Денис семенихин тренировки своим весом

Тренировки Дениса Семенихина

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Видеоуроки тренер регулярно публикует на своем youtube канале «Denis Semenikhin». Есть отдельная программа для мужчин и девушек. Все видео доступно бесплатным пользователям.

Чтобы добавить канал в подписку, войдите в аккаунт, находясь на канале Дмитрия нажмите красную кнопку «подписаться». Нажав на колокольчик, вы будете получать больше уведомлений о новых опубликованных видео, которые будут ожидать свою очередь просмотра в рекомендуемых видео.

Каждый пользователь может поставить отметку «like» и оставить несколько комментариев под видео. Если у человека сейчас посмотреть видео возможности нет, информацию можно сохранить и просмотреть в удобное время.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

• Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
• Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
• На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

“Выпады с гантелями»

• В положении стоя делают шаг впереди себя.
• Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
• Колено другой ноги практически прикасается к полу.
• Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

«Отжимание»

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

«Тяга в наклоне»

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

«Отжимания от скамьи с положения спиной»

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

«Наклоны туловища с гантелями»

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

«Скручивания перекрестные»

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Программа для девушек может различаться от «мужских» занятий.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

Источник

Последние комментарии

О проекте

maxdeleske

m@zozhnik.ru

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

Все тренировки Easy Fitness от Дениса Семенихина

Денис Семенихин – крайне работоспособный господин и видеотренировок у него много. Сегодня мы опубликуем все его тренировки из серии “Easy Fitness”.

Денис Семенихин — называет себя экспертом в сфере фитнеса и здорового образа жизни, а так же создателем самого популярного в России авторского видео-блога о тренировках и питании. Денис автор книг «Фитнес — это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни».

Денис родился в Москве 3 июля 1977 в семье академика (академик В.С. Семенихин был его дедом). Окончил факультет МЭО, Государственная Финансовая Академия, Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) в Калифорнии, а также Школу актёрского мастерства Larry Moss Studio в Лос-Анджелесе. В течение многих лет Семенихин работал в фитнес-индустрии, пройдя путь от персонального тренера в Калифорнии до управления сетями спорт-клубов Reebok, Maxisport, Olympic Star. Вы могли видеть Дениса на телевидении – он был ведущим на передачах “Феномен”, “Про регби”, “Ямогу!”, “Всё включено” и “Взвешенные люди”. И читать его статьи в журналах Men’s Health и Men’s Fitness.

Источник

Denis Semenikhin

Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.

Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.

На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.

Всех собрал в одном месте бренд UnderArmour [club36479218|@UnderArmour] для проведения круглых столов с целью обмена впечатлениями об экипировке и сферах дальнейшем улучшения качества своей продукции.
Я был очень рад пообщаться с этими выдающимися спортсменами вживую! Благодарен за такие возможности в моей жизни.
#theonlywayisthrough»> На этом фото, наверное, только у меня нет Олимпийских наград.
Необычное ощущение когда понимаешь, что на нескольких квадратных метрах собрались столько чемпионов.
Телефон в руках у Michael Phelps @m_phelps00 — олимпийца с наибольшим количеством наград на всю историю проведения Олимпиад (23 золотых олимпийских медали), также наибольшее количество наград за всю историю чемпионатов мира по водным видам спорта (26 золотых медалей)

Lindsey Vonn [club37236563|блондинка на заднем плане, над головой Фелпса] — 1 золотая олимпийская медаль по горнолыжному спорту; 82 золотых медали на этапах к мира, из них 43 — в скоростном спуске.
Самая результативная горнолыжница в истории.

Natasha Hastings [club55663641|чернокожая девушка, прямо рядом с моим лицом] — двукратная Олимпийская чемпионка по бегу на 400 м, 9 золотых медалей на чемпионатах мира.

На фото ещё немало именитых атлетов, отметил тех, кого знаю.

Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.

Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.

Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏

Спасибо, если понимаете меня.»> Время. Сколь многое мы измеряем в нем. Как часто о нем говорим.
———-
На фото, конечно, всего лишь работа с оболочкой.
Значительно более важная работа — попытки понять мир, держать внутреннюю энергию, сохранит и разжигать яркий интерес к разным сферам жизни — происходит внутри.

Стараюсь регулярно вам показывать — книги, места, события, мысли. Делюсь своими историями жизни.

