Меню

Body pump les mills тренировка что это

BODYPUMP

Хотят ли члены вашего клуба стать сильными, стройными и подтянутыми, проработав основные группы мышц на тренировке для всего тела? Les Mills BODYPUMP – это самая популярная в мире программа тренировок со штангой с научно доказанной эффективностью, которая направлена на сжигание калорий и набор сухой мышечной массы.

Хотите узнать больше о программе BODYPUMP? Посмотрите наше демо-видео ниже.

Что такое BODYPUMP?

BODYPUMP™ — это силовая тренировка со штангой для тех, кто хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок.

В тренировке BODYPUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. BODYPUMP сжигает до 540 калорий*. Инструкторы обожают эти фантастические тренировки за научно доказанную эффективность упражнений и модную мотивирующую музыку.

Почему тренировки BODYPUMP эффективны для клиентов вашего клуба?

Результат мотивирует, а тренировки BODYPUMP дают отличный результат. Члены клуба будут выходить из зала полными мотивации, с ощущением преодоления себя и готовыми возвращаться к вам вновь и вновь. В идеале, для того, чтобы получить максимальный тренировочный эффект, BODYPUMP нужно посещать три раза в неделю. BODYPUMP полюбят клиенты многолюдных клубов, ведь это эффективная силовая тренировка для которой не нужно стоять в очереди за оборудованием.

Почему тренировки BODYPUMP эффективны для вас?

BODYPUMP может длиться 30, 45 и 55 минут, что позволяет вам более гибко выстраивать расписание занятий. Вы можете поставить тренировку в пиковое время, не занимая полный час, предоставив вашим клиентам возможностью посещать занятия регулярно. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

Людям нравится BODYPUMP, они будут возвращаться к вам вновь и вновь, поскольку эти тренировки позволяют им добиться модного сегодня сильного и атлетического тела без чрезмерной мышечной массы. Благодаря своей непродолжительности и фантастической эффективности, эти тренировки привлекут деловую аудиторию, которая ценит каждую минуту своего времени.

Хотите добавить BODYPUMP в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Источник

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК LES MILLS. И ЧТО ЕЩЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?

Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете в различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете назвать конкретную цифру, взгляд, выходящий за пределы сжигания калорий, часто лучший подход.

Существует множество различных способов работать до седьмого пота. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие наращивают силу и мышечную массу, что помогает вам устойчиво сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково, и различные виды тренировок будут стимулировать различные гормональные и физиологические изменения, даже если сжигание калорий одинаково.

Но все же, сжигание калорий – это то, что многие тренирующиеся любят отслеживать.

Имея это в виду, кинезиолог и специалист по биомеханике и нейрофизиологии доктор Джинджер Готтшалл недавно оценил общее количество сжигаемых калорий у 477 различных людей в 12 000 тренировках LES MILLS, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS. Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы работать на грани возможностей, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – программный директор Les Mills Глен Остергаард получил показатель в 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP!

BODYPUMP

Во время тренировки BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но что еще более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костной ткани. В то время, как вы можете ожидать, что сожжете в среднем 400 калорий во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как дополнительные мышцы повышают ваш метаболизм.

BODYCOMBAT

Эта тренировка смешанных боевых искусств – отличный способ практиковать кардио-фитнес и сжигать калории, пока вы формируете и тонизируете все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий во время 55-минутной тренировки BODYCOMBAT. Показано также, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную базовую тренировку, причем одна тренировка BODYCOMBAT обеспечивает эквивалент 1700 приседаний.

BODYBALANCE улучшит вашу гибкость и силу, одновременно помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE/BODYFLOW основное внимание уделяется улучшению функциональной силы базовых мышц, повышению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий не является целью.

LES MILLS GRIT

Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT – это номер один! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначен для быстрого улучшения вашей физической формы и повышения уровня сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Было доказано, что эта научно разработанная программа создает быстрые изменения в аэробной физической форме и составе тела всего за шесть недель

CXWORX

CXWORX предназначен для увеличения основной силы, тонизирования вашего пресса, ягодиц и ног, а также улучшения осанки. В то время как количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть и некоторые долгосрочные преимущества. CXWORX наращивает мышечную массу в ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам работать быстрее и эффективнее.

