Меню

Best fit тренировка упражнения

B.E.S.T. fit: качественные тренировки для тех, у кого мало времени

B.E.S.T. fit: качественные тренировки для тех, у кого мало времени

Ирина Корчагина, сертифицированный инструктор по B.E.S.T. fit

B.E.S.T. fit – последнее слово в науке фитнеса. Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. Многочисленные исследователи нового фитнес-направления единодушны: тренировки по бестфиту качественные и совершенно безопасные – при грамотном подходе. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые атлеты.

B.E.S.T. fit доступен абсолютно всем желающим — если нет общих противопоказаний по здоровью для кардиотренировок и других интенсивных видов нагрузки. Он не требует дополнительного оборудования. Кроме того, бестфит дает свободу для творчества: упражнения и блоки можно чередовать, в зависимости от цели – хотите вы поработать на выносливость, на подкачку мышечной массы или гибкость суставов.

Стоит добавить, что это фитнес-направление идеально подходит тем, кто ограничен во времени и хочет за наименьшее количество тренировок в неделю развить максимальное число функциональных возможностей организма. Вам сюда, если вы хотите как можно быстрее привести фигуру в порядок. Конечно, как и любой спорт с серьезными нагрузками, бест-фит подходит не всем. Он противопоказан людям с ограничениями по заболеваниям сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, болезнями суставов. Все остальные в ходе тренировки, в зависимости от самочувствия, сами могут регулировать уровень нагрузки, останавливаясь на оптимальном для себя уровне.

Количество повторений каждого упражнения составляет около 60 раз за тренировку. Используются новейшие разработки фитнеса – например, протокол табата, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Если коротко, то B.E.S.T. fit – это

  • 100% жиросжигания
  • оптимизация энергообмена
  • физическая тренировка
  • ментальная тренировка
  • выносливость, гибкость и сила красивого тела

Источник

«B.E.S.T FIT» А ты пробовал?

«B.E.S.T FIT» А ты пробовал?

«ДА» — НЕПРОСТО, «ДА» — ЭФФЕКТИВНО!

«Для сохранения здоровья необходима постоянная физическая активность» — большинство из нас нередко получали и получают подобные рекомендации врачей.

Сейчас существует целое множество методов повышения уровня функциональных возможностей организма. И не маловажным фактором при выборе определенного вида тренировок являются такие особенности как: физиологические и физические возможности организма человека, удобство выполнения упражнений и предлагаемых программ. Помимо прочего довольно важным является эстетическая притягательность определенного вида тренинга и его эффективность.

В последнее время организация занятий различных видов тренировок стала очень быстро меняться, совершенствоваться в основном за счет сочетания упражнений из разных видов тренинговых программ, и как раз примером этого является система тренировок B.E.S.T Fit.

Проверь себя на прочность! Попробуй B.E.S.T Fit!

Сейчас во многих городах тренировочные комплексы B.E.S.T Fit достаточно популярны.

B.E.S.T Fit — это тренировка, созданная на основе последних научных исследований, учитывающая особенности физиологии и ритма жизни современного человека.

Данный вид тренинга позволяет развивать выносливость, силу, гибкость, координацию, скорость. Это пятерка главных составляющих этого направления, позволяет гармонично развивать все анатомические и физиологические функции организма человека.

Давайте немного подробнее разберёмся в структуре и содержании этой тренировки.

Отталкиваясь от названия, можно выделить основные составляющие системы тренировок B.E.S.T. Fit — это Body, Endurance, Stretch, Toning.

Body («разумное тело») — довольно популярный вид физической активности на сегодня.

Данные тренировки помогают развить гибкость, силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие в целом.

Читайте также:  Анатомия тела для тренировок

Endurance — это пример тренинга на стационарных велосипедах, сайклах.

Это равномерная интенсивная тренировка, подходит для людей различного уровня подготовленности.

Во время этой тренировки пульс составляет примерно 130-150 ударов в минуту. Считается, что такой показатель наиболее оптимален для этапа жиросжигания, но стоит заметить, что у каждого человека частота пульса различна в связи с физиологическими особенностями организма, в фазе которой происходит активная «топка» жировых клеток.

Stretch (Стретчинг) – система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами.

Это естественная растяжка, которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травматизма.

Важно заметить, что особенно показано заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышечную систему, помогают снять стресс, устраняют различные боли и нервное напряжение. Сейчас с проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится «любителям» силовых нагрузок. Дело в том, что постоянные силовые упражнения сильно нагружают и перенапрягают связки, и в ответ они укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов, что в будущем может предшествовать нежелательным повреждениям сухожильно-связочного аппарата. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно нужно делать растяжку.

Toning — это силовой тренинг, в подсистеме которого нагрузки средней и высокой интенсивности, для проработки крупных мышечных групп.

Toning направлен на создание и поддержание мышечного рельефа.

