Детское йога или детская йога

Йога для детей: польза и особенности

Йога – это больше, чем упражнения для развития гибкости тела. Это древнее философское учение, призванное объединить в единую систему тело, разум и дух. Регулярные занятия йогой позволяют добиться легкости, бодрости, энергичности, улучшения общего состояния организма. Неудивительно, что занятия йогой из мира взрослых плавно распространились на мир детей.

Основные составляющие йоги

• Асаны – статические или динамические позы, задействующие различные группы мышц с целью сокращения, растяжки или расслабления.
• Пранаяма – дыхательные практики, учащающие или замедляющие дыхание. Они способствуют правильному насыщению мышц кислородом во время выполнения асан.
• Медитация – практика успокоения духа через очищение разума.

В чем отличие йоги для детей

Йога помогает ребенку развиваться в гармонии с собственным телом. Когда малыш растет в согласии с природой, имеет возможность лазать по деревьям, бегать со сверстниками по полям, плавать в реке и проводить больше времени на улице за подвижными играми – необходимость в дополнительном развитии отпадает. Ребенок уже получает все, что ему нужно. Но в городской среде, где все поголовно погружены в гаджеты, необходимо компенсировать детям недостаток движения, возвращая им естественное восприятие окружающего мира.

Дети обладают природной гибкостью, подвижностью и энергичностью: им сложно долго концентрироваться на чем-то одном. Детская йога не требует сложных статических поз, медитаций или длительных пранаям. В ее основу легли динамичные асаны хатха-йоги.

Тела детей еще не утратили природную интуицию. Ребенку не нужно долго втолковывать, как правильно встать в ту или иную асану – играя, он легко принимает нужную позу. Единственное, что необходимо дополнительно включать в обучение – это правильное дыхание во время упражнений, подразумевающее исполнение асан на вдохе или выдохе.

С какого возраста можно заниматься йогой

У йоги нет возраста, но у детей есть особенности развития тела и психики, которые необходимо учитывать при построении занятий йогой с детьми.

От 0 до 3 лет

В раннем возрасте для ребенка важен контакт с мамой или значимыми взрослыми. Занятия проводятся совместно, что усиливает физическую и эмоциональную связь.

От 3 до 7 лет

Основа йоги – естественность, а в этом возрасте естественное занятие ребенка – игра. Все упражнения даются в игровой форме, асаны превращаются в позы экзотических животных, которые дети с удовольствием повторяют.

От 7 до 12 лет

Возраст, когда ребенок стремится к познанию мира. Занятия йогой проходят осмысленно. Упражнения постепенно переходят на взрослый уровень, детей учат концентрироваться и расслабляться.

Бонусом занятий йогой становится способность ребенка концентрироваться в школе, что автоматически приводит к повышению успеваемости.

От 12 до 18 лет

Это один из самых трудных этапов взросления для ребенка: в организме начинается гормональная перестройка, что отражается на психическом и эмоциональном состоянии подростка. Йога помогает пройти через подростковый кризис легче. Медитации дают возможность разобраться в себе и пройти через становление личности мягко. Асаны позволяют ребенку лучше чувствовать свое меняющееся тело.

Йога дома. Полезные советы по выполнению упражнений

• Безопасность. Занятия нужно проводить в проветренной комнате с комфортной температурой. Все посторонние предметы необходимо убрать с пола. Пространства должно быть достаточно для выполнения упражнений, поэтому выбирайте комнату с минимумом мебели.
• Для выполнения упражнений приобретите специальный коврик. Одежда должна быть удобной и мягкой, из натуральных тканей.
• Занимайтесь босиком. Часы, украшения и прочие аксессуары рекомендуется снять. Допустимо выполнение некоторых асан в очках, кроме тех, когда ребенок оказывается вниз головой.
• Приступайте к упражнениям не раньше, чем через 2 часа после еды.
• Ничто не должно отвлекать ребенка во время занятий, поэтому сводите его в туалет за 5 минут до начала.
• Следите за дыханием ребенка во время выполнения асан: оно должно быть ровным, без задержек.
• Не переусердствуйте — это ведет к травмам. Если асана болезненна или неудобна для ребенка, не настаивайте на ее выполнении.
• Следите за осанкой ребенка. Позвоночник во время выполнения асан должен быть прямым, кроме поз, где нужно сгибать или выгибать спину.
• Контролируйте состояние ребенка. В йоге нет места усталости – только польза и удовольствие.
• Обязательно закрывайте каждое занятие расслабляющей асаной, например, шавасаной.
• Регулярность. Занимайтесь по графику. Если есть возможность – каждый день в одно и то же время.

Йога с педагогом. Как выбрать группу

• Прежде, чем покупать абонемент, посетите пробное занятие. Поговорите с родителями, понаблюдайте за детьми – после занятий дети не должны быть уставшими или перевозбужденными.
• Педагогическое и медицинское образование – неоспоримые плюсы при выборе педагога. Но важно обращать внимание и на то, как проводятся занятия.

