Меню

Body action тренировка что это

Виброплатформа

Вибротренировка — принципиально новый метод высококлассной тренировки, часто используемой в физиотерапии, веллнесе и спорте.

  • Продолжительность — 10 минут
  • Рекомендуется в неделю — 2 раза
  • Восстановительный период — 2-3 дня
  • Оборудование — BODY ACTION

Део в том, что процессе занятий на виброплатформе задействуются не только жировые отложения, мышцы, но и кости, сосуды, сухожилия. Именно такого рода комплексное действие на почти все части тела делает вибротренировку столь неповторимой и востребованной частью любых тренировок.

Как работает виброплатформа — под действием вибрации происходит рефлекторное расслабление и сокращение мышц. Так как всё происходит на уровне рефлексов, процесс расслабления и сокращения мышц протекает пока происходит вибрация, исходящая от платформы. Высокая частота колебаний платформы объясняет столь высокий эффект от одной тренировки, которая, по сути, намного более действенная, неели обычная тренировка на тренажерах.

Для справки: 30 секунд занятий на виброплатформе = до 900 мышечных сокращений.

Показания

  • Наличие целлюлита;
  • Желание коррекции фигуры;
  • Избыточный вес;
  • Нездоровый цвет лица;
  • Пониженный лимфодренаж;
  • Плохая микроциркуляция крови.

Противопоказания

  • Беременность, период лактации;
  • Болезни вен (варикоз, тромбоз и др.);
  • Наличие стимулятора сердца;
  • Частые головные боли;
  • Онкологические заболевания, воспалительные процессы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Наличие крупной грыжи, её обострение;
  • Тяжелая форма диабета;
  • Недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • Хирургическое вмешательство по замещению тазобедренного или коленного сустава;
  • Недавно введенные внутриматочные контрацептивы;
  • Двигательные расстройства (тремор).

Эффективность занятий на тренажере Body Action

Занятия на аппарате Body Action гарантируют антистрессовое воздействие, способствуют расслаблению, общему комфорту, проходит бессонница. Одно занятие на виброплатформе заменяет:

  • Одну тренировку на тренажерах;
  • Два часа игры в настольный теннис;
  • Один час накачивания пресса с нагрузкой на ноги + двадцать минут накачивания пресса на коврике;
  • Два часа занятия бегом;

Виброплатформа также лечебно воздействует на организм:

  • Предупреждает образование остеопороза;
  • Способствует восстановлению физической формы после получения травм;
  • Предупреждает паралич, мышечную атрофию;
  • Улучшает эластичность тканей мышц.

Результаты занятий на виброплатформе

Скелет

Вибрация тела стимулируют борьбу с остеопорозом. Давно известно, что прочностькости зависит от усилий, которое к ней прилагают. На плотность кости при воздействии вибрации влияют два фактора. С одной стороны, происходит прямое механическое воздействие вибрации на кости, а с другой — увеличиваются силы, которые воздействуют на кости благодаря увеличению работы мышц.

Мышцы

Скелетная мышца — функциональный тип ткани, которая может быстро приспосабливаться к функциям, которые от неё требуются. Вибрация всего тела приводит к рефлексу растяжения мышечной ткани. Это заставляет мышцу как можно сильнее сокращаться. Кроме того, повторяющиеся тренировки приводят к гипертрофии или увеличению мышечной силы. Происходит увеличение не только взрывной силы, но и выносливости.

Гормональный статус

Клинически исследовано, что вибрация всего тела вызывает положительное влияние на производство гормонов и медиаторов, которые участвуют в строительстве мышечных тканей и снижении стресса. После тренировки Вы чувствуете расслабление. Вибрация всего тела отлично справляется с симптомами стресса и нервного истощения.

Мягкие ткани

Улучшение кровообращения также эффективно воздействует на соединительные ткани. Вибрация помогает лучшему распределению жидкости в суставах. Из-за того, что мягкие ткани имеют различную степень поглощения частоты вибрации, между различными тканями наблюдается трение. Это приводит к ослаблению спаек в тканях, увеличению подвижности в суставах, восстановлению хрящей. Более того, укрепление мышечной ткани и местное сжигание жира влияют на состояние кожи, которая становится более гладкой и бархатистой.

