Что такое медитация кундалини?
Медитация кундалини – это практика, направленная на пробуждение жизненной энергии – кундалини.
Медитация кундалини йоги направлена на пробуждение кундалини через асаны (позы йоги) и пранаяму (дыхательные упражнения). Кундалини направляется через центральный сушумна-нади (позвоночник), пробуждая каждую из 7 чакр по мере ее прохождения. Как только кундалини доходит до чакры (сахасрара), расположенной в верхней части головы, она объединяется с универсальным божественным сознанием.
Что означает?
В йогической философии есть неосязаемое, тонкое тело, которое в целом соответствует грубейшему физическому телу. Компоненты этого тонкого тела включают: нади (энергетические каналы), чакры (энергетические центры), прану (жизненную энергию) и кундалини шакти (божественную космическую энергию или духовную силу).
Санскритское слово «кундалини» буквально означает «свернутый», а кундалини-шакти символизируется спиральным змеем, лежащим в корне муладхара-чакры, расположенной у основания позвоночника.
Таким образом, кундалини – это естественная божественная энергия внутри человека, жизненная сила, которая при полной активации ведет к просвещению.
Для пробуждения энергии кундалини нужна регулярная практика. Вы можете найти истинного гуру (мастера), который поможет вам активировать кундалини. Это очень безопасный и быстрый путь, но гуру должен быть настоящим и достаточно мощным.
Также вы можете практиковать самостоятельно, что непросто, хотя в литературе существует достаточно много методик медитации с этой целью.
В данной статье мы приведем одну из наиболее эффективных и довольно простых техник медитации для пробуждения энергии кундалини (смотрите также динамическую медитацию кундалини Ошо)
Эффект пробуждения энергии
Чтобы понять практику кундалини медитации и йоги, необходимо изучить центры чакр в теле.
В теле человека есть 7 чакр, накапливающих в себе с самого рождения определенную энергию. Энергией каждой из чакр можно управлять и накапливать её.
При активации кундалини вы связываете свою корневую чакру с короной, проходящей через все остальные чакры, в результате чего все энергетическое поле становится единым. Мысли и действия становятся едиными.
Эта энергия является крайне сильной и её пробуждение может стать опасным для человека, который не обладает абсолютным контролем над своими эмоциями.
Настроившись на практику пробуждения кундалини, прежде вам нужно очистить разум от негативных мыслей, в том числе и подсознательных разрушающих мыслей и эмоций.
Мысли будут действовать на организм автоматически, поэтому ваши действия могут быть неправильными, если вы предаетесь энергии без спокойного, правильно мыслящего ума. Вы также сможете контролировать химические процессы в организме, как, например, выделение тестостерона, адреналина, инсулина и т.д.
Ввиду сказаного и считается, что умеющий пробудить энергию кундалини в теле, может излечиваться от своих болезней, правильно управляя выделением химических веществам в организме.
Са Та На Ма
Одной из первых медитаций, которую преподавал Йоги Бхаджан является киртан крия, часто упоминаемая как SA TA NA MA (Са Та На Ма) медитация.
Са Та На Ма медитация кундалини – это комбинация повторения мантры, сопровождаемая перемещением пальцев рук в определенных мудрах.
Данная медитация и сегодня является одной из самых важных медитаций в йоге и остается основной медитацией, рекомендуемой для регулярной практики каждым учеником.
Йоги Бхаджан сказал, что если вы можете сделать только одну медитацию, то это должна быть именно эта медитация. Независимо от того, что именно требуется вам в данный момент, оно будет корректировать и уравновешивать нуждающиеся в этом «узлы» (эмоции, чакры и т.д.), что внесет гармонию в вашу жизнь.
Мантра
Звуки данной мантры исходят из одной из самых древних мантр кундалини йоги – Sat Nam, что означает «моя истинная сущность» или «истинная личность». Существует много интерпретаций для каждого из звуков, мы приведем один из них:
SA – это рождение, начало, бесконечность, совокупность всего, что когда-либо было, есть или будет;
TA – это жизнь, существование и творчество, которые проявляются из бесконечности;
NA – смерть, изменение и трансформация сознания;
МА – это возрождение, возрождение и воскрешение, которое позволяет нам осознанно ощущать радость бесконечности.