Если педагог играет с детьми в авторские игры и при этом контролирует правильную технику упражнений – вы попали к профессионалу.

• Йога – не спорт. На занятиях не должно быть соревнований.
• Доверьтесь мнению ребенка. Занятия йогой должны доставлять ему положительные эмоции и проходить в психологическом комфорте.

Детская йога – это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Чтобы ребенок смог без вреда для себя извлечь максимум пользы из занятий йогой, лучше проводить тренировки под наблюдением опытных специалистов. Но самое главное, чтобы ваш малыш ходил на тренировки с удовольствием!

Видео

Источник

Йога для детей. Чем отличается от взрослой? 5 вопросов тренеру

Занятия йогой стали популярны не только у пап и мам, но и у детишек. Только упражнения для растущего организма должны быть особые, чтобы не навредить связкам и суставам у ребенка.

Автор: Ольга Ружникова

Дата публикации: 23.12.2020

Йогой может заниматься и младенец, и первоклассник, и тинэйджер, и подросток. В каждом возрасте свои ограничения.

1. Беби йога для мам и новорожденных

Говорят, что для младенцев очень полезна некая беби-йога. Как ею заниматься, может ли это делать сама мама, без специальной тренерской подготовки?

Беби-йога — это комплекс несложных упражнений для раннего развития ребенка и для восстановления мам после родов. Все упражнения безопасны, поэтому матери не нужно иметь ни спортивный разряд, ни звание почетного тренера. «Взрослые» базовые асаны и паранаямы в беби-йоге адаптированы под малыша, сопровождаются песенками и стишками.

На такой «зарядке» ребенок не заскучает! Когда мама поднимает малыша над головой, он как бы «летает»: познает мир и развивает вестибулярный аппарат. Он получает дозу правильной физической нагрузки, сравнимую с днем бодрствования, снимает эмоциональное напряжение и со временем научится расслабляться.

А у мамы укрепляются мышцы живота, тазового дня, выравнивается осанка, улучшается настроение. Такой тесный контакт матери и ребенка способствует формированию психоэмоциональной связи и энергетическому обмену, так что у обоих занимающихся будет положительный эффект от тренировки.

Беби-йогой можно заниматься с 1,5 месяца и примерно до 1,5 лет, пока ребенок не ходит самостоятельно. Лучше, конечно, посещать специализированные группы в йога-центрах или фитнес-клубах, которые ведут сертифицированные тренеры.

2. Йога для детей

В каком возрасте дети могут заниматься йогой без родителей в группе? Должны ли эти занятия отличаться от уроков для взрослых?

Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет. Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения даются через повествование сказок и легенд. Маленькие герои должны выполнить ряд заданий, пройти через все приключения вместе с инструктором и получить заслуженную награду.

Для детей 7–10 лет программа усложняется, но упражнения на ассоциативное мышление остаются: ребят учат через асаны показывать животных и предметы окружающего мира – кошку, собаку, льва, черепаху, дерево, гору и т. д. У школьников начальных классов укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая осанка, развивается гибкость, улучшается концентрация внимания и уходит стресс.

Слышала, что йога опасна для детей и подростков, так как расшатывает суставы, делает связки и сухожилия слишком растянутыми так, что суставы потом могут «вылетать». Правда ли это?

Такое может случиться, только если ребенок ходит на уроки йоги, не предназначенные для детей! Все упражнения в специализированных программах подобраны с учетом физиологических особенностей ребенка, поэтому развитие опорно-двигательного аппарата не нарушается.

«Взрослую» йогу, конечно, детям и подросткам не стоит преподавать. Ведь изначально, более 4000 лет назад, когда это учение зародилось в Индии, оно было доступно только людям, сильным и духом, и телом.

Сейчас же разработаны классы для более слабых или находящихся в процессе роста групп занимающихся. Некоторым категориям как детей, так и их родителей обязательно нужно персонально проконсультироваться с преподавателем йоги до начала занятий. Это касается прежде всего тех, у кого есть лишний вес — необходимо строить занятие так, чтобы снизить нагрузку на суставы. Осторожность стоит проявить мамам с проблемами в позвоночнике — тут даже совместная беби-йога может дать не тот результат, который ожидали. Наконец, предварительная подготовка необходима детям и подросткам, которые вели малоподвижный образ жизни и нуждаются в укреплении всех мышечных групп.

3. Йога для подростков

В каком возрасте дети могут начать ходить на обычные, для взрослых, уроки йоги? Не придется ли там избегать каких-то асан?

Обычно взрослой йогой можно заниматься с 13—14 лет. Это переходный возраст, когда организм уже более-менее окреп и требует более динамичных движений. Ценно, что именно йога позволяет добиваться гармонии с собой и окружающим миром в этом непростом возрасте полового созревания.

