Дистанционные тренировки по настольному теннису

Дистанционное обучение по настольному теннису «Здоровячок» 1 год.обуч. май

Наименование группы: «Здоровячок» 1 год обучения

Педагог: Полякова Екатерина Валерьевна

электронная почта: Zheka 709-2004@ mail . ru

« Техника и правила игры настольного тенниса:

советы начинающим ».

создать условия для пробуждения интереса к проблемам укрепления своего здоровья;

закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья;

учиться бережному, сознательному отношению к своему здоровью;

дать практические рекомендации по укреплению здоровья.

способствовать развитию связной речи, оперативной памяти, произвольного внимания, вербального, наглядно – образного мышления.

пропагандировать здоровый образ жизни;

воспитывать культуру поведения при фронтальной работе, сдержанность, умение выслушать товарища.

Теория:

Настольный теннис – один из самых доступных видов спорта. Для игры в него потребуется лишь правильный стол с сеткой и ракетки с мячом. Однако техника игры не настолько проста, как кажется.

История зарождения настольного тенниса

Настольный теннис зародился еще в 19 веке. В 1894 г. англичанин Джеймс Гипс ввел в игру мяч, изготовленный из целлулоида, которым заменил мяч из каучука. Этот материал до сих пор используется в изготовлении мячей для современного настольного тенниса. А за звук, который издавал такой мяч при отскоке от стола, игру в настольный теннис назвали «пинг-понг».

В Англии пинг-понг признали спортом в 1900 году. Тогда же появились и первые правила. Партия велась до 30 очков. Мужчины должны были надевать смокинг, женщины — длинные вечерние платья. В 1901 году состоялось первое соревнование по игре в пинг-понг. Постепенно игра завоевала мир.

Выполнение упражнений в жонглировании мяча ракеткой:

жонглирование правой стороной ракетки

жонглирование левой стороной ракетки

жонглирование с поочередным отскоком мяча правой/левой стороной ракетки

жонглирование правой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование на левой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование с приседанием на пол

жонглирование сидя на стуле

Закрепление и выводы:

Оцените свою работу. Записывайте в дневник наблюдения количество набивания мяча. По возникшим вопроса обращайтесь и пишите на электронную почту Zheka 709-2004@ mail . ru

Наименование группы: «Здоровячок» 1 год обучения

Педагог: Полякова Екатерина Валерьевна

электронная почта: Zheka 709-2004@ mail . ru

« Техника и правила игры настольного тенниса:

советы начинающим ».

создать условия для пробуждения интереса к проблемам укрепления своего здоровья;

закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья;

учиться бережному, сознательному отношению к своему здоровью;

дать практические рекомендации по укреплению здоровья.

способствовать развитию связной речи, оперативной памяти, произвольного внимания, вербального, наглядно – образного мышления.

пропагандировать здоровый образ жизни;

воспитывать культуру поведения при фронтальной работе, сдержанность, умение выслушать товарища.

Инвентарь настольного тенниса

В настольном теннисе используется специальной стол 274х152,5х76 см. Он разделен сеткой на 2 половины. Высота сетки составляет 15,25 см. По правилам сетка не должна выступать за пределы стола по бокам более, чем на 15,25 см. Стол должен иметь матовую поверхность. Для парной игры вдоль стола по центру наносится белая линия шириной 3 см.

Теннисный мяч – самый маленький мяч среди всех игр мячом. Как мы уже сказали выше, выполняется мяч из целлулоида. Он имеет всего 40мм в диаметре и весит 2,7 гр. Мячи бывают двух цветов – белые и оранжевые.

Ракетки сделаны из дерева, по бокам имеют накладки, которые включают в себя губку и резину. Стороны ракетки должны отличаться по цвету.

Профессиональные ракетки не продаются в готовом виде. Тренер совместно со спортсменом выбирают нужные накладки и наклеивают их на деревянное основание. Резиновая накладка может быть гладкой (шипами внутрь) и шипами наружу.