В некоторых источниках заявляется, что имеет значение не сам звук, а вибрация и стимуляция 84 точек акупрессуры в небе рта, которая возникает при пении или шептании данных слов.
Преимущества практики
Рассматриваемая медитация признается в некоторых научных кругах как мощный инструмент для предотвращения болезни Альцгеймера, также практика данной медитации увеличивает когнитивной функции организма (восприятие, мышление, рассуждение и запоминание), снижает уровень стресса и улучшает краткосрочную память.
Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера рекомендует 12-минутную версию практики медитации Са Та На МА, но существуют несколько вариантов продолжительности практики данной медитации.
Во время практики имеет значение чередование способа произношения мантры в голос, шепотом и молча («про себя»):
6-минутная:
1 минута громко;
1 минута шепотом;
1 минута шепотом;
1 минута громко.
12-минутная:
2 минуты громко;
2 минуты шепотом;
2 минуты шепотом;
2 минуты громко.
30-минутная:
5 минут шепотом;
5 минут шепотом;
Для того, что бы не отвлекать свой ум на контроль времени, мы советуем вам установить на телефон приложение отсчета временных интервалов (коих сейчас множество, причем бесплатных – они популярны для спортсменов, практикующих интервальные тренировки) – в зависимости от выбранного варианта продолжительности, введите соответствующие настройки интервалов в приложение и запустите программу.
Методика
определите, какой из трех вариантов по продолжительности практики соответствует вашему графику (6, 12 или 30 минут);
сядьте в удобную для вас медитативную позу, разместив под копчиком подушку или валик. Позвоночник держите прямо, но не напрягайте спину и плечи – оттяните их от ушей.
Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов через нос и сделайте слышимые выдохи через рот.
Сосредоточьтесь на области крестца и наблюдайте когда начнете чувствовать в этой области тепло.
закройте глаза и свободно положите руки на колени или по бокам от корпуса ладонями вверх.
Далее вы будете менять сочетания пальцев (мудры), которым соответствуют определенные звуки мантры:
Са – указательный палец соединяется с большим пальцем;
Гьяна-мудра. Считается, что соединение большого и указательного пальцев дает знания, расширяет наши возможности и освобождает от ограничений.
Данная мудра увеличивает элемент воздуха внутри тела, положительно влияет на эмоции, укрепляет нервную систему, стимулирует гипофиз и эндокринную систему.
Та – средний палец соединяется с большим пальцем;
Шуни-мудра. Считается, что связь большого и среднего пальцев дает нам терпение, мудрость и чистоту.
Данная мудра увеличивает эфирное пространство внутри тела, положительно влияя на мысли и интуицию. Считается также, что данная мудра оказывает детокс-эффект на организм и облегчает его освобождение от токсических скоплений.
На – безымянный палец соединяется с большим пальцем;
Сурья Мудра. Считается, что соединение большого пальца и безымянного пальца дарует нам жизненную силу и развивает выносливость.
Данная мудра увеличивает элемент земли внутри тела и одновременно уменьшает элемент огня. Это положительно влияет на кости, мышцы, сухожилия и внутренние органы.
Ма – мизинец соединяется с большим пальцем;
Буддхи Мудра. Считается, что соединение большого пальца и мизинца помогает очистить каналы связи.
Данная мудра уменьшает элемент воды внутри тела, что помогает уменьшить проблемы с отечностью и всплеском гормонов. Способствует излечиванию слезливости глаз, насморка и диареи.
Впервые практикуя данную медитацию, проведите «настройку» согласованности звуков и жестов: произнесите каждый звук мантры меняя сочетания пальцев. Почувствуйте одновременное давление на небе, когда вы произносите каждое слово, вместе с давлением на подушечки пальцев.
