Бойко йога нидра техника глубокого расслабления

На что способна йога-нидра?

Виктор Бойко

Йога-нидра – лучшая практика расслабления – решает многочисленные проблемы и даже меняет судьбу.

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим.

• бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
• фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
• переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
• ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
• наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
• полное торможение – глубокий сон.

Полное погружение

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

• сознание полностью выключается, наступает сон;
• практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
• практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

• не будет освоено глубокое расслабление;
• не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

По моему велению

Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

Источник

Йога Нидра (Бойко Виктор) с визуализацией

Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ

Йога Нидра (техника глубокого расслабления) от Московского центра «Школа классической йоги Бойко». Этот вариант релаксации с визуализацией, то есть для тех, кто без напряжения хорошо видит образы. Начинаем как обычно, лежа на полу, в Шавасане.

Информация о видео

Вам может быть интересно

Новое видео

Как исправить осанку и убрать сутулость

• 19 Просмотр
• 1 Нравится
• 0 Коммент.

Йога для тела и ума. Асаны на баланс. Упражнения для координации и равновесия

• 45 Просмотр
• 1 Нравится
• 0 Коммент.

Как исправить перекос таза и асимметрию тела через работу со стопами?

• 39 Просмотр
• 1 Нравится
• 0 Коммент.

Shakti yoga. Demo 1

• 58 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Йога для начинающих (Шакти йога)

• 43 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Shakti yoga. Demo 2

• 44 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Shakti nata. Demo 3

• 44 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Йога. Урок 1. Спокойствие

• 39 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Урок 2. Рациональность

• 38 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Урок 3. Мягкость

• 42 Просмотр
• 0 Нравится
• 0 Коммент.

Оставить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Курс «Йога для начинающих»

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом.

Strictly Necessary Cookies

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Источник

Школа йоги Бойко

Учение йога пришло в Россию сравнительно недавно. До настоящего времени появилось множество различных учебных пособий и текстов, которые представляют нам всевозможные методики познания практик и медитаций. Один из практикующих йогов, которые популярен во всем мире и очень востребован, является Виктор Сергеевич Бойко. Он представляет различные издания, которые написаны доступным для каждого человека языком, а также регулярно проводит практикумы и семинары во многих городах России и мира.

Индийская философия йоги

Йога — такое учение, которое воздействует не только на физическое тело человека, но и на разум, и душу. Те, кто регулярно практикует медитации и выполняет асаны, отмечают, как положительно она влияет на человека.

Один из известных практикующих людей в современном мире — Виктор Бойко. Он представляет йогу как одну из методов расслабления и обновления организма.

Йога по Бойко несколько противостоит другим представленным нам вариациям описания практики. Он говорит о том, что современные люди нередко забывают о том, что возможно учиться взаимодействовать между собой частями собственной психики и телом. Практики этот момент легко исправляет и меняет отношение человека к окружающему его миру и самому себе.

Виктор Сергеевич Бойко полагает, что состояние души и тела практикующего человека, регулируется и нормализуется не благодаря выполнению особых асан и упражнений, а благодаря тому, как он себя ощущает и познает окружающий мир.

Йога нидра — замечательное искусство

Нидра также называется йогой сна, поскольку она имеет некоторые особенности, связанные с данным явлением. Техника подразумевает вхождение человека в позу мертвеца, полное расслабление и погружение в себя. При этом человек ощущает релаксацию, его мозг глубоко отдыхает подобно тому, как он ощущает себя во сне.

Важно, что такая практика обычно проводится под руководством опытного инструктора, который дает указания для выполнения некоторых очередных действий. Он подает их мысленными сигналами.

При этом человек в мыслях начинает произносить специальные предложения, которые имеют позитивное произношение. Они позволяют получить максимальный эффект от техники. Утверждения при этом обязательно должны быть не длинными, в меру короткими и произноситься в настоящем времени.

Выбор данных утверждений — очень серьезное занятие. От них зависит результат работы. Для начала тем, кто только начинает заниматься подобными техниками йоги, следует уделить внимание подобным фразам: «Я совершенно спокоен», «Мое тело расслаблено». Подобную технику очень рекомендует известный Виктор Бойко Он полагает, что она позитивно влияет на организм человека.

Скрытые аспекты практики: гармония и внутренний баланс

В своей книге Бойко Виктор пишет о том, что человек, который практикует, начинает ощущать мир совершенно иначе, он чувствует себя комфортно, гармонично и счастливо. Но это будет происходить только в том случае, если все происходит верным образом.