Выполнение упражнений в жонглировании мяча ракеткой:

жонглирование правой стороной ракетки

жонглирование левой стороной ракетки

жонглирование с поочередным отскоком мяча правой/левой стороной ракетки

жонглирование правой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование на левой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование с приседанием на пол

жонглирование сидя на стуле

Закрепление и выводы:

Оцените свою работу. Записывайте в дневник наблюдения количество набивания мяча. По возникшим вопроса обращайтесь и пишите на электронную почту Zheka 709-2004@ mail . ru

Наименование группы: «Здоровячок» 1 год обучения

Педагог: Полякова Екатерина Валерьевна

электронная почта: Zheka 709-2004@ mail . ru

« Техника и правила игры настольного тенниса:

советы начинающим ».

создать условия для пробуждения интереса к проблемам укрепления своего здоровья;

закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья;

учиться бережному, сознательному отношению к своему здоровью;

дать практические рекомендации по укреплению здоровья.

способствовать развитию связной речи, оперативной памяти, произвольного внимания, вербального, наглядно – образного мышления.

пропагандировать здоровый образ жизни;

воспитывать культуру поведения при фронтальной работе, сдержанность, умение выслушать товарища.

Техника игры настольного тенниса

В игре в настольный теннис есть 2 игрока — подающий и принимающий. Все время пока мяч находится в игре, называется розыгрышем. Мяч движется по траектории от вашей ракетки через сетку, затем обязательно ударяется о часть стола соперника. Если соперник не сумел отразить удар – вам засчитывается очко. Если кто-то из участников нарушает правила, то очко не засчитывается, наступает переигровка. Партия длится до 11 очков, если у вас с соперником по 10 очков, то право подачи переходит к другому после каждого розыгрыша, пока один из вас не обыграет соперника на 2 очка. В игре могут присутствовать, как 2 игрока, так и 4 (командная игра).

Выполнение упражнений в жонглировании мяча ракеткой:

жонглирование правой стороной ракетки

жонглирование левой стороной ракетки

жонглирование с поочередным отскоком мяча правой/левой стороной ракетки

жонглирование правой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование на левой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча.

Выполните упражнение «Шейкер».

Вариант 1: дети катают мяч на ракетке по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, вправо-влево. Мяч не должен падать с ракетки.

Закрепление и выводы:

Оцените свою работу. Записывайте в дневник наблюдения количество набивания мяча. По возникшим вопроса обращайтесь и пишите на электронную почту Zheka 709-2004@ mail . ru

Наименование группы: «Здоровячок» 1 год обучения

Педагог: Полякова Екатерина Валерьевна

электронная почта: Zheka 709-2004@ mail . ru

« Техника и правила игры настольного тенниса:

советы начинающим ».

создать условия для пробуждения интереса к проблемам укрепления своего здоровья;

закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья;

учиться бережному, сознательному отношению к своему здоровью;

дать практические рекомендации по укреплению здоровья.

способствовать развитию связной речи, оперативной памяти, произвольного внимания, вербального, наглядно – образного мышления.

пропагандировать здоровый образ жизни;

воспитывать культуру поведения при фронтальной работе, сдержанность, умение выслушать товарища.

Советы новичкам в настольном теннисе

Ракетку нужно держать двумя пальцами: большим и указательным. Между ними вкладывается ракетка, остальные пальцы обхватывают ручку. У ракетки есть 2 стороны – правая и левая. Правой стороной ракетки считается та, на которой лежит большой палец.

Первое упражнение , с которого стоит освоить новичку – подбивание обеими сторонами ракетки с отскоком от пола. После освоения этого упражнения, смените руки.

Второе упражнение : набивание правой/левой стороной ракетки без отскока. Для усложнения выполните его, сидя на полу.

Третье упражнение : набивать мяч правой стороной ракетки, сесть на пол, выпрямить ноги и встать, не теряя мяча. Выполнить то же самое обеими сторонами ракетки.

