Бодифлекс или силовые тренировки

Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс) – миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

• для лица и шеи

• для живота и пресса

• для бедер и ног

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

• Похудеть
• Ускорить метаболизм
• Справиться с излишним аппетитом
• Тонизировать кожу
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

• Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
• Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
• Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
• Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
• Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
• Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

• гипертония
• патологии сердца
• близорукость
• грыжа
• хронические заболевания
• проблемы с щитовидной железой
• физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Источник

Бодифлекс

Неумолимая статистика отражает всё более печальную картину современности: в цивилизованном мире растёт количество людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Более четверти российских женщин (точнее — 28%, почти треть!) имеет все основания для тревоги и обращения за помощью к специалистам по похудению. Ведь лишние килограммы угрожают и вредят буквально всем органам и системам, нередко становясь причиной развития как хронических, так и неизлечимых заболеваний. Но вместо того, чтобы наконец-то хоть раз бесплатно проконсультироваться в клинике по снижению веса, многие предпочитают или закрывать глаза на проблему, или традиционно заниматься самолечением. Да-да, именно так жёстко и следует называть всевозможные эксперименты по сбросу веса, не назначенные профессиональными медиками.

Одни садятся на жесткую диету, другие изнуряют себя тренировками высокой активности, третьи принимают препараты для снижения веса. Среди мечтающих о стройности стало набирать популярность ещё одно такое отдельное направление — дыхательная гимнастика бодифлекс. Сторонники этой экзотики уверены, что для похудения достаточно всего лишь выполнять особые упражнения в сочетании со специальным дыханием.

Итак, что же такое бодифлекс? Действительно ли он эффективен? Ведь, если да — то, может быть, его стоило бы активнее продвигать в массы? Разберем подробнее в данной статье.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений бодифлекс (от англ. «body» (боди) — тело, «flex» (флекс) — гибкий) — система похудения, сочетающая позы из йоги, растяжки, пилатеса, особое глубокое «диафрагмальное» дыхание. Считается, что за счет усиленного насыщения клеток кислородом происходит ускорение метаболических процессов, активирование жиросжигания, похудение.

Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — заявляет, что таким образом смогла похудеть на 20 кг, а также улучшить состояние кожи и повысить тонус тела. Она объясняет, что техника дыхания основана на балансе поступления кислорода, выработки углекислого газа. За счет этого происходит незначительное повышение артериального давления, усиление потоотделения, запускаются определенные химические реакции, которые способствуют ускорению метаболизма и расщепления молекул жира. Грир Чайлдерс также говорит о том, что изменение питания и прочие методики похудения подключать необязательно. Достаточно лишь правильно дышать.

Существуют следующие ключевые принципы дыхательной гимнастики:

• необходимо успокоиться, замедлить дыхание, сконцентрироваться на нем;
• сделать медленный глубокий вдох, почувствовать, как легкие расширяются от поступления кислорода;
• сложить губы трубочкой, медленно выдохнуть воздух;
• сделать сильный резкий вдох носом, губы держать сомкнутыми. При этом живот следует надуть и максимально выпятить;
• разомкнуть губы и выдохнуть через рот со звуком «ПАХ». Легкие должны максимально опустошиться, а живот — прилипнуть к внутренней стенке позвоночника;
• необходимо максимально втянуть живот, направив мышечное сокращение снизу-вверх, в сторону ребер. В таком положении необходимо задержаться на 8-10 секунд;
• на этой задержке дыхания выполняются упражнения.

Отзывы сторонников методики разнятся. Но в большинстве своём их мнения едины — дыхательная гимнастика может стать дополнением к курсу похудения, правильному питанию, психотерапии по оздоровлению пищевых привычек. Но как самостоятельное средство избавления от лишних килограммов, бодифлекс, увы, не может принести заметных и, главное, стабильных результатов.

Что происходит с организмом

Создатель методики, Грир Чайлдерс, обещает следующие положительные воздействия на организм:

• ускорение метаболизма, обменных процессов;
• улучшение самочувствия, избавление от усталости, апатии;
• улучшение кровообращения;
• повышение уровня энергии, тонуса;
• выведение шлаков, токсинов за счет усиленного потоотделения;
• уменьшение жира вокруг органов (висцерального);
• укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости к вирусам, инфекциям;
• укрепление мышечного корсета, особенно — мышц брюшной полости (за счет диафрагмального глубокого дыхания);
• улучшение работы внутренних органов.

