Дистанционные тренировки по бегу

Дистанционные тренировки

Территориальная отдаленность, плавающий график, командировки — не мешают тренироваться с нами. Главное — это выход в интернет или возможность периодически встречаться с тренером.

Тренировочный план составляется с учетом вашего бегового стажа или его отсутствия, физиологических особенностей и времени, которое вы можете потратить на тренировки.

Вы получаете:

Тренер (Москва)
Николай Шмиц

Кандидат в мастера спорта, участник сборной МО по лёгкой атлетике, победитель и призёр Чемпионатов и Первенств МО.

Образование: Московская Государственная Академия физической культуры, Специалист по физической культуре и спорту (легкая атлетика).

Стоимость: 4 недели обучения — 6 490 рублей.

Тренер (Москва)
Павел Адышкин

Мастер спорта по лёгкой атлетике.
Выпускник МГАФК с большим опытом тренерской работы.
Серебряный и бронзовый призер чемпионатов России по кроссу.

Стоимость: 4 недели обучения — 6 490 рублей.

Тренер (Москва)
Наталья Макарова

Наталья Юрьевна Макарова — мастер Спорта России по лёгкой атлетике и военному пятиборью.

Чемпионка России на дистанциях 1500 и 800 метров.

Стоимость: 4 недели обучения — 6 490 рублей.

Оплатить

Тренер (Москва)

Иван Панферов

Стоимость: 4 недели обучения — 6 490 рублей.

Пример тренировочного плана

В пример приведен план для опытного спортсмена-любителя, для тех кто имеет сореновательный опыт. План будет составлен исходя из беговых целей и задач, обязательно с учетом именно вашего уровня подготовки.

Понедельник
Кросс 14км (7км на пульсе до 145, вторые 7км на пульсе 150-155 уд) + 8х100/100 ритмовые ускорения

Вторник
Разминка 15 минут, гимнастика, 4 ускорения по 20 секунд через 40 секунд трусцой
Фартлек (4 мин на пульсе до 170, через 2 мин на 155-160)х6 серий
После 3 ускорения по 30 секунд через полторы минуты трусцой
Заминка 10 минут

Среда
Восстановительный бег 60 минут на пульсе 135
Комплекс статических упражнений

Четверг
Отдых, массаж

Пятница
Разминка 15 минут спокойно, 5 коротких быстрых ускорений по 15 секунд
10-12 забеганий в пологую гору по 1 минуте (пульс 175-180) через спокойный отдых
После 7 минут на пульсе до 170 ударов
Заминка 10 минут

Суббота
Легкий бег 45-50 минут, пульс не выше 140 ударов
Комплекс ОФП №2

Воскресенье
Длительный бег 100 минут
Первые 70 минут на чсс 150-155
Затем при условии хорошего самочувствия,15 минут на чсс 160-165 и заключительные 15 минут на чсс 145-150
Вечером баня

Как начать заниматься

— Заполните анкету
— Встретьтесь лично с тренером или по скайпу
— Оплатите программу
— Получите план и начните сотрудничество с тренером

Источник

Дистанционные тренировки по бегу

Дистанционные тренировки подходят тем, кто хочет заниматься бегом регулярно и готовиться к соревнованиям в удобном для него месте по индивидуальному расписанию.

Описание

С чего начать

1. Выберите тренера и пакет услуг.
2. Заполните анкету и обсудите с тренером ваш уровень подготовки и беговые цели.
3. Получите индивидуальный тренировочный план в сервисе Training Peaks с пульсовыми зонами и дополнительными упражнениями на ОФП.
4. Занимайтесь где и когда удобно. Загружайте данные о тренировках в сервис Training Peaks, чтобы тренер мог отслеживать и анализировать ваш прогресс и корректировать план.
5. Консультируйтесь с тренером по телефону, скайпу и электронной почте. Задавайте вопросы по экипировке, питанию и восстановлению. Обсуждайте стратегию на предстоящие старты.

Виды пакетов

Стоимость пакета зависит от гибкости плана и частоты общения с тренером.