Если вы ищете способ без воздействия улучшить аэробную физическую форму и сбросить жировые отложения, RPM идеально вам подходит. Всего за 45 минут езды на велосипеде с кардио-пиком вы можете сжечь в среднем 500 калорий. Он также будет уменьшать вашу талию и тонизировать ноги.

LES MILLS SPRINT

LES MILLS SPRINT – это убивающая калории тренировка, которая может быстро улучшить вашу физическую форму. Во время этого 30-минутного высокоинтенсивного интервального вызова вы можете ожидать, что сожжете в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через высокоинтенсивные интервалы, это обеспечивает значительное увеличение физической формы и уменьшает жировые отложения, не оказывая никакого влияния на суставы.

Читайте также:  Гимнастика 70 годов по утрам

BODYSTEP

Кардио-Пиковая нагрузка, которую вы получаете с помощью тренировки BODYSTEP, заставит ваши системы сжигания жира работать на высокой скорости. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 540 калорий за 55-минутную тренировку. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению кардио-нагрузки, BODYSTEP отлично подходит для развития спортивной ловкости, тонизируя ваши ягодицы и ноги.

BODYJAM and SH’BAM

Если вы подсчитываете калории во время BODYJAM или SH’BAM, то это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто танцевать. Скорее всего, вам будет слишком весело, чтобы обращать внимание на то, как усердно вы работаете. Но будьте уверены, что вы получите убийственную тренировку и сожжете удивительное количество калорий. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 480 калорий в 55-минутном классе BODYJAM и 410 калорий в 45-минутном классе SH’BAM.

THE TRIP

Сочетающая многопиковую езду на велосипеде с путешествием по цифровым мирам, эта захватывающая тренировка настолько увлекательна, что вы не замечаете жжения в мышцах. За 40 минут тренировки TRIP вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивная технология помогает вам работать усерднее, чем вы думаете. Вы попадаете в зоны сердечного ритма и становитесь более здоровыми без дискомфорта интенсивности.

LES MILLS TONE

Эта смесь кардио, силовых и основных тренировок отлично подходит для построения силы и может привести к серьезному сжиганию калорий. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 450 калорий в 45-минутном классе LES MILLS TONE. Вы улучшите уровень энергии, гибкость и баланс, а также увеличите гибкость и силу базовых мышц.

Средний показатель сжигания калорий основан на данных, собранных из 12 000 тренировок, проведенных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на релизах в период с января 2018 по январь 2020 года.

Джингер С. Готтшалл, доктор философии, получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве аспиранта по Нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора по кинезиологии в Пенсильванском государственном университете. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры Биобихевиоральных наук Колумбийского университета.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО

Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?

КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ

Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.

Источник

“BODYPUMP вынужден эволюционировать, чтобы продлить жизнь программы.”

Глен Остергаард — это творческая сила, стоящая за тремя самыми популярными программами Les Mills: BODYPUMP, RPM и LES MILLS SPRINT. Мы спросили вас, что вы больше всего хотели бы узнать от Глена, поэтому читайте дальше, чтобы получить ответы на все ваши вопросы!

Сара ШОРТТ: сколько времени вам нужно, чтобы создать релиз?

Глен ОСТЕРГААРД: вы можете рассматривать каждый релиз в трех частях: поиск музыки, создание хореографии, а затем доработка класса с финальными настройками.

Это музыка занимает больше всего времени, музыка всегда на первом месте. Для BODYPUMP я провожу две-три недели, просматривая все песни, которые я собрал и получил, и сокращаю их примерно до 100 треков. Диана [Арчер Миллс] и я впоследствии сужаем список до основного плейлиста, но у меня в любом случае будет представление о том, что я хочу использовать. Поэтому из этих 100 песен у меня будет около 20, из которых мы и выбираем – обычно две разминки, два быстрых трека и так далее. Решение об окончательных треках — самый сложный момент, и как только это будет сделано, я вношу свои правки, чтобы расширить музыку до нужной длины, это займет еще неделю или около того.

Примерно через месяц я смогу сесть с 12 треками (включая треки для 45-минутного формата) и сказать OK, поехали! Обычно я делаю это за два приема, поэтому хореографию половину класса, иду и пробую его неделю, затем, на следующей неделе, делаю другую половину класса, так у меня появляются полные 12 треков.

