Что такое аэробная йога

Аэройога: польза и вред

Содержание статьи:

Что такое аэройога

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Противопоказания к аэройоге

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

• гипертония высоких стадий;
• варикозная болезнь;
• тромбофлеит;
• отслоения глазной сетчатки, глаукома;
• грыжа и смещение позвонковых дисков;
• увеличенная щитовидная железа;
• эпилепсия;
• пороки сердца;
• новообразования злокачественного характера;
• психические расстройства запущенных стадий;
• послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Источник

Аэройога: новый взгляд на фитнес

Аэройога является относительно новым направлением в сфере спорта и фитнеса. К ее особенностям относится необычный способ расслабления при помощи специального гамака. Направление становится все более популярным, практикующие его есть практически по всему миру. Распространенность связана с уникальной комбинацией физической нагрузки, доступности для людей любого уровня подготовки и яркость позитивных впечатлений.

В чем суть направления?

Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса. Работа с увеличением высоты ведется постепенно, начиная от 30 см и до 1 м. Для безопасности предусмотрена страховка под качелями.

В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:

Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.

Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.

Преимущества и недостатки аэройоги

Регулярные тренировки и выполнение упражнений воздушной йоги возможны для людей любых возрастов, включая детей и пожилых. Беременные и недавно родившие также смогут улучшить свою физическую форму, снять стрессовые ощущения и обрести внутренний баланс. Направление рекомендуют даже пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата и с ДЦП.

Важным преимуществом является сниженное давление на позвоночник, который разгружается за счет отсутствия прямого воздействия веса тела. Суставы возвращаются на свое место. Дети смогут избавиться от накопленной лишней энергии или стресса в школе. Также антигравити йога позволяет предупредить сколиоз и другие нарушения позвоночника.

Специалисты относят к позитивным эффектам данного направления следующие аспекты занятий:

• общее оздоровление тканей и внутренних органов, которые происходят за счет нормализации кровотока. Клетки получают необходимое питание, в результате чего регенерация существенно ускоряется, происходит профилактика болезней сердца и сосудов;
• за счет нормального поступления в клетки кислорода и снятия зажимов мышц происходит расслабление организма. После тренировки человек чувствует прилив сил, позитивный настрой. Нормализуется режим сна и бодрствования, нервная система приходит в состояние баланса, повышается способность противостоять стрессам и проблемам в жизни;
• увеличивается гибкость, улучшается координация и выносливость. В воздухе мышцы лучше тянутся, насыщаются кислородом, быстро восстанавливаются. Пропадает скованность движений и зажатость;
• облегчаются спазмы и пропадают боли в суставах и мышцах. Благодаря снятию напряжения с сосудов проходят мигрени, затихают шейные и поясничные боли, головокружения, исчезают симптомы вегето-сосудистой дистонии;
• приятным результатом занятий становится улучшение внешнего вида фигуры. Тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Силуэт приобретает плавность, сбалансированность, движения становятся грациозными, легкими и точными, появляется красивая осанка;
• налаживается дыхание за счет регулярной практики контроля за данным процессом. Оно становится глубоким, осознанным. Астматики и люди, страдающие от панических атак, приобретут умение справляться с приступами удушья и волнения;
• нормализация циркуляции крови становится причиной улучшения работы мозга, включающей более легкую концентрацию, хорошую память;
• многие тренеры включают в программу занятий фитнесом в гамаках работу с аффирмациями, философскими изречениями и медитаций, что способствует самопознанию и открытию новых взглядов на существующие задачи и проблемы;
• налаживается работа желудочно-кишечного тракта благодаря смене вариантов расположения тела в пространстве. Ускоряется обмен веществ, нормализуется стул и проходит метеоризм, изжога.

К недостаткам направления относится его новизна. В результате этого фактора далеко не в каждом городе страны есть правильно оборудованные классы с квалифицированными тренерами. Также по этой причине стоимость практики может быть достаточно высокой.

Есть противопоказания к аэройоге в гамаках. Не рекомендуется нагружать организм во время вирусных заболеваний, при высокой температуре, гайморите, отите, патологиях ЖКТ, синусите. Женщинам в период менструации или на больших сроках беременности лучше воздержаться от тренировок. К строгим противопоказаниям относят:

• варикозную болезнь;
• глаукому;
• увеличенную щитовидную железу;
• пороки сердца;
• серьезные психические расстройства;
• гипертонию высоких стадий;
• тромбофлебит;
• грыжу;
• эпилепсию;
• смещение позвонковых дисков;
• злокачественные новообразования;
• посттравматические периоды после черепно-мозговых травм.

