Меню

Booty burn тренировка что это

15-минутная тренировка ног и бедер / Booty Burn Workout

Эта интенсивная жиросжигающая тренировка длится всего 15 минут. Инструктор этого фитнес видео – Эрика Хамингтон, продемонстрирует серию упражнений ориентированных на подтягивание и формирование ягодиц, а также тонизирование бедер и сжигание жира в нижней половине тела. Тренер по боксу и профессиональный фитнес инструктор Эрика, покажет нам как эффективно и правильно тренировать ягодичные мускулы. Новая серия упражнений поможет вам добиться потрясающих результатов и сформировать стройные, подтянутые бедра с минимальными затратами времени и усилий.

Такие базовые упражнения как подъемы прямых ног, мостик, боковые подъемы бедер и много другое, позволят вам хорошенько проработать ягодичные мышцы. Присоединяйтесь к выполнению упражнений активизируйте свое ядро и формируйте подтянутую заднюю часть ваших ног. Эти незамысловатые движения вам будет легко повторить за инструктором. Благодаря этому видео вы можете тренироваться вместе с профессионалами в любое удобное для вас время, да еще и в комфортных домашних условиях. Практически все упражнения выполняются в горизонтальном положении, поэтому для этой тренировки вам понадобиться каремат дл йоги. Желательно иметь при себе полотенце для вытирания и питьевую воду, чтобы в любой момент пополнить запас жидкости. Ориентируясь на уровень вашей физподготовки вы можете регулировать количество повторений, глубину движений и периоды отдыха. Настройтесь на регулярные тренировки, потому что только систематически нагрузки приведут вас к желаемому результату. Если вам понравилась эта тренировки, но вы хотите немного поменять упражнения, то ищите на нашем сайте другие комплексы для ног.

Сывороточный протеин производится путем специальной обработки творожной массы, в результате чего получается натуральная спортивная добавка без химических примесей. Сухой сывороточный протеин следует растворять в жидкости, это может быть вода, сок или молоко. Усваивается этот вид протеина достаточно быстро, так как в его составе практически нет лактозы.

Источник

15 MIN BOOTY BURN-grow your glutes-floor workout | УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ — с резинкой или без

► DURATION: 15 minutes
► EQUIPMENT: resistance band or no equipment
► DIFFICULTY: beginner- intermediate-advanced
► INTENSITY: low-medium

MIN BOOTY BURN-grow your glutes-floor workout

This is a highly required workout which is bound to make your booty burn & look really pumped afterwards!

No squats, lunges or jumps, stay on the floor during the entire routine. It is also excellent if you have bad joints or knee pain, but need some glute exercises.

It is a perfect booty activation workout for those who want to grow bubble butt & therefore need to put a bigger focus on it.

Adding a resistance band is definitely extra hard.

However, with or without a band, this carefully composed combination of exercises is going to thoroughly burn through your butt cheeks.

It’s really important to focus on:

1) squeezing your glute muscles with every repetition;
2) guiding your leg with the «strength» of your glutes;
3) holding the tension during the entire movement;
It makes a huge difference!

And of course… Take breaks if you need them!

Please, share your impressions in the comments!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

Читайте также:  Буклет для родителей дыхательная гимнастика дома

► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 15 минут
► ОБОРУДОВАНИЕ: резинка или без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: начальный-средний-продвинутый уровень
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: низкая-средняя

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ — с резинкой или без

Это крайне востребованная тренировка, которая непременно даст отличную нагрузку мышцам ягодиц. Ваша попа будет выглядеть по-настоящему круглой, подтянутой и аппетитной!

Никаких приседаний, выпадов или прыжков, оставайтесь на полу в течение всего комплекса. Эта тренировка отлично подойдёт и тем, у кого слабые суставы или боли в коленях, но нужны упражнения на ягодичные мышцы.

При выполнении с резинкой сложность упражнений несомненно возрастает.

Тем не менее, с резинкой или без нее, эта тщательно составленная комбинация упражнений полностью прокачает ваши ягодицы.

1) сжимать ягодичные мышцы при каждом повторении;
2) вести ноги «силой» ягодиц;
3) удерживать напряжение на протяжении всего движения;
Это имеет принципиальное значение!

И, конечно же… Делайте перерывы, если они вам нужны!

Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность — это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

#фитнес #тренировка #зарядка #тренировкидома #похудение #booty #физкультура #ягодицы
#fitness #workouts #homefitness #training #fitbody #slim #fatburn

Видео 15 MIN BOOTY BURN-grow your glutes-floor workout | УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ — с резинкой или без канала VFIT WITH VERA

Источник

Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?

Зачем заниматься фитнесом у станка.

Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.

Что такое барре фитнес?

Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.

Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.

На чем основан метод barre и в чем его особенность?

Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).

Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?

