• ж. крупный разновес, обычно чугунный, от пудов и до долей фунта; мелкая гиря, гирька. Поворотлив, что гиря (что медведь, колода). машинах, часах: груз,
• любимая «игрушка» атлета
• на каком снаряде можно увидеть цифры 16, 24 и 32
• пудовая «пушинка» в руках силача
• то, что атлет может поднять «одной левой»
Источник
Поиск слов по маске и определению
Поиск по ключевому слову
УПРАЖНЕНИЕ
Занятие для усовершенствования навыков.
ВИС
ВДОХ
Упражнение в гимнастике Стрельниковой.
ВЫЖИМ
Гимнастическое упражнение, заключающееся в медленном подъёме собственного тела на руках или в медленном подъёме тяжестей.
Упражнение в тяжёлой атлетике.
ВЫКРУТ
Упражнение с вращательным движением в плечевых суставах (в гимнастике).
Упражнение в велотрековых гонках с постепенным ускорением.
Упражнение, вынуждающее штангиста «принять на грудь».
Упражнение в тяжёлой атлетике.
ВОКАЛИЗ
Упражнение, цель которого — доказать школьнику, что русского языка он не знает.
Арифметическое упражнение на избирательном участке.
Упражнение в художественной школе.
РАЗВОДКА
ОСТАНОВКА
Упражнение в манеже в конном спорте.
Какое силовое упражнение стало «армейским наказанием»?
Базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу и трицепс.
Физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу, большую грудную мышцу и локтевую мышцу.
Повторное упражнение в конном спорте.
ДЕКЛАМАЦИЯ
Скажите по-латински «упражнение в красноречии».
Упражнение на манеже в конном спорте.
Гимнастическое упражнение для развития ног.
КОНТРПОВОРОТ
Упражнение на манеже в конном спорте.
Письменное упражнение в классе, заключающееся в переводе русского текста на иностранный язык без предварительной подготовки (в Российском государстве до 1917 г.).
МОТОВЕЛОСПОРТ
Упражнение в езде на двухколёсных средствах передвижения.
ГРАНАТОМЕТАНИЕ
Количество найденных определений : 37
Источник
что относится к специальным силовым упражнениям
Легкоатлеты всех специальностей применяют в своей тренировке специальные подготовительные упражнения, развивающие силу. Но немногие знают, что эти упражнения зародились еще в глубине древности. Специальные подготовительные упражнения применялись еще в древней Греции. Об этом свидетельствуют дошедшие до нас письменные источники. Так, в написанном около 400 году до н. э. труде «Перидиайтес» приводится упражнение «парасей с мата» , известное в наше время как работа рук бегуна.
В книге «Перидиайтес» приводятся и другие подготовительные упражнения для рук и плечевого пояса, в том числе, упражнения с «гантелями» (гантерами) , изготовленными из камня и металла, вес которых колебался от 15 до 4,5 кг.
Здесь мы находим упражнения в ударах кулаками по подвесному мешку, наполненному распаренными зернами пшеницы. Такие упражнения применялись кулачными бойцами. Кроме того, этот гимнастический снаряд метали и ловили, что очень похоже на упражнения наших метателей.
Одним из специальных упражнений греческих бегунов являлось поднимание ноги, отягощенной мешочком или песком или другой тяжестью. Это упражнение, развивающее силу сгибателей бедра, широко применяется современными бегунами и прыгунами.
Упражнения с гантелями и другие подготовительные упражнения приводит также Гален (129-199 гг. до н. э.) , бывший в одно время врачом гладиаторов, в своем труде «Тетрасибулос» .
Другим силовым упражнением было передвижение на коленях по глубокому песку. Помимо специальных силовых упражнений, атлеты Греции широко пользовались также всякого рода скоростными, скоростно-силовыми и повышающими специальную выносливость упражнениями.
Излюбленными скоростно-силовыми упражнениями греков были прыжки с гантелями в руках с разбега и с места в длину. Гантели применялись различной формы и веса, причем, для прыжков с разбега плоские и более легкие.