Целью данного занятия является укрепление всех мышечных групп, а также тренировка и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Особенностью тренировочного процесса по системе упражнений B.E.S.T. Fit, является довольно длительная разминка по сравнению с обычной кардио тренировкой, также — блоки комплексов динамических упражнений с высокой интенсивностью и как можно большим количеством повторений.

Таким образом, американская система B.E.S.T. Fit включает в себя все основные составляющие вышеуказанных направлений. Прежде всего B.E.S.T. Fit – это разновидность функционального тренинга, а в частности тренировка является фундаментом для развития пяти важнейших функций организма, как выносливость, сила, гибкость, координация и скорость.

Результат, который ощущается сразу после тренировки — это прекрасное самочувствие и хорошее настроение. Систематические занятия приводят к улучшению общего состояния организма.

Происходит значительное уменьшение массы тела, за счет сжигания жировых отложений. Приходят в тонус мышцы бедер и ягодиц, мышцы верхнего плечевого пояса и человек понимает что B.E.S.T Fit — это крутая, но, безусловно, непростая программа тренировок.

«ДА» — НЕПРОСТО, «ДА» — ЭФФЕКТИВНО!

Если вы еще не посетили данную тренировку, то скорее приходите в наш клуб «Luxury Fitness». Тренировки походят в понедельник и среду в 19:00

ПРОВЕРЬ СЕБЯ НА ПРОЧНОСТЬ! НА ЧТО СПОСОБЕН ИМЕННО ТЫ?!

Анна Богданова, тренер групповых программ, персональный тренер «Luxury Fitness»

Источник

Особенности фитнеса BEST fit

Основной причиной посещения тренировки для женщины является желание сбросить лишний вес.

04.05.2020, 13:12 1.5k просм.

Неплохих результатов можно достичь и без физических нагрузок, однако, чтобы получить подтянутую и привлекательную фигуру необходимо, все же посещать спорт зал. Так как в мире фитнеса существует множество направлений, то женщина способна выбрать для себя любое из них на основе индивидуальных предпочтений и возможностей. Прежде чем определиться с направлением, важно понимать, что современный фитнес способствует не только похудению, но и улучшению психологического и физического здоровья.

BEST fit является уникальным и современным видом фитнеса, который был разработан в Америке. Данная система тренировок основана на лушних видах фитнеса с учетом особенностей ритма современной жизни. Бест фит – это элементы силовой йоги, атлетические упражнения и кардионагрузка. Основная цель – жиросжигание.

Читайте также:  Гимнастика бубновского при миоме

Процесс тренировки

BEST fit представляет комплекс простых упражнений, которые в процессе занятия выполняются с повторениями в диапазоне от пятидесяти до ста раз. Делается несколько подходов. Во время занятия останавливаться нельзя. В этот момент происходит тренировка сердечной мышцы и развитие выносливости организма в целом. Во время занятия мышцы начинают приобретать красивую форму, развивается гибкость тела. Практикуют интервальный тренинг, в процессе которого упражнения делают сначала в быстром темпе на протяжении двадцати секунд, а потом в медленном в течение десяти секунд в несколько подходов. Таким образом создается высокая эффективность тренировки.

Преимущества BEST fit

Основным преимуществом данного вида является то, что он не требует
особенных затрат по времени для получения высоких результатов. Бестфит
способен качественно развить функции организма человека.

BEST fit способен сжигать лишний жир, ускорять обмен веществ в целом,
увеличивать выносливость, гибкость и координацию.
В процессе тренировки происходит обогащение организма кислородом,
улучшение самочувствия, настроения и укрепление мышц.

BEST фитнес безопасен, так как упражнения выполняются без дополнительных снарядов, а только с помощью собственного веса. Так же эфективен в жиросжигании, за месяц интенсивных тренировок можно не плохо преобразить фигуру. Данным видом увлекаются не только опытные
спортсмены, но и новички, ведь интенсивность тренировок регулируется. Заниматься бестфитом может любой желающий, у которого отсутствуют противопоказания к упражнениям на кардионагрузку.

Бест фит

Противопоказания BEST fit

Несмотря на все положительные свойства данного вида спорта, у него
имеется ряд противопоказаний:

  • Беременность;
  • простудные заболевания;
  • болезни сердца;
  • проблемы дыхательной системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление.

Рекомендации для новичков

Для того чтобы получить высокие результаты в отношении самочувствия, на первом этапе желательно особое внимание уделять сердцу, чтобы избежать возможных негативных последствий, а именно возникновения аритмий. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, ходьбой, бегом.

BEST fit относится к достаточно интенсивной тренировке, поэтому важна подготовка организма к нагрузке. Рекомендуется начинать с кардиотренировок и неторопливого бега.
В случае если начать заниматься с высокой нагрузкой без предварительной
подготовки, то это может создать проблемы со здоровьем. Организм должен
привыкать к тренировкам постепенно. Темп выбирается индивидуально и
усиливается в зависимости от физиологических особенностей. Перед
занятиями важна консультация врача и инструктора.

