Меню

Bodycombat тренировка что это такое

Body combat — что это такое в фитнесе?

Из всего разнообразия фитнес направлений body combat является одним из самых запоминающихся, ярких, интересных и универсальных. Все дело в том, что создатели направления вдохновлялись различными видами боевых искусств, что и сделало тренировку увлекательной и эффективной, как для мужчин, так и для женщин.

Боди комбат – что это такое в фитнесе?

Бодикомбат является высокоинтенсивным аэробным направлением в фитнесе, в котором движения из боевых искусств комбинируются с элементами хореографии, образующих связку интенсивных, но понятных движений.

Создателями этого направления являются Les mills – группа тренеров, авторов многих фитнес программ.

С помощью такой тренировки можно развить скорость, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и похудеть. Направлена нагрузка, скорее, на жиросжигание. Получить рельефное тело на таких занятиях маловероятно.

Поскольку нагрузка является аэробной, человек выполняет высокоинтенсивные движения, при которых пульс повышается и заставляет тратить много килокалорий, а также тренирует все группы мышц. Лучше всего дополнять это направление силовой нагрузкой, например занятиями в тренажерном зале, функциональным тренингом и другими силовыми направлениями фитнеса.

Из чего состоит тренировка Body combat

Поскольку большинство упражнений было заимствовано из боевых искусств, в них можно увидеть элементы тхэквондо, каратэ, капоэйра, тайского бокса, тай-чи, бокса. Все эти движения эффективны для высокоинтенсивного тренинга, поскольку выполняются в быстром темпе в режиме нон-стоп.

Обычно тренировка длится 55 минут, сюда входит разминка и заминка с растяжкой. Встречаются более интенсивные тренировки, которые длятся по 30-45 минут практически без отдыха.

Преимущества и недостатки бодикомбат

Плюсы тренировки Bodycombat:

  • Идеальный вариант для снижения веса. Тренировка требует высоких затрат энергии, благодаря чему можно потратить свыше 700 калорий за час. Так же в движении задействованы все основные группы мышц, что повышает энергозатраты не только за счет аэробной нагрузки.
  • Тренировка будет отличным выбором для тех, кто давно ищет альтернативу обычным кардиотренировкам на тренажерахдля похудения и укрепления сердечной мышцы. Таким образом, в бодикомбат сосредоточены разнообразные движения, которые не успеют надоесть в течение тренировки, а эффект от занятий и физподготовка спортсмена поднимется на новый уровень.
  • Тренировку можно совмещать с силовыми направлениями фитнеса и тренажерным залом. Нагрузка в этом случае будет наиболее полноценной: силовые тренировки повысят силу и рельеф мышц, а бодикомбат будет способствовать уменьшению жировой ткани.

Минусы тренировки:

  • Не подходит для начинающих, так как неподготовленному организму будет сложно справиться с нагрузкой. Мало того, что движения высокоинтенсивны и неподготовленной сердечно-сосудистой системе выполнять их крайне неполезно, так еще могут возникнуть сложности с повторением комплекса упражнений (связки). Поэтому лучше изначально подготовить организм с помощью легких нагрузок, потом повышать сложность занятий.
  • Тренировка направлена только на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, сделать мышцы сильнее, рельефнее или объемнее она не может. И если в этом есть необходимость, тогда можно подключать дополнительные нагрузки.

Противопоказания

  • Беременность.
  • Заболевания суставов.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Недавно полученные травмы и перенесенные операции.
  • Период обострения хронических заболеваний и воспалительные процессы в организме.

Кому подходит

Тренировку боди комбат, в первую очередь, можно посоветовать тем, кто хочет похудеть, но не страдает заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, например, болевыми ощущениями в суставах. Если вам надоели пробежки, велотренажеры, орбитреки – это идеальный вариант для вас.

Направление так же подходит тем, кто хочет поддерживать свой вес и физическую подготовку на высоком уровне, но при этом не стремится к мышечной массе и четкому рельефу мышц. Такие занятия не сделают женщин мужеподобными и перекачанными, наоборот, формы станут более женственными, а мышцы подтянутыми.

Читайте также:  Бодрящая утренняя зарядка поднимающая настроение

Если вы хотите поддерживать здоровое состояние всего организма, но оздоровительные тренировки вам не по душе, попробуйте бодикомбат в качестве альтернативы привычным кардиотренировкам. Подберите подходящий для себя уровень сложности.

