Что нужно для тренировки тайского бокса

Клуб тайского бокса Атака

• Home
• /
• Первое занятие по муай тай. Необходимая экипировка и к чему быть готовым

Посещая первую тренировку по тайскому боксу многие задаются вопросом: как она будет проходить и что необходимо взять с собой на пробное занятие.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов по вышеперечисленным вопросам.

Во-первых, если тренировка по муай тай для вас первая в жизненном опыте, то приносить с собой защитную экипировку (если только таковой не имеется и срочно нужно идти и приобретать в ближайшем спортивном магазине, а вы не знаете какую) не обязательно. На первую тренировку будет достаточно приобрести футболку, шорты, можно заниматься босиком, в носках или обуви на эластичной подошве.

Во-вторых, на последующие тренировки необходимо обзавестись: боксерскими перчатками (о том, сколько унций должны содержать ваши перчатки можно поинтересоваться у тренера, во многом вес таковых зависит от ваших физических параметров), далее боксерские бинты ( о том, как выбрать бинты для тренировок можно узнать здесь ) щитки (накладки) для защиты голени, скакалку.

В-третьих, через четыре-пять недель после начала тренировочного процесса в спортивной сумке, сопровождающей вас на тренировки по муай тай, должны появиться тренировочный шлем, капа, бандаж (для защиты паха), налокотники и абсолютная мотивация.

В-четвертых, о мотивации! Не нужно ждать того, что на первых тренировках вас поставят в пары и заставят драться как заправского боксера. Тренировочный процесс для новичков на первых порах включает в себя работу на технику: разучивание и имитация ударов в воздухе, работа на лапах, боксерских мешках, бой с тенью. Далее начнется работа в парах с минимизацией силы удара и низкой скоростью под четким контролем тренера со стороны.

В-пятых, если вы не готовы к спарринговой работе, необходимо предупредить об этом тренера. Это тонкий психологический момент и ваш коуч об этом знает.

В-шестых, повторяйте, воспроизводите разученные удары и комбинации ударов дома, для развития стабильного моторного навыка, так процесс пойдет эффективнее.

Источник

13 советов для новичков в тайском боксе

Тайский Бокс для начинающих

В этой статье я дам несколько полезных советов, чтобы вы начали заниматься Тайским Боксом и чувствовали себя комфортно:

1. Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.

Это основной миф всех новичков. Многие ребята боятся прийти в зал потому что считают, что у них не хватит здоровья осилить тренировку и будет стыдно перед окружающими.

Но основная масса приличных клубов нацелена на то, чтобы плавно погрузить ученика в мир единоборств. Даже если вы не выдерживаете 15 минут начала тренировки. Тренер обязательно даст вам возможность втянуться. Если же вас высмеивают на занятиях из за вашей физической формы и тренерский состав это поддерживает — рекомендую найти новый клуб тайского бокса.

2. Усердие и труд все перетрут

Любой чемпион мира по тайскому боксу в начале своего пути был обычным новичком.

Поэтому я советую начинающим боксёрам запастись терпением и не форсировать события.

Процесс обучения тайскому боксу занимает время и состоит из множества этапов.

Переходя от простого к сложному вы сможете быстро обрести навыки настоящего бойца.

3. Смотрите бои — учитесь у лучших

Вы добьетесь большого прогресса наблюдая, как дерутся бойцы высокого уровня. Тем более если параллельно вы посещаете секцию Тайского Бокса вы сможете воспроизводить поведение, удары и комбинации, которые запомнились с просмотра.

Также в YouTube полно интересных обучающих видео уроков, которые помогут исправить некоторые ваши ошибки, дадут новую информацию и идеи. Расширяя ваш горизонт Тайского Бокса вы сможете заниматься более осмысленно. Спросите вашего тренера на что стоит обратить внимание и какие видео он мог бы вам посоветовать.

4. Полюбите бой с тенью

Многие новички воспринимают негативно бой с тенью. Скорее всего они стесняются его делать, так как не знают, что это и зачем оно нужно махать руками и ногами по воздуху без смысла. Хочется ударить реальную цель и это понятно.

Но реальность такова, что именно бой с тенью является первым шагом к практике Тайского Бокса. Так как в нем есть все, что может быть в настоящем поединке и бой с тенью может быть ограничен только вашим воображением.

Смотрите, как боксирует с тенью ваш тренер и более продвинутые ученики — старайтесь подражать им пока не овладение своим личным стилем и не обретёте необходимые навыки.