  • вместо силовых и кардио нагрузок здесь – комплекс изометрических упражнений, которые развивают силу мышц и выносливость. Определенные мышцы или группа мышц прорабатываются за счет статических поз – на какое-то время положение тела остается неподвижным. Нагрузка на суставы при этом небольшая – риск повредить их в этом случае минимальный;
  • основная часть тренировки проходит у балетного станка, где упражнения направлены на укрепление нижней части тела (ягодиц, ног, пресса);
  • прыгать, бегать, тягать тяжелые веса и приседать со штангой здесь не придется – упражнения выполняются с собственным весом. Тренер лишь может добавить легкие гантели, утяжелители и другой инвентарь;
  • особой физической подготовки тоже не требуется – привыкнуть к новому формату можно уже за 3-4 занятия.
Читайте также:  Energy power тренировка что это

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.

Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.

В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.

Кому можно заниматься барре фитнесом?

Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.

Направление подойдет тем, кто хочет:

  • исправить осанку, а заодно и вытянуться в росте – основной упор барре тренировок идет на укрепление мышц кора и вытяжение позвоночника;
  • разнообразить занятия – например, бегунам важно снижать нагрузку на суставы, то есть переключаться с одной группы мышц на другую;
  • преодолеть эффект плато (когда вес стоит на одном месте) – чтобы сдвинуться с мертвой точки нужно чередовать привычные тренировки с новым видом нагрузок;
  • проработать мышцы, которые обычно не задействованы – в барре они включаются в работу за счет изометрических упражнений, которые подключают мышцы стабилизаторы;
  • избавиться от болей в шее, пояснице, коленях – все упражнения тут выполняются с акцентом на позвоночник, а зажимы идут в первую очередь оттуда;
  • подтянуть живот – с помощью барре фитнеса сделать это будет проще, особенно это актуально после родов. Беременным такой формат тоже подойдет (но тут зависит от предписаний врача);
  • укрепить мышцы, а вместе с тем и снизить риск травм – сочетание статических движений и растяжки держит тело в тонусе, выносливость организма при этом повышается (при регулярных занятиях);
  • избавиться от стресса или просто отвлечься – размеренный темп тренировки барре – идеальный способ расслабиться. Те же упражнения на статику все внимание переключают на себя и избавляют тем самым от лишних мыслей;
  • развить гибкость – барре фитнес подходит даже тем, у кого нет танцевальной подготовки.
Читайте также:  Вводная гимнастика проводится по времени

Что нужно для barre-тренировки?

Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.

Источник

Обзор программы Booty barre

Barre фитнес – это относительно новое в России направление, которое понемногу набирает заслуженную популярность. В основу фитнеса были положены упражнения у балетного станка, но разбавленные элементами йоги, пилатеса и танцев. Тренировки по программе «Booty barre» очень эффективные: они позволяют быстро подтянуть фигуру, улучшить растяжку и выровнять осанку.

Но, как и любое новое направление, тренировки barre – недешевое удовольствие, кроме того, отыскать грамотного тренера по ним можно не в любой студии. Но позаниматься все-таки можно: такую возможность девушкам предоставляет автор метода Трейси Маллет – тренер по фитнесу с 20-ти летним стажем! Она разработала программу Booty barre, освоить которую можно по видео, под руководством грамотного и обаятельного тренера. Кстати, «Booty barre» переводится с английского как «тренировка у станка для ягодиц». И действительно – акцент в программе делается на ноги и ягодицы, так что за месяц тренировок получится отлично подтянуть и накачать эти части тела!

Программа Booty barre – основные упражнения и акценты

Тренировок по системе booty barre у Трейси несколько: от коротких и относительно легких, по полчаса, до полной программы длиной в полтора часа. Все тренировки проходят по одной и той же схеме: сначала отличная разминка для всего тела, затем комплекс упражнений, нацеленный на подтяжку рук, а потом основная часть из упражнений на ноги и пресс у стула. Завершает тренировку растяжка на коврике.

Для занятий понадобятся стул, гантели, коврик, мяч и, конечно же, хорошее настроение! Заниматься можно босиком.

В упражнениях, которые демонстрирует Трейси, работает сразу комплекс мышц. Техника в целом рассчитана на то, чтобы привести в тонус все тело и позволить почувствовать себя после занятия на 10 лет моложе. Тренировка проходит в высоком жиросжигательном темпе, но при этом по завершению не возникает ощущения полной измотанности.

Полная тренировка Booty barre проходит по такой программе:

  • разогрев, разминка и растяжка;
  • тренировка возле стула с упражнениями для рук и ног (с гантелями);
  • тренировка у стула для живота и ног;
  • barre-тренировка для ягодиц, с резиновым мячом;
  • тренировка на коврике для ног и живота;
  • завершение тренировки плавной растяжкой мышц.

А кому же подойдет программа Booty barre? На самом деле – любой девушке, главное – подобрать именно то видео, по которому будет легче и комфортнее всего заниматься. Если фитнес в новинку, стоит выбрать простой вариант – «Total New Body». Часть упражнений из нее можно выполнять даже будущей мамочке. Кстати, Трейси – сама мама двоих детей и знает все о том, как привести свое тело в норму после родов! А гуру от фитнеса порадует сложный вариант «Booty Barre Ballet» – здесь найдется, чему удивиться и что попробовать!

Источник