Меню

Bums flex тренировка что это такое

Тренировка ABS – что это такое в фитнесе и кому подходит?

В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Из чего состоит тренировка ABS

Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.

ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.

ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.

BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.

ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.

Преимущества и недостатки АБС

Плюсы:

  1. Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
  2. Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
  3. Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
  4. Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
  5. Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
  6. Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
  7. Подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений.
Читайте также:  Гимнастика для беременных позвоночник

Недостатки:

  1. АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела, поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
  2. Не лучший вариант тренировки, чтобы избавится от большого живота. Все потому, что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела, в том числе и крупные мышцы (ноги, торс), правильно питаться, заниматься регулярно, так как эффект не будет моментальным.

Кому подходят занятия

Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.

Пример тренировки

Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.

Express ABS

BUMS+ABS

ABS+STRETCH

Заключение

Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.

Источник

Bums+Flex

Занятие состоит из 2-х частей: первая часть — абсолютно силовая, вторая — растягивающая и расслабляющая. Первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая растягиванию мышц бедра.

Что такое bums

BUMS (Бамс) — это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а еще разработка прекрасных и рельефных форм вашего тела.

Подбор особых фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.

Занятие по Bums начинается с разогрева мышц — разминки. Она проходит в аэробном режиме в течение 3-5 минут, в течение которой мышцы разогреваются.

После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, сокращает вероятность обретения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.

И после этого начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:

Один. Выпады. Начальное состояние. Ноги совместно. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, дабы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол девяносто градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень значимо держать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в начальное состояние. Выпады можно исполнять как одной ногой, так и меняя их.

Работают: четырехглавая мышца бедра, огромная ягодичная мышца и бицепс бедра.

Читайте также:  Базовая тренировка для ударов

Два. Приседания. Начальное состояние. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Спускаем таз, усердствуем увести его максимально назад, как словно сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в начальное состояние, давим на пятки и осмысленно уменьшаем ягодицы.

Работают: четырехглавая мышца бедра, огромная ягодичная мышца, бицепс бедра.

Три. “Ягодичный мостик” либо подъемы таза лежа.начальное состояние. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки по тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное состояние. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в различие от мостика оно не нагружает позвоночник.

Работают: огромная ягодичная мышца, бицепс бедра.

Программа упражнений Bums подходит для всех, свободно от уровня подготовки, пола и возраста.

Во время тренировки вы всё время находитесь в движении, следственно возрастает выносливость организма и улучшается кровоснабжение.Также вы прорабатываете и укрепляете восемьдесят процентов мышц тела, и основная нагрузка направлена на коррекцию проблемных зон — живота и ягодиц. Упражнения содействуют жиросжиганию и формируют прекрасную форму тела.

Что такое flex

Вторую часть комплекса – flex: создают расслабляющие и растягивающие упражнения. Они рассчитаны на укрепление и поддержание в тонусе мышц тазобедренных.

Система упражнений Flex разрешает комплексно проработать все группы мышц единовременно. Она повышает их тонус, упругость, улучшает подвижность суставов, налаживает кровообращение. Является как независимым занятием, так и отменным дополнением к силовым и аэробным тренировкам, так как ускоряет возобновление организма после них.

Занятия Flex подходят для посетителей с любым уровнем подготовленности. Это наилучший вариант для людей, загруженных работой, но не желающих запускать своё здоровье и фигуру.

Система flex завоевала свою знаменитость благодаря стремительно проявляющимся итогам. Взамен того дабы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа разрешает проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и стремительно восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться суровых диет и употреблять добавочные препараты. Довольно сбалансировать каждодневный рацион. Результат стремительного похудения подтвержден большинством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует исполнять медлительно, без крутых движений. Такая размеренность содействует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты. Отсутствие крутых движений разрешает избежать травмирования сухожилий, следственно flex ценится не только примитивными обывателями, но и профессиональными спортсменами. Долгий стресс вызывает неспособность мышц верно работать. В особенности страдают мышцы шеи.

При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Итогом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость. Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать возникновения новых проблемных задач, а еще недопустят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес пригоден людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Неторопливая растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Наличие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и нравственно.