5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!

Увлекайтесь спортом, делайте дополнительные задания, пользуйтесь свободным временем в спортзале, задавайте тренеру больше вопросов, но не во время раунда.

Не опаздывайте на тренировки и тем белее не пропускайте их. Это как минимум неуважительно, когда ученик приходит после начала занятия. Плюс пропуская разминку вы повышаете шанс травмироваться не разогретым.

Заполняйте каждую свободную минуту нахождения в спортзале смыслом. Помню когда я был в процессе освоения Тайского Бокса я старался задержаться после каждой тренировки и выполнить ещё несколько упражнений у зеркала, на боксёрском мешке, растяжку, сделать подкачку мышц. Тем самым я неосознанно обращал внимание тренера, который в последствии уделял мне больше внимания, так как я всегда был на глазах. Это помогло мне прогрессировать. Когда одноклубники уже выходили из душа и шли домой, я ещё пахал в поте лица, пока тренер не выключал свет в зале, чтобы прогнать меня.

6. Травмы неизбежны

Тайский бокс один из самых контактных видов единоборств. Даже если у вас будет полный набор защитной экипировки, что я настоятельно рекомендую — вам не обойтись без ушибов и синяков. Особенно это касается подготовки поверхности ваших ног. Один удар по жесткому мешку или попадание незащищенной областью вашей ноги приведёт к синяку. Это не страшно. Приложите лёд и дайте несколько дней отдыха, чтобы гематома рассосалась. Но не пропуская занятия. Предупредите тренера о вашей травме, чтобы он это учитывал при заданиях.

Спустя некоторое время вы укрепите ваши голени и будете реже получать синяки.

7. Не спешите покупать экипировку

Прежде чем пойти в первый попавшийся спортивный магазин на районе или заказать онлайн убедитесь, что вы выбрали правильную экипировку для Тайского Бокса.

Конечно не все готовы купить качественные дорогие перчатки — хочется попробовать с позаниматься для начала с чем нибудь попроще и сэкономить. Но поверьте некачественное оборудование может быть неудобным и разлетится — порвётся через месяц и вам снова прийдется покупать новую экипировку.

Я подготовил несколько полезных статей, чтобы вы могли изучить всю нужную информацию по лучшим перчаткам, бинтам, шлемам и защите на ноги для муай тай:

Всегда можно найти доступный вариант хорошего качества.

8. Вам не обязательно спарринговаться

Спарринг важен в Тайском Боксе, но если вы занимаетесь для удовольствия исключительно, чтобы держать себя в форме, то всегда можете отказаться от него.

Поговорите с тренером, он даст вам отдельное задание на боксёрском мешке или иные задания пока идут общие спарринги в группе.

Если же вас ставят в пары с первых тренировок и заставляют спарринговаться неподготовленным — бегите с этого зала. Это методика «старой школы» пробитых тренеров, когда ученика в первое занятие ставят с более подготовленными бойцами, дабы проверит характер новичка и принять в команду если он выдержит побоища. В этом нет ничего примечательного и похожего на настоящий зал тайского бокса, кроме травм и абсурда.

9. Не забывайте о правильном дыхании

Это первое чему я учу своих учеников.

Многие новички попросту задерживают дыхание нанося удары, будто нырнули в под воду в бассейне. Особенно это касается защитных действий из за страха пропустить удар.

Блокируйтесь и бейте на выдохе даже если это серия ударов. Не бойтесь — вы успеете вдохнуть в паузе между ударами.

Правильное дыхание позволит вам восстанавливаться быстрее во время тренировки. Сделайте три глубоких вдоха между раундами и почувствуете, что стало легче.

10. Занимайтесь регулярно

Есть люди которые думают, что заниматься раз в неделю Тайским Боксом будет достаточным. Но поверьте, тогда ваше освоение муай тай затянется годами.

Если вы хотите реально чему то научиться, то рассчитывайте как минимум на 3 занятия в неделю.

Не спешите форсировать и переходить в режим профессионала я про две тренировки в день, осильте хотя бы занятия через день.

Знайте, что успех в спорте прямо пропорционален часам потраченным на единоборство.

