Что такое характер тренировки

Психологи рассказали, как спорт формирует характер

— Владимир, специалисты утверждают, что спорт оказывает большое влияние на формирование личности, характера человека. Так ли это?

В.Б.: Безусловно. Верно и обратное: психологическое состояние влияет на спортивные достижения. Этим вопросом занимается особая отрасль – психология спорта (или спортивная психология). С ее помощью можно активизировать индивидуальные качества спортсмена, которые помогут достичь высокого результата на соревнованиях. Также спортивная психология дает возможность эффективно выстраивать общение между спортсменом и тренером, участниками команды.

— Как именно спорт влияет на психологию человека?

Д.Н: Учит ставить цели и достигать их. Способствует развитию волевых качеств, самоорганизованности. Учит держать удар, правильно переживать не только победы, но и поражения. Во время занятий у человека вырабатывается важное умение анализировать причины неудач, делать работу над ошибками, преодолевать страх провала. И в итоге – побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе.

— Будет ли человек применять эти качества только в мирных целях?

Д.Н: Спорт учит побеждать, но побеждать именно в рамках правил. Это позволяет понять, что существует что-то выше его собственных амбиций, уважать закон, корпоративную культуру, общечеловеческую этику. Спорт позволяет сформировать такие важные качества, как порядочность и честность.

— Это относится как к индивидуальным, так и командным видам спорта?

В.Б.: Командные виды спорта также способствуют развитию коммуникативных качеств. С их помощью человек учится работать в коллективе, достигать общих целей, а не только личных. Эти виды спорта воспитывают ответственность не только за себя, но и за команду, а в конечном итоге – за все общество.

Д.Н.: Но все-таки основная цель профессионального спорта – победа на соревнованиях и достижение высоких результатов. Развитие личности при этом – процесс, непосредственно связанный с этими достижениями.

— Следует различать спорт и физкультуру. Оказывает ли она влияние на психологическое состояние человека?

В.Б.: Реальность все больше переносит человека в мир виртуальный, отчуждая от собственных ощущений, чувств и желаний, заменяя их на концепцию «надо», «положено», «нормально», «так принято». В мире брендов теряется граница между «Я» и «Не Я». Частая жалоба на приеме у психолога: «Не знаю, как понять, чего я хочу на самом деле». Переключение внимания на собственное тело во время занятий физкультурой, позволяет выстраивать базовые представления о себе.

Д.Н.: Еще один важный фактор. Во время активных занятий вырабатываются эндорфины (в частности, бета-эндорфины), которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Исследования показывают: если человек в депрессии начинает регулярно заниматься спортом, ему становится легче. Он выздоравливает быстрее, чем тот, кто только принимает лекарства или ходит к психотерапевту, но не активничает.

Источник

Тренировка мышц характера

Формирование характера похоже на формирование мускулатуры нашего тела. Мышцы растут в ответ на вложение энергии. Чтобы повысить функциональную силу бицепса, нужно нагрузить его сверх нормы поднятиями тяжестей или другими физическими упражнениями. Когда мы перестаем вкладывать энергию в мышцы, они атрофируются — так происходит, когда на руку или ногу накладывают гипсовую повязку.

Подобно тому, как мы должны регулярно тренировать мышцы тела, чтобы сохранить или повысить свою физическую силу, так и мышцы целостности, честности, благодарности, скромности, уважения к другим и т.д. должны подвергаться тренировке для сохранения или развития силы характера. Чем больше мы генерируем нервных импульсов, сталкиваясь с трудностями и преодолевая их, тем прочнее создаваемый нами клеточный каркас для нейронов. Чем прочнее клеточный каркас, тем быстрее мы учимся.

Физические способности формируются повторением, адаптацией и тренировками. Почему бы таким же образом не формировать черты характера? Подобно тому, как спортивные занятия сопровождаются активным выбросом гормонов, включая дофамин, можно «натренировать» дофамин так, чтобы он высвобождался в ответ на проявления нашего характера.

Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы подготовлены к правильным действиям. Чем больше вы подготовлены к правильным действиям, тем реже вы оглядываетесь на принятые в обществе показатели успеха, включая ожидания родителей и требования работодателя.

Рассмотрим восемь основных способов формирования и развития характера.

