Меню

Body combat тренировка что это такое

Body combat — что это такое в фитнесе?

Из всего разнообразия фитнес направлений body combat является одним из самых запоминающихся, ярких, интересных и универсальных. Все дело в том, что создатели направления вдохновлялись различными видами боевых искусств, что и сделало тренировку увлекательной и эффективной, как для мужчин, так и для женщин.

Боди комбат – что это такое в фитнесе?

Бодикомбат является высокоинтенсивным аэробным направлением в фитнесе, в котором движения из боевых искусств комбинируются с элементами хореографии, образующих связку интенсивных, но понятных движений.

Создателями этого направления являются Les mills – группа тренеров, авторов многих фитнес программ.

С помощью такой тренировки можно развить скорость, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и похудеть. Направлена нагрузка, скорее, на жиросжигание. Получить рельефное тело на таких занятиях маловероятно.

Поскольку нагрузка является аэробной, человек выполняет высокоинтенсивные движения, при которых пульс повышается и заставляет тратить много килокалорий, а также тренирует все группы мышц. Лучше всего дополнять это направление силовой нагрузкой, например занятиями в тренажерном зале, функциональным тренингом и другими силовыми направлениями фитнеса.

Из чего состоит тренировка Body combat

Поскольку большинство упражнений было заимствовано из боевых искусств, в них можно увидеть элементы тхэквондо, каратэ, капоэйра, тайского бокса, тай-чи, бокса. Все эти движения эффективны для высокоинтенсивного тренинга, поскольку выполняются в быстром темпе в режиме нон-стоп.

Обычно тренировка длится 55 минут, сюда входит разминка и заминка с растяжкой. Встречаются более интенсивные тренировки, которые длятся по 30-45 минут практически без отдыха.

Преимущества и недостатки бодикомбат

Плюсы тренировки Bodycombat:

  • Идеальный вариант для снижения веса. Тренировка требует высоких затрат энергии, благодаря чему можно потратить свыше 700 калорий за час. Так же в движении задействованы все основные группы мышц, что повышает энергозатраты не только за счет аэробной нагрузки.
  • Тренировка будет отличным выбором для тех, кто давно ищет альтернативу обычным кардиотренировкам на тренажерахдля похудения и укрепления сердечной мышцы. Таким образом, в бодикомбат сосредоточены разнообразные движения, которые не успеют надоесть в течение тренировки, а эффект от занятий и физподготовка спортсмена поднимется на новый уровень.
  • Тренировку можно совмещать с силовыми направлениями фитнеса и тренажерным залом. Нагрузка в этом случае будет наиболее полноценной: силовые тренировки повысят силу и рельеф мышц, а бодикомбат будет способствовать уменьшению жировой ткани.

Минусы тренировки:

  • Не подходит для начинающих, так как неподготовленному организму будет сложно справиться с нагрузкой. Мало того, что движения высокоинтенсивны и неподготовленной сердечно-сосудистой системе выполнять их крайне неполезно, так еще могут возникнуть сложности с повторением комплекса упражнений (связки). Поэтому лучше изначально подготовить организм с помощью легких нагрузок, потом повышать сложность занятий.
  • Тренировка направлена только на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, сделать мышцы сильнее, рельефнее или объемнее она не может. И если в этом есть необходимость, тогда можно подключать дополнительные нагрузки.
Читайте также:  Все про йогу для начинающих

Противопоказания

  • Беременность.
  • Заболевания суставов.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Недавно полученные травмы и перенесенные операции.
  • Период обострения хронических заболеваний и воспалительные процессы в организме.

Кому подходит

Тренировку боди комбат, в первую очередь, можно посоветовать тем, кто хочет похудеть, но не страдает заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, например, болевыми ощущениями в суставах. Если вам надоели пробежки, велотренажеры, орбитреки – это идеальный вариант для вас.

Направление так же подходит тем, кто хочет поддерживать свой вес и физическую подготовку на высоком уровне, но при этом не стремится к мышечной массе и четкому рельефу мышц. Такие занятия не сделают женщин мужеподобными и перекачанными, наоборот, формы станут более женственными, а мышцы подтянутыми.

Если вы хотите поддерживать здоровое состояние всего организма, но оздоровительные тренировки вам не по душе, попробуйте бодикомбат в качестве альтернативы привычным кардиотренировкам. Подберите подходящий для себя уровень сложности.

Пример тренировки body combat от Лес Миллс

Видео содержат комплексы, разработанные создателями направления. Все движения просты и понятны.

Заключение

Основное преимущество групповых фитнес направлений в том, что каждая тренировка – это что-то новое. Ежегодно команда Лес Миллс выпускает новые программы, в которые добавляют новые комбинации движений и упражнения, которые не смогут наскучить даже искушенным фитнес «гурманам». Главное, чтобы тренировка была вам по душе, и не было противопоказаний к занятиям. Также не стоит перегружаться, ежедневные тренировки не принесут нужного результата. Оптимальный график занятий – два-три раза в неделю, при этом можно комбинировать бодикомбат с одной силовой тренировкой на все группы мышц.