Я буду придумывать треки очень быстро, именно так работает мой творческий процесс. Время, потраченное на поиск музыки, на поиск достаточного контраста между треками — потрачено не напрасно. Это долгий этап, выработка привычки выбирать лучшее может занять годы – но зато хореография потом делается довольно быстро.

На скольких классах вы тестируете выпуск?

Обычно после трех классов я готов. Диана приходит на четвертый класс, а затем Джеки (Миллс) приходит на пятый класс.

Когда вы тестируете класс, вы вносите изменения, основанные на том, что вы видите в зале?

Да! И то, что я чувствую — работает. Иногда я понимаю, что это не сработало или это не совсем правильно, поэтому я ухожу после первого испытания и делаю небольшие настройки. Я делаю 80% за первый раз, это структура и общее ощущение класса, а затем последние 20% – маленькие хитрости, которые имеют значение. Именно там тратится все остальное время. Так и создается магия тренировки.

Это одинаково для RPM и LES MILLS SPRINT?

RPM — то же самое. Здесь я провожу, вероятно, максимум времени с музыкой, потому что мне нужно правильно понять общий поток в RPM-треках. В BODYPUMP у вас есть песни, которые немного отличаются друг от друга, и это работает, потому что вы останавливаетесь и начинаете заново, это не непрерывный класс. Но с RPM у вас должен быть поток: трек 1 должен перетекать в трек 2, затем подниматься в Трек 3, переходить в трек 4, подниматься в трек 5, вытекать в трек 6 и заканчивать с треком 7.

Я буду тратить часы и часы, просто слушая песни. Я поменяю их местами, поставлю эту здесь, ту — там, и пойму, нет, это не сработает, но если я поставлю ту — там, то это изменит то, что должно быть. так что есть много взаимозаменяемых треков, чтобы выбрать семь, которые подходят друг другу в самый раз. Но хореография в RPM действительно проста, как только вы все это разрежете и установите, тогда очень просто следовать ритму. Работа, которая происходит до этого, это самый важный момент, это закладывание фундамента. Время и творчество RPM заключается в получении правильного потока между песнями.

Читайте также:  Виды физического упражнения детям

А как насчет LES MILLS SPRINT?

SPRINT немного отличается, потому что тут идет сначала решение о плане тренировки, а затем поиск песен, которые передают правильное чувство. И ощущение в спринте не то же самое, что RPM.

Творчество приходит от получения кусочков песен и объединения их вместе, чтобы создать те 28 минут, которые нам нужны. Поскольку это очень отличается, я должен иметь представление о том, что я хочу найти, прежде чем я начну выбирать, в то время как структура в RPM и BODYPUMP всегда одинакова.

Так что все они разные – каждый класс имеет свой собственный способ объединения. Но для всех них это всегда начинается с музыки. После того, как фундамент заложен, хореография сама по себе проходит очень быстро.

Откуда вы черпаете вдохновение, чтобы сохранить RPM и BODYPUMP свежими и инновационными?

RPM — это выбор музыки и наличие разных звуков. Свежесть приходит, когда вы пробуете разные звуки в разных положениях, поэтому вы меняете два и четыре, или три и шесть, или три и семь…

Для BODYPUMP я черпаю идеи из разных источников: упражнения, которые я делаю сам, идеи, которые мне дают другие люди, такие как Кори (Бэрд), идеи от Дианы и Джеки. BODYPUMP постоянно развивается, инструкторы увидят это в течение следующих 12 месяцев.

Когда вы закончили свой университетский курс, и каковы некоторые примеры того, как это повлияло на развитие программы?

Это было еще в 2015 году, я получил выпускной сертификат, и этот курс помог мне создать LES MILLS SPRINT. В то время большое внимание уделялось обучению HIIT, и поэтому SPRINT вышел из этого исследования.

«я не хочу, чтобы BODYPUMP потерял свое значение и умер только потому, что мы не поспевали за тем, что хочет следующее поколение».

Как выглядит ваш обычный день, и как вы управляете всеми своими различными приоритетами как отец, муж и директор программы?

Я тренируюсь рано, прежде чем дети встают, поэтому я встану и пойду на пробежку в 5 утра. В 7 утра я помогаю с детьми, прежде чем они пойдут в школу, затем я работаю до конца дня, а иногда ночью я буду тренировать, а затем снова помогаю с детьми вечером.