Минимальный пакет
• Анкетирование. Определяем уровень подготовки.
• Вводная консультация с тренером. Знакомимся и ставим цели.
• План тренировок. Составляем индивидуальный тренировочный план на месяц.
• Обратная связь. Раз в неделю тренер отвечает на вопросы по почте.
3000 ₽ в месяц

Средний пакет
• Анкетирование. Определяем уровень подготовки.
• Вводная консультация с тренером. Знакомимся и ставим цели.
• План тренировок. Составляем индивидуальный тренировочный план на месяц. Корректируем каждую неделю.
• Обратная связь. Раз в неделю связываемся по телефону или скайпу, два раза в неделю — по почте.
5000 ₽ в месяц

Максимальный пакет
• Анкетирование. Определяем уровень подготовки.
• Вводная консультация с тренером. Знакомимся и ставим цели.
• План тренировок. Составляем индивидуальный тренировочный план на месяц. При необходимости ежедневно корректируем план.
• Встречи с тренером. Встречаемся раз в месяц на 45 минут, чтобы поработать над техникой бега, обсудить тренировочный план и настроиться на выполнение целей.
• Обратная связь. Связываемся по почте, телефону и скайпу без ограничений.
8000 ₽ в месяц

Источник

Беговая онлайн-подготовка
по нашим инструкциям

Учим бегать начинающих,
работаем с продвинутыми любителями,
готовим к забегам от 1 до 50км

Онлайн-подготовка к любым забегам по нашим инструкциям.

Подходит для спортсменов, любящих уютные одинокие пробежки или проживающих не в Москве.

Сначала анкета, оценка текущего уровня и постановка цели на сезон. После — разработка стратегии. Обновление тренировочного плана каждую неделю с учетом проведенных тренировок и обратной связи.

Фарид Хайруллин
Старший тренер бегового клуба. Мастер спорта России международного класса по легкой атлетике.

Выпускник РГУФКСМиТ по специальности «Тренер-преподаватель по л/а». Многократный чемпион России на 5 000м и 10 000м.

Галина Старцева
Тренер бегового клуба. Кандидат в мастера спорта России по легкой атлетике.

Выпускница Московского института физической культуры и спорта по специальности «Тренер по легкой атлетике».

Мы научим тебя ориентироваться на самочувствие. Но для полноценного тренировочного процесса, контроля твоего здоровья и прогресса нам в тренировках будет необходим пульсометр. Как выбрать гаджет читай в этой статье

Целевые старты можешь выбрать самостоятельно или вместе с тренером, который поможет определить оптимальное время для выхода на пик формы. Командные старты, к которым готовятся почти все спортсмены Академии, — также инициатива самих спортсменов. Участие в них не обязательно, но путешествовать командным десантом гораздо веселее и интереснее. Посмотреть календарь мировых марафонов и полумарафонов.

Регистрируясь на забеги/соревнования, рекомендуем указывать в стартовой заявке название клуба:
если этот старт в России — Академия марафона
если этот старт в Европе/США/Азии — Academy Marathon
Публикуя фотографии с тренировок/забегов/соревнований на личных страницах в соцсетях (VK, FB, Instagram), рекомендуем указывать официальный хештег Академии #academymarathon

Подготовка подразумевает большой объем физических нагрузок (длительный бег, силовая, специальные-упражнения). Для того, чтобы понять, можно ли тебе тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение.

Да, мы рекомендуем раз в полгода проходить следующие обследования:
1. Базовое обследование сердца (УЗИ сердца и щитовидной железы)
2. Общий анализ крови
3. Биохимия крови
4. Анализ мочи
5. Биоимпендансное исследование тела

Разработанная программа тренировок включает себя: общую физическую подготовку (ОФП), специальные беговые упражнения (СБУ), легкие низко-интенсивные кроссы (в аэробной зоне), короткие интервальные тренировки, интенсивные длинные интервальные тренировки, длительный бег. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату, без вреда для здоровья.