11. Поддерживайте ваш зал

Получите максимальную отдачу от вашего зала Тайского Бокса — станьте частью сообщества. Ходите на спортивные мероприятия и соревнования, чтобы поболеть за одноклубников. Подпишитесь на свой зал в социальных сетях получайте больше информации, общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте полезны своему залу

Зал тайского бокса — это не нефтяная скважина. Тренеры скорее всего занимаются этим ремеслом не от того, что это приносит много денег, а от того, что они любят свою работу и муай тай всей душой.

Если у вас есть какие либо навыки в IT, музыке, выпечке, дизайне, можете помочь с новым логотипом, наладить работу сайта зала, испечь печенье на мероприятие и т.п. помогите вашему залу.

Поверьте — профессия учителя очень не благодарная так как тренер всегда больше отдаёт, чем получает. А подарив маленькую поддержку залу вы 100% сделаете учителя счастливым даже если он вам этого не покажет.

13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия

Групповые занятия это очень здорово. Но спросите любого чемпиона, как он добился таких высот и он вам скажет, что он занимался индивидуально с тренером помимо групповых тренировок.

Даже если вы не имеете возможности заниматься раз в неделю один на один с тренером, 1 персональная тренировка в месяц может творить чудеса.

Источник

Что нужно для занятий тайским боксом? Перчатки, бинты, шорты, капа, паховый бандаж, шлем, жилет

Правилами тайского бокса установлен состав снаряжения для боксеров. Во время состязаний форма, не получившая одобрения IFMA (Международная федерация любительского муай-тая), применяться не может.

Какая экипировка нужна спортсмену для занятий муай-тай?

Экипировка для тайского бокса состоит из следующих элементов:

• Перчатки для тайского бокса

Это необходимая часть экипировки для тайского бокса. Вес перчаток должен быть равен десяти унциям (284 грамма). При этом масса кожаного участка должна составлять не больше, чем половину веса самой перчатки, а наполнителя ­– не менее половины от всей массы. Внутренний наполнитель непременно должен присутствовать, не допускается его смещение. Во время соревнований боксерам не разрешено применять свои перчатки. Организатор состязания предоставляет спортсменам перчатки для тайского бокса. Не возбраняется пользоваться перчатками, имеющими застежку без шнурков. Согласно требованиям, при проведении состязаний перчатки после поединка сразу же должны быть сняты до объявления итогов.

• Бинты для тайского бокса

Спортсменам для бинтования рук разрешено применять эластичный бинт. Его ширина должна быть не больше пяти сантиметров, длина – не больше 250 сантиметров. Также можно пользоваться специальным боксерским бинтом, его длина должна быть не больше 250 сантиметров. Запрещено применять иные типы бинта, включая разные прорезиненные ленты или пластыри для бинтовки суставов пальцев. Перед выходом тайских боксеров на ринг все бинты и перчатки тщательно должны быть проверены судьями на соответствие закрепленных в правилах требований.

• Шорты для тайского бокса

Во время соревнований боксеры обязаны быть одеты в специальные шорты. Длина их должна достигать середины бедер. Возможно размещение рекламной информации на передней части шорт, если на это нет запрета в правилах проведения состязаний. Следует помнить, что площадь рекламного сообщения не должна превышать десяти квадратных сантиметров. Цвет боксерских шорт должен быть синим либо красным в соответствии с цветом угла. Шорты для тайского бокса короче, чем боксерские. Они имеют более яркую окраску. Для пошива применяются синтетический и натуральный материал, который отлично пропускает воздух, ввиду чего шорты быстро высыхают и не мнутся.

• Капа боксерская

Во время соревнований в обязательном порядке используется защитная боксерская капа. Она представляет собой резиновую шину, предохраняющую органы ротовой полости и зубы от травм. Капа для тай-боксеров должна подходить по форме. Если во время состязания капа выпадает, рефери уводит спортсмена в его угол, чтобы вымыть капу и вновь установить. Секунданту в этот период запрещается разговаривать с бойцом.

• Паховый бандаж

В муай-тай обязательным условием является применение защитного пахового бандажа. Тай-боксеры мужского пола надевают бандаж для паха из металла, также дополнительно можно пользоваться бандажом на резиновых повязках. Для тай-боксеров женского пола применяется протектор из поролона. В целях соблюдения гигиенических правил каждый тай-боксер должен иметь личный протектор для паха. В случае если перед соревнованием собственная защита не прошла положенный контроль, организаторы соревнования предоставляют спортсмену другой вариант.