Общие рекомендации

В процессе тренировки важно следить за питанием. Необходимо грамотно
подбирать одежду и обувь для занятий. Заниматься этим видом спорта не рекомендуется сразу после еды. Так же потребление жидкости должно быть умеренным, как до физических нагрузок, так и после. Степень нагрузок должена быть согласована с врачом и инструктором. Важно установить правильный режим питания. Рекомендуется употреблять
продукты, не оказывающие отрицательного влияния на организм. От жирной и жареной пищи лучше отказаться. Важно придерживаться пятиразового питания ежедневно.

Источник

Best Fit

Если нужно в максимально короткий срок привести себя в форму, то направление Best fit – как раз то, что нужно! Это новый вид тренировок, цель которых состоит в том, чтобы за ограниченный промежуток времени достичь отличных результатов. Данный вид тренинга позволяет:

Суть Best fit заключается в высокоинтенсивном тренинге. Занятия начинаются с кардио-упражнений, затем переходят в силовые и атлетические упражнения, которые за время тренировки повторяются по кругу. Темп постоянно наращивается, за счет чего и тренируется выносливость. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать как можно больше мышц, и не только большие группы, но и мелкие мышцы, которые во многих других направлениях не «включаются». В Бест Фите все прорабатывается по максимуму! И все это под специально подобранную музыку, которая вдохновляет на занятия и повышает настроение.

Читайте также:  Гимнастика для детей чтз

Несмотря на высокий темп в середине и конце тренировок, не стоит беспокоиться о возможном получении травмы. К этому моменту ваше тело как следует разогреется, мышцы станут более податливыми к нагрузке и смогут с достоинством выдержать подобное испытание. «Изюминкой» станет специальное дополнение в конце занятия – табат. Его суть состоит в том, чтобы за 20 секунд выполнить наибольшее количество повторений определенного упражнения, передохнуть 10 секунд, и снова приступить к упражнению. И так несколько раз. Также предусмотрены растягивания (стретчинг), необходимые для улучшения гибкости.

Занятия проходят в группах под руководством опытного тренера, и рассчитаны на людей всех возрастов. Однако если есть противопоказания или хронические заболевания, стоит обязательно проконсультироваться с врачом и поставить в известность тренера. К основным противопоказаниям к занятиям относятся: кардиологические заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, повышенное давление. Таким людям лучше обратить внимание на занятия с более щадящим темпом тренировок. А тех же, кого не пугают интенсивные нагрузки, мы приглашаем на Best fit! Нехватка времени больше не будет служить оправданием!

Источник

Best fit тренировка упражнения

Надежда Гибадуллина запись закреплена

B.E.S.T. fit (бестфит или бест-фит) – это новое направление в фитнесе, которое имеет свои особенности и преимущества, а также подходит для людей всех возрастов. Необходимо отметить, что такие тренировки особенно подойдут ограниченным во времени людям, которые хотят за наименьшее число занятий получить максимальный результат.

B.E.S.T. fit нередко называют фантастической тренировкой, так как она включает в себя несколько видов нагрузок: это и кардиотренировки, а также силовые и атлетические упражнения, которые выполняются около шестидесяти раз за одно занятие. По мнению многих фитнес-тренеров, бестфит дает потрясающие результаты, так как во время занятий происходит активное сжигание жиров, качаются многие группы мышц, оптимизируется обмен энергией и вырабатывается выносливость.

-Стопроцентное жиросжигание;
-Физическая и ментальная тренировки;
-Гибкость и подтянутость тела, и многое другое.
Для безопасности и правильности тренировки, нужно грамотно подойти к составлению каждого занятия, которое должно включать в себя несколько упражнений, выполняющиеся по пятьдесят раз. Бестфит предоставляет для тренера огромное поле для фантазии: в зависимости от цели можно выработать в себе выносливость, чередовать упражнения и блоки, а также выполнять упражнения на гибкость суставов и прорабатывания мышц. Такие тренировки в силу своей загруженности подходят не всем людям. Так, B.E.S.T. fit противопоказан тем людям, у которых имеются проблемы с сердцем или же опорно-двигательным аппаратом.

Особенности тренировки бест-фит
За одну тренировку каждое упражнение нужно выполнить около шестидесяти раз. Во время занятия используются и другие фитнес-направления: протокол табата, при котором в течение двадцати секунд нужно сделать максимальное количество повторений того или иного упражнения, после чего десять секунд отдыха и так несколько раз.

Необходимо отметить, что четыре работы по протоколу табата равняются сорокам минутам обычного занятия. Как правило, на бест-фит записываются женщины, которые хотят за максимально короткий промежуток времени сбросить лишний вес и привести свою фигурку в идеальное состояние. Бестфит кроме кардионагрузки и силовых упражнений также включает в себя несколько упражнений на стретчинг (растягивание). Таким образом, тело человека становится гибким, развитым и натренированным.

Источник