Туна — даосские дыхательные техники
Дыхательные упражнения играют в Даосской практике достаточно важную роль. Они даже выделены в специальный раздел, называющийся «Туна» ( 吐纳 — выплевыние (мутного) — набирание (чистого)).
Никто не будет спорить с тем, что дыхание играет очень важную роль для нашего существования, и от него зависит наша жизнь и работа всего организма, всех его функций. Дыхание может влиять как на наши эмоции, так и на физиологию тела и некоторые его химические реакции. Мы можем легко проследить зависимость между дыханием и нашими чувствами, так, например, когда человек испытывает злость или негодование, то его дыхание в это время поверхностное и быстрое, а когда человек умиротворен, то дыхание будет спокойное и более глубокое.
Также мы имеем взаимозависимую систему дыхание – работа сердца – деятельность ума. Чем чаще, поверхностней и сбивчивей дыхание, тем сердце работает более активно, а значит мозг, в свою очередь, будет склонен к перевозбуждению, а, следовательно, погрузиться в состояние глубокого Покоя во время практики будет сложнее. Соответственно, такой важный аспект, как дыхание, не может не использоваться в традиционных системах самосовершенствования. Также дыхание имеет тесную связь с циркуляцией внутренней энергии, через дыхание мы получаем не только кислород, но и вдыхаем «внешнюю Ци».
Используя различные дыхательные упражнения, мы можем укрепить организм в целом, улучшить циркуляцию внутренней Ци, накапливать жизненную силу в своем теле, в его энергетических центрах. Вот почему постановке правильного дыхания в Даосской Традиции уделяется большое внимание. Дыхательные практики играют очень важную роль в «методах закладывания фундамента», ведь правильное, глубокое и спокойное дыхание способствует созданию внутри нас таких условий, при которых достижение внутреннего равновесия, гармонии и глубокого Покоя будет достигнуто максимально быстро. Если же дыхание не будет отрегулировано, то обрести эти результаты будет очень сложно, а в некоторых случаях и вообще невозможно. Поэтому к этому важному этапу практики нужно отнестись со всей серьезностью и хорошо его проработать.
В практическом Даосизме существует огромное количество дыхательных техник, предназначенных как для лечения болезней, так и для накопления и контроля движения энергии. Упражнения могут отличаться друг от друга по очень разным параметрам:
- какой тип дыхания используется (прямое, обратное, грудное, кожное/телесное, вздыхающее, смешанное дыхание);
- ритм;
- наличие задержки дыхания или ее отсутствие;
- когда производиться задержка (после вдоха, выдоха или в обоих случаях);
- методы внутренней работы при том или ином дыхательном упражнении;
- наличием или отсутствием динамических упражнений и произношением специальных звуков.
Одно из самых сложных является «зародышевое дыхание», суть его сводиться к тому, что практикующий перестает дышать легкими, при этом его сердцебиение очень сильно замедляется, а со временем может полностью остановиться. Такой вид дыхания необходим на высоких уровнях практики, когда нужно будет находиться в глубочайшем состоянии медитации множество дней, недель подряд.
Если обратиться к истории, то уже в IV–III вв. до н.э. существовали тексты, в которых было достаточно подробно описаны различные дыхательные методы, а также в какое время суток их нужно практиковать и какую пользу они могут принести практикующему. Называются эти трактаты: «Десять вопросов» и «Речи о Высшем Дао Поднебесной», причем во втором тексте приводятся также описания сочетания Дао Инь и дыхательных упражнений. Из этих текстов ясно видно, что на момент их написания приведенные там методы имеют вполне завершенный вид, а значит, они уже существовали в еще более древний исторический период.
В трактате Гэ Хуна «Баопу-цзы» или «Мудрец, объемлющий Первозданную Простоту» (317–320 гг. н.э.) указывается, что человек, овладевший дыхательными упражнениями, которые способствуют контролю над Ци (син ци), приобретает различного рода сверхъестественные способности, ему подвластны природные силы, он может исцелять различные болезни, и ему не страшны дикие животные.
В Школе Чжэнь Дао базовые дыхательные упражения раздела Туна осваиваются на занятиях Цигун.
Источник
Дыхательные упражнения: носовое дыхание
Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…
Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.
Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.
Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).
Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.
- Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
- Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз 18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
- Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
- Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
- На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
- Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
- Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
- Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
- Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
- Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
- Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
- Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
- Массаж точки в височной ямке (парная)
- Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
- Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
- Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
- Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной ( непарная) Удобнее большими пальцами.
- Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
- Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
- кулинария (1887)
- выпечка (742)
- пироги (287)
- салаты (139)
- мясо (136)
- овощи (111)
- хлеб (67)
- рыба (61)
- куличи (55)
- печенье (52)
- супы (47)
- закуска (43)
- каши (36)
- горшочек вари (22)
- мороженое (21)
- соусы (18)
- кремы (4)
- вязание спицами (1085)
- пуловеры (144)
- жилеты (119)
- варежки (91)
- кофточки (21)
- пальто (20)
- болеро (9)
- (3)
- вязание крючком (896)
- платья (285)
- пончо-накидки (77)
- топы-кофточки (68)
- схемы (755)
- салфетки (697)
- скатерти (92)
- скатерти (73)
- шторы (5)
- народная медицина (535)
- лекарственные травы (83)
- здоровье (453)
- помоги себе сам (310)
- лекарства (75)
- чай (41)
- йога (19)
- шали (383)
- шарфы (349)
- религия (315)
- шапки (214)
- шляпки (47)
- береты (28)
- заготовки (211)
- варенье-компоты (29)
- сад-огород (184)
- стихи (180)
- коврики (160)
- вышивка (132)
- носки (108)
- косметика (88)
- музыка (88)
- вязание для детей (87)
- воротнички (84)
- шитье (71)
- ритуалы (70)
- это интересно (62)
- напитки (47)
- полезные советы (43)
- уход эа волосами (41)
- цветы (41)
- мастерим своими руками (36)
- игрушки (17)
- сонник (29)
- юмор (23)
- журналы по вязанию (23)
- пальто (22)
- сумки (16)
- танцы (11)
- помоги себе сам (7)
- кино (6)
- украшения (4)
- мочалки (2)
- книги (2)
- картины художников (1)
- бродилочка по сайтам (1)
- печенье (0)
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
«Дыхание позвоночником»: даосская техника омоложения всего тела
Понедельник, 01 Февраля 2021 г. 16:00 + в цитатник
«Дыхание позвоночником»: даосская техника омоложения всего тела
«Дыхание позвоночником»: даосская техника омоложения всего тела
Это одно из редких упражнений, которое работает как с физическим телом, так и с энергетикой, которая является не мене важной частью нашего здоровья и внешнего вида.
Даосские практики всегда поражали своей эффективностью: тот небольшой пласт информации, который дошел до наших времен, очень ценится, ведь с помощью простых, но мощных по своему воздействию упражнений можно оздоравливать и омолаживать свое тело.
Эта техника позволяет запустить в теле важные процессы самоомоложения, которые приводят к потрясающим результатам.
Упражнение направлено на расслабление спины, поясницы и крестцового отдела. Во время выполнения начинает правильно работать щитовидная железа и надпочечники.
Напомним, что именно щитовидная железа участвует в крайне важном как для нашей внешности, так и для здоровья процессе:
это железа, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток
Это — главный регулятор состояния нашего организма, ведь если с ней все в порядке, то вас не будут беспокоить огромное количество внешних и внутренних проблем, включая лишний вес, состояние кожи, старение и т.д.
Надпочечники тесно связаны с щитовидкой и вот лишь малый список того, что они дают организму в здоровом виде:
активизация расщепления липидов;
стимуляция выработки соляной кислоты;
активизация мозговой деятельности.
Восстановив организм с помощью даосского упражнения вы сможете запустить все его функции и направить их на омоложение кожи и тела в целом. Улучшить обмен веществ и кровообращение в тканях, «настроить» правильную регенерацию клеток.
«Дыхание позвоночником» — упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя.
Техника выполнения:
- сделайте спокойный выдох и расслабьтесь;
- сделайте вдох и отодвиньте назад бедра назад. Одновременно с этим нужно откинуть голову назад и положить ее на спину ( на сколько это возможно). В итоге взгляд должен быть направлен вверх;
- слегка наклоните корпус вперед (область живота и плечи), это раскроет грудной отдел;
- соберите ладони в кулак и и поднимите кулаки ориентировочно на уровень плечей, руки во время этого сгибаются в локтях;
- сведите лопатки вместе, отводя плечи и локти назад;
- стисните зубы и одновременно с этим втяните в себя шею и плечи;
- сделайте выдох и прогнитесь, откинув голову вперед;
- руки расположите перед собой и сложите их кулаками друг к другу.
Сделайте в первое занятие 5 повторений. Со второго занятия и далее — по 9 повторений.
Делайте упражнение ежедневно на пустой желудок, всего за несколько дней вы заметите, как выпрямляется ваша осанка, уходит второй подбородок и подтягивается овал лица.
Омоложение кожи, само собой, произойдет не за 2-3 дня, на это нужно время. Но оно того стоит! Уже огромное количество женщин и мужчин оценили результат от дыхания позвоночником, так как оно очень быстро активирует регенерацию и самоомоложение. Главное — регулярность и результат не заставит себя долго ждать! источник
Источник