Даосская йога с чего начать

Что притягивает в даосской йоге

Не все практики, называющиеся йогой, являются таковыми. К примеру, даосская йога не создана в Индии, а зародилась в Китае. Но она имеет множество положительных качеств в духовной и физической сферах.

С какой целью создана Даосская йога

Даосская йога (Дао-Инь) – это практика, отличающаяся мягкостью и медленным темпом («иньская»). Дао-Инь в Китае определяется, как умение распоряжаться энергией (Ци) через силу ума, зрительный орган и сердце. Тренинги Дао-Инь проводят с целью освобождения тела от отрицательной энергетики и наполнение его здоровой жизненной энергией.

Основали Даосскую йогу в древности китайские мудрецы для улучшения жизни людей.

Они утверждали, что люди сами ее усложняют. Мудрецы увидели энергетические блоки и узлы, находящиеся внутри организма людей. Такие явления не дают возможности беспрепятственно растекаться энергии Ци, являющейся силой жизни. Блоки возникают по причине стресса, негативных эмоций (обиды, злость, страх и т.д.). Цель даосской йоги – гармонизация сущности личности на духовном и физическом уровнях.

Особенности практики

Характерная черта йоги по-даосски заключается в том, что она уделяет немалое внимание сухожилиям. С возрастом мышцы ослабевают и нуждаются в систематических тренировках. Сухожилия имеют свойство сохранять эластичность и в преклонном возрасте.

Специальные упражнения на растягивание и скручивание по данной методике снимают блоки и зажимы, дают энергии свободно протекать по человеческому телу.

Лучшее время для практики – вечернее. В телодвижениях должна присутствовать мягкость, в дыхании – свобода. Напряженные асаны сменяются расслабленными. Это улучшает циркуляцию крови, убирает усталость, подготавливает организм ко сну.

Результат от занятий

Систематически занимаясь даосской йогой, можно достичь таких результатов:

• Улучшить, исправить осанку.
• Снять боль в области поясницы.
• Восстановить защитные силы организма.
• Укрепить нервную систему.

Те, кто практикует данную методику чувствует прилив сил, подтянутость долгие годы, получают оздоровление всего организма.

Кому йога необходима

Наиболее полезна даосская йога эмоциональным личностям со вспыльчивым характером, кому недостает энергии. Люди, которые часто нервничают, в результате быстро устают. Данным видом йоги полезно заниматься людям после болезни, когда организм ослаблен, а также пожилым. Прекрасно подойдет людям, желающим наслаждаться удовольствием от телодвижений.

Даосские асаны для молодости и здоровья

Упражнения отличаются плавностью, спокойствием. Они помогут сохранить здоровье и укрепить тело. Разработал их Бьянь Чжичжуну, который более сорока лет их практикует. Сейчас ему за 70, но он силен и бодр.

Источник восстановления

Выполняя такой вид тренировки, организм впитывает свежие вибрации и избавляется от использованных. Источник восстановления является основой для следующих асан и поможет при:

• расстройстве желудка;
• проблемах в плечевых суставах, с позвоночником;
• болезненных менструациях;
• ослабленном организме;
• проблемах с репродуктивной системой.

Практиковать асану необходимо 2 раза за день в течение 3–5 мин.

1. Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги развести на ширину плеч.
2. Расслабиться, взгляд направить прямо, очистить ум от навязчивых мыслей.
3. Носом глубоко вдохнуть, выравнивая плечи и приподымаясь на носочки.
4. Сделать встряхивание, вибрируя телом.
5. Выдохнуть через рот, втягивая живот, встать на стопы, колени чуть согнуть.

Выполнить 16 раз. Придержать дыхание на 60 секунд и сделать встряхивание всем телом.

Встряхивание делать так:

• Мышцы расслабить, колени оставить в согнутом положении, руки внизу.
• Мужчины чуть раскачивают тестикулами в промежности, женщины оставляют влагалище немного открытым.
• Фаланги рук частично согнуты – при их выпрямлении, должно ощущаться будто они увеличиваются в объеме.

