключить свой активный ум хотя бы несколько секунд. Как же достичь такого состояния?

Выбираем предмет для концентрации внимания

Сконцентрировав своё внимание на чем-нибудь, легче отключиться от мыслей. Можно начать медитацию с концентрации на дыхании. Фиксируйте своё внимание на ощущениях вдоха/выдоха. Дышите глубоко, ровно и спокойно. Зафиксируйте ощущение, как воздух попадает в ваши лёгкие и выходит обратно. В то время как вы будете концентрироваться на своих физических ощущениях, вы начнёте расслабляться.

Также для концентрации внимания можно выбрать и другие объекты, например:

Подумайте, какой образ подойдёт именно вам. Это может быть огонь, пламя свечи, морские волны и т.д.

Точка в межбровье.

Закройте глаза, представьте эту точку. Сконцентрируйтесь на ней.

Темнота, чёрный экран.

Дыхание, можно продолжить концентрировать своё внимание на дыхании всю медитацию.

Когда во время медитации будут приходить мысли или ощущения и отвлекать вас от объекта сосредоточения, не противтесь им, просто отпустите . Конечно, нелегко будет добиться такого состояния, когда вы сможете отключить мысли и при этом оставаться в сознании хоть на непродолжительное время. Но когда у вас получится это сделать, хоть на несколько секунд или минуту, можете считать, что вам удалось добиться успеха. С каждой тренировкой это время будет увеличиваться.

Осознанная медитация – учит воспринимать реальность такой, какая она есть, помогает человеку избавиться от страданий, путём осознания и понимания причин их появления. В результате практик осознанной медитации у человека усиливается чувствительность и интуиция, ум становится спокойным и уравновешенным, человек становится способным правильно принимать решения, правильно действовать, обрести гармонию и счастье, это список того, что даёт медитация на психологическом уровне . На физическом уровне осознанная медитация оказывает благотворное влияние на психосоматическое состояние человека: избавляет от депрессий, нарушений сна и аппетита; нормализует артериальное давление; способствует избавлению от алкогольной и табачной зависимости; помогает бороться с хроническими заболеваниями.

Механизм действия осознанной медитации

Все эти положительные изменения произойдут вследствие того, что ум очистится от «грязи», которая образуется, когда мы даём оценку и реакцию внешним и внутренним стимулам в виде событий, мыслей, чувств, образов и т.д. Например, произошло событие, которое нам не нравится, далее к этому событию у нас образуется реакция, в виде негативных чувств (гнев, страх, обида и т.д.). В результате мы страдаем, думаем о том, как этого избежать. Даже положительные реакции могут вызывать страдания. Например, в результате того, что мы не можем получить доступ к нашим привязанностям. Привязанности, это что-то или кто-то, к чему у нас возникает сильное влечение.

В жизни очень много ситуаций, которые вызывают в нас негативные чувства (ситуации на работе, проблемы в семье и т.д.), так же как и привязанностей (комфорт, еда, секс, алкоголь, сигареты, человек которого мы любим и т.д.).

Главная наша привязанность – это наше эго, образ нашего «Я» и не дай бог, если кто-то посягнёт на то, что принадлежит нашему «Я», у нас возникает буря эмоций и чувств и вызывает самые сильные страдания.

Часто это все происходит с нами на неосознанном уровне. То есть человек может не осознавать, отчего ему плохо, откуда взялись эти чувства. Причины, которые вызвали эти состояния, остаются на подсознательном уровне и отравляют нашу жизнь, влияют на наши чувства, разум, здоровье. Поэтому очень важно сохранять наш разум в равновесии.

Так вот осознанная медитация позволяет научиться избавляться от этого ментального хлама и не допускать повторного его появления. Достигается это путём беспристрастного наблюдения за своими ощущениями и отсутствием реакции на стимулы внутреннего и внешнего мира.