1. Следование примеру

Я никогда не забуду, как в детстве мой отец часами занимался налогами нашей семьи, тщательно заполняя все документы. Он всегда говорил мне о честности; о том, что нужно делать то, что пообещал. Однако ничто не производило на меня такого впечатления, как наблюдение за тем, как он сам это делает. Каждый год он подсчитывал и оформлял все налоги, чтобы не допустить переплаты или недоплаты. Если у него возникало какое-либо сомнение, он рассматривал его в пользу государства. «Я хочу быть справедливым» — говорил он мне, чтобы я понимал, что он делает и почему. Этот опыт стал для меня незабываемым уроком нравственного поведения. Мой случай может служить реальным подтверждением поговорки: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Благодаря этому слова моего отца стали реальностью, и теперь они живут во мне.

2. Проговаривание

Например, когда влиятельные люди видят проявление доброты, вежливости, великодушия или самоотверженности, они должны обратить внимание на этот замечательный поступок и поговорив о нем с теми, на кого они хотят повлиять. Даже когда они замечают какие-то отклонения в характере, у них есть возможность сделать краткое, но действенное замечание на эту тему или провести обмен мнениями, который может стимулировать процесс обучения у других людей.

3. Ведение записей

Как и с любыми другими важными записями, для активного использования системы показателей полезно систематически анализировать ее и вносить в нее исправления. Например, можно заглядывать в свои записи и раз в несколько месяцев корректировать их.

4. Чтение

5. Рассказывание историй

От эпических фильмов до книжной классики, рассказывание историй может быть действенным инструментов для воспитания черт характера («Несколько хороших парней» (A Few Good Men), «Спасти рядового Райана» (Saving Private Ryan), «Общество мертвых поэтов» (Dead Poets Society), «Король Артур и рыцари Круглого стола» (King Arthur and Knights of the Round Table) — вот лишь несколько примеров из огромного множества вариантов.

6. Обсуждение нравственных дилемм

В жизни нам постоянно нужно принимать трудные нравственные решения. В таких ситуациях бывает полезно и поучительно записать нравственную дилемму, с которой вы можете столкнуться, а затем перечислить все возможные способы действий. Определите приоритеты для каждого возможного варианта нравственного выбора.

7. Ролевые игры

8. Действие

Возможности для формирования черт характера практически безграничны. Кем бы вы ни были — почтальоном, программистом, генеральным директором, воспитателем детского сада или пилотом, практический каждый час вашего дня дает вам возможности отточить эти черты.

Возможно, окружающая вас обстановка не располагает к проявлению терпения, честности или оптимизма, но, когда вы работаете над этим, такие усилия приносят вам еще большие «дивиденды». Дорожная пробка и несколько подрезающих вас водителей дарят вам целый букет возможностей тренировать самоконтроль. Нельзя развивать терпение, лежа в гамаке на любимом пляже.

Ключ к счастью и самореализации не нужно долго искать: он всегда под рукой, потому что он внутри вас.

Источник

20 советов, как развить твердость и силу характера

Автор: pikacho · Опубликовано 18.08.2018 · Обновлено 15.10.2018

До мечты и настоящего успеха добираются те, у кого хватает твердости в характере, а слабаки остаются на обочине. Только твердый и сильный характер помогает добиваться в жизни поставленных целей. Как развить более сильный характер и сильную моральную дисциплину?

Как развить сильный характер

Знайте, что делает характер твердым

Сила характера складывается из качеств, которые позволяют вам контролировать ваши инстинкты и желания, владеть собой и иметь способность удержать себя от множества соблазнов, с которыми вы постоянно встречаетесь в повседневной жизни.

Более того, сила характера – это свобода от предубеждений и стереотипов, и включает в себя способность проявлять и чувствовать толерантность, любовь и уважение к другим людям.

Поймите, почему сильный характер важен для вас

Твердость характера позволяет вам свободно преследовать ваши цели и одновременно закаляет вашу устойчивость к неудачам. Она помогает вам достигнуть ваших целей.

Твердый характер позволяет вам анализировать и исследовать причины неудач, вместо того, чтобы просто жаловаться на них, как это делают другие люди.

