Что такое рациональная йога

Хотите быть здоровыми — держите равновесие

Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все переработать? Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи.

Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья — это кислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь.

Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину.

Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину.

На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания.

Кислотная нагрузка основных продуктов питания (в миллиэквивалентах на 240 килокалорий)

Кислые продукты

Нейтральные продукты

Щелочные продукты

Листовая зелень= -59,1

Молоко и йогурт = 2,8

Источник: Американский журнал клинического питания. 2002,76(6) 1308-1316

pH, или показатель кислотно-щелочного равновесия

Это мера относительной концентрации водородных (Н+) и гидроксильных (ОН-) ионов в жидкой системе и выражается в масштабе от 0 (полное насыщение ионами водорода Н+) до 14 (полное насыщение гидроксильными ионами ОН-), дистиллированная вода считается нейтральной с рН 7,0.

Повышение концентрации положительных ионов водорода (Н+) в любой из жидких сред организма вызывает смещение значений рН в сторону нуля и носит название кислотного сдвига.

Повышение концентрации гидроксильных ионов ОН вызывает смещение значений рН в сторону значения 14 и носит название щелочного сдвига.

рН артериальной крови= 7,35-7,45 рН венозной крови=7,26-7,36 рН лимфы= 7,35-7,4 рН межклеточной жидкости=7,26-7,38 рН внутрисуставной жидкости=7,3

Неправильное питание — причина хронического закисления организма

Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление).

По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер.

Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78.

Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных.

Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполнили промышленно обработанные кислые продукты питания.

Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, остеопороза, диабета 2 типа.

Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48.

Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество полуфабрикатов.

Что представляет собой пища современного человека? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме.

Чем же опасно закисление организма?

Снижение рН в организме приводит к снижению иммунитета и появлению более чем 200 заболеваний, включая дальнозоркость и катаракту, хондрозы, желчнокаменную, почечнокаменную болезни, онкологию. Если у одного человека проявляется несколько заболеваний одновременно, налицо явное падение рН крови. Естественно, что восстановлении рН до нормы, является необходимым условием лечения этих состояний.

При снижении рН, т.е. при повышении кислотности, отмечается:

• нарушение иммунной реакции, быстро размножаются вирусы, бактерии, грибы. Еще в 1932 году Отто Варбург получил Нобелевскую премию по химии за определение условий жизни злокачественных опухолей. Клетки опухолей (а также бактерии и патогенные микроорганизмы) великолепно размножаются при закислении крови, т.е. при падении рН ниже 7,2-7,3 единиц. При нормализации рН опухоли вначале прекращали рост, а затем рассасывались! Если рН крови в норме, чужеродные бактерии и микроорганизмы не имеют условий для размножения.
• в жертву приносится скелет, так как в целях ощелачивания магний и кальций вымываются из костей, что приводит к развитию остеопороза.
• в ответ на закисление организм выбрасывает в кровоток избыточное каличество кальция. Этот избыток организм стремится удалить, но откладывает его, к сожалению, не обратно в кости, а на поверхность костей и суставов, а также в почках, желчном пузыре. Начинается помутнение хрусталика, ускоряется развитие катаракты и т. д.
• плохо усваиваются витамины и микроэлементы.
• возникают заболевания сосудов, сердца, суставов, крови.
• хроническое закисление также может вызывать гипофункцию щитовидной железы, головные боли, тревожность, бессонницу, отеки.
• возникают хроническая слабость и боли в мышцах.
• кислая реакция слюны разрушает зубы.

Источник

Рациональная йога

В переводе с санскрита « йога» — « единение, союз, напряжение, уси­лие». Прилагая усилие, направлен­ное на самосовершенствование, че­ловек раскрывает свои потенциаль­ные возможности, и благодаря этому происходит единение его души с бессмертным бытием.

Что такое « рациональная йога»? Это та же система самосовершенст­вования, но, в отличие от классиче­ской йоги, в ней принят более совре­менный подход, учитывающий на­циональные особенности, климат, условия проживания, питание, воз­раст, состояние здоровья человека.

Рациональная йога — это путь ду­ховного, нравственного и физическо­го развития, искусство жизни, прак­тический путь оздоровления и самосовершенствования, адаптирован­ные к современному образу жизни.

