Меню

Body blow тренировка это что

Lower body для укрепления мышц

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

  • гантели;
  • резиновые петли;
  • утяжелители;
  • боди-бары;
  • степ-платформы;
  • фитболы;
  • эспандеры и другие снаряды.

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.

Lower body видео занятия фитнесом

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

  • Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
  • Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
  • Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
  • Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
  • Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
  • Ускорить процессы метаболизма.

Почему заниматься Upper body так важно?

Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Источник

Lower Body

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.

  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног.
Читайте также:  Гимнастика для мочевого пузыря при недержании мочи

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.

Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.

Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.

Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.

  • Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.
  • С каким весом лучше тренироваться

    Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

    Читайте также:  Гимнастика для развития гибкости тела

    Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

    Не жди взрывного роста мышц.
    Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

    Не жди безостановочного прогресса.
    К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

    С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

    От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

    Недостатки тренировки Lower Body

    Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

    Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Источник

    Красивые формы с тренировкой Lower Body

    Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.

    Особенности тренировки Lower Body

    Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.

    Особенности интенсивной тренировки Lower Body:

    • возможность регулировать силовые нагрузки от средней до высокой интенсивности, эффективное снижение массы тела;
    • комплекс состоит из проверенных и действенных упражнений, направленных на проработку нижней части тела, укрепление спины, передней брюшной стенки;
    • локальные упражнения вовлекают несколько основных мышц одной группы;
    • применяется простой спортивный инвентарь. Имеется в каждом спортивном зале или можно приобрести для занятий в домашних условиях;
    • на тренировку ног и ягодичных мышц отводится не менее 70% времени всего силового занятия.
    Читайте также:  Всероссийские соревнования по художественной гимнастике 2021 алушта

    Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.

    Получить максимум удовольствия от тренировки помогает правильно подобранная одежда. Удобный спортивный костюм или брюки не должны стеснять движений при махах ногами, подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или худи, можно провести занятия на свежем воздухе, дополняя нагрузку утренней пробежкой.

    Кому подходит комплекс Lower Body

    Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.

    Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.

    Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body

    При регулярных занятиях первые результаты заметны через несколько недель. Lower Body в фитнесе относится к силовым программам с повышенной интенсивностью, поэтому рекомендуется для сброса лишнего веса, быстрого возвращения в форму после родов или гормонального сбоя.

    Преимущества программы Lower Body фитнес перед аэробикой или другими силовыми тренингами:

    • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, формирует красивую осанку;
    • снимает боли и дискомфорт при остеохондрозе;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • стимулирует метаболизм при замедленном обмене веществ, ожирении;
    • повышает иммунитет, защищая от простуд, воспалений органов дыхания.

    Тренировка по программе избавляет от гиподинамии и ее последствий: хронической бессонницы, нарушения обмена веществ, проблем с пищеварением. Быстро повышается общая выносливость, энергичность, укрепляется сердечная мышца.

    Противопоказания и недостатки Lower Body фитнеса

    Групповые тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора. Он регулирует нагрузку, рекомендует снаряды и упражнения, учитывая уровень подготовки, вес и возраст женщины. Контролирует выполнение программы, чтобы повысить ее эффективность.

    Тренинг направлен на проработку нижней части тела, поэтому рекомендуется сочетать его с другими направлениями фитнеса. Для снятия мышечного напряжения можно посещать бассейн, заниматься йогой или растяжкой.

    Экипировка и снаряды для тренинга

    Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому фитнес-одежда для женщин должна быть из качественных тканей, хорошо впитывать выделения и быстро высыхать, обеспечивая комфорт. Предпочтение лучше отдавать свободным комплектам:

    • лосины с просторной футболкой;
    • укороченное худи и спортивные брюки.

    Важно использовать обувь с надежной фиксацией лодыжки, отличной амортизацией в пяточной и носовой частях. При высокой нагрузке рекомендуется подбирать утяжелители, эспандеры, дополнять тренинг упражнениями на фитболе.

    Фитнес-программа Lower Body – хороший способ скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита и жировых отложений. При изменении рациона и правильной диете эти упражнения повысят работоспособность и выносливость, подарят идеальные пропорции за короткое время.

    Источник