Но понимаю, что по-прежнему самое легкое — это произвести впечатление телом.

Очень надеюсь, что большинству из вас все-таки интересно и все остальное 🙏

Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.

И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям

Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.

Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.

В целом осталось впечатление наполненного жизнью человека, со стальным стержнем внутри.
Очень круто.
Я благодарен судьбе за эту встречу🙏»> Этой встречи я ждал очень долго. Удивительный человек, удивительная жизнь.
О биографии и достижениях, я уверен, вы все знаете, поэтому сконцентрируюсь непосредственно на впечатлениях.

Самое главное, на что я надеялся до встречи — не увидеть потери энергии в этом человеке, почувствовать наличие источника силы внутри, который мы всегда безошибочно ощущаем в людях, когда этот ресурс есть.

И да, первое главное впечатление: запас есть! Сильный Человек! Глыба
Уверен, Арнольд ещё будет вдохновлять нас своей жизнью и мотивировать всех, кто умеет мечтать и идти к своим целям

Второе: хотел сравнить впечатления от Арнольда и своего отца — они одногодки(1947), с разницей в дате рождения всего 1 месяц. Рост у Арнольда чуть выше, отец у меня 180. О характерах: очень часто взрослея думал как по-разному люди строят свои жизни и формируют мировоззрение.
Отец — у меня единственный и самый дорогой. Но так иногда мне хотелось больше примеров преодоления. Сейчас я понимаю, что все в себе мы строим сами. На все есть наш выбор. И внутренняя свобода.

Третье: рукопожатие крепкое, рука сильная. Устойчиво держится, чувствуется сила.

Источник

Денис семенихин тренировки своим весом

Привет друг
Mеня зoвут Владимир. Я менеджер по поиску клиентов от команды infernal-target.tilda.ws

Наша команда помогает настроить и зaпуcтить тapгетиpoвaнную peкламу в Vk, Facebook/Instagram, так же комплексное SMM-продвижение, включающее оформление и наполнение групп.
Показать полностью.

Наш oпыт в интеpнeт-маркeтинге бoлeе 3 лeт. Имеется выcoкая peпутaция, множecтво пoложитeльныx отзывoв и кейсов.

Гoтовы погрузиться в Baш прoeкт на 100% ,только нацелены на результат.

Бесплатная консультация от таргетолога.

Признавайтесь, фотомодель вешали?

А вы вешали на холодильник мотивационные фото?

Чаще всего это фото “фигуры мечты”.
Показать полностью.

Картинки, которая вдохновит чаще заниматься спортом и реже открывать холодильник.

К сожалению, в 99.9% случаев такие фотографии имеют обратный эффект. Ведь модели на них правильно поставлены и обработаны в фоторедакторе.

И вот результаты есть, но раз они отличаются от фото, значит, все пропало.

Удивительно, как бумажка на магнитике может испортить не одну жизнь.

Талия недостаточно узкая? Бедра слишком широкие? Живот не прилипает к позвоночнику?

И все. Мы начинаем унижать, критиковать и насиловать самих себя.

“Голодные” диеты заканчиваются срывами. Тяжелые тренировки в зале вызывают желание лечь и больше не шевелиться. Желательно с куском торта во рту для компенсации страданий в спортзале.

Модная одежда из магазинов налезает только на девочек-подростков. И это наша вина, что “разожрались” и не влезаем в “стандарт красоты”.

“Чувствую себя в ловушке в собственном теле!” — говорят очень многие женщины.

Тотальная нелюбовь к себе. Неуверенность. Сомнения. Низкая самооценка. И навязчивые попытки все это изменить с помощью привычных способов: диета, тренажерка, срыв, заедание. Поехали по новой.

Что если разорвать замкнутый круг и наконец увидеть в зеркале талию?

Cтартует бесплатная психологическая игра “Пока, бока”!”, которая поможет начать стройнеть без диет и насилия над собой.

Подтянуть живот без качания пресса. Отточить контур талии без диет и ПП рецептов. Избавиться от лишних сантиметров, складочек и бугорков.

Представьте, что вы перестали сидеть на диете, страдать и заедать. Вы стройнеете, договариваясь со своей головой, находя НАСТОЯЩИЕ причины лишнего веса. Которые, к слову, не имеют ничего общего с булками на ночь.