Сосуды

Во время тренировки нервные окончания становятся более чувствительными и активными, улучшается кровообращение. Наблюдается расширение периферических кровеносных сосудов, о чём могут свидетельствовать лёгкое покалывание или покраснение кожи после тренировки. Исследования показывают, что периферическое кровообращение повышается со 100% до 150%. Ритмические сокращения поддерживают циркуляцию крови. Продукты распада выводятся из организма быстрее, и организм быстрее восстанавливается. Вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Читайте также:  Ренеровка или тренировка как

Источник

Вибраплатформа BODY ACTION Добавить к сравнению Удалить из сравнения Сравнить 0

Это современное решение для всего тела с низким импульсом, рациональный способ обретения, хорошей физической формы и мышечной силы.
Отлично подходит для улучшения эстетики тела.
Интеллектуальная программа тренировки.
Расчет на различный уровень физической подготовки.
Минимальное воздействие сотрясания на голову.

Характеристики

Описание товара

Вибраплатформа BODY ACTION — это современное решение для всего тела с низким импульсом, рациональный способ обретения, хорошей физической формы и мышечной силы, красоты тела и заряда бодрости при минимальных затратах времени. Отлично подходит для улучшения эстетики тела.

Особенности:

— удобный и максимально доступный интерфейс;
— интеллектуальная программа тренировки;
— расчет на различный уровень физической подготовки;
— имитация естественного движения человека;
— пошаговая вибрация;
— минимальное воздействие сотрясания на голову.

BODY ACTION воздействует:
— на нейромышечную систему;
— на систему кровообращения;
— на хрящевые ткани;
— на костную систему;
— на эндокринную систему;
— улучшает осанку и общее состояния организма;
— активизирует процесс кровообращения;
— не нарушает стабильности сердцебиения;
— снимает усталость мышц;
— укрепляет и формирует мускулатуру;
— нормализует микроциркуляцию крови;
— уменьшает целлюлит;
— очищает организма;
— создает бодрое настроение.

Технические характеристики:

Габариты: 1220(в)х800(ш)х550(г).
Напряжение, частота: 230 В, 50 Гц.
Вес: 82 кг.
Потребляемая мощность: 200 Вт.
Частота оборотов: 1

20 о/с.
Амплитуда: 1

Фурнитура
Изготовитель: Ltd.«HYMN MC»
Страна: Республика Корея

Источник

Функциональный тренинг – сила, выносливость и стройность в одной системе

Функциональный тренинг дает все возможности, чтобы получить привлекательное, физически развитое тело. Программа способствует повышению подвижности, гибкости, помогает предупредить бытовые травмы. Эффективность занятий не зависит от того, где заниматься. Даже в одиночку, в квартире можно достичь отличных результатов. Для этого не потребуется сложное оборудование, достаточно простейших приспособлений. Упражнения часто выполняются с собственным весом.

В программу входят упражнения на разные группы мышц, можно выполнять их под ритмичную музыку. Функциональный фитнес исключительно разнообразен по диапазону нагрузки и подбору упражнений. К ним относятся приседы, тяги с пола, отжимания, подтягивания. Движения выполняются в разных плоскостях. Также в систему входят различные выпрыгивания, выпады, планки.

Упражнения объединены в несколько циклов для повышения выносливости. Занятия легко разнообразить, усложнить. Для этого используют турник и брусья, элементы со штангой, гирями, кардиотренажеры.

В чем польза функционального тренинга?

  1. Методика гармонично развивает физические качества – силу, силовую выносливость, скорость, подвижность, координацию.
  2. Пропорционально укрепляет мускулатуру.
  3. Улучшает пропорции фигуры, формирует сильное атлетически развитое тело – в результате занятий сжигается жир, появляется эстетичная мускулатура.
  4. Ускоряет обмен веществ, повышает уровень здоровья.
  5. Во время тренировок хорошо нагружаются мышцы-стабилизаторы, не задействованные в других направлениях фитнеса.

Функциональный тренинг относится к тем редким программам, которые прорабатывают мышцы-стабилизаторы и специфические мышечные группы, пассивные в привычной жизни. Такой эффект достигается за счёт особой биомеханики многосуставных упражнений.

Какие спортивные качества развивает functional training?

Упражнения с собственным весом улучшают силовые показатели:

  • мышцы становятся более развитыми, выносливыми и сильными;
  • разные мышечные группы работают более слаженно и экономично, достигается эффективность движений;
  • хорошо прорабатываются и тренируются мышцы-стабилизаторы, в результате опорно-двигательный аппарат лучше защищен от травм.

В процессе занятий улучшаются показатели скорости и реакции. Движения выполняются в скоростной, «взрывной» технике. Выносливыми становятся сердце, сосуды, дыхательная система. Повышается их запас прочности и адаптационные возможности.