Сильный характер дает вам смелость признать ваши недостатки, легкомысленность и слабости.
Он позволяет вам выстоять при любых изменениях ситуации и продолжать двигаться вперед, не взирая на преграды.

Сопереживайте

Самый важный шаг в развитии твердого характера – это научиться сопереживать другим людям, особенно тем, кто слабее вас, и любить других людей, как вы любите себя. Это умение может вам дорого стоить, поскольку вам придется внимательно изучить ваши мотивы, чтобы быть в состоянии сопереживать бескорыстно.

Сопереживание отличается от сочувствия тем, что сопереживание требует вашего непосредственного соучастия в жизнях других людей (войдите в жизнь человека и помогите ему очистить путь), в то время как сочувствие подразумевает эмоциональную, но пассивную реакцию без активного соучастия и самоотдачи.

Ищите правду

Предпочитайте рассудок обычным эмоциям. Человек с сильным характером исследует все факты головой и не поддается предубеждениям и эмоциям. Разрешайте большинство вопросов только путем рассуждений. Избегайте хаос ваших ощущений, понимая, что несмотря на то, что «о вкусах не спорят», рассудок всегда должен побеждать с помощью фактических доказательств и аргументов.

Не будьте пессимистом или оптимистом

Будьте лидером. Пессимист жалуется на ветер, оптимист ожидает конца бури, а лидер перестраивает паруса и подготавливает их к любой погоде.

Остерегайтесь иррациональных побуждений

Аристотель и Фома Аквинский полагали, что существует семь человеческих чувств: любовь и ненависть, желание и страх, счастье и грусть, и гнев. Будучи неплохими сами по себе, эти эмоции часто пересиливают наш интеллект и заставляют нас придаваться неправильным вещам: переедать, иррационально бояться чего-либо, или позволять грусти или гневу поглощать нас.

На самом же деле ответ на любой вопрос можно найти только в рациональности решений и в практике хороших привычек, направленных на освобождение от эмоций. Чрезмерные и чувственные аппетиты – это знак слабого характера, в то время как способность задерживать (приостанавливать) вознаграждение и практиковать самоконтроль указывают на силу характера.

Будьте довольны тем, что у вас есть

Цените ваши собственные достоинства. Представления о том, что трава всегда зеленее где-то еще, обеспечат вам несчастную жизнь; помните, что это только проекция ваших представлений о том, как живут другие люди. Лучше сконцентрироваться на том, как вы живете.

Осмеливайтесь идти на (обдуманный) риск

Если вы избегаете битв, вы лишаете себя и победы, и всех благ, которые с ними ассоциируются. Не будьте трусливы, отчужденны и не уходите от ваших обязанностей, но будьте смелы, чтобы сделать ваш вклад в развитие человечества.

Отвергайте любые внешние советы, противоречащие тому, что вы решили сами

Каждым человеком движут их собственные интересы, будь то подсознательно или осознанно. Не заставляйте никого делать так, как вы хотите, но и не разрешайте другим навязать вам их мнение. Понимайте и принимайте тот факт, что разные люди предложат вам разные решения одного и того же вопроса, и что вы не можете угодить каждому. Найдите правильный путь и идите по нему, не сворачивая ни в право, ни влево. Управляйте сами собой и никогда не сходите с правильного пути.

Научитесь творить добро и сторонитесь/избегайте зла

Ищите мир и стремитесь к нему искренне. Преследуйте не личные цели, которые топчут нужды других людей, а благородные и достойные мотивы, которые принесут пользу всему обществу. Если вы преследуете ваши личные цели, вы будете ввязываться в конфликты с другими людьми и, в конце, вы обязательно потерпите поражение. Если вы будете трудиться на общее благо, это принесет пользу всем, а вы сможете одновременно удовлетворить и ваши личные цели.

Научитесь владеть вашими эмоциями

Не позволяйте ничему, кроме здравого смысла, влиять на ваши повседневные решения и поступки. Часто вам может быть сложно, иногда практически невозможно, не поддаваться эмоциям, но вы можете научиться подавлять их про явлениями и превосходить их, полагаясь на благоразумие и здравый смысл.

Не будьте ни расточительным, ни скупым, но найдите золотую середину

Умение найти золотую середину – это знак сильного характера, который может противостоять крайностям.