Захотелось узнать подробности и поучаствовать? Ссылка ниже — для вас.

И хотя это непринужденная игра, в ее основе лежит система похудения с клинически доказанным результатом, которая прошла испытания на базе Института питания РАМН.

Что вам предстоит за 3 дня игры?

Выполнить практики, от которых стройнеют уже на следующее утро,
Заметить, как легко стало наедаться меньшим количеством пищи,
Удивиться, как незаметно исчезает тяга к вредному,
Обнаружить причины своих лишних килограммов, не связанные с “широкой костью”, генетикой и возрастом.
Поднять себе настроение, самооценку и веру в себя.

Кстати, игра конфиденциальна. Никто не узнает о вашем участии.

А проведет ее — специалист по стройности без диет, кандидат психологических наук, автор единственной программы похудения, прошедшей клинические испытания на базе института питания РАН, Галина Турецкая.

Ее ученицы уже сделали планету легче на 10 тонн. Без насилия над собой.

Узнать подробности и сказать: “Пока, бока!” -можно по ссылке:

Стоимость участия — 0 рублей.

Меня бесит мой живот

МЕНЯ. БЕСИТ. МОЙ ЖИВОТ. Что с этим делать?

Привычное решение выглядит так.

“Заклей рот скотчем” + “Больше бегай со штангой в зале” + “Натирай себя сухой щеткой” + “Глотай пачками БАДы” = ……

… и в 99% случаев будешь ходить голодная как волк, мокрая как мышь и злая как черт. Потому что никаких значительных изменений не произошло.

А ушедшие килограммы и сантиметры вернулись с друзьями и радостно на тебе повисли.

Привычный нам способ похудения выглядит как замкнутый круг, больше похожий на крысиные бега.

Вы знаете, что в мире только зарегистрированных и посчитанных диет — около 30000? Это значит, что ни одна гарантированно не работает.

Или что наши эмоции, например, злость или обида, совершенно конкретным образом влияют на гормоны, чувство голода и обмен веществ?

Или что “поплывший контур” на талии, “ламбрекены” на спине и “дирижабль” сзади сигналят о душевных терзаниях в голове?

Стройность начинается из головы. И это не просто слова, а доказанный клиническими испытаниями факт.

Похудение начинается с “генеральной уборки” в голове, когда вы выметаете ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ причины лишнего веса.

Почему я так уверенно об этом говорю?
Давайте познакомимся.

Я Галина Турецкая, кандидат психологических наук, специалист в психотерапии нарушений пищевого поведения, эксперт федеральных телеканалов и ведущих журналов. Автор бестселлера “Теория большого срыва” и единственной психологической системы похудения, прошедшей клинические испытания на базе Института питания РАМН.

И меня очень беспокоят две вещи: ПАНДЕМИЯ ожирения, которая растет с каждым годом, и насильственные способы борьбы с лишним весом.
Способы доходящие до того, что проще десять раз отрезать лишнее, чем разобраться с причиной, почему оно скапливается.

Поэтому я провожу бесплатную игру “Пока, бока!”, которая стартует скоро,

За 3 дня игры вы запустите механизм стройности в вашей голове легко, играючи. И увидите первые результаты.

Узнать подробности и присоединиться можно по ссылке ниже:

На игре вы получите 3 практических задания и 3 раза мы встретимся на живых эфирах, чтобы РАЗРЕШИТЬ себе быть стройными:

сделать практики, от которых стройнеют уже на следующее утро,
неожиданно начать наедаться меньшими порциями,
перестать обращать внимание на тортики и хотеть вредного,
найти реальные причины лишних килограммов и договориться с ними.

Кстати, если вы думаете, что вам это точно не поможет, потому что:
чудес не бывает,
у меня гормоны,
у меня кость широкая
в моем возрасте не худеют
ссылка ниже — ждет, чтобы доказать вам обратное.

Игра конфиденциальна — только вы, ваши сброшенные килограммы = между нами, девочками.

Мы начинаем игру “Пока, бока!”

По ссылке вы можете посмотреть подробности, принять единственно верное решение и получить первый подарок игры — “3 лайфхака для стройной талии”. Единственно верное, потому что вы ничего не теряете, кроме лишних сантиметров. Ведь игра бесплатна.

Источник