Даосская гимнастика возвращение детства

Даосская гимнастика «Возвращение детства»

ОМОЛАЖИВАНИЕ КОЖИ

Во время выполнение гимнастики для лица необходимо представлять себя молодым, даосское требование метода мастера Чжичжун Бяня. Оздоровительные системы других школ обычно требуют только покоя мысли, сосредоточенности внимания даньтянь. как правило, требуют представлять себя молодыми, прежде чем начать, представить себя годы своей жизни, быть полным уверенности Поэтому улыбка: Только настроением можно начинать занятия. это надо? Хорошее настроение создает возможности для хорошей циркуляции энергии. Появляется легкость, скорее приближается положительный результат этих упражнений. Запомните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

Гимнастика «Омолаживание кожи»

Первый вариант: „Сияние трех звезд»

1. Исходное положение. Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, улыбка. опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед

2. поднимаются ладони вниз Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. медленно, беззвучно.
Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по линии, что Вернуться положение Одновременно сделать выдох (весь „грязный» воздух выходит). Выполнить упражнение подряд 3 раза . Первая часть упражнения называется „Звезда счастья», вторая — „Звезда богатства», третья — „Звезда долголетия», все вместе -„Сияние трех звезд».

Даосы считают, что ладони, „смотрящие» вниз, впитывают земную „инь»: это полезно для крови, оживляет Когда ладони „смотрят» вверх, они впитывают небесный „ян»: это полезно для энергетики.

Второй вариант: „Орел точит когти»

1. Исходное положение. как варианте

2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки выше головы опускаются вниз колен, ладони соединяются н помещаются между ними. вперед, колени сгибаются сжимают кисти рук После этого пятки обеих ног отрываются снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна
Повторить эти движения (непрерывно) 8 раз . трения одна ладонь перемещается относительно другой чем пальцев; ладонь

ВНИМАНИЕ! ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться свободно щитовидной железы заболеваниях, болях рекомендуется чаще выполнять это упражнение. противопоказано беременным.

Настоящий вариант — ключевой „Возвращение детства». самобытным методом Хуашаньской школы Чжичжун Бянь школ. ладоней происходит воздействие активные точки Поэтому после выполнения этого варианта упражнения как гибко двигаются пальцы, как эластичны

Этот вариант способствует циркуляции энергии эффективен при головной зубной болях, повышенной потливости рук, болях Отрывание пяток воздействует на — голени ног, коленные тазобедренные суставы. Упражнение „Орел точит когти» предупреждает болезни нижних конечностей, судороги, запоры, помогает при затруднении Трение ладоней пяток активизирует половые железы, регулирует выделение половых гормонов. Кроме того, оно оживляет деятельность клеток кожи. Поэтому, если хотите вернуть молодость, надо „точить орлиные когти».

Третий вариант: „Три поглаживания глаз» (этот вариант продолжение второго)

1. Исходное положение. встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх выше носа (ладони плотно прижаты другу) Затем ладони разомкнуть, закрыть ими глаза

2. Горячие после трения варианта ладони осторожно прижимать 8 раз . Даосы называют эти движения „Прижимание глаз». Затем ладони выгнуть (руки остаются — образуя полусферы Глаза открыть, вращать ими слева направо налево по 8 раз сторону. „Вращение глаз». под ладонями открывать веки ( 8 раз ). „Смыкание глаз». движения имеют общее название „Три поглаживания глаз».

Когда горячие ладони прижимают таким образом воздействуют активные точки и дном. Движения глаз улучшают зрение. этого варианта можно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта

Четвертый вариант: „Поддержка небесного свода» (этот вариант продолжение третьего)

1. Исходное положение. Настоящее упражнение является продолжением предыдущего. Встать свободно.

2. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание вверх, Всего 8 раз Даосы Называют это движение „Поддержка небесного свода».

Эти поглаживания предотвращают появление морщин разглаживают их. Упражнение воздействует активные точки, находящиеся предупреждает гайморит, головные боли, головокружение, бессонницу, гипертонию, воспаление тройничного нерва.

Пятый вариант:„Доглаживание хвоста феникса»

1. Исходное положение. Встать свободно, ладони прижать около внешних углов глаз

2. Произвести поглаживание той частью ладони, которая примыкает пальцу, глаз ( 8 раз ). Даосы называют этот вариант. Доглаживанием хвоста феникса».