Пример тренировки body combat от Лес Миллс

Видео содержат комплексы, разработанные создателями направления. Все движения просты и понятны.

Заключение

Основное преимущество групповых фитнес направлений в том, что каждая тренировка – это что-то новое. Ежегодно команда Лес Миллс выпускает новые программы, в которые добавляют новые комбинации движений и упражнения, которые не смогут наскучить даже искушенным фитнес «гурманам». Главное, чтобы тренировка была вам по душе, и не было противопоказаний к занятиям. Также не стоит перегружаться, ежедневные тренировки не принесут нужного результата. Оптимальный график занятий – два-три раза в неделю, при этом можно комбинировать бодикомбат с одной силовой тренировкой на все группы мышц.

Источник

BODYCOMBAT

BODYCOMBAT™ — то, что нужно для тех, кто жаждет воодушевляющих тренировок, которые приносят реальные результаты. Это чрезвычайно популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Хотите узнать больше о программе BODYCOMBAT? Посмотрите наше демо-видео ниже

Что такое BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT — это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для клиентов вашего клуба?

Программа BODYCOMBAT – это то, что нужно для тех, кто хочет преодолеть свой стресс и улучшить физическую подготовку. Эти тренировки приводят в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, обеспечивают феноменальную проработку мышц кора. Тренировки BODYCOMBAT сжигают много калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.

Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для вас?

Тренировки BODYCOMBAT длятся 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание, которое будет соответствовать потребностям членов клуба. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.

Тренировки BODYCOMBAT доступны также в виртуальном формате, что позволит вам использовать свободные пространства и предложить членам клуба больше опций.

На сегодняшний день боевые искусства – главная движущая сила фитнес-бизнеса. Это одно из шести ключевых направлений фитнеса, которое обеспечивает 84% посещаемости всех групповых тренировок в мире. Программа BODYCOMBAT, имеющая научно доказанную эффективность и гарантирующая реальный результат, позволит вам «откусить» от этого пирога.

Хотите добавить BODYCOMBAT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами

Источник

Bodycombat тренировка что это такое

ФизКульт Нижний Новгород — сеть фитнес-клубов! запись закреплена

BODYCOMBAT: ТОП ВОПРОСОВ О ГРУППОВОЙ ПРОГРАММЕ

1. Что это за тренировка? Как долго длится?

Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации.
BODYCOMBAT существует в форматах: 55, 45 или 30-минутной тренировки.

2. Сколько стоит?

Читайте также:  Доска для гимнастики детей

Тренировка чаще всего входит в сетку бесплатных расписаний сети ФизКульт.

3. Можно ли посещать тренировки во время беременности?

Мы не рекомендуем посещение BODYCOMBAT во время беременности.

4. Сколько раз в неделю мне нужно посещать тренировку, чтобы добиться результатов?

Для достижения великолепных результатов мы рекомендуем посещение тренировки 2-3 раза в неделю.

5. Какой уровень подготовки нужен для посещения тренировки?

Подготовка не нужна! Тренировка подходит для всех возрастов и любого уровня подготовки. Наши инструкторы показывают более простые варианты исполнения для каждого движения, так что вы можете прогрессировать в своем собственном темпе от тренировки к тренировке!

Источник

28 ДНЕЙ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ BODYCOMBAT

Как вам недавно сказали в Tribe Talk, в настоящее время мы в течение шести месяцев фокусируемся на боевых тренировках. Это включает в себя продвижение программы как для клубов, так и для участников, чтобы побудить их попробовать тренировки – с общей целью помочь вам заполнить ваши классы!

Часть этой инициативы включает в себя 28-дневную вводную программу для начинающих BODYCOMBAT. Это совершенно бесплатно, и будет постоянно размещено на веб-сайте. Это означает, что и после шести месяцев фокусировки на BODYCOMBAT этим инструментом можно будет свободно пользоваться.

Так что же это значит для нас как инструкторов BODYCOMBAT?

РАССКАЖИТЕ ОБ ЭТОМ ВАШИМ КЛИЕНТАМ

Тренировка вполне комфортна для опытных, но новички в задних рядах выглядят напуганными? Обязательно расскажите им об этом, это фантастический способ для практиковать движения дома и больше понять о технике, чтобы они чувствовали себя более уверенно каждый раз, когда возвращаются в класс.