Существует понятие скрытых аспектов. Под ними подразумеваются исходящие опасности, которые могут подстерегать человека во время или после занятий. Очень важно начинать заниматься йогой, не важно, по методике Бойко или иным техникам, первое время под руководством грамотного наставника, чтобы избежать множества проблем.

Бойко заметил, что его техника доступна тем, что не обязательно использовать дополнительные атрибуты. Также большим достоинством является то, что проводить занятия можно в любое время дня, когда человеку удобнее.

Школа йоги Виктора Бойко «реал йога»

Виктор Бойко начал свое движение много лет назад, когда в Советском Союзе мало кто слышал, а тем более практиковал подобные методики. В настоящее время для современного человека не сложно представить медитативные практики или иные техники расслабления. Это доступно обсуждается в СМИ, а также в специальной литературе.

Он представляет особенную, реальную йогу, она представлена на особенном портале реал йога. Нередко его школу так и называют. Она доступна для каждого человека и очень понятна, к тому же достаточно эффективна. Его техника основана на другом понимании и восприятии мира. Человек с помощью практики перестает думать по-прежнему, он полностью меняет свое мировосприятие.

У автора практика в виде семинаров проходит в разных городах, но центр ее находится в Москве. Виктор Сергеевич Бойко говорит, что он придерживается традиционных классических движений и углубленных понятий, но сочетает их с современными техниками. Основными в его методике являются асаны и медитативные практики.

Отличие школы Бойко заключается в том, что на занятиях присутствует очень маленькое количество человек, при этом больше они основаны на индивидуальном подходе.

При этом все люди, которые присутствуют в помещении, могут выполнять не они и те же движения, а абсолютно разные, в зависимости от индивидуальных потребностей каждого конкретного человека.

Источник

Йога-нидра базовый комплекс практики

Что такое йога-нидра, её польза

Это так называемый психический сон, метод релаксации, расслабления, путём ухода в себя от всего, что происходит снаружи. Йога-нидра относится к пратьяхаре (способу отвлечься от окружающего мира, слух должен закрыт для посторонних звуков до тех пор, пока все внешние чувства не пропадут).Это мощный метод глубокого расслабления за короткий промежуток времени. Один час такой практики можно приравнять к четырём – пяти часам ночного сна. Полезен данный способ релаксации для людей, которые умственно и физически истощены, а также для тех, кто ведёт пассивный образ жизни, при депрессии, навязчивых состояниях.

Йога-нидра слушать онлайн

Этот метод оказывает огромную пользу для всего организма – помогает омолодиться, вернуть физические, ментальные и эмоциональные силы человека. А также он помогает при чувстве страха, панических атаках, сильном мышечном напряжении, злости, и других неприятностях. Поможет создать ментальную чистоту.

Йога-нидра по методу Бойко для начинающих и для тех, кто практикует её годами, это что-то среднее между сном и бодрствованием. У человека возникает контакт с психикой, связанной с болезненными воспоминаниями и волнениями, которые находятся глубоко в мозгу. Именно эти воспоминания и есть повод страхов и навязчивых мыслей в настоящем времени.

Обычный сон похож на эту практику, когда человек просматривает его. Он появляется из случайных импульсов. Занимаясь по методу Колесниковой, человек может сам создать свой сон, путём представления прекрасного или того, что греет душу – это мощное оружие в борьбе с негативом. Просматривая хороший эпизод, человек избавляется от лишней информации, негатива, напряжения.

Практику можно сравнить с гипнозом, хотя они мало чем похожи. Во время гипноза появляется чувствительность к голосу снаружи с целью оздоровления организма, во время занятий йога-нидрой повышается способность следить за своим психическим пробуждением.