Восемь диаграмм

Активизируются акупунктурные точки. Эффективно использовать при тромбозе мозга, головных болях. Предотвращает плевриты, инфаркты, делает человека собраннее.

1. Начальная позиция, как в Источнике восстановления.
2. Плавно, без спешки приподнять верхние конечности на уровень плеч.
3. Визуализировать баскетбольный мяч в руках.
4. Неторопливо согнуть колени.
5. Левую руку подымать кверху до позиции над головой.
6. Правую переместить вправо.
7. Развернуться на 45 градусов, оставляя верх корпуса прямым. Хорошо согнуть левую нижнюю конечность, правую – на 50%.
8. Правой кистью вырисовать в воздушной среде знак «восемь диаграмм».

Как выполнить это грамотно?

1. Правую руку приподнять вверх-вперед. Ладонь повернуть назад и описать круг.
2. Написать букву “S” начиная от пола по диаметру визуальной окружности, повернуть конечность вперед-вниз для рисования следующего круга.
3. Широко шагнуть вперед правой ногой и до конца согнуть ее, левую – частично.
4. Нарисовав круг, правая рука остается вверху, левая отводится влево и к низу, изображая восемь диаграмм слева.
5. При перемещении левой кисти вверх, правую опустить вниз.
6. Левой ногой шагнуть назад и согнуть ее, правую – наполовину.

Проделать 8 раз каждой рукой без промедления.

Полет птицы Рух

Помогает справляться с избыточным весом. Телодвижения подобны птичьему полету.

1. Начальная позиция аналогична предыдущим упражнениям.
2. Двумя руками изобразить лежачую восьмерку, поднимая до груди. Левую кисть держать над правой.
3. Сменить кисти рук местами и продолжить рисовать восьмерку.

Проделать так 16 раз, чередуя местами верхние конечности.

Черепаха втягивает голову

Укрепляется деятельность нервной системы, убирается избыточный вес. Внешне – подобие того, как черепаха, втягивает голову в панцирь.

1. Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению.
2. Поднять обе руки до груди, ладонями вниз. Локти немного согнуть.
3. Левой кистью изобразить полукруг книзу до места живота, ладони кверху. Вообразить шар в ладонях.
4. Массу тела перенаправить на правую нижнюю конечность. Выполнить наклон вперед, чуть развернуть корпус влево.
5. Левую ногу на 40 см перенести в сторону и согнуть, правую – вытянуть. Ступни полностью соприкасаются с поверхностью.
6. Прямую левую руку вытянуть вперед, правую опустить.
7. Развернуть левую руку вовне, вырисовывая этим же плечом форму окружности (сверху, назад, книзу), притиснуть руку к груди.
8. Правой кистью изобразить полукруг и прижать к груди.
9. Выгнуть спину наружу, втянуть живот, шею, как будто черепаха голову скрывает в панцирь.
10. Выровняться. Обеими кистями изобразить форму окружности перед грудью вниз-вперед-вверх и наоборот.
11. При передвижении рук на уровне живота, произвести вращение плечами (назад-вперед-на исходную позицию). Повторить 2-3 раза.

Проделать аналогичные действия, меняя положение рук и ног. Сделать 4 раза.

Плывущий дракон

Помогает улучшить деятельность почек, укрепить позвоночную ось. Движения подобны драконьему хвосту, играющему в воде.