Самыми сложными асанами для детей могут показаться, как ни странно, достаточно простые положения. Например, любые позы на прогибы, мосты, упражнения на раскрытие таза (поза лотоса), в том числе и шпагаты, перевернутые позы (поза плуга).

Это связано с особенностью физического развития: подросток хоть и выглядит уже как сформировавшийся взрослый человек, однако его мышцы, суставы и сухожилия еще продолжают крепнуть и набирать массу, не совершенны дыхательная и кардиосистема. Поэтому приходится не то что избегать, но, возможно, потратить больше времени на освоение тех или иных асан и движений.

Достаточно ли занятий йогой для полноценного физического развития ребенка, живущего в городе?

Для гармоничного развития ребенка стоит подключать и другие занятия, которые будут тренировать такие физические качества, как ловкость, силу, координацию движений и другие. Желательно совмещать общеукрепляющие занятия, оздоровительные, специальные (танцы, единоборства), тренировки в бассейне. Только в комплексе можно получить тот объем и качество физической нагрузки, который нужен ребенку.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Польза и особенности детской йоги

Йога – это не только модно, но и полезно. Ее называют ключом к балансу душевных и физических сил. Регулярные занятия дарят легкость, бодрость, гибкость, отличное настроение и самочувствие. В общем, как ни круты – одни плюсы. Поэтому неудивительно, что специалисты разработали адаптированный курс йоги для детей. Именно о нем мы сегодня и расскажем.

Что такое детская йога и в чем ее польза.

Детской йогой называют адаптированный курс хатха-йоги. Он похож на гимнастику и содержит доступные формы асан. В нем нет медитаций и попыток глубокого общения с внутренним Я. Детки слишком малы для таких практик. Но зато с ними можно изучать асаны разной степени сложности. В отличие от многих взрослых, они не скованны страхами и психологическими границами. В то время, как мы думаем, что недостаточно сильны, малыши не сомневаются в себе и действуют.

Вот 8 фактов о пользе детской йоги:

• Она помогает развить выносливость, координацию, чувствительность и силу воли. А еще занятия укрепляют мышцы, разрабатывают суставы и повышают иммунитет.
• Йога способствует формированию правильной осанки и профилактике сколиоза.
• Она дает выход лишней энергии и делает малыша более спокойным, внимательным и дисциплинированным.
• Со временем движения ребенка становятся красивыми и пластичными. Это помогает избавиться от чувства неуверенности в себе и приблизиться к душевному равновесию.
• Помимо асан, йога включает в себя «кодекс» Ямы-Ниямы. Он учит правдивости, сдержанности, самодисциплине, самообучению и прочим вещам, которые помогают выстроить правильную систему ценностей.
• А еще ребенок начинает воспринимать мир позитивно.
• В ходе занятий малыш познает возможности своего тела и учится ими управлять.
• Йога способствует физическому и духовному развитию. Она направляет отвагу, энергию и любознательность в правильное русло. Но занятия для деток имеют свои особенности, о которых мы расскажем далее.

Главные особенности детской йоги.

Большинство специалистов рекомендуют начинать занятия минимум с четырех лет. При этом важно, чтобы с Вашим чадом работал опытный наставник, который разбирается в психологии и вопросах воспитания.

Помимо этого, детская йога имеет еще ряд особенностей:

• Занятия должны быть динамичными и веселыми. Если малыш заскучает – все пропало. Поэтому для асан придумывают интересные названия и рассказывают про них небольшие истории. Хорошо, если тренировка включает в себя элемент игры.
• Детская йога – это не соревнование. Нельзя требовать от малыша идеального выполнения асан.
• Для тренировок не нужна специальная форма и они проходят без дополнительного оборудования (только коврик). Важно, чтобы одежда была удобной и из натуральных материалов.
• Желательно, чтобы на занятии с детками до семи лет присутствовали родители или нанятая няня.
• Малышам на тренировке советуют не задерживать дыхание и дышать глубоко и произвольно.
• Не стоит плотно кушать за час или два до занятия.
• При правильном подходе, йога усилит воображение и гармонизирует личность ребенка. Но, главное, чтобы он ходил на тренировки с удовольствием! Здорово, когда у малыша есть любимое хобби. Наши няни разбираются в особенностях детского развития и помогут выбрать полезное занятие для Вашего крохи.

Адрес:

Россия, Москва, Большой Тишинский переулок д.8, стр.2,
этаж 3, офис 3, Тел: +7 (495) 142-76-01
Электронная почта: info@arg-o.ru

Телефоны для работодателей:

(круглосуточно)
+7 (495) 142-76-01
+7 (977) 687-22-01​

Телефоны для соискателей:

(c 10.00 до 18.00)
+7 (977) 687-22-03
+7 (977) 687-22-04

© Все права защищены.
Кадровое агентство АРГ-о (ARG-o ®), 2015-2021

Источник