Начать освоение осознанной медитации нужно с выбора способа её выполнения, их всего три:

Первый способ – осознание действий тела, ума, сердца. Осознание действий тела – значит, сосредоточить своё внимание на его движениях. Когда мы совершаем какие-либо движения, мы их не осознаём, совершаем чисто механически. Совершая свои ежедневные действия, фиксируйте движения, что это значит? Например, двигая рукой, попробуйте осознать это движение. Когда вы принимаете душ или ванну, почувствуйте и осознайте соприкосновение воды с телом. Осознание действие ума означает просто наблюдать за мыслями, которые появляются в нашей голове. Обращайте на них внимание безоценочно. Также и с эмоциями, не надо судить, что такое хорошо или плохо, это не входит в задачу этой практики. Быть просто свидетелем происходящего вокруг, принимать настоящий момент таким, какой он есть, вот в чём смысл. Посвящайте осознанию вышеописанных действий 40-60 минут ежедневно. Со временем, такие тренировки принесут ощутимую пользу в повседневной жизни.

Второй способ – осознание дыхания. Наблюдайте за подъёмом и опусканием живота во время вдоха и выдоха. Наблюдайте за тем, как вдох поднимает живот, а выдох опускает. По мере осознаний этих движений, ваши ум и сердце становятся спокойными, а эмоции исчезают.

Третий метод также основан на осознании дыхания, но в отличие от второго, внимание фиксируется на точке входа воздуха. Ощутите, как воздух входит в ваши ноздри, почувствуйте прохладу в точке входа воздуха.

Выберите из этих трёх способов для себя самый подходящий, т.е. тот, который вам проще всего будет выполнять.

Осознанная медитация может выполняться сидя или во время ходьбы.

Выполнение практики сидя : примите удобную позу, в которой вы сможете оставаться в течение 40–60 минут, не меняя её. Спину держите прямой, дыхание должно быть ровным. Позу можно менять только в случае острой необходимости. Наблюдайте, как в точке, которая находится выше пупка, вдох и выдох поднимает и опускает ваш живот. Если во время практики возникнет какая-либо помеха, в виде чувства, мысли, раздражителя внешнего мира, переключите своё внимание на эту помеху, затем снова переключитесь на дыхание.

Ходьба : нужно будет осознавать движение ног, которые касаются земли. Можно ходить по прямой или по кругу. Опустите глаза и смотрите на землю, на несколько шагов вперед. Направьте своё внимание на то, как каждая нога по очереди касается земли. В случае появления помехи, осознайте её, а потом снова переключите внимание на ноги. Время выполнения 20-30 минут.

Причин, которые могут побудить человека начать освоение практики медитации множество. Но у каждого человека они свои. Для чего нужна медитация именно ему, человек ответит себе сам в результате регулярных тренировок.

ОТНОШЕНИЕ ЦЕРКВИ К МЕДИТАЦИИ. Слово отца Сергия.

1. С родителями были проведены несколько видов медитаций (с использованием классической музыки). Родители ощутили покой, равновесие в своём теле и голове. Этот вид работы понравился родителям. Они дали согласие проводить медитацию с моими учениками в классе (с их детьми).

2.Как медитация (релаксация ) проходила с учениками?!

С учениками второго класса, я начала проводить медитацию с сентября месяца в свободное время, на уроках, на переменах. И вот что из этого вышло!

— Детям такой вид работы нравится. Они, действительно, становятся спокойней (важно не переборщить 3 – 5 минут достаточно).

— После прослушивания классической музыки и просматривания красивых ярких картинок, дети лучше рисуют. Это эстетическое образование детей.

— И ещё, важно заметить, что дети запоминают название и автора произведения. А это уже музыкальное образование. Я думаю, это никогда не будет лишним для любого человека.

Существует много мнений о медитации. Они разные и положительные и отрицательные.

Я, считаю, что для детей младшего возраста нужно использовать элементы медитации на уроках (в малых дозах) без объяснения определения что это, а для успокоения, душевного равновесия, для умения управлять своим поведением, с целью музыкального и эстетического образования.

Медитация даёт ощущение покоя, эффект отдыха. После неё чувствуешь себя энергичным, активным, воздушным, умиротворённым.

Источник