Для начинающих

Йога-нидра для начинающих может быть очень полной практикой

• Изначально желательно заниматься с преподавателем или слушать онлайн, чтобы лучше разобраться в технике и методах на различных стадиях.
• Занятия можно проводить сидя, стоя, но предпочтительнее всего заниматься лёжа в позе Шавасана, слегка укрывшись пледом. Для удобства можно положить подушку под голову или спину. Нужно принять очень удобную позу, чтобы не появилось желание её сменить. Должно быть комфортно и тепло.
• Глаза закрыты от начала и до конца занятия. Йога-нидра обычно занимает от 30 минут до одного часа.
• Необходимо полностью расслабиться и без движений оставаться в этой позе всю практику. Расслабляйтесь поочерёдно. От пальцев ног и постепенно доходите до макушки (связки, косточки, дыхание, внутренние органы, мозг, глаза, губы, горло, язык, шею, таз, спину и все остальное и так далее).
• Когда произошло полное расслабление, ум сам станет спокойнее, но останется так же, активен, так как он следит за тем, как вы постепенно, от органа к органу, наблюдаете за своим телом, дыханием, ощущениями и представляете в голове различные прекрасные образы.
• Вы не должны засыпать во время практики, вы должны находиться в сознании во время всего занятия. Желательно следить за всеми инструкциями, которые говорит преподаватель.
• Как вариант лучшего засыпания, можно выполнять практику перед сном. Достаточно 20–30 минут и спать будет намного комфортнее и спокойнее.

При занятиях произносится санкальпа. Санкальпа – убеждённость внутри подсознания. Если её постоянно воспроизводить, она станет явью. Это должно быть чем-то очень значимым. Необходимо в голове произнести это 3 раза с уверенностью.

Базовый комплекс Бойко

Базовый комплекс Йоги-нидра состоит из основных этапов медитации и может быть освоен даже новичками

• Включите запись практики, её можно слушать онлайн или скачать
• Итак, расположившись удобно позе мертвеца (шавасане), ноги чуть развести, руки положить вдоль тела, немного отвести в стороны и повернуть ладонями вверх.
• Во время занятия глаза должны быть закрыты. Находитесь в сознании, не спите. Про себя можно произнести: «Я не сплю».
• Теперь нужно глубоко вдохнуть и почувствовать, как вы наполняетесь спокойствием и умиротворением, и с выдохом полностью расслабляетесь.
• Прочувствуйте себя от кончиков пальцев и макушки. Затем расслабьте каждую его часть постепенно от одной части к другой. Нужно осознавать это, не двигаясь, лёжа в тишине со всеми удобствами. Делать так стоит, пока не вы достигните снятия напряжения со всех частей тела.
• Теперь почувствуйте, как все тело становится тяжёлым, каждая часть тела очень увесиста и просто тонет в полу.
• Далее почувствуйте невесомость, все тело очень лёгкое, как будто оно летает.
• Затем идёт время для санкальпа (решения). Оно произносится 3 раза про себя с уверенностью. Главное, помнить, что это решение обязательно сбудется.
• Если в какой-то части тела возникло напряжение, переведите на него внимание и расслабьте. Проходите внимательно по всему телу столько раз, сколько это необходимо для чувства релаксации.
• Можно проявить чувство прохлады в организме, путём представления морозной погоды и прогулки по снегу в это время. Вы замерзаете. Но также можно представить, наоборот, чувство тепла, представляя себя лежащим на берегу океана на солнышке.
• Можно проявить чувство боли, болезненных переживаний, эмоций, чувство радости, удовольствие.
• Теперь почувствуйте своё спокойное неторопливое дыхание, каждый выдох и вдох. Каждое дыхание должно быть замечено. Считайте вдохи и выдохи.
• Представьте себя лежащим на опушке леса, облокотившись о стог сена на покрывале, пьющим парное молоко с куском свежего хлеба, при этом ощущая умиротворение, спокойствие. Вокруг растут высокие деревья. Вы одни, кругом никого, вы отдыхаете телом и душой. Только поют птички, ветер колышет листья деревьев. Чувствуется аромат свежескошенного сена и растущих красивых цветов. Вы видите, как сверкает роса на траве, как плывут облака по чудесному голубому небу. Вы чувствуете полный покой и гармонию. Теперь вы встали и пошли, прогуливаясь по лесу, дошли до ручейка и стали наблюдать за ним. В ручейке плещется рыбка, пробежала по берегу ящерица, вокруг летают разноцветные бабочки и приземляются на берег. Вы чувствуете всю прелесть природы вовремя прогулки по летнему лесу.
• Теперь снова почувствуйте дыхание, отследите каждый звук вокруг вас.
• Опять произнесите про себя решение 3 раза.
• Теперь, не торопясь, вспомните комнату, где вы отдыхаете. Представьте себя, лежащего в ней, свою одежду.
• Затем пошевелите руками и ногами начиная с пальцев и не открывая глаз. Повернитесь на правый бок, неторопливо откройте глаза. Полежите так ещё тридцать секунд, осознавая ощущения после практики, затем можно не торопясь вставать.

Занимайтесь релаксацией по Журовлевой и результаты дадут о себе знать.

Источник