Скоростно-силовые упражнения «трапецейн» (поднимание бедра) , «педан» (захлест голени назад) , «бебазис» (прыжки, отталкивание двумя ногами, прогибаясь в пояснице) , наряду с силовыми, составляли существенную часть подготовки не только бегунов, но и пятиборцев древней Эллады.
Источник
Как увеличить силу, объём и выносливость.
В предыдущих уроках я давал уже программы тренировок. Вернее не конкретные программы, а скорее конструкторы из которых их нужно было составить. В конце курса Вы уже будете уметь самостоятельно составлять себе тренировочные программы, но это уже будете умный и красивый будущий Вы, который будет уметь и сделает ещё много чего(только когда-нибудь потом). А пока целесообразно пользоваться тем, что я дал Вам до этого.
Почему конечная цель — научить составлять программы тренировок, если я мог бы просто накидать Вам несколько вариантов?
Да потому что не существует самой лучшей программы тренировок!
Абсолютно любую программу тренировок можно раскритиковать! Дайте программу тренировок, которую я Вам дал, прыщавому инструктору в зале и он найдёт в ней ошибки.
Лучшей программы тренировок нет. Тем более нет программы, которая подойдёт абсолютно всем. Нет лучшей программы и нет лучшего метода. Возможно самая худшая методика лучше всего подойдёт именно Вам. Сейчас каждый появляется новая сверхсовременная уникальная запатентованная методика. Но через определённое время выясняется, что методика не работает. Но это не главное, главное, что автор методики успел срубить бабла.
Раньше вообще не было никаких методик и люди как-то умудрялись выглядеть хорошо. Как им это удавалось без всяких «Energy diet» и кроссфита? Да просто есть базовые принципы, большинство из которых давно известны и с помощью этих принципов люди получали классные результаты.
Именно по этому пути пойдём и мы. Сначала освоим базовые принципы. И чем ближе Ваша программа тренировок будет к той, которую я Вам дал, тем лучше на этом этапе будут результаты. А когда начнёте чувствовать своё тело, тогда и будете пробовать что-то новое.
Хотите освоить какую-то продвинутую методику? Не ждите от неё крутых результатов. Просто попробуйте и проверьте!
Вот вроде бы с практической точки зрения ни объем ни мышечная масса нам не нужна. Вы ведь наверняка видели случаи, когда человек, у которого гораздо меньше мышц оказывался гораздо сильнее. Причём не в бою, а именно по силовым показателям.
Но то, что человек с меньшим мышечным объёмом может быть сильнее — это лишь половина правды. Вторая половины правды — это то, что чем больше у человека мышечных тканей, тем больше его силовой потенциал. Об этом мы поговорим чуть позже. А пока будет достаточно того, что мышечный объем улучшает наш внешний вид.
Итак, при наборе массы доминирующей структурой является именно мышечная. Те тренировки, которые я давал вам — это тренировки на массу. Цель таких тренировок — гипертрофировать мышечные волокна, тем самым дать понять организму, что их нужно больше.
Теперь к нюансам.
1.Количество повторений для тренировки массы варьируется от 6 до 12 повторений:
2. Прорабатывать каждую мышечную группу нужно 1-2 раза в неделю.
3. Между тренировками мышечной группы должно проходить 2-3 низкоинтенсивных дня.
Под этим нужно понимать не отдых в принципе между тренировками, а отдых между тренировками конкретной мышечной группы. Если у вас в понедельник тренировка ног, то завтра уже можете начинать тренировку груди, но до следующей тренировки ног должно пройти 2-3 низкоинтенсивных дня. Больше можно, меньше нельзя. И говоря «низкоинтенсивных дня» — я имею в виду дни, когда ваша активность сильно ограничена, то есть максимум — какая-нибудь гимнастика. А вот какой-нибудь поход в горы — это уже не отдых для мышц.
5. Схема подходов как я давал в предыдущих программах тренировок:
1й и 2й — разминочные
4й и 5й — рабочие
Больше подходов делать особо нет смысла, после двух рабочих подходов основного упражнения, запас мышечного гликогена сильно уменьшается и будет рациональней перейти на другое упражнение с меньшей нагрузкой. При тренировках на массу на каждую группу мышц можно делать до 4х разных упражнений, причём, во втором и последующих упражнениях, количество подходов должно быть меньше.