Комплексное занятие

Комплексное занятие Bums+Flex поможет не только укрепить мышцы ягодиц, но и усовершенствовать всеобщую растяжку и эластичность. Вполне вероятно, вам придётся преодолевать себя, но наградой за труды будет упругая попа, эластичность и лёгкость в движениях. Тренировка Bums+Flex в Минске. Силовая тренировка в Минске. Записаться на силовую тренировку. Силовая тренировка Bums+Flex Минск.

Читайте также:  Арфа медитация что это

Что деют регулярные тренировки

Занятия получили широкое распространение благодаря тому, что регулярные тренировки дают быстрый ощутимый результат, не требуют никаких жестких диет и специальной подготовки. В процессе тренировок идет постепенное наращивание нагрузки на развитие гибкости.

Данный тип упражнений можно применять и в качестве разминки перед силовыми тренировками, поскольку они активизируют работу дыхательной системы и сердца, ускоряют обмен веществ, подготавливают мышцы к работе.

Занятия Bums + Flex, проводимые инструкторам фитнес-студии «Форма» в г. Минск, помогут вам улучшить ваше психоэмоциональное состояние, подтянуть фигуру и исправить осанку, нормализовать работу сердца, дыхания, кровообращения и обмена веществ, снизить нагрузку на суставы и улучшить общее физическое состояние организма.

Сочетание различных по нраву упражнений: усиленная тренировка и ровное расслабление – дает позитивный результат на целый организм. Итогом регулярных занятий по системе Bums Flexстанет поддержание тела в тонусе, тренировка и укрепление мышц и кожи, всеобщее оздоровление организма, совершенствование общей растяжки, эластичности, получение легкости.

Первую часть комплекса – bums: составляют силовые упражнения. Они рассчитаны в основном на укрепление мышц ягодичных.

Тренировка Bums+Flex в Минске. Силовая тренировка в Минске. Записаться на силовую тренировку. Силовая тренировка Bums+Flex Минск.

Источник

Bums+Flex тренинг

Описание занятий

Bums + Flex – это специальная программа тренировок, основанная на аэробном дыхании и направленная на работу над ягодицами и мышцами бёдер.

Комплекс способствует улучшению кровообращения, положительно сказывается на иммунитете. Также физические нагрузки помогают снять стресс и напряжение, накопленное за день, улучшают настроение и дарят позитивный настрой.

Для кого подходит комплекс

Занятия Бамс + Флекс подходят для девушек любого уровня подготовленности, которые следят за внешностью и предпочитают поддерживать свою фигуру в тонусе. Все представительницы прекрасного пола знают, как важно придать и сохранить форму ягодиц и талии, ведь они никогда не остаются без мужского внимания.

Одежда и обувь для тренировок

Чтобы уроки физических нагрузок проходили с комфортом нужно правильно подобрать одежду. Она должна хорошо растягиваться и не сковывать движений. Лучший выбор это облегающие леггинсы и топ для фитнеса, в качестве обуви подойдут мягкие кроссовки с тонкой подошвой, всё должно быть по размеру.

Как повысить эффективность уроков?

За 1,5-2 часа до и сразу после тренировки специалисты рекомендуют воздержаться от тяжелой пищи. А вот запас жидкости после занятия нужно пополнить. Подойдет негазированная вода и свежевыжатый фруктовый или овощной сок. От употребления сладких и газированных напитков лучше воздержаться.

Стоит помнить, что занятия Бамс + Флекс не панацея для стройной фигуры и упругих ягодиц без целлюлита, чтобы получить результат, нужно делать и дополнительные физические упражнения, и придерживаться правильного питания, многие продукты придется полностью исключить из рациона. Наградой за ваш тяжелый труд и выдержку будут идеальные формы и здоровое тело.

Занятия с командой HIT FITNESS

Клуб Hit Fitness на Приморскрм проспекте предлагает занятия Bums + Flex в Санкт-Петербурге с лучшими инструкторами.

Освоение системы Bums + Flex в ходе групповых тренировок под руководством опытного тренера принесет массу позитива и приятное общение. Объединенные общей целью, люди часто достигают результатов, которых сами от себя не ожидали.

Станьте частью сообщества Hit Fitness – посетите занятия Bums + Flex в приморском районе!

Источник