1. Бедра сжать, ступни соединить. Верхние конечности без напряжения расположить вдоль корпуса.
2. Подбородок втянуть.
3. Верхние конечности согнуть и прижать к бокам. Совместить ладони у груди, как в процессе молитвы.
4. Передвигать руки влево, правая кисть становится выше левой. Правый локоть приподнять кверху, поворачивая голову влево, а бедро правой конечности – вправо.
5. Верхние конечности вытянуть вверх-влево, прижимая ладони. Совмещенные ладони перевести над макушкой и опустить справа.
6. При описании верхними конечностями круга, покачивать бедрами в разные стороны.
7. Сделать полуприсед, перенеся центр тяжести вниз, описать окружность соединенными кистями, начав справа, заканчивая внизу. Бедра повернуть вправо.
8. При перемещении рук к груди, левая ладонь переходит наверх, фаланги выровнять.
9. Приседая, очертить полукруг справа вниз, левая кисть сверху, повернуть влево бедрами.
10. Завершая третий полукруг, выполнить полуприсед.

Повторить 4 раза.

Феникс расправляет крылья

Выполняется в завершении комплекса, поскольку работает в качестве релаксатора.

1. Встать прямо, ноги врозь, руки внизу, мышцы расслаблены, немного согнуть фаланги.
2. Верхние конечности поднять кверху, представляя в ладонях мяч (правая рука над левой).
3. Развернуть ладони тыльной частью одна к другой.
4. Левую руку оттянуть подальше влево-вверх, ладонью вниз.
5. Правую – вниз-вправо, ладонью кверху.
6. Левую ногу отставить в сторону на 40-50 см, перенеся на нее массу тела. Руки опустить.
7. Правую кисть поднять вправо-вверх, ладонью книзу. Левую оттянуть влево-вниз, ладонью кверху.
8. Правую ногу передвинуть на 40 см вправо, перенеся на нее массу тела.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

Предложенные асаны желательно применять комплексно.

После асан вы ощутите как работает даосская практика омоложения. Существуют другие практики: улучшающая зрение, практика любви. Все это достаточно актуально и набирает высокие темпы популярности.

Источник

Даосская йога – в поисках животворной Ци

Даосскую йогу иногда называют китайской даосской алхимией. Хотя принято считать йогу явлением из Индии, китайский ее эквивалент ничем не уступает. Поиски бессмертия этой уникальной энергетической практики состояли в выполнении комплексов упражнений, духовных медитациях, особенном дыхании. А гармония достигалась благодаря контролю над циркуляцией энергии ци в человеческом теле.

Немного истории

Комплексная цель Даосской йоги – возвращение человека в состояние гармонии с собой и миром

Такое уникальное и интересное направление духовной мысли и физического развития, как даосская йога, было создано в Древнем Китае. Духовным развитием по преданиям тогда руководил Божественный Хуан-Ди.

Сам термин, как и слово даосизм, происходит от китайского слова Дао, что переводится как Творец или Бог-Отец. Дэ— это Святой Дух, Брахман. Это учение о пути к познанию Дао, Слиянию с Ним. Оно было основано Лао-Цзы – Божественным Учеником, берет свои корни из даосской алхимии и буддийских психопрактик.

Даосская йога или Дао-Инь — мягкая, «иньская» практика. Это искусство управять энергией (Ци), пользуясь силой ума, глаз и сердца. Вся суть упражнений в том, чтобы возобновить нормальную циркуляцию энергии в теле, избавиться от негативной энергии и восполнить жизненную силу – Ци, уничтожая блоки. А порождают эти нервные блоки в теле застойные явления из-за негативных эмоций – страха, ненависти, несчастья. Именно поэтому данная практика так актуальна для человека в современном мире, полном стрессовых ситуаций и сложных решений.

Ворота и пути для энергии Ци

Наше самочувствие зависит не только от внешних факторов, но и от внутренней энергии, наполняющей тело

Суставы человека – это ворота, через которые в нас проникает Ци. Эту субстанцию в Китае считают чистой энергией, лежащей в основе устроения Вселенной, существования всего живого. Именно через суставы восполняется чистая энергия и удаляется грязная, через них происходит циркуляция ци в человеческом теле от одних органов к другим на подобии круговорота энергии во Вселенной. А наши сухожилия – это дороги для Ци. Чем скованней они, тем сложнее позитивной энергии проложить себе путь без потерь и построить полноценный энергетический каркас тела.