от 30 до 120 минут

На тренировку в манеж — взять с собой удобные кроссовки для бега, синтетические шорты или лосины, футболку, бутылку с водой.

На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:

Первый слой — термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.

Второй слой флиска — кофту, в которой можно размяться, а потом снять.

Легкие и непродуваемые куртка и брюки. Финишный слой мы привык называть «ветровка», вот что защитит нас от непогоды. Стоит обратить внимание на технологичный WINDSTOPPER. Слой из этого материала хорошо «дышит», пропуская влагу и пот наружу (оставляя ваше тело сухим) и одновременно не позволяет проникать во внутрь холодному ветру. При выборе стоит обратить внимание на высокий воротник, проклеенные молнии, удобные кармашки и вставки из сеточки для дополнительного отвода влаги. Вместо флиски можно выбрать жилет , который так же можно снять, когда станет жарко.

Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.

Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито).

Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.

Мы начнем с базы. Укрепим мышцы, сустав и связки, которые участвуют в беге, и будем давать тебе плавную нагрузку. Для любителей действует основное правило: от простого к сложному. Ты будешь тренироваться по планам и методикам, разработанным специально для тебя тренерским составом. В планах мы учитываем твои пульсовые зоны, текущую физическую форму, цели на ближайший сезон и индивидуальные зоны развития. Постепенное наращивание дистанции, увеличение выносливости и темпа приведет к хорошему результату без вреда для здоровья.

Источник

Регистрация на прямой эфир 17 июня в 20-00 по мск

Я считаю, что, если любитель ставит перед собой какие-то беговые цели, а возможно и не беговые, например, сбросить и стабилизировать вес, тренер обязательно нужен, так как он поможет избежать многих ошибок, которые могут быть фатальными и отвернуть любителя от бега в принципе, и поможет достичь поставленных целей оптимальным путем.

На мой взгляд, тренеры Школы S10.run вполне могут тренировать любителей, так как у них есть свой любительский опыт, проблемы, с которыми сталкиваются бегуны-любители им близки и понятны; базовые знания, которые нужны для подготовки любителя, закладываются в программе обучения; алгоритмы для подготовки беговых программ многократно проверены и широко используются. Огромным плюсом является адаптивность алгоритмов в зависимости от выполнения студентом работы, а также личное участие и обратная связь «тренер-студент».

До обучения в Школе S10.run я тренером не работала, но у меня всегда были запросы вроде «помоги с тренировками, с техникой, с питанием…», «что-то не так со здоровьем — посмотри анализы» (у меня есть медицинское образование) и т.д.
Со всех сторон сыпались вопросы: «Почему с твоим опытом и знаниями ты не тренируешь?». А поскольку я активно интересуюсь темой бега и подписана в том числе на канал S10.run, объявление о старте Школы тренеров все решило.

Школа структурировала мои знания по основным направлениям, появилась система. Стало понятно, как работает платформа. Без обучения я никогда бы не решилась стать тренером, несмотря на то, что у меня два высших педагогических образования, одно из которых с правом преподавания физкультуры.

Профессиональные тренеры и тренеры, которые закончили Школу S10.run, — это, конечно, совсем разные подходы и ученики. У подавляющего большинства тех, кто приходит ко мне, результат далеко не на первом месте. Прежде всего физическая форма, снятие стресса, улучшение здоровья, похудение. В конце концов любитель просто хочет бегать.

Сейчас информация сама по себе практически ничего не стоит, потому что мы можем узнать почти всё в несколько кликов. Мы платим деньги за подачу и упаковку.

Сейчас я занимаюсь тренерской деятельностью параллельно с основной работой. Мне нравится помогать людям расширять границы возможностей. При этом я вижу результаты своей работы и это стимулирует меня на дальнейшее развитие.

Как студент я сталкивался с огромным количеством вопросов по тренировкам, питанию, проблемами со здоровьем.

Подход профессионала, который добился профессиональных результатов и тренируется почти всё свободное время, и подход любителя, который выискивает время для тренировки между работой и семьёй, сильно отличаются.