Кому подойдет йога в гамаках

Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:

• происходит укрепление позвоночника и раскрытие грудной клетки, проходят болезненные ощущения и спазмы;
• проходит отечность и снижается риск варикозного расширения вен;
• повышается выносливость, укрепляется иммунитет, что подготавливает женщину к процессу родов.

Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.

Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.

Источник

Аэройога: что это, польза, противопоказания, отзывы

Аэройога иначе еще называется «антигравити-йога». Это фитнес-программа, которая была придумана в США в начале 90-х годов. Это направление объединяет в себе все практики йоги, акробатические элементы, пилатес, калланетику и стрейтчинг.

В аэйройоге (в отличие от других видов йоги) используется специальное оборудование — шелковые гамаки. Благодаря этому люди могут практиковать асаны, которые не совсем доступны в обычной йоге.

Польза аэройоги

1. Могут заниматься дети, пожилые люди, беременные женщины и те, что недавно родили.
2. Могут заниматься люди с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата, так как асаны в гамаках безопасны для позвоночника.
3. Для детей — это профилактика сколиоза и возможность выплеснуть лишнюю энергию.
4. Улучшается кровообращение.
5. Оздоровление органов и тканей организма.
6. Снимаются спазмы и болевые ощущения.
7. Возможность расслабиться.
8. Выравнивается дыхательный цикл.
9. Повышается гибкость, выносливость, координация.
10. Улучшение фигуры.
11. Стимуляция работы мозга.
12. Налаживание работы ЖКТ.

Аэройога: противопоказания

1. Вирусные заболевания с высокой температурой.
2. Гайморит.
3. Обострение патологий ЖКТ.
4. Менструация.
5. Большие сроки беременности (нельзя делать перевернутые асаны).
6. Гипертония высокий стадий (нужна консультация с врачом, точно нельзя выполнять перевернутые асаны).
7. Варикозная болезнь.
8. Тромбофлеит.
9. Отслоение глазной сетчатки, глаукома.
10. Грыжа и смещение позвонковых дисков.
11. Увеличенная щитовидная железа.
12. Эпилепсия.
13. Порок сердца.
14. Злокачественная опухоль.
15. Психические расстройства запущенных стадий.
16. Послеоперационные и посттравматические периоды.

Аэройога: отзывы

«В целом, если рассматривать йогу как философские течение, единение души и тела, то это аэрозанятие к ней имеет очень опосредованное отношение. В основном там была растяжка, акробатика, немного движений из обычного фитнеса, с опорой на ткань. Никаких классических асан, подход очень альтернативный в этом течении.

От Индии только фоновый музон. Мне, если честно, концепция гамака понравилась, но постоянно ходить и заниматься я не буду. С точки зрения поддержания тонуса мышц / фигуры, аэройога мне показалась довольно неэффективной.

Однако рекомендую вам сходить на пробный урок и сделать выводы. Подозреваю, что многое зависит от студии и инструктора. Может, вам больше повезёт. Так что попробовать можно без большой потери для бюджета».

«После первых занятий сильно болят мышцы. По крайней мере, у меня с моим сидячим образом жизни и отсутствием подготовки. Причем боль была в самых неожиданных местах: например, в мышцах грудной клетки. В упражнениях задействованы те участки, которые обычно не получают нагрузки, и это очень хорошо.

Укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, улучшается гибкость. Хотя в обычной жизни я не замечаю разницы, но начинают получаться те растяжки и силовые упражнения, которые на первых занятиях никак не давались.

Новые ощущения от собственного тела, новые возможности. Например, стойка на руках в йоге всегда казалась мне чем-то фантастическим, ну как они это делают? А с помощью гамака это возможно. Причем, вес не переносится на гамак, он просто помогает удержать равновесие.

Профессиональные травмы здесь тоже есть. Можно упасть, неудачно слезть с гамака (было пару раз из-за моей неосторожности, без последствий — высота небольшая, и коврик смягчает). Можно что-нибудь потянуть (кажется, всего один раз было, ничего серьезного). Самое частое — это вот такие красные следы на коже от гамака. Это не норма и говорит о том, что вес был неправильно распределен. Могут оставаться на плечах и бедрах.

Висеть вниз головой оказалось даже приятно, чувствуется огромная польза для спины. В обычной йоге есть аналог, поза «Собака мордой вниз», но с гамаком эффект больше, можно полностью убрать нагрузку с позвоночника и растянуться.

Аэройога нравится мне спокойным темпом, сочетанием нагрузки и расслабления. Не задыхаешься, пот не течет ручьями, его почти нет, особенно если в зале не жарко. При этом, идет серьезная работа мышц, это ощущается. Тренировки бывают в разное время, обычно утром и вечером. Я выбираю утренние, после них чувствуешь прилив сил, приподнятое настроение».

Источник