Регулярные занятия действительно способствуют насыщению мозга кислородом. Сторонники системы отмечают при этом повышение работоспособности и рост умственных возможностей. Кроме того, глубокое дыхание может помочь в борьбе с курением. Но интерес к бодифлексу вызван вопросом об его эффективности именно для снижения веса. Продолжим рассмотрение темы.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• 3 потрясающие истории победы над весом

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Похожая дыхательная техника на протяжении многих лет используется в индийской культуре, она носит название уддияна бандха.

Главное при выполнении упражнений — сочетать их с ключевыми принципами дыхания:

1. После втягивания живота, не вдыхая, нужно принять позу. Зафиксировать ее на 8-10 секунд.
2. По завершении этого времени надо глубоко вдохнуть и перейти к следующей позе.

Если вы заинтересовались тонкостями этой методики — то сегодня интернет полон специальных видео-уроков и целых курсов, где подробно объясняется данная техника. Рассмотрим комплекс из базовых упражнений.

Упражнение Алмаз

Упражнение «Алмаз» предназначено для укрепления мышц рук и уменьшения жировых отложений в области плеч и предплечий. Техника выполнения:

1. Необходимо занять начальное положение: встать прямо, развести ноги на ширину плеч, свести руки перед собой. Локти следует держать высоко, кончики пальцев сомкнуть на уровне груди.
2. Сделать вдох, глубокий выдох со звуком «ПАХ». Втянуть живот. Зафиксировать задержку.
3. Во время задержки дыхания надавливаете кончиками пальцев друг на друга, сопротивляясь данному усилию. Должно ощущаться напряжение в области предплечья и плеч.

Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Локти опускать не нужно, иначе в работу включатся другие мышцы. Позу следует держать те самые 8-10 секунд.

Отведение рук назад

Данное упражнение способствует укреплению плечевого пояса, мышц рук, предплечий. Техника выполнения во многом схожа с предыдущим упражнением:

• после задержки дыхания следует отвести прямые руки назад;
• должно ощущаться напряжение в области бицепсов;
• зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

Каждое упражнение следует повторять по 2-4-6 раз, количество повторов зависит от уровня физической подготовки, выносливости. Дополнить данную позу можно гантелями или фитнес-резинкой. Если приложить чуть больше усилий, эффект будет более ощутимым.

Боковая растяжка

Боковая растяжка способствует укреплению мышц боковой поверхности туловища, уменьшению объема талии. Порядок выполнения следующий:

• начальное положение стоя, ноги разведены на ширину плеч;
• левую ногу необходимо поставить на носок, поднять вверх правую руку;
• сделать глубокий выдох, втянуть живот;
• приблизить правую руку ближе к уху, сделать легкий наклон. Должно ощущаться напряжение в районе талии.

Держать упражнение следует на протяжении 8 секунд. После этого надо сменить руку и ногу. Важно следить за положением спины, не рекомендуется сутулиться, излишне прогибаться в пояснице. Рука не должна сгибаться, быть прямой.

Простой пресс

Эффективное упражнение для уменьшения объемов живота — «Простой пресс». Оно способствует укреплению мышц пресса и шеи.

• исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
• после выдоха необходимо оторвать лопатки от пола и зафиксировать данное положение на 8-10 секунд.

Между подбородком и грудью должно быть расстояние, иначе нежелательным образом увеличится нагрузка на шею. Руками следует тянуться вперед, максимально поднимая лопатки.

Ножницы горизонтальные

Горизонтальные ножницы укрепляют мышцы нижней части живота, четырехглавые мышцы бедер, внутреннюю и верхнюю их области.

• исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу;
• сделать выдох, втянуть живот снизу-вверх, направляя его под ребра;
• на задержке поднять ноги и выполнять горизонтальные ножницы на протяжении 8-10 секунд.

Носки ступней следует натянуть. Амплитуда движений — небольшая, выполнять упражнение следует медленно. Голову не рекомендуется отрывать от пола, поскольку это может нежелательно увеличить нагрузку на мышцы шеи.

Ножницы вертикальные

Вертикальные ножницы способствуют укреплению мышц живота, особенно активно в работу включается нижний пресс. Кроме того, идет проработка мышц бедер.

• исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу;
• необходимо сделать глубокий выдох, втянуть живот;
• поднять ноги на 30-40 см от пола, не отрывая поясницу;
• делать на задержке вертикальное скрещивание ног, наподобие ножниц.

При выполнении упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу. Если она отрывается, стоит опустить ноги немного ниже.

Шлюпка

Упражнение «Шлюпка» способствует растяжению и укреплению мышц внутренней поверхности бедер.

• исходное положение — сидя на ягодицах, ноги максимально разведены в стороны;
• сделать выдох, втянуть живот;
• сделать наклон вперед, зафиксировать данное положение.

Выполнять упражнение рекомендуется медленно, без резких движений. При этом необходимо держать спину прямо, а носки тянуть по направлению к себе. Должно ощущаться напряжение в районе икр и задней поверхности бедра.

Крендель

Упражнение «Крендель» способствует укреплению мышц внешней поверхности бедра, формированию талии. Создательница системы бодифлекс говорит, что такая поза заметно уменьшает объёмы талии и бедер.

• исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты;
• перекинуть левую ногу через правую, поставить ее на стопу;
• стопа левой ноги должна стоять рядом с коленом правой ноги;
• сделать дыхание, втянуть живот;
• повернуться к согнутой левой ноге, обхватить колено правой рукой;
• задержаться на десять секунд.

Согнутое колено необходимо притягивать к груди, максимально скручиваясь при этом в талии.

Собачка

Упражнение «Собачка» предназначено для укрепления мышц внутренней и внешней поверхностей бедра, улучшения подвижности тазобедренных суставов. Сторонники бодифлекса отмечают уменьшение объемов бедер и зоны «галифе».

• исходное положение — стоя на коленях и руках;
• необходимо сделать глубокий выдох, втянуть живот;
• поднять левую ногу, согнутую в колене, до угла 90 градусов;
• зафиксировать позицию на 10 секунд.

Необходимо сделать минимум четыре повторения: по два на каждую ногу. При выполнении упражнения не стоит поднимать голову: лучше смотреть на пол перед ладонями. Это снимет нагрузку с шеи.

Кошка

Упражнение «Кошка» способствует расслаблению, растяжке мышц, укреплению мышц спины.

• начальное положение — стоя на коленях и ладонях;
• необходимо сделать дыхание, задержку, втянуть как можно сильнее живот;
• округлить спину, наклонить вниз голову, расслабить шею.

Держать позу на протяжении десяти секунд. Важно не прогибаться слишком сильно и не поднимать вверх голову. Данное упражнение особенно полезно людям, ведущим сидячий образ жизни — позволяет усилить кровообращение и снять мышечное напряжение.

Кому не подходит метод дыхания

Создатель методики, Грир Чайлдерс, уверенно заявляет, что бодифлекс подходит для похудения живота и боков, укрепления организма, повышения общего тонуса. Но профессиональные врачи предостерегают сторонников этого метода: имеется обширный список противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Противопоказания

Бодифлекс — особенная программа, которая может подойти не каждому. Имеется ряд противопоказаний. К их числу относят:

1. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечно-сосудистая дистония.
2. Сердечно-сосудистые заболевания врожденного или приобретенного характера.
3. Хронические или острые заболевания внутренних органов.
4. Хронические заболевания, находящиеся на стадии ремиссии.
5. Тяжелые заболевания органов зрения.
6. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: нестабильный стул, метеоризм, диарея.
7. Нарушения гормонального фона, работы эндокринной системы.
8. Сахарный диабет.
9. Онкология.
10. Послеоперационная реабилитация: в течение года после операции на позвоночнике запрещается использовать данную дыхательную практику.
11. Нарушения в работе щитовидной железы.
12. Варикозное расширение вен.

Как видим, список весьма серьёзных противопоказаний достаточно обширен. Ясно, что только специалисты по снижению веса могут учесть их все — и затем рекомендовать или не рекомендовать бодифлекс. Вообще же многолетняя мировая практика борьбы с ожирением показывает, что для снижения веса лучше всех прочих методик показывает себя комплексная (переход на правильное питание с помощью психотерапии). Именно она позволяет наиболее широкой аудитории не только добиться максимальных результатов здоровым способом, но и — что всегда очень важно для любого желающего похудеть — их длительного сохранения.