Гибкие суставы и эластичные сухожилия – это и есть цель древней китайской практики – даосской йоги, а вместе с ней и уникального комплекса упражнений цигун. Современный человек почему-то склонен пренебрегать тысячелетней мудростью, но познакомиться с ней легко с помощью уникальной даосской йоги, возрождая свое тело и сознание.

В стиле Инь

Китайская йога создана для «мягкой разблокировки» человека.

Даосская йога относится к стилю инь. А это умеренный темп и максимальное расслабление. Нужно настроить на релаксацию свое тело, а главное – ум, почувствовать, как перетекает энергия через плавные, медленные движения. Поэтому практики Даосской йоги отлично подходят для вечернего времени. Мягкость перемещения, свободное дыхание снимают усталость, накопленную за день. А чередование напряженных и расслабленных поз улучшает кровоснабжение и готовит тело к ночному сну.

Когда-то китайские мастера осознали причину болезней – энергетические блоки в сплетениях нервных окончаний. Они появляются из-за постоянных стрессов и неправильного питания, негативных мыслей и плохого отношения к себе и миру. Убрать подобные блоки помогает даосская гимнастика цигун. Множество иньских растяжек лучшим образом нормализируют циркуляцию энергии.

Даосская йога для женщин

Часть древнего учения Даосской Алхимии также рассчитана на женщин, ведь они как никто нуждаются в красивом, здоровом и гармоничном теле. Энергия инь способна сделать тело женственным, нежным, поэтому представительницам прекрасного пола так важно сохранять ее баланс в своей энергосистеме.

Об этом знали еще женщины Древнего Китая и разработали для сохранения красоты и молодости специальные комплексы даосской йоги. Они активно практиковались и передавались сквозь поколения, позволяя и современным девушкам научиться владеть своим телом, очищать от плохих эмоций, наполнять себя жизненной энергией.

Эти базовые техники даосской йоги подходят молодым девушкам, которые учатся понимать свое тело, слыша, как верят даосы, сознание каждого человеческого органа. Они помогут так же новоиспеченным мамам укрепить организм после родов, вернуть внутренние органы на их место, восстановить энергетический баланс.

Базоваые упражнения способны укрепить органы малого таза, восстановить правильную работу кишечника, сердечно-сосудистой системы, печени и почек. После использования данных техник уходят боли в спине, внизу живота, ощущается легкость во всем теле. Это еще и отличный способ избавиться от менструальных болей, вернув радость и легкость жизни. Окунувшись в даосскую йогу, любая девушка вскоре будет гордиться красивой легкой походкой и сиять изнутри.

Энергетическая работа позволяет достичь релаксации и уверенности, полюбить себя и позволить это сделать другим

Чем даосская йога так привлекает обладательниц энергии инь?

Одна из самых древних и неоспоримых истин – человек молод до тех пор, пока гибок его позвоночник. Дао-Инь позволяет женщинам сохранить молодость, ведь позвоночнику уделяется ключевое внимание. Внутренние блоки и узелки разбиваются за счет работы с мышцами, расслабляется живот, подтягивается осанка. Элементы растяжения и самомассажа делают йогу приятным и увлекательным процессом, гимнастика снимает застойные явления и дарит легкость.

Упражнения с комплексов для женщин – это минимум физической нагрузки, много сидячих и лежачих положений, а также динамические движения, напоминающие танец. Не стоит изнурять себя выматывающими нагрузками, ведь благодаря даосской древней мудрости женщина может сохранять красоту и молодость тела, получая удовольствие.

Ваш рецепт от любой болезни

В «Трактате о внутреннем» («Нэйцзин») есть такая мудрость: «Там, куда проникает вызывающее болезнь нарушение, определённо имеется недостаток ци.» Поэтому так важно вовремя восполнять эту энергию.