Когда ваше тело будет готово начать петь мантру, произносите вслух Са Та На Ма, двигая пальцами по мудрам с каждым звуком и визуализируя энергетический рисунок через корону и через лоб. Позвольте вашему внутреннему свидетелю наблюдать все ощущения, которые возникают в теле и разуме.
Когда настало время, перейдите на шепот, продолжая чередовать мудры и визуализируя поток энергии L-формы.
Двигайтесь дальше в осознанное молчание – продолжайте совершать танец пальцев в мудрах, молча повторяя мантру себе.
Когда интервал тишины подходит к концу, вы снова вернетесь к шепоту.
От шепота вы снова ощутите полноту и энергию звуков, повторяя мантру полным голосом.
Когда практика придет к завершению, отпустите мудры, прекратите воспроизводить мантры.
Вдохните глубоко, вытянув руки вверх над головой. Пошевелите пальцами, энергично встряхните руки, повернитесь вправо и влево, разомните позвоночник. Это помогает высвободить энергию из организма.
Не вставайте сразу же после окончания медитации – некоторое время наблюдайте ощущения, происходящие в вашем теле.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Исцеление души
Источник
Кундалини медитация: как начать её практиковать в домашних условиях
Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Как утверждают старинные писания, датирующиеся еще 1000-500 гг. до н. э. в переводе «кундалини» означает «свернувшаяся змея». Это божественная энергия, которая есть в каждом из нас. Она спит в основании позвоночника.
Кунадалини йога – это традиция, которая стремится пробудить, высвободить и начать использовать эту энергию. Школа этой йоги, включает в себя как физические упражнения, так и дыхательные практики, выполнять которые можно и в динамике, и статично.
Упражнения, не являются сложными, поэтому не требуют определенной физической подготовки. И в целом они все направлены на общее развитие тела и его омоложение. Начинать практику можно, не имея при этом никакого опыта в йоге. Она подойдёт, как и знающим практикам, так и тем, кто только начинает.
Особое внимание уделяется упражнениям и дыханию, но при этом его не отстраивают тщательно с первого дня. Считается, что тело обладает своей собственной мудростью и берёт от каждой ежедневной практики именно то, что ему нужно.
Осознаем мы это или нет, но большинство из нас живут, просто реагируя на окружающий Мир. Мы едем на работу, стираем вещи, пьём зеленый чай, и не видим в масштабе, что происходит с нами, и чего мы действительно хотим. Мы просто реагируем, редко намеренно, в отношении своих мыслей и поведения.
Медитация кундалини – это один из способов достижения состояния повышенного внимания. Возможность жить с большим осознанием и направлять энергию на то, чтобы освободиться от стресса жизни на автопилоте.
Цель медитации кундалини
Направление кундалини йоги в том, чтобы перемещать энергию по телу. Согласно концепции, энергия в человеке спит в основании его позвоночника (также известна как корневая чакра), и энергия эта должна быть выпущена через семь чакр тела, чтобы затем выйти через коронную чакру над головой.
Этот процесс высвобождения энергии из тела важен для того, чтобы развить осознание себя в повседневной жизни, каждого дня. Как и во всём, практика должна быть последовательной и настойчивой. Йоги рассматривают медитацию, как способ очистить ум. Как для содержания физического тела в чистоте нужен ежедневный душ, также и для ума нужна ежедневная практика медитации.
Это метод омоложения, снятия усталости и стресса после напряженного дня. Энергия приводится в баланс, успокаивает разум, чтобы мы могли действовать более целенаправленно, а не просто реагируя на мысли и окружающую среду.
Преимущества обучению практики кундалини медитации – это привнесение большего осознания и намерения в повседневную жизнь. В том числе:
- Повышенная осознанность не даёт мыслям вывести из равновесия
- Снижение беспокойства
- Улучшение сна
- Баланс ума, тела и души
- Обучение правильному дыханию
- Осознание тела
- Эмоциональный баланс
Исследования, проведенные касательно практик медитации, говорят о потенциале использования практик с другими видами лечения. Медитация, бесспорно, помогает справляться со стрессом. А также с такими состояниями как:
- Беспокойство
- Фобии
Giphy
- Нарушения сна
- Навязчивые идеи
- Депрессия
- Тревожные расстройства
Базовая практика
Считается, что кундалини медитация помогает пробудиться энергии из корневой чакры и позволяет ей свободно течь вверх через макушку. Эта дисциплина учит, что у всех нас есть области в теле, где энергия, как бы «забилась», блокирована. Считается, что такие типы блоков выводят нас из равновесия и мешают слушать себя и свой разум, тем самым, препятствуя духовному пробуждению.