Я сейчас кого-то удивлю, но СИЛА — ЭТО НАВЫК.
Доминирующей структурой при тренировке силы является центральная нервная система. Мы учим её отдавать более сильные сигналы мышцам. То есть когда мы тренируем силу — мы не растим мышцы! Мы учим мозг более эффективно использовать те мышцы, которые УЖЕ есть.
То есть если обобщить:
Сила — показатель эффективности использования мышц.
Потому и нужно тренировать мышечную массу — чем больше мышечной массы, тем выше потенциал силы. Чем выше сила — тем больше веса, с которыми Вы занимаетесь. Чем больше веса — тем больше калорий Вы тратите и стройнее становитесь. Круг замыкается.
Как тренировать силу:
1. Количество повторений для тренировки силы варьируется от 1 до 5:
3. ЦНС имеет довольно более высокие требования к восстановлению, между тренировками на мышечную группу должно проходить 2-4 низкоинтенсивных дня.
4. Отдых между подходами будет гораздо выше, чем в остальных видах тренировок, так как ЦНС нужно гораздо дольше восстанавливаться.
Тренировка относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты
Тренировка абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты
5. Схема подходов — больше подходов, меньше повторений и упражнений
В тренировках на силу на одну мышечную группу должно приходиться не больше двух упражнений, причём второй упражнение должно быть вспомогательным, то есть с меньшей нагрузкой на ЦНС.
Всего подходов может быть до 10 на каждое упражнение.
Ещё можно назвать метаболической тренировкой.
Делится также на 2 типа:
-тренировка силовой выносливости
-тренировка общей выносливости
В принципе тренировка выносливости состоит из двух частей:
1) увеличение эффективности выполнения упражнения, то есть на то же самое упражнение начать тратить меньше калорий
2) увеличение запаса питательных веществ
Питательные вещества в мышцах — это мышечный гликоген и мышечный жир.
Мышечный гликоген используется быстрыми мышечными волокнами, которые задействуются при силовых нагрузках, а мышечный жир используется при низкоинтенсивных и продолжительных нагрузках.
То есть когда Вы жмёте штангу или подтягиваетесь — вы используете быстрые мышечные волокна и тратите мышечный гликоген. Когда вы гуляете — то используете медленные мышечные волокна и тратите мышечный жир.
Так вот, силовая выносливость — это тренировка выносливости быстрых мышечных волокон, а общая — это тренировка медленных мышечных волокон.
Как Вы понимаете, тренировать нужно обе выносливости, причём эффективность этих тренировок зависит от мышечной композиции:
У каждого человека своё индивидуально соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, причем оно разное во всех мышцах. Например пресс и икроножные, которые должны часто напрягаться в бытовой активности более выносливы и имеют больше медленных волокон, а грудные имеют больше быстрых.
Так что в любом случае Вам нужно будет самостоятельно понять какие тренировки для Вас будут эффективней: если у вас преобладают быстрые мышечные волокна, то упор надо делать на силовую виносливость, а если медленные — то на статодинамику.
1. Количество повторений для тренировки выносливости — от тринадцати:
Диапазон силовой выносливости: 13-20 повторений Диапазон общей выносливости: 20+ повторений
2. Частота проработки мышечной группы довольно низкая:
3. Выносливость также имеет довольно более высокие требования к восстановлению, между тренировками на мышечную группу должно проходить 3-4 низкоинтенсивных дня.
Важный нюанс: при тренировке общей выносливости важно постоянно держать мышцы в напряжении, то есть между фазами подъема и опускания не должно быть перерывов. Чтобы этого было легче достичь — работайте в неполной амплитуде без счёта повторений. Заканчивайте подход примерно через 3 секунды после того, как почувствуете жжение в мышцах.
Теперь Вы знаете о том, как разнообразить Ваш режим тренировок. Ориентируйтесь на свои ощущения: чувствуете, что веса перестали расти — переходите на тренировку силы. Чувствуете, что не хватает сил на тренировку — переходите на выносливость.
Для тех, кому хочется узнать об этой теме подробнее — можете почитать Шейко. Там расписаны все интервалы.