Вы спросите, какова же разница между йогой и другими способами оздоровления тела и души. Путей для достижения цели множество. Но каждый человек ищет и находит свой. Кто-то познает мир посредст­вом классической музыки, некоторые обретают свободу духа во время парения в воздухе с парашютом, верующие находят покой и единение с богом в молитвах. Цель рациональной йоги состоит в первую очередь в освобождении от надменности и приниженности, аг­рессии и рабской зависимости от страстей. Это внутреннее самосо­вершенствование, которое является основой оздоровления. Рациональной йогой можно зани­маться как индивидуально, так и в паре, помогая друг другу, медитируя в движении или в спонтанном танце. В рациональной йоге применяют­ся эффективные методики преодоления конкретных заболеваний. Для примера приведу одну из них — для тех, кто страдает бронхитом с астма­тическим компонентом или астмой.

1. Выдох делайте длиннее вдоха.

2. Пейте теплое топленое нату­ральное коровье или козье молоко с добавлением небольшого количества топленого натурального масла и мо­лотого имбиря. Принимайте ложку топленого масла со щепоткой имби­ря. Перед сном втирайте в грудь теп­лое топленое масло.

3. Избегайте пыли, дыма, переох­лаждения тела. Гуляйте на свежем воздухе, принимайте солнечные ван­ны, купайтесь, следите за регуляр­ным освобождением кишечника. Пейте отхаркивающие отвары из трав.

4. Во время приступа рекоменду­ется голодать целый день и пить теплую воду с лимонным соком. Если спазмы не проходят, следует про­должать голодание на следующий день или перейти на диету, вклю­чающую овощной суп без хлеба и без круп, козье, коровье молоко, дове­денное до кипения, но не кипяченое, легкие сочные фрукты, сухофрукты, предварительно размоченные в воде ( в течение 45 минут).

5. Никогда не ешьте много. Пищу принимайте достаточно часто, но маленькими порциями. Ужин должен быть очень легким. Из пряностей используйте только немного имбиря, куркумы и красного перца. Масло ( топленое и растительное) добав­ляйте в пищу в ограниченных коли­чествах. Из животных белков допус­тима только мелкая свежевыловленная рыба, из которой варят суп. Лю­бая другая рыба, а также мясо, яйца противопоказаны.

6. Кофе, чай, спиртное следует исключить из рациона. Надо отказаться и от табака. В виде исключе­ния можно выпить одну чашку не­крепкого чая без добавления молока при условии, что в течение дня вы­пивается не менее ¾ литра молока. Жареное исключить полностью.

7. Утром рекомендуется выпол­нять следующие упражнения ( асаны):

Поза « лука»

И.п. — лежа на животе. Рассла­биться. Поднять подбородок и со­гнуть ноги в коленях. Взяться руками за щиколотки. Если удается развести колени, то большие пальцы ног надо держать вместе. Сделать небольшой вдох и поднять ноги и плечи вверх. В основной позиции колени и голова должны быть подняты на одинаковую высоту. Центр тяжести — на области желудка. На вдохе на счет б опустить голову, плечи, колени вниз. Повто­рить 8 раз.

Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы.

Поза « руки к ступням»

И.п. — стоя, ступни параллельно друг другу на длину ступни. Вес тела распределить равномерно, ноги вы­прямить.

Выдохнуть. На счет 6 со вдохом поднять обе руки вверх над головой, локти прижаты к ушам. Медленно выдыхая на счет 6 и вытягивая по­звоночник вправо, равномерно со­гнуть туловище в правую сторону, удерживая туловище в одной плоскости. Ноги не расслаблять. Правая рука скользит вниз по правой ноге. Задержать дыхание на 6 секунд по­сле выдоха. Вдыхая на счет 6, плав­но выпрямить тело, поднимая пра­вую руку вверх к левой руке, и каса­ясь локтем уха.

Плавно сделать выдох, наклоня­ясь в противоположную сторону. По­вторить 8 раз в обе стороны.

Затем, делая вдох, расправить грудную клетку и прогнуться назад в грудном отделе, вытягивая позво­ночник назад-вверх, при этом руки подняты вверх. Медленно выдыхая, продолжать прогиб, отклонившись назад как можно дальше. Зафикси­ровать крайнее положение на 6 се­кунд, задержав дыхание после выдо­ха. На вдохе выпрямиться и, вдыхая на счет 6, опустить туловище и пря­мые руки вперед-вниз, до пола, ста­раясь сложиться в бедренных суста­вах так, чтобы коснуться животом бедер. Позвоночник вытягивать вниз. Задержать дыхание на 6 секунд по­сле выдоха. На вдохе на счет 6 под­няться вверх. Повторить 8 раз.