Источник

BODYCOMBAT

BODYCOMBAT™ — то, что нужно для тех, кто жаждет воодушевляющих тренировок, которые приносят реальные результаты. Это чрезвычайно популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Хотите узнать больше о программе BODYCOMBAT? Посмотрите наше демо-видео ниже

Что такое BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT — это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для клиентов вашего клуба?

Программа BODYCOMBAT – это то, что нужно для тех, кто хочет преодолеть свой стресс и улучшить физическую подготовку. Эти тренировки приводят в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, обеспечивают феноменальную проработку мышц кора. Тренировки BODYCOMBAT сжигают много калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.

Читайте также:  Гимнастика для начинающих с гантелями

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для вас?

Тренировки BODYCOMBAT длятся 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание, которое будет соответствовать потребностям членов клуба. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

Тренировки BODYCOMBAT доступны также в виртуальном формате, что позволит вам использовать свободные пространства и предложить членам клуба больше опций.

На сегодняшний день боевые искусства – главная движущая сила фитнес-бизнеса. Это одно из шести ключевых направлений фитнеса, которое обеспечивает 84% посещаемости всех групповых тренировок в мире. Программа BODYCOMBAT, имеющая научно доказанную эффективность и гарантирующая реальный результат, позволит вам «откусить» от этого пирога.

Хотите добавить BODYCOMBAT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Источник

BODYCOMBAT

BodyCombat — это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

BodyCombat разработана новозеландской компанией Les Mills. После успеха программы со штангой BodyPump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась эта тренировка, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

Занятие нацелено на проработку всех основных мышечных групп, в особенности силы мышц кора. BodyCombat полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.

Занятие проводят инструкторы, которые сертифицированны международной компанией Les Mills. Они покажут вам правильные движения и технику, а также мотивируют, что поможет вам достичь гораздо больше, чем вы смогли бы самостоятельно!

Как проходит тренировка?

Программа BodyCombat длится 55 минут.

Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков:

  • 1 разминочный трек,
  • 8 треков для основного занятия,
  • 1 трек для растяжки.

Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Большинство упражнений BodyCombat представляют собой комбинации ударов руками и ногами.

Для кого подойдет BodyCombat?

  • Хотите преодолеть свой стресс? Вам нужно выплеснуть накопившиеся эмоции? Тогда BodyCombat это то, что Вам нужно! После этой высокоинтенсивной тренировки вы почувствуете облегчение.
  • Желание улучшить свою физическую форму берет вверх? Тем, кому нужно привести в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, проработать мышцы кора BodyCombat просто необходим!
  • Ваша координация дает сбой? Нехватка ловкости и скорости омрачает Вашу жизнь? BodyCombat поможет решить все эти проблемы.
Читайте также:  Гимнастика для лба галина дубинина

Преимущества

  • BodyCombat помогает сжечь лишние калории, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
  • Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Упражнения, которые используются в BodyCombat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, вам будет легко повторить за инструктором.
  • За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
  • Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски BodyCombat с обновленными движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
  • Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
  • BodyCombat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой BodyPump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Как часто нужно заниматься BodyCombat, чтобы привести себя в отличную форму?

Это зависит от ваших целей:

  • Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание.
  • Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать BodyCombat c другой силовой программой, например с BodyPump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Кому не рекомендовано заниматься по программе Body Combat?

  1. Беременным женщинам.
  2. Людям с проблемами суставов.
  3. Людям с наличием сердечных заболеваний или гипертонии.

Советы начинающим

Помните, что Вы сможете получить пользу от тренировки независимо от уровня вашей̆ подготовки!

  • Начните тренироваться с первых 4-5 треков. Постепенно вы сможете выдержать интенсивность всей тренировки.
  • Возьмите с собой полотенце и воду. Вы будете удивлены, как много вы будете потеть, даже в помещении с кондиционерами.
  • Приготовьте легкую пару обуви, желательно на амортизирующей подошве. В ней вам должно быть комфортно и легко. Помните, вам придется много прыгать и махать ногами.
  • На тренировках BodyCombat ваши ноги будут задействованы очень активно. Даже пиная воздух, вам потребуется большая выносливость. Поэтому не стоит напрягать ноги перед тренировкой, например, пробежкой или велосипедом.
  • Поначалу вам покажется, что вы должны быть в такой же отличной форме как Джеки Чан, чтобы с легкостью делать все эти движения. Однако, гораздо полезнее окажется кричать как Брюс Ли. Не стесняйтесь, кричите так громко как сможете, это помогает, поверьте. Выплесните все накопившиеся негативные эмоции и очистите свой разум и душу.

Расписание занятий

Источник