Выполнение упражнений в жонглировании мяча ракеткой:

жонглирование правой стороной ракетки

жонглирование левой стороной ракетки

жонглирование с поочередным отскоком мяча правой/левой стороной ракетки

жонглирование правой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование на левой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча.

Выполните упражнение «Шейкер».

Вариант 1: дети катают мяч на ракетке по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, вправо-влево. Мяч не должен падать с ракетки.

Вариант 2: то же с перемещением по залу.

Закрепление и выводы:

Оцените свою работу. Записывайте в дневник наблюдения количество набивания мяча. По возникшим вопроса обращайтесь и пишите на электронную почту Zheka 709-2004@ mail . ru

Наименование группы: «Здоровячок» 1 год обучения

Педагог: Полякова Екатерина Валерьевна

электронная почта: Zheka 709-2004@ mail . ru

« Техника и правила игры настольного тенниса:

советы начинающим ».

создать условия для пробуждения интереса к проблемам укрепления своего здоровья;

закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья;

учиться бережному, сознательному отношению к своему здоровью;

дать практические рекомендации по укреплению здоровья.

способствовать развитию связной речи, оперативной памяти, произвольного внимания, вербального, наглядно – образного мышления.

пропагандировать здоровый образ жизни;

воспитывать культуру поведения при фронтальной работе, сдержанность, умение выслушать товарища.

При правильной стойке теннисиста колени чуть согнуты, ноги расставлены на ширине плеч, рука с ракеткой вынесена вперед, плечи опущены. Стойка теннисиста является сигналом готовности для окружающих. Стойка не статична: мяч не придет к вам сам, поэтому, не выпрямляя коленей, делайте шаг навстречу мячу. У правшей вперед выносится правая нога, у левшей, соответственно, левая. При замахе перенесите вес тела на заднюю ногу, при ударе – на впереди стоящую.

Выполнение упражнений в жонглировании мяча ракеткой:

жонглирование правой стороной ракетки

жонглирование левой стороной ракетки

жонглирование с поочередным отскоком мяча правой/левой стороной ракетки

жонглирование правой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование на левой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

Выполните упражнение: «Курочки». Дети перемещаются, удерживая на ракетке 1, 2,3,4 легких мяча. Мячи не ронять. Когда навык станет устойчивым, в игре появляется «лисичка» (педагог или помощник) – она бегает и пытается забрать мяч с ракеток у «курочек».

Закрепление и выводы:

Оцените свою работу. Записывайте в дневник наблюдения количество набивания мяча. По возникшим вопроса обращайтесь и пишите на электронную почту Zheka 709-2004@ mail . ru

Наименование группы: «Здоровячок» 1 год обучения

Педагог: Полякова Екатерина Валерьевна

электронная почта: Zheka 709-2004@ mail . ru

« Техника и правила игры настольного тенниса:

советы начинающим ».

создать условия для пробуждения интереса к проблемам укрепления своего здоровья;

закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья;

учиться бережному, сознательному отношению к своему здоровью;

дать практические рекомендации по укреплению здоровья.

способствовать развитию связной речи, оперативной памяти, произвольного внимания, вербального, наглядно – образного мышления.

пропагандировать здоровый образ жизни;

Виды ударов для новичков в настольном теннисе

Удары могут наноситься справа и слева

Замах ракеткой нужно делать согнутой рукой левой стороной ракетки, в момент удара по мячу сгибайте локоть. Нос ракетки идет за мячом. Самый простой удар, который можно выполнить подставкой слева – плоский удар (т.е. без вращения). Он используется для погашения скорости мяча соперника.

Защитный удар с вращением осуществляется подрезанием мяча ракеткой, поэтому такой удар получил название «срезка». Чтобы выполнить такой удар, старайтесь ракеткой «обогнать» мяч, выполняйте движение ракеткой резче, чем при плоском ударе. При выполнении такого удара получается нижнее вращение мяча. Чтобы сделать «срезку», при ударе выпрямите резко руку в локте, а вес тела переместите на впереди стоящую ногу, носик ракетки в выпрямленной руке укажет, куда полетит мяч.