Ты должен хорошо распоряжаться своим временем. Вы знаете, Сара (Остергаард, жена Глена) делает львиную долю работы с детьми, но есть определенное время дня, когда дети нуждаются в вас больше всего, обычно рано утром, завтрак и подготовка к школе, а вечером ужин и ванна, а затем они ложатся спать. Это трудные времена для родителей с детьми, но я работаю из дома, так что все становится проще.

У меня есть полноценная жизнь, но она управляет временем, речь идет о том, чтобы быть структурированным.

Вы думаете о фитнес-магии, которую вы создаете, или это просто ваш естественный стиль?

Я не думаю об этом. Я просто делаю то, что делаю. Я люблю создавать релизы — тот момент, когда я сажусь и слушаю музыку, понимаю, что сделал все правильно, а затем собираю все вместе – это классный момент. Затем я пойду и попробую это в классе – и это тоже круто. Например, я не могу дождаться, чтобы начать преподавать новый класс BODYPUMP завтра вечером – это такой хороший релиз, действительно творческий и инновационный, и тренировка действительно потрясающая, поэтому я с нетерпением жду. А если я с нетерпением жду нового выпуска, то это точно будет хороший класс.

Как вы представляете себе изменение своей физической формы с возрастом?

Я обнаружил, что с возрастом я просто не могу делать одни и те же повторяющиеся вещи. Много лет назад я мог бегать каждый день, а теперь я не могу этого сделать. Я все еще могу тренироваться очень интенсивно, но теперь я просто должен все более тщательно планировать. Теперь я установил дни, когда я бегаю, установил дни, когда я делаю силовые тренировки. я стараюсь придерживаться установленной программы каждую неделю, чтобы быть в силах поддерживать объем работы, не получая травм. Ты должен быть умнее в том, что делаешь.

Что такого ты сделал, о чем мы никогда не догадаемся?

Много лет назад (около 20) — я был в одном сценическом шоу с Гэндальфом (Арчер Миллс).

Раньше в Ньюмаркете (в Окленде) был ресторан под названием Бургундия, и люди приходили в этот ресторан и сидели за ужином и развлекались театральным шоу – там были танцы, пение и актерское мастерство, это было похоже на настоящее полноценное кабаре.

Бургундия была в Ньюмаркете в течение многих лет, а затем ресторан закрылся, но несколько лет спустя они решили снова сделать шоу. Все танцовщицы были в городе, но им нужны были мужчины, а некоторые девушки ходили в спортзал, так что они заставили меня и Гэндальфа выступить на сцене. Это было всего несколько шоу, и это было только во время вступительного шоу.

Что вы делали на сцене?

Мне пришлось переодеться Элвисом Пресли и притвориться, что я пою одну из его песен. Все это было так нелепо, я должен был передразнивать слова и притворяться, что что-то пошло не так. я должен был действовать, устраивать истерику и разыгрывать всю эту комедию. Все танцы исполнял Гэндальф. Он был потрясающим, но я не умел танцевать, поэтому мне пришлось делать все остальное!

Читайте также:  Аэробная тренировка чем полезна

BODYPUMP немного изменился за последние 12 месяцев. Не могли бы вы поделиться причинами эволюции?

Все наши программы должны постоянно развиваться, чтобы мы могли оставаться актуальными. И BODYPUMP ничем не отличается. Я не хочу, чтобы BODYPUMP стал незначительным и умер, потому что мы не поспевали за тем, что хочет следующее поколение.

Когда я впервые взял на себя BODYPUMP, я был в самой молодой демографической группе. Но теперь это не так. И если я продолжу делать то, что делал 15 лет назад – выбирать тот же самый тип звука и делать те же самые вещи с программой – тогда это не сработает. Тогда это работало, потому что этого хотели люди, но мы должны идти в ногу с тем, что популярно сейчас.

Наблюдается реальный рост спроса на функциональную подготовку. Вы смотрите на любой большой город, и видите что F45 и бутик-предложения появляются повсюду. Les Mills недавно представила наш собственный тип функционального обучения с новыми программами, я видел много молодых людей, которые приходили на мой вечер по вторникам в 6:10. Потому что это именно то обучение, которое нужно молодому поколению.