И мне кажется, что любителю будет намного полезнее общаться с любителем, который уже решал подобные проблемы.

Работаю с тренером через платформу s10.run более двух лет. Теперь нахожусь за кулисами проекта, сам стал тренером. Обучение проходил дистанционно, находясь на сборах. Не всегда получалось работать с лекторами on-line, но, к чести организаторов, запись лекций оперативно выкладывалась для просмотра. Вопросы, возникающие в процессе обучения, я отправлял в чат нашей группы студентов и быстро получал ответы.

Работать с платформой начал сразу, все логично и информативно. Особенно стоит отметить функцию «помощник», она не даёт совершить грубых ошибок при написании заданий, имеет ряд готовых тренировок для каждого уровня подготовки. Графики помогают оценивать состояние студента и корректировать задания.

Сейчас работаю с четырьмя студентами, один через s10.run ( на нем обкатываю навыки работы с программой), остальные-трое, пока по «старинке» в ручном режиме, но в написании им программ активно использую платформу.

Я обучался во втором потоке тренеров на s10. Цикл лекций, входящих в курс, имеет необходимый минимум знаний для понимания ключевых принципов бегового тренировочного процесса, его физиологических, технических и психологических аспектов. Это хорошая отправная точка для начинающего тренера, но конечно нужен собственный беговой или иной спортивный бэкграунд, плюс желание и умение донести до студента суть вопроса, этому можно учиться всю жизнь.

Мне понравилась команда преподавателей, нет нареканий по технической части, платформой как тренер ещё не пользовался, в процессе.

Да, очень рекомендую книгу Юрия «Не про бег» отличный формат, разноплановые авторские сюжетные линии, легко и интересно читается или слушается на тренировках, конечно не интервальных))

В целом курс рекомендую, но не абсолютным Фитнесс новичкам, многое надо ощутить собственными митохондриями)) тогда это становиться очевидно!!
Всем удачи, легких ног и эйфории бегуна!!

О школе невозможно было не узнать, если ты в s10.run. Студентом решил стать по двум причинам: чтобы понять в деталях, как работает со мной мой тренер, и чтоб упорядочить тренировки жены.
Любительский бег довольно разный. Те, кто бегают медленно, считают пробегающих паркран за 20 минут небожителями. Слово «тренер» пугает их, отдавая обязательностью и принудиловкой.

Профессиональному тренеру, пожалуй, будет неинтересно в миллионный раз решать одни и те же задачи рядового новичка. Посмотрите, сколько народу начинает бегать, глядя на старты вокруг, и прекращает с первым дождиком! Почему они не продолжают заниматься? Все просто — большинство не верит в себя. «Где я и где бег, и зачем мне все это надо вообще?» Вот тут и нужен выпускник школы тренеров s10.run. Кто-то должен сказать: «Не смотри туда, просто начинай тренировки вот так и вот так». Кто-то должен дать понятные инструкции, когда и как бежать, что на себя надеть, что есть и сколько спать. Обязательно с кем-то надо делиться ощущениями, сомнениями, страхами — иначе как с ними справляться? В конце концов, кто-то должен помочь сформулировать беговые цели чуть сложнее, чем «бегаю для себя», и заразить соревновательными эмоциями.

На платформе у меня сейчас четверо студентов. Есть еще несколько человек, которых я консультирую вне платформы. Все очень разные по физиологическим характеристикам, подготовке, мотивации. Есть пара перспективных ребят, планирую к весне подготовить их на хорошее время. Уверен, что и им, и мне будет, чем гордиться.

Очень интересно, но главное — понятно и доступно. Студенты, которые не имеют специального образования почерпнут много не просто нужных, а необходимых знаний. Великолепные преподаватели, которые не только профессионалы своего дела, доктора, спортсмены, но и действующие бегуны, которые проверили теорию на себе.