Для начала практики, запомни хорошее правило: лучше начинать с малого, как в старой поговорке «тише едешь, дальше будешь». Главное — это маленькие ежедневные шаги. Даже пятиминутная ежедневная практика начинает творить чудеса, а если начать сразу интенсивно и слишком быстро, можно быстро выгореть.
Будет лучше, если для начала ты найдёшь тихое уютное место, где тебя никто не будет беспокоить. Свободное от отвлекающих факторов пространство с комфортной температурой.
Фото: @burst
- Выбери время для своей практики.
Идеально подходит утро, когда ум еще не загромождён повседневными делами, когда он еще только-только отходит ото сна. Но опять же, помни, что главное – это маленькие ежедневные шажки, поэтому если по началу утром не всегда выходит, пускай это совсем тебя не огорчает. Находи свои заветные пять минут на практику, когда угодно в течение дня.
Как и во всех других видах медитации, лучше всего сидя, со скрещенными ногами и с ровной спиной. Но и тут, если так пока тяжело, садись на стул или ложись на спину. Но помни, лучше сразу тяжело и постепенно легче, чем сразу со всех поблажек. Важно соблюсти баланс.
Она должна быть лёгкой, свободной, желательно из натуральных тканей, например, из хлопка и светлых тонов. Светлые тона успокаивают и помогают нашему уму настроиться на состояние легкости.
- Выбери продолжительность практики.
Она может быть три минуты или два с половиной часа. Есть некоторые общие варианты относительно времени, отведенного на медитацию: одиннадцать минут, пятнадцать, двадцать две и т.д. Выбери именно то, что подходит для тебя и твоего расписания.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
- Возможно, тебе легче будет удерживать внимание с помощью мантры.
К примеру «я есть». Повторяй «я» на вдохе, «есть» на выдохе.
- Концентрация внимания на дыхании.
Обрати своё внимание на то, как ты дышишь, и постепенно начни его замедлять. Как и вдох, так и выдох осуществляются через нос.
- Чувствуй своё тело, как оно реагирует на дыхание.
Как при вдохе наполняются твои лёгкие, как с выдохом приходит расслабление. Заметила, что ум блуждает, сознательно верни внимание обратно к наблюдению за дыханием.
Продолжай такое медленное дыхание на протяжении всего выбранного тобой времени для медитации. Установи заранее таймер, чтобы не беспокоиться о времени. Заверши медитацию глубоким вдохом и с выдохом опусти подбородок вниз и медленно открой глаза. Со вдохом верни голову в естественное положение.
- Увеличивай постепенно время, отведенное на медитацию.
Фото Mor Shani on Unsplash
Во время практики сосредоточься на том, чтобы позволять мыслям появляться и уходить, просто наблюдать за ними и ощущениями внутри.
Почему всё-таки стоит попробовать
Если ты заинтересована в том, чтобы научиться практиковать медитацию, помни, что даже пятиминутная практика помогает успокоить ум и оказать положительное влияние. Всё начинается с малого. А со временем и погрузить себя в медитативное состояние станет легче и время на практику тоже откуда-то появится.
Считается, что включение практики медитации в повседневную жизнь помогает начать лучше понимать саму себя, улучшить общение с другими и, главное, начнёт вдохновлять тебя на другие изменения. Например, правильное питание или ранние подъёмы, или что-либо другое, чего ты так давно хотела. Медитация учит нас находить новые пути и нестандартные решения, так как теперь ты можешь увидеть ситуацию шире, не поддаваясь сразу первым импульсам эмоций. Твори и чувствуй.
Источник