«Круговой» или интервальный метод положительно влияет на выносливость организма, помогает легче справляться с любыми нагрузками. Благоприятные изменения проявляются также в гибкости – более эластичными становятся суставы и мускулатура, в целом достигается здоровая подвижность и мобильность.

Читайте также:  Мини коврики для йоги

В результате тренировок спортсмен великолепно чувствует собственное тело, движения становятся координированными. Появляется баланс, равновесие, совершенствуется осанка.

Кому подходит функциональный тренинг?

Методика не рассчитана на какую-то узкую группу спортсменов, подходит всем – подросткам, зрелым и пожилым людям. Уровень базовой подготовки также не имеет значения, программу занятий легко настроить под свои потребности, постепенно повышая количество подходов и сложность упражнений.

Функциональный фитнес подходит тем, кто:

  • хочет стать стройнее, избавиться от лишнего веса;
  • улучшить физическую подготовку, стать спортивным и подтянутым;
  • укрепить мышцы и связки;
  • развить выносливость для более активного образа жизни.

При желании и упорстве отличных результатов достигают все – и те, кто регулярно тренируется дома или на стадионе, и те, кто ходит в спортзал или фитнес-центр.

Это оптимальная система, которая рекомендуется всем, кто хочет получить поджарое спортивное тело. А вот для получения массивной мускулатуры лучше выбрать бодибилдинг или пауэрлифтинг.

Преимущества функционального тренинга:

  • укрепляет мышцы, повышают тонус, делают тело стройным, спортивным, подтянутым;
  • уменьшает объем и массу тела;
  • повышает гибкость, выносливость, равновесие, баланс;
  • укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему;
  • улучшает настроение и жизненный тонус;
  • можно заниматься дома;
  • разнообразные упражнения не надоедают.

Особенности функциональных тренировок в фитнесе

Каждое занятие в functional training направлено на проработку всех групп мышц. Нагрузка делится на несколько кругов (серий), повторяющихся друг за другом. Упражнения следуют одно за другим непрерывно, когда серия завершена, можно отдохнуть.

В систему заложен ряд принципов:

  • упражнения выполняются стоя или в упоре на руки;
  • в тренинге преобладают упражнения с собственным весом;
  • в программу входят многосуставные упражнения;
  • скоростной стиль движений;
  • прорабатывается максимальное количество мышц;
  • мягкая нагрузка на позвоночник, связки и суставы;
  • в основном используется «круговой» подход.

Желательно тренироваться 3 раза в неделю и полноценно восстанавливаться. Среднее соотношение аэробной и анаэробной нагрузки в этом направлении фитнеса – 30% к 70%. Большое внимание уделяется правильному дыханию и восстановлению. Перерыв между занятиями не должен быть менее 1 суток.

Минусы и противопоказания

Если ваша цель – нарастить мышечную массу, этот тренинг не подойдет. Он делает тело сильным, мускулистым, подтянутым, но функциональные тренировки в фитнесе не дают рельеф и объем, как в силовых видах и бодибилдинге.

Тренировки направлены на все группы мышц, в этом сильная и одновременно слабая сторона занятий. В процессе functional training гармонично развиваются спортивные качества, но без феноменальных результатов в силе, гибкости, других отдельно взятых показателях и компонентах.

Кроме того, для выполнения некоторых упражнений с собственным весом необходима хотя бы минимальная базовая физическая подготовка.

Существуют также противопоказания к функциональному тренингу:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • болезни и травмы позвоночника;
  • нарушения центральной нервной системы;
  • проблемы с почками;
  • острые травмы, нестабильность двигательного аппарата;
  • инфекции, острый воспалительный процесс;
  • обострение хронического заболевания;
  • беременность.

Незначительные проблемы со здоровьем не являются противопоказанием к занятиям. Любое упражнение можно адаптировать к состоянию организма и уровню подготовки, просто уменьшая количество кругов и повторений, регулируя длительность отдыха и упрощая технику выполнения (например, отжимания от стула или от стены).

Советы новичкам

Перед тем как приступить к занятиям, определите для себя желаемые цели. Заведите дневник тренировок и запишите, чего хотите достичь – сократить жировую массу, построить спортивную фигуру, стать физически крепче и сильнее.

В зависимости от целей и стартовых возможностей инструктор составляет тренировочную программу.