Я должен быть уверен, что все еще обслуживаю это молодое поколение, потому что если это происходит здесь, то это будет происходить и в классах других инструкторов. И если я не сделаю тренировку, которая обращается к миллениалам или поколению Z, то BODYPUMP в конечном итоге устареет, а я этого не хочу.

Поэтому в течение последних 12 месяцев я сосредоточился на создании сдвига в программе. С музыкой, с тем, как я выполняю тренировку, и как она выглядит.

Теперь я получаю больший вклад от музыки, которую делают различные ди-джеи и от Эзры (Fantl, Product Innovation), и мне это нравится. Мне все равно, откуда берется музыка, пока она звучит хорошо и воспринимается хорошо, поэтому теперь у нас более молодой звук для BODYPUMP. Он все еще передает то же ощущение, но он молод и свеж.

Это на самом деле очень похоже на то, как это было много лет назад. Сохраняйте вступление коротким, потому что длинное вступление в треке просто убьет атмосферу в классе, и вы увидите, что люди начнут отключаться. Просто делайте переходы между дорожками короткими и точными.

В рамках тренировки я добавляю больше функциональных упражнений. BODYPUMP — это тренировка с высоким сопротивлением. Но я добавляю дополнительные движения, чтобы сохранить ее свежей и динамичной, с большим количеством кардио-ударов. Инструкторы почувствуют этот сдвиг в последних трех выпусках — 110, 111 и 112. И в 113-м, который мы только что снимали в Сиднее, я включил упражнения с высоким кардио элементом вместе с отдельными упражнениями. Например, на треке трицепсов мы делаем Альпинистов. Это упражнение означает, что мы поднимаем частоту сердечных сокращений, а также задействуем трицепсы, поэтому, когда вы переходите к стандартному упражнению трицепса, вы больше устаете, поэтому вы получаете больше эффекта от трека в целом.

Самое замечательное, что BODYPUMP по-прежнему является удивительной программой, вы получите от нее результаты, которые не можете получить от выполнения тех типов классов, которые недавно приобрели популярность. Многие тренировки сжигают калории, но не все обеспечивают тот же тип напряжения мышц и тонуса, который вы получаете от правильной тренировки с отягощениями.

Теперь моя задача — вернуть всех молодых людей на мои занятия во вторник вечером, это моя борьба за BODYPUMP.

Если бы вы могли собрать всех инструкторов BODYPUMP в мире в одном месте, какой совет вы бы им дали?

Наверное, плыть по течению, а не сопротивляться переменам. Мы живем в мире, который постоянно меняется, очень приятно держаться за прошлое, но, как говорит Лес Младший, если бы ничего не менялось, мы бы все до сих пор приезжали в спортзал на лошадях!

Я бы также попросил, чтобы они попытались понять что-то, прежде чем судить об этом. Я знаю, что возникла некоторая дискуссия о низкой тяге/высокой тяге в треке 4 выпуска 111, поэтому позвольте мне объяснить эволюцию этого движения:

Как я уже сказал, все всегда начинается с музыки. Это конкретное музыкальное произведение, «No Reserve», которое идет в темпе 160 bpm – что очень быстро для дополнительного трека. Исторически, задние дорожки, как правило, были от 130 до 140 bpm. Так что это вызов для хореографии, действовать быстрее.

Тем не менее, у меня должна быть отличная музыка, которую люди будут любить, поэтому я хотел найти способ использовать музыку, которая была бы свежей и новой. Вы не можете выполнить один Deadrow на такой скорости, потому что это слишком быстро, поэтому я добавил двойной Deadrow – двойную тягу – чтобы соответствовать музыке. Любой, кто занимался Олимпийским подъемом, знает, что, когда вы учитесь правильно поднимать для чистого и рывка, вы не начинаете прямо от пола. Вы сначала ломаете движение, начинаете с бедра, поэтому вы изучаете последовательность, чтобы подготовить себя к чистому рывку. Он заряжает вас для движения как умственно, так и физически, и низкая тяга/высокая тяга делает то же самое. Она запускает заднюю цепь мышц для быстрых движений, чтобы вы могли выполнять более плавный и эффективный подъем.

Вот откуда взялись инновации для этого конкретного трека. Но в первую очередь это было связано с музыкой, если бы я не использовал свежий, вибрирующий и быстрый трек, то этот ход никогда бы не был изобретен.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО

Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?

КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ

Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.

Источник