Всегда сохраняйте спокойствие

Спокойствие — это состояние, которое позволяет сконцентрировать и перераспределить ваши расходящиеся мыли и медитировать с выгодой. Размышления ведут к идеям, идеи ведут к возможностям, возможности ведут к успеху. Спокойствие является sine qua non сильного характера. Без спокойствия не существует силы воли. Без спокойствия, желания могут очень быстро загореться, превращаясь в непобедимую страсть и препятствую здравому мышлению. Спокойствие — не враг эмоциям, а регулирующая сила, позволяющая их правильное выражение.

Сконцентрируйтесь на позитивных моментах в жизни

Однажды врач, к которому пришла молодая девушка, жалующаяся на самые разные болезни и молящая об излечении, сказал ей: «Не думайте о них; это самое эффективное из всех лекарств.» Физическую и ментальную боль можно ослабить одним усилием воли, направив мысли в другие русла, или усилить, продолжая думать о ней.

Сопротивляйтесь фатализму

Каждый человек несет полную ответственность за собственное развитие и судьбу. Если вы примите фатализм, то есть, если вы будете верить, что судьба каким-то образом предопределена и неизменна, вы отговорите себя от любых попыток улучшить вашу жизнь и ваш характер. Судьба слепа и глуха; она никогда не услышит и не увидит нас. Лучше помните, что исправление ошибок и изменение собственной судьбы в лучшую сторону являются верными шагами на пути к развитию сильного характера и улучшению вашей жизни в целом. Добивайтесь собственного счастья; не ждите, пока что-то или кто-то принесет его вам, потому что этого не случится, если вы не проявите настойчивость.

Имейте терпение

Имейте терпение, чтобы с энтузиазмом установить, преследовать и добиться ваших целей, будь они краткосрочные или долгосрочные: то есть добиться прогресса (успеха). Успех и есть прогресс, а не конечный пункт назначения. Человек с сильным характером не сдастся, когда встретит на своем пути препятствия. Он будет настойчив до самого конца и превозможет все препятствия. Научитесь приостанавливать вознаграждения в жизни, научитесь ждать по мере вашего прогресса и поймите, что время может быть вашим другом, что его можно использовать, чтобы учиться и расти. Также знайте, в какие битвы вам стоит ввязываться, а когда лучше отступить; иногда отступить означает принять дар жизни, а не цепляться за тонущий корабль.

Победите все страхи

Нерешительность является серьезным препятствием на пути к успеху. Не допускайте в свою жизнь предрассудки, основанные на поверхностных наблюдениях. Принимайте факты, которые основаны исключительно на здравом рассудке. Не закладывайте фундамент на песке, а лучше стройте на твердом камне. Преодолев страх, вы обретете твердость характера, которая позволит вам думать, принимать решения и действовать как истинный победитель.

Искорени слабые мысли

Как садовник должен очищать землю от сорняков, чтобы позволить его саду расти, так и вам следует искоренять все слабые мысли, которые, как сорняки, расшатывают вашу силу. Остерегайтесь чрезмерной эмоциональности и придавайте эмоциям только их истинную значимость. Когда вы замечаете, что вас терзает какая-то подавляющая эмоция, немедленно займите себя чем-нибудь на пятнадцать минут, лучше на час. Многие великие войны лишились жизни из-за того, что они слишком дерзко реагировали на обиды и слишком рано отправлялись в бой против их обидчиков, не имея надлежащей подготовки, действуя крайне вспыльчиво и необдуманно. Научитесь со временем преодолевать подобные слабости, помня, что гнев является распространенным пороком среди людей со слабым характером.

Будьте умны

Практикуйте спокойствие, осмотрительность, проницательность и благоразумие в бизнесе. Развивайте логическое мышление и используйте его в вашей работе.

Будьте правдивы во всем и во всех аспектах жизни

Если вы не правдивы, вы лжете, прежде всего, самому себе, а это непременно скажется на вашем характере.

Будьте лучшим

Будьте лучше всех, где бы вы ни были, и всегда старайтесь делать все как можно лучше. Упорно трудитесь и избегайте безделья, как чумы. В то же время, научитесь ценить хороший отдых за его способность восстанавливать ваши силы и вдохновлять вас каждый раз возвращаться к вашим хорошим делам.

Источник