Мнения экспертов и врачей

Мнения относительно методики похудения бодифлекс — различны, везде имеются её явные сторонники и противники. Специалисты благосклонно и почти безоговорочно разрешают применять систему дыхания бодифлекс лишь в нескольких случаях:

1. Женщинам для укрепления мышц брюшной полости после родов, в первый месяц. Классические упражнения, скручивания — обычно противопоказаны в данный период, а глубокое диафрагмальное дыхание позволит несколько укрепить мышцы пресса.
2. Людям после инсульта можно выполнять дыхание в лежачем положении, особенно, если имеется атрофия конечностей.
3. Людям, больным артритом, разрешено выполнять несложные упражнения для укрепления мышц, но им надо по возможности исключать нагрузку с суставов.
4. Дыхание по системе бодифлекс поможет при насморке, позволит очистить дыхательные пути. В данном случае практику лучше проводить в ванне с добавлением ароматических масел.

Новичкам лучше использовать систему «бодифлекс для начинающих». Приступать к ней, конечно же, лучше после консультации с врачом. Оптимально получится, если ещё и сами занятия будут под руководством профессионального тренера. В крайнем случае — можно со вниманием самостоятельно изучить толковые видео-уроки.

Преимущества системы бодифлекс

Выделяют следующие достоинства:

• отмечается уменьшение объемов живота, укрепление брюшных мышц;
• комплекс удобен для начинающих, больных с большим весом, не требует наличия физической подготовки;
• глубокое диафрагмальное дыхание улучшает работу дыхательной системы, способствует избавлению от одышки;
• отмечается уменьшение аппетита;
• отмечается улучшение самочувствия, увеличение энергии, бодрости.

По словам создательницы этой дыхательной практики Грир Чайлдерс, уже через две недели занятий можно ощутить хороший результат. Но отзывы других людей по данному вопросу весьма разнятся, поэтому однозначно верить кому-либо здесь не стоит; единственные, чьи отзывы были бы реально важны для нас — это профессионалы по снижению веса.

Особенности системы бодифлекс

Как и любая система похудения, бодифлекс имеет свои особенности:

• тренировку проводят минимум через 2-2,5 часа после еды, поскольку при диафрагмальном дыхании происходит активное движение животом — «втягивание-выпучивание», а при набитом желудке это, как минимум, неполезно;
• регулярность занятий (ежедневно — как минимум, по 15 минут);
• необходимость проветрить помещение перед занятием;
• активное насыщение кислородом мозга может вызвать головокружение, обморок. Особенно часто данное явление встречается у новичков. Поэтому хотя бы первые тренировки лучше проводить под руководством специалиста;
• занятия не эффективны для людей, чей индекс массы тела находится в пределах нормы;
• эти дыхательные и физические упражнения должны навсегда войти в жизнь и стать неотъемлемой ее частью, поскольку после их прекращения все скинутые килограммы стремительно вернутся обратно.

Можно добавить в этот список, что глубокие вдохи обеспечивают гипервентиляцию лёгких, которая нередко заканчивается критическим понижением кислотности крови и обмороком, а задержки дыхания на выдохе, наоборот, вызывают гипоксию (это пониженное содержание кислорода, последствиями чего становятся необратимые изменения во множестве жизненно важных органов). Нужен ли телу этот контраст? Не повредит ли он ему? Ответы, как вы уже знаете, может дать только квалифицированный специалист по снижению веса.

Результаты тренировок по системе бодифлекс

Количество и качество изменений в организме, ожидаемых вами от применения системы бодифлекс, на самом деле прямо зависят не только от регулярности тренировок, но и в первую очередь — от соблюдения умеренности в питании и индивидуальных особенностей вашего организма.

То есть влияние на снижение веса самой методики вполне можно расценивать, как вспомогательное. В первую очередь не она выгоняет лишнюю воду и топит жир, а ограничения в питании и регулярные занятия. Так стоит ли незаслуженно преувеличивать её роль в ваших победах?

Три правила для хорошего результата

Существует три правила, которые способны усилить эффект тренировок. К ним относят:

1. Регулярность тренировок. При этом не важна их длительность, главное — каждый день.
2. Предпочтительность занятий на голодный желудок. Лучше всего с утра, сразу после пробуждения или через два-три часа после последнего приема пищи.
3. Отказ от строгих диет. Создательница методики рекомендует исключить фастфуд, уменьшить порции жирных, жаренных и соленых блюд.