Очищение организма от любой болезни происходит с избавлением от негативной энергии. Не только восточные мудрецы, но и многие современные врачи придерживаются мнения, что плохие мысли, или, сказав современным термином, депрессия, могут негативно влиять на состояние всех систем органов. Об этом предупреждает и такое направление, как психосоматика.

Чтобы предупредить болезни, а не бороться уже с их последствиями, созданы специальные комплексы гимнастики цигун. К примеру, почувствовав первые симптомы простуды или гриппа, нужно на часок окунуться в растяжку по принципам даосской йоги. Сделав несколько упражнений для гибкости суставов и растяжки сухожилий, можно остановить развитие симптомов болезни.

Делать все движение нужно плавно, медленно, доходя до терпимой боли. Именно так получается избавиться от негативной энергии, а вместе с ней и от болезни.

Отлично помогают и статические упражнения, пять минут которых могут заменить около полчаса динамической гимнастики. После выполнения растяжек лучше всего отдохнуть за чашечкой имбирного чая с медом.

Кому подойдет практика

Среди основных принципов гимнастики – последовательная нагрузка мышц и то, что двигаться нужно от ног к голове или обратно

Дао-Инь – идеальный вариант для темпераментных и вспыльчивых людей, помогает расслабиться и проще относиться к стрессовым ситуациям в жизни. Ведь именно они способны подкосить наше здоровье и дать болезни пустить корни в нашем теле.

В то же время она идеальна и для восполнения энергии у людей, которые страдают слабостью и апатией. Развязав энергетические узлы, даосские упражнения йоги помогают возобновить гармоничную циркуляцию энергии и устранить нехватку Ци.

Если человек страдает нервными расстройствами или склонен к агрессии, спокойные медитации и расслабление помогут обрести хорошее настроение и самообладание.

Но вместе с этим, каждый человек найдет для себя что-то уникальное и подходящее в этой йоге, ведь это так естественно – заботиться о своем здоровье, расслабляться и наполняться силами.

Гимнастика цигун: учимся управлять Ци

Дао-Инь впитала в себя все лучшее от развивающих восточных практик – йогу, медитацию, цигун, тантру и неповторимую философию Даоссизма. Цигун как ключевая часть даосской йоги помогает похудению, восстановлению здоровья спины, сердечно-сосудистой системы, укрепления всего организма.

Происхождение этого направления связывают с развитием традиционной китайской религии даосизма. С появлением внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», в I тыс. н. э. появились первые предпосылки к появлению цигуна, и уже в 20 века он закрепил позиции самостоятельного направления.

Также должна быть одинаковая интенсивность нагрузки на все части тела, чтобы создать энергетический баланс верхней и нижней частей тела. Тазобедренный сустав считается в этой гимнастике самой энергетически застойной зоной, поэтому устранению зажимов в нем посвящены многие упражнения.

Цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, где правильная техника дыхания обеспечивает равномерное обогащение кислородом крови и всех органов, уменьшает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Дышать нужно глубоко и ровно, придерживаясь рекомендаций по каждому упражнению.

Также цигун считается неиссякаемым источником силы, поэтому нашла себе место среди традиционных китайских боевых искусств. В ее основе – концепция насыщения тела энергией ци, дарящей силу для борьбы.

Почему так важно полюбить свое тело

Здоровье и молодость, успех в делах и ощущения счастья – это зеркальное отображение нашего энергетического состояния. Поддаваясь возрасту, стрессам и негативным эмоциям, человек теряет энергетический баланс, становится слабым и подверженным депрессиям.

Только по-настоящему полюбив свое тело, регулярно работая над своим физическим и психологическим состоянием, можно обрести гармонию.

Даосская йога – отличный способ не только поддерживать здоровье тела, но и позволить духу быть свободным, получать удовольствие от каждой минуты жизни.

Источник