Во время соревнований по муай-тай спортсмены надевают боксерский шлем, относящийся к личным предметам снаряжения. Применение шлема является обязательным условием при проведении соревнований в тайском боксе. В рамках состязаний боксеры должны выходить на ринг без шлема. Сначала проводится представление спортсменов зрителям. Только после этого и по окончании церемониального танца надевается шлем.

Немедленно после завершения поединка и до оглашения решения шлем должен быть снят.

Другая экипировка для муай-тай

В тайском боксе необходимо предохранять локти и голени. На соревнованиях для всех категорий по возрасту, кроме категорий «женщины», «мужчины», необходимым условием является применение защиты для тела (жилета).

Для боксеров-женщин в обязательном порядке применяется защита для груди. Во время соревнования по тайскому боксу в соответствии с гигиеническими требованиями все спортсменки должны иметь личный грудной протектор. Если собственная защита не прошла необходимый контроль перед состязанием, то подходящий по размеру вариант можно получить у организаторов.

Тай-боксеры мужского пола в ходе соревнований надевают красную либо синюю майку. Выбор ее оттенка зависит от цвета угла. Боксеры женского пола также надевают майку (топ) алого или синего цвета, ориентируясь на оттенок угла. Текст на шортах и майках не должен противоречить традициям муай-тай. Спортсмены на ринге должны быть без обуви. На голове боксеров может быть монгкон – традиционный обод, который участники соревнований надевают непосредственно перед поединком во время обрядового танца. Когда происходит объявление чемпиона, монгкон не надевают. Боксер в монгконе не обладает правом пробираться в зону ринга между канатами.

Какие снаряды нужны при занятиях тайским боксом?

В тайском боксе, так же, как и в обычном, много времени во время тренировочных занятий отводится на действия со снарядами. Однако тайский бокс из-за своих особенностей вносит коррективы в оборудование для тренировок. В процессе занятий спортсмены занимаются, используя каплевидные боксерские мешки, «бананы», пады и лапы.

• Боксерский мешок

Типовой снаряд цилиндрической формы, выполненный из кожи либо кожзаменителя. Его длина должна составлять 1 метр, вес – от 30 до 60 килограмм. Боксерский мешок наполняется крошкой из пластика или резины. Иногда задействуют в роли наполнителя опилки, которые смешивают с материалом и песком. С учетом задач тренера и тренирующегося масса мешка может изменяться: более тяжелое снаряжение используется для развития мощности удара, а меньшие по массе мешки – для отработки передвижений и разных комбинаций. Нередко во время тренировок применяется горизонтальный «апперкотный» мешок, считающийся наиболее действенным для отработки ударов снизу.

• Каплевидный мешок (груша)

Такое оборудование нередко превышает массу обычного мешка. Его грушевидная форма позволяет сместить центр тяжести, делает его более жестким. Это способствует не только качественной проработке техники удара, но укреплению коленей и остальных поверхностей, применяемых для выполнения технических действий.

• «Банан», или «тайский мешок»

Этот снаряд в длину достигает 150-180 сантиметров, его размер обусловлен необходимостью отработки ударов ногами, причем как по голове (хай-кик), так и снизу (лоу-кик). Масса мешка равна 70-90 килограммам, снаряд очень эффективен при действиях ногами.

Являются несгибаемыми перчатками прямоугольной либо овальной формы с закругленными углами и уплотнителем с внутренней поверхности кисти руки. Лапы могут быть прямыми или вогнутыми. Они применяются для отработки темпа и точности атаки руками. Тренер во время занятий может оперативно имитировать как нападение, так и оборонительные действия, не теряя при этом темпа. При использовании этого снаряда снижается вероятность травм для тренера по тайскому боксу и тренирующегося спортсмена.

Плоские подушки закрепляются на руке с помощью специальных липучек и ручки из кожи, которая находится в верхней части снаряда. Ручка способствует обеспечению лучшей устойчивости снаряда в период отработки ударов. Толщина подушек – от 7 до 12 сантиметров. Со стороны тренера деятельность с двумя вышеназванными снарядами сложна: когда тренирующийся выполняет атакующий удар, тренер смягчает его мощность особым способом вначале навстречу, а затем и в противоположную сторону.

На снарядах необходимо работать в специальных перчатках. Многие тренеры рекомендуют во время работы с использованием оборудования применять снарядные или любые другие перчатки. Они должны подходить по физиологическим показателям: весу, росту и другим. Выбирая перчатки, в первую очередь надо ориентироваться на собственные ощущения и советы своего тренера.

Источник