Это массажное движение предупреждает появление морщин глаз, воздействует активные точки лица, Такой массаж лечит паралич лицевого нерва, воспаление тройничного нерва, головные боли, невроз, некоторые болезни глаз.

Шестой вариант: „Поглаживание щек»

1. Исходное положение. Встать свободно, потереть ладони одна чтобы они стали теплыми.

2. Теплые ладони прижать производить поглаживания вниз ( 8 раз ) Эффект будет еще большим, если ладони смочить слюной (она насыщена своими гормонами).

Такой массаж щек теплыми ладонями способствует циркуляции крови, оживляет клетки кожи. кожу нежной, гладкой, молодой, уменьшает морщины, снимает пигментационные пятна.

Седьмой вариант: „Опора кору»

1. Исходное положение. Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она Остальные четыре пальца (указательный, средний, безымянный слегка прикасаются щеке. Большим пальцами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки. опираться

2. согласованно делают вращательные движения слева направо (8 раз). Таким образом большой палец левой руки прижимает углубление Одновременно кончик языка тоже совершает 8 вращательных движений После сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа налево, языком).

Этот вариант воздействует активные точки, предотвращающие инсульт, парез, дрожание губ, затруднения слюнотечение, язвы простудные заболевания, насморк.

Восьмой вариант: „Высовывание языка»

1. Исходное положение. Вставать свободно, ладонями обеих рук закрыть рот (указательные пальцы нажимают носа, пальцы прижаты указательный, средний пальцы смыкаются Перед ртом оставить щель

2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать языком и 8 раз щелкнуть зубами.

Этот вариант воздействует нервы, некоторые биологически активные точки лица железы. ангину, язвы зубную боль, помогает при сухости

Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама»

1. Исходное положение: встать свободно, положение рук, как упражнении

2. Сомкнутыми губами сделать 8 вращений . После этого подождать, когда наберется полный рот слюны, ее глотка.

Этот вариант выполняется только после „Опоры кору» и „Высовывания языка». железы, способствуя выделению слюны, которая имеет важное значение для здоровья, особенно для

Некоторые медики-специалисты считают, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие раковые заболевания. Поэтому даосы времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая путь дао. Так, тайского поэта Ду Фу есть строки: „Вкушаю яшмовый бальзам».

Десятый вариант: „Удар по драконову усу»

1. Исходное положение. Встать свободно, потереть ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими.

2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу около

От ударов пальцев кожа лица оживает, улучшается циркуляция крови, оживляется деятельность клеток. предупреждает парез, дрожание лица, делает кожу лица здоровой Он, кроме того, пальцев: лечит снимает боли улучшает циркуляцию крови.

Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха феникса»

1. Исходное положение. что „Удар по драконову Усу».

2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз — Обратить внимание что при движении назад следует прикладывать больше силы. Затем средним пальцем свернуть ушные раковины их указательные пальцы наложить помассировать уши движением вниз

Этот вариант воздействует активные точки и глухоту, шум воспаление среднего уха, повышает остроту слуха, улучшает умственную деятельность.

Двенадцатый вариант: „Поглаживание головы дракона»

1. Исходное положение. Встать свободно.

2. Согнуть пальцы ногтями по голове волосяного покрова назад, причесываясь, сзади

Это упражнение предупреждает головокружение, воспаления носоглотки, эпилепсию, рвоту.

Тринадцатый вариант: „Поглаживание шеи»

1. Исходное положение. Встать свободно; левую руку положить потирание справа налево 8 раз Затем тоже делать правой рукой, направо

Этот вариант предупреждает психические заболевания, боль слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт.

Четырнадцатый вариант. „Великое поглаживание»

1.Исходное положение. Встать свободно, руки перед грудью.

2. Потереть ладони одна Затем теплой ладонью одной руки произвести поглаживание кисти другой руки про межпальцевые поверхности), предплечья, как при мытье

Этот последний вариант упражнения „Возвращение детства». Потирание рук друг воздействует активные точки конечностях, поэтому потливость рук, судороги, боль

Источник

Гимнастика цигун для пожилых

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

• приведение в норму мышечного тонуса;
• контроль дыхания;
• приведение иммунитета в норму;
• улучшение координации движения в пожилом возрасте;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение настроения;
• нормализация тонуса организма;
• укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

• стабилизация дыхания;
• раздвигание ребер;
• плавное раскачивание радуги;
• отведение плеча назад;
• катание на лодке;
• раздвигание облаков в небе;
• любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Источник