Общие правила для начинающих:

  1. Постепенно увеличивайте нагрузки – объем, интенсивность и сложность упражнений.
  2. Стремитесь к самодисциплине – тренируйтесь регулярно, записывайте нагрузки.
  3. Следите за питанием, ведите дневник. Желательно изменить соотношение продуктов в пользу белка. Ограничьте процент быстрых углеводов.
  4. Регулярно взвешивайтесь.
  5. Стремитесь повышать свой уровень, соперничайте в первую очередь с самим собой.
Читайте также:  Люди преодолевшие свой недуг с помощью физических упражнений

Новичкам хорошо подходят круговые тренировки, состоящие из упражнений без отягощений. Постепенно наращивайте скорость и амплитуду движений. Если ваша цель – похудеть, должен быть дефицит калорий, в противном случае достичь желаемого будет трудно. Рекомендуется включать в рацион крупы, мясо, яйца, орехи, овощи.

Со временем для лучшего результата понадобится спортивное питание – протеин, креатин, витаминные комплексы для развития мышц, прочности костей и связок.

Функциональный тренинг доступен многим, независимо от исходного уровня подготовки. Главное для новичков – нормальный уровень здоровья, отсутствие серьезных противопоказаний и выбор адекватной нагрузки.

Как проходит занятие

Тренировка начинается с разминки. Поскольку в функциональных упражнениях присутствуют активные движения, прыжки, силовые упражнения, нужно заранее разогреть суставы и мышцы, тело должно быть готово к сложным амплитудам и взрывному темпу. Хороший разогрев повышает результативность движений, предупреждает травмы.

В качестве разминки подойдет любая базовая аэробная нагрузка – ходьба, трусца, скакалка, кардиотренажеры. Продолжительность занятия составляет от 30 минут до 1 часа, в зависимости от базовой подготовки и целей.

Functional training для похудения

Программа подходит для похудения и ускорения метаболизма. Функциональные тренировки в фитнесе способствуют активному жиросжиганию, это одна из самых эффективных методик для увеличения мышечной массы и снижения процента жира. Много калорий сжигается во время и после тренировок, проходящих в высоком темпе, с участием разных мышечных групп. Можно сочетать нагрузки с приемом L-карнитина – спортивного питания, стимулирующего жиросжигание.

Чтобы достичь устойчивого похудения, необходимо заниматься минимум через день. Желательно правильно организовать питание, употреблять больше белковой пищи. Если тренироваться нерегулярно и менее 30 минут, рассчитывать на устойчивый результат не стоит.

Можно ли набрать мышечную массу с помощью функциональных тренировок?

Тренинг изначально не предназначен для накачивания мускулатуры. Акцент в этой системе делается на общее развитие тела, а не на силу и массу отдельных мышц. Выбирая этот метод, не стоит ждать заметного прироста объемов тела и выразительного атлетического рельефа. Однако есть способы все-таки добиться прибавки мышечной массы:

  • делать больше движений с отягощениями (штанги, гантели, гири) и силовых упражнений (подтягивания, отжимания, приседы);
  • оптимальное количество повторений в подходе – 12-15;
  • тренироваться два раза в неделю или три, но с проработкой разных групп мышц;
  • придерживаться высокобелковой диеты и креатина для увеличения «взрывной» силы и мышечного объема.

Инвентарь и одежда для тренировок

Большая часть упражнений выполняется с собственным весом и подручными средствами, иногда добавляются легкие гантели, штанги, гири. Заниматься можно везде – в зале, на спортивной площадке, во дворе, дома. При желании можно разнообразить упражнения, добавив специальный фитнес-инвентарь: эспандеры, тросы, эластичные петли. Могут применяться канаты, фитболы, скакалка. Для занятий отлично подходят классический гимнастический турник, кольца, брусья. Можно добавлять в круговую тренировку упражнения на кардиотренажерах (на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере).

Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Это может быть стандартная экипировка для фитнеса или специальные комплекты, например, для кроссфита. Обычная спортивная одежда для функциональных тренировок в фитнесе – тайтсы или шорты, футболка, спортивный топ, удобные кроссовки из эластичного материала с устойчивой подошвой.

Выводы – почему стоит заняться функциональным фитнесом?

Functional training способствует разностороннему спортивному прогрессу – с каждой тренировкой вы прибавляете в силе, выносливости, скорости, гибкости. Тренировки доступны всем, система отличается минимумом противопоказаний. Легко организовать тренировочный процесс дома. Занятия не отнимают много времени. Интервальная круговая тренировка с минимальным отдыхом между подходами позволяет проработать все группы мышц за 30-40 минут.

Функциональный тренинг способен улучшить спортивную форму, уменьшить жировую массу, укрепить сердце и легкие. Результат виден уже через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Источник