Данные правила могут несколько ускорить появление результата. Но не стоит забывать и о возможных противопоказаниях, внушительный список которых приведён выше, и, разумеется, о решающей роли врача-консультанта — квалифицированного специалиста по снижению веса.

Заключение специалиста

Бодифлекс — система дыхательных упражнений, часто воспринимаемая как альтернативный спортзалу метод снижения веса. Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс, написавшая книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». В ней она описала собственный опыт снижения веса после рождения ребенка с помощью дыхательных практик, изначально взятых из подходов йоги.

Бодифлекс подразумевает упражнения с особым стилем дыхания. Считается, что жировая ткань окисляется кислородом — поэтому такое дыхание должно быть более глубоким и интенсивным. Основные принципы бодифлекса включают в себя:

1. Регулярные упражнения на специальное глубокое дыхание в особых позах — «алмаз», «гримаса льва», «шлюпка» и другие.
2. Упражнения должны проводиться регулярно, прерывание или прекращение приводит не только к остановке снижения веса, но даже к рецидиву.
3. Упражнения должны проводиться не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, в следующий раз можно есть только более чем через 0,5 часа после окончания тренировки.
4. Рекомендуются изменения питания, рациона, например, добавлять кежедневному меню больше клетчатки.
5. Регулярные измерения объемов, взвешивание тела.

Материалы, посвященные бодифлексу, достаточно противоречивы. К сожалению, ни в одной из статей нет физиологического или биохимического обоснования механизма действия данного метода.

С одной стороны, жировая ткань действительно окисляется кислородом, доставленным в конечном итоге гемоглобином крови. С другой стороны, данное окисление происходит далеко не напрямую, а под влиянием каскада ферментов. Кроме того, гемоглобин крови у здорового человека насыщен кислородом на 85-95%, и даже если довести эту цифру до 100% — разница в абсолютных цифрах поступающего кислорода не будет существенной.

Кроме того, кислород является универсальным окислителем, поэтому при прямом действии воздействовал бы не только на жир, но также на все белки, углеводы и клеточные мембраны (состоящие в основном из жиров фосфолипидов), что приводило бы к неминуемым разрушительным последствиям для тела. Поэтому нельзя напрямую толковать эффекты бодифлекса через увеличение количества кислорода, его действие.

Вместе с тем, существуют исследования, действительно указывающие на определенное влияние легких, дыхания на жировую ткань — но не напрямую, а опосредованно. Например, при своем начальном распаде жир дает молекулу спирта глицерола, молекулы жирных кислот, которые могут выходить в кровь, некоторое время циркулировать там. Недавно появились исследования, которые показали, что содержание жирных кислот в легочной артерии (несущей кровь из сердца в легкие) заметно выше, чем в легочной вене (несущей кровь обратно из легких в сердце). Это говорит о том, что часть жирных кислот напрямую окисляется в легочной ткани, на этот процесс дыхание, действительно, может влиять.

Глубокое интенсивное дыхание также может способствовать более активной работе диафрагмы и дыхательной мускулатуры, что в свою очередь само по себе увеличивает энергорасход тела и может незначительно повышать уровень основного обмена веществ. Кроме того, дыхательные практики могут оказывать благотворное влияние на эмоциональное состояние, позволяя уменьшать переживания, стресс, и за счет этого косвенно влиять на эмоциогенное пищевое поведение.

Таким образом, система бодифлекс в некоторых случаях может оказывать благотворное влияние на массу тела на уровне других аэробных физических нагрузок — но не за счет прямого насыщения кислородом, как указывают её авторы, а скорее как комплексный подход изменения питания, физической активности и образа жизни. Вместе с тем, для бодифлекса есть ряд противопоказаний:

• беременность;
• выраженная сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжи;
• тахикардия, другие виды аритмии;
• онкология;
• бронхиальная астма и другие легочные заболевания.

Также не стоит на начальном этапе заниматься бодифлексом в одиночку, так как интенсивное дыхание приводит к выраженному снижению уровня углекислого газа в крови, что может спровоцировать головокружения, дезориентацию и другие побочные эффекты. Стоит взвесить все за и против, прежде чем начинать. Если и использовать бодифлекс, то скорее, как вспомогательную систему к изменению питания и образа жизни.

Источник