Осторожно осваивайте эту техни­ку при болезнях сердца и гипертонии.

Скручивание позвоночника

И.п. — сидя на полу, ноги вытяну­ты. Согнуть правую ногу в колене и поставить ее стопой на пол с внеш­ней стороны левой ноги около колена. Вытянуть вперед левую руку как можно дальше, почти касаясь плечом снаружи согнутого правого колена. Правая рука при этом опирается о пол сзади или о стенку. Ухватить пальцами левой руки ступню правой ноги с внутренней стороны стопы и, используя руки как рычаг, надавли­вая на колено развернуть плечи вправо на выдохе, стараясь их удер­живать на одной линии параллельно полу, а затем повернуть голову, при­подняв подбородок и устремив взгляд как можно дальше за спину. Удерживать позу на свободном ды­хании 30 секунд, а затем, расслабля­ясь, медленно возвратиться в и.п. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону в той же последо­вательности, сгибая левую ногу, а правую используя как рычаг. Начи­нать надо с правой ноги для пра­вильного воздействия на желудок. Повторить 4 раза в каждую сторону.

8. Вечером рекомендуется вы­полнять следующие упражнения:

Поза « березки»

И.п. — лежа на спине, ноги вме­сте, руки вдоль туловища, ладони на полу. С неглубоким вдохом, сокра­щая брюшные мышцы, прижимая поясницу к полу и опираясь на ладо­ни,медленно поднять прямые ноги до угла 90 градусов. При этом икры и бедра должны быть расслабленны. Затем, расслабив ладони и предпле­чья, с небольшим упором на локтях при произвольном дыхании медлен­но поднять поясницу. Ноги, а за ними и поясницу поднимать до тех пор, пока тело не примет вертикального положения. На последней стадии подъема с опорой на локти ладонями помочь выпрямить спину, поддержи­вая ее в районе лопаток. При затруд­нениях можно в самом начале уп­ражнения согнуть ноги в коленях и помочь себе руками, как только по­ясница оторвется от пола.

Расслабляя все мышцы, удержи­вать тело в вертикальном положе­нии. Спина и ноги должны находить­ся на одной линии, кончики пальцев ног — на одной вертикали с глазами. Центр тяжести тела приходится на плечи. Удерживать внимание следу­ет на кончиках пальцев ног. Дыхание свободное. Локти находятся на ми­нимальном расстоянии друг от друга. Шею — расслабить.

Для выхода из асаны таз припод­нять, положить руки ладонями вниз, удерживая равновесие ногами, мед­ленно опустить на пол спину, позво­нок за позвонком, затем прямые ноги и расслабиться. Повторить 3 раза. Будьте аккуратны с шейными позвон­ками — не перегружайте их.

Поза « наклон вперед»

И.п. — лежа на спине. Выдохнуть. Медленно вдыхая, вытянуть прямые руки за головой. Поднимая руки пе­ред собой, с выдохом на счет 6 сесть и наклониться вперед за счет сгиба­ния в тазобедренных суставах. По возможности захватить руками ступ­ни, притянув к себе пальцы ног осно­ваниями ладоней, или ухватить ноги за голени. Зафиксировать это поло­жение, прижимая живот к бедрам, задержав дыхание на 6 секунд. По­дошвы ступней находятся в вертикальном положении. Медленно под­нимаясь на счет 6, возвращаемся в горизонтальное положение с вытяну­тыми руками за головой. Повторить 8 раз. При последнем подъеме сесть и на выдохе опустить руки параллель­но, положив ладони за тазом на пол пальцами назад на расстоянии при­мерно длины ладони и на вдохе под­нять таз как можно выше за счет вы­тягивания позвоночника. Мягко за­прокинуть голову назад, освободить от напряжения плечи, вытянуть ступ­ни. Дыхание свободное.

Выдыхая, лечь на пол и рассла­биться.

Выполняя эту асану, надо сосре­доточить внимание на точке, нахо­дящейся посередине лба или на пе­реносице.

Противопоказания: болезненно увеличенная печень или селезенка, грыжа и острый аппендицит.

Поза « голова к коленям»

И.п. — лежа на спине. Сделать вдох на счет 6. Выдыхая на счет 6, согнуть правую ногу в колене, при­поднять голову и плечи и достать коленом лба, прижимая ногу к живо­ту. Оставаться в этой позиции, за­держав дыхание на 6 секунд, затем, расслабляясь на вдохе, вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз для каждой ноги и 8 раз двумя ногами вместе.

Источник