В институтах я, конечно же, проходила анатомию, физиологию, биомеханику. Но так доступно, понятно и интересно преподавали впервые. Структурировано и чётко информация укладывалась в голове. Домашние задания помогали больше вникнуть и разобраться. А как приятно было получить обратную связь от преподавателей. Огромный плюс обучения в школе S10.run — возможность спрашивать и переспрашивать.

Поэтому, считаю: пройдя обучение в Школе тренеров S10.run, выпускники могут стать полноценными тренерами. Порой, закончив высшее учебное заведение, получаешь лишь документ, но не знания. Здесь же есть вся база, необходимая тренеру любителей.

Я точно знаю: тех, кто начинает бегать и не бросает — единицы. Нет стимула и прогресса. Без тренера любитель делает массу ошибок, которых можно избежать. Возможно, начинающий спортсмен никогда не полюбит бег, если у него не будет наставника. И так и не найдет ответ на вопрос: «Зачем мне это надо?». А тренер, особенно сертифицированный тренер Школы S10.run, знает, как сделать бег неотъемлемой и приятной частью жизни.

Огромное спасибо команде Школы S10.run и Юрию Строфилову. Я получила бесценные знания и возможность работать на платформе S10.run.

Я совершенно уверен, что любителю нужен тренер, благодаря своему личному опыту и наблюдениям вокруг. Как правило, начинающий любитель сталкивается с большим объемом информации, которую трудно анализировать без подходящего опыта и перекладывать рекомендации из интернета на свои конкретные нюансы. К тому же много противоречивой информации, способной даже навредить любителю без опыта. Поэтому я целиком и полностью за то, чтобы в этой истории у любителя была возможность иметь ориентир в своей спортивной жизни, возможность получить рекомендации, корректировать беговой план, чтобы бегать долго и счастливо

Могут ли студенты Школы стать полноценными тренерами любителей и работать наравне с профессионалами?
Это хороший вопрос. Я прекрасно понимаю, что есть разница между людьми, посвятившими свою жизнь профессиональной учебе и работе в сфере тренерства, и мной.
И не претендую на звание «тренера» в этом контексте. Но есть несколько «НО»:
а) профессиональный спортсмен или закончивший Лесгафт человек совершенно не обязательно станут хорошими тренерами,
б) современный мир предполагает возможность получать информацию и учиться в более ускоренном режиме без снижения качества.

Думаю, что в любом конкретном случае надо смотреть на индивидуальную историю человека, заявляющего о себе как тренере.

Для меня очень важный критерий – продолжает ли человек учиться, развиваться в своем деле, узнавать новое, повышать качество и т.д.

Поэтому уверен, что любой человек, в том числе студент Школы s10.run, может стать полноценным тренером, если будет это всё делать.

Однажды в Instagram, вместо обычных услуг стилиста\визажиста, мне попалась реклама Школы тренеров S10.run. Это был счастливый случай! Школа подняла мой уровень на ступеньку выше, ведь мне давно хотелось систематизировать свои знания, получить новый опыт и познакомиться с такими же тренерами любителей бега, как я.

Первые мои ученики появились пять лет назад. Попав на паркран, я приобрела там как настоящих друзей, так и хороших знакомых. Ребята, занимающиеся любительскими пробежками, часто просили у меня советы по бегу. И мне было что рассказать! В частности, к первому своему марафону я готовила себя сама. Вскоре рекомендации приобрели регулярный характер.

Нужен ли любителю тренер? Однозначно. С тренером начинающий бегун способен добиться бОльших успехов. В любительском спорте нельзя заставлять, можно лишь мотивировать, поэтому на первое место выходят личностные качества учителя и его живой пример.

Студенты Школы вполне могут стать полноценными тренерами начинающих спортсменов. Главное — любить бег и своих учеников, получать удовольствие от совместной работы. Я часто повторяю студентам, что ничего невозможного нет. Своей миссией вижу отрыть удивительный мир бега для учеников. И я благодарна создателям платформы S10.run.
Это очень удобный и современный сервис, позволяющий сделать огромный шаг вперед в развитии тренерского дела.

Источник