У тех же, кто занимает передние ряды есть друзья и семья, верно? Предложите им поделиться тренировкой со своими близкими, пусть попробуют. И возможно они смогут прийти на ваш урок вместе! Большинство клубов обязательно будут иметь какое-то бесплатное пробное предложение, это отличный способ попробовать BODYCOMBAT и прийти вместе со своим другом/женой/мужем/матерью на живой класс, чтобы чувствовать себя более комфортно в свой первый раз.

ДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ В СОЦСЕТЯХ

Смысл этой вводной программы заключается в том, что она полностью устраняет фактор боязни, связанный с необходимостью ходить в класс, даже ходить в спортзал! Мы знаем, что есть целая группа людей, которые хотят стать более здоровыми, но для которых даже войти в клуб – действительно страшно, не говоря уже о попытке пройти 55-минутную тренировку. Эта программа позволяет новичкам попробовать тренировки, не выходя из своей гостиной, предоставляя им более короткие тренировки, чтобы помочь постепенно улучшить свою физическую форму.

Поделитесь ссылкой на тренировку в социальных сетях и предложите своей аудитории попробовать ее. Это отличная возможность одновременно продвигать и свои тайм-слоты! «Подпишитесь на эту бесплатную онлайн-программу, а затем присоединяйтесь ко мне в X время/день/клуб, чтобы испытать ее в действии».

РАССКАЖИТЕ ОБ ЭТОМ СВОЕМУ КЛУБУ

У вашего клуба есть лицензия на BODYCOMBAT? Это фантастическая возможность для участников, попробовать программу до фактического запуска живых тренировок.

В ОБЩЕМ, МЫ СТИМУЛИРУЕМ ПОТРЕБНОСТЬ В BODYCOMBAT

Чем больше мы говорим о BODYCOMBAT и повышаем известность этой тренировки, тем выше потребность в живых классах, что для нас крайне выгодно!

МЫ ХОТИМ УСЛЫШАТЬ ВАШУ ИСТОРИЮ!

И, наконец, мы хотим услышать ваши истории о том, как BODYCOMBAT Invincible помог кому-то, кого вы знаете! Это может быть член семьи или друг, или один из участников вашего класса. Пригласите кого-нибудь принять участие в этой 28-дневной программе и расскажите нам об этом по адресу instructor@lesmills.com

Отправьте нам свою историю, и она может, в конечном итоге, стать известной тысячам инструкторов (и будущих участников) по всему миру благодаря Разговору с Племенем Tribe Talk

Читайте также:  Восстановление выносливости после тренировки

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО

Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?

КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ

Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.

Источник

Топ-10 видео кардио-тренировок Body Combat на youtube от 10 до 45 минут

BodyCombat – это интенсивная кардио-тренировка для группового зала, которая распространяется одной из крупнейших международных фитнес-компаний Les Mills International с 2000 года. Программа состоит из движений из боевых искусств, объединенных в связки под известную музыку. Тренеры мирового класса Дэн Коэн и Рэйчел Ньюшам являются разработчиками хореографии BodyCombat.

О тренировках BodyCombat

BodyCombat стала невероятно популярной программой в мире. В настоящее время групповые тренировки по BodyCombat проводятся в 100 странах мира, а общее количество инструкторов превышает 100 тыс. человек. Программа идеально подходит для уменьшения объемов и формирования стройного подтянутого тела. Вы будете сжигать калории, укреплять мышцы, развивать сердечно-сосудистую выносливость, улучшать координацию и силу.

В основе BodyCombat лежат движения из различных боевых искусств: каратэ, бокс, тхэквондо, тайчи, капоэйра и муай-тай. Тренировки представляет собой несложные связки из разнообразных прыжков и ударов руками и ногами, коленями и локтями.

Но самой главной изюминкой программы является энергичная музыка, под которую проходит тренировка. Обычно это ремикшированные версии популярных песен поп- и рок-направления. Программа BodyCombat обновляется каждые 3 месяца, уже выпущено более 80 выпусков занятий.

10 причин заняться BodyCombat:

  1. Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
  2. Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
  3. Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний .
  5. Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
  6. Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на Youtube, по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
  7. Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
  8. Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
  9. Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
  10. Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут . Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

План интенсивных тренировок для продвинутых:

Видео BodyCombat на 10-45 минут

1. BodyCombat на 8 минут

2. BodyCombat на 13 минут

3. BodyCombat на 15 минут

4. BodyCombat на 18 минут

5. BodyCombat на 20 минут

6. BodyCombat на 20 минут

7. BodyCombat на 30 минут

8. BodyCombat на 30 минут

9. BodyCombat на 35 минут

10. BodyCombat на 45 минут

Источник