Накат справа – один из базовых атакующих ударов в настольном теннисе. При замахе рука сгибается на 45 %, носик ракетки направлен в сторону, левая нога чуть впереди. В момент удара вес тела переносится с задней правой ноги на впереди стоящую левую ногу. Удар выполняется, когда мяч достигает верхнюю точку при отскоке от стола.

Выполнение упражнений в жонглировании мяча ракеткой:

жонглирование правой стороной ракетки

жонглирование левой стороной ракетки

жонглирование с поочередным отскоком мяча правой/левой стороной ракетки

жонглирование правой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча

жонглирование на левой стороной ракетки с изменением высоты отскока мяча.

Выполните упражнение: «Курочки». Дети перемещаются, удерживая на ракетке 1,2,3,4 легких мяча. Мячи не ронять. Когда навык станет устойчивым, в игре появляется «лисичка» (педагог или помощник) – она бегает и пытается забрать мяч с ракеток у «курочек».

Закрепление и выводы:

Оцените свою работу. Записывайте в дневник наблюдения количество набивания мяча. По возникшим вопроса обращайтесь и пишите на электронную почту Zheka 709-2004@ mail . ru

Источник

Дистанционное обучение по дисциплине: «Настольный теннис». Тема: » Индивидуальное развитие обучающихся».

Содержимое разработки

Дистанционное обучение по дисциплине: «Настольный теннис».

Тренер -преподаватель: Маркосова Н.И.

Задачи: Индивидуальное физическое развитие обучающихся.

Цели: Выполнить индивидуальные задания для самостоятельной подготовки и о своих результатах сообщить мне в группе WhatsApp в форме сообщения,фото или видео.

Многие любители играют в настольный теннис в качестве фитнеса. Что их мотивирует, почему они выбрали именно настольный теннис? Об этом данный материал.

Вот несколько причин, почему люди выбирают настольный теннис в качестве фитнеса:

Не все любят бегать по утрам или поднимать гири. И даже те, кто начинают это делать частенько быстро «сдуваются», так как нет элемента соперничества. Есть только соперничество с самим собой, но это более сложный вариант, требующий серьезной внутренней самоорганизации. А вот если начать играть в настольный теннис с другом или коллегой по работе, то захочется выиграть. А для этого нужно тренироваться. Вот и мотивация!

2. Не требует много денег

Да, действительно, поиграть в настольный теннис стоит гораздо дешевле, чем, например, в хоккей или большой теннис. Это подкупает. По этой же причине настольный теннис очень хорош, как фитнес для начинающих. Купил ракетку — и вперед.

3. Необходимо только 2 игрока.

Это тоже немаловажный факт. все мы знаем, как сложно, подчас, собрать команду для футбола или волейбола. А для настольного тенниса нужен только один соперник. Более того, сейчас почти во всех залах есть возможность поиграть с роботом или со спарринг-партнером профессионалом.

4. Играть можно круглый год

Это тоже несомненный плюс настольного тенниса по сравнению с хоккеем или футболом.

А вы почему выбрали настольный теннис?

2. Практическая часть: Комплекс физических упражнений:

Разминка ОФП (общая физическая подготовка):

Общеразвивающие упражнения в движении:

1.Ходьба на месте (5 мин.)

2.Бег на месте (5 мин.)

3.Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)

Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):

Исходное положение — стойка, руки на поясе

1-4- наклоны головой в правую/ левую стороны

5-8- наклоны головой вперед/ назад

Исходное положение — стойка, руки вверх

1-4- круговые движения руками вперед

5-8- круговые движения руками назад

Исходное положение — стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения локтевым суставом вперед

5-8– круговые движения локтевым суставом назад

Исходное положение — стойка, руки в стороны

1-4– круговые движения кистями рук вперед

5-8– круговые движения кистями рук назад

Исходное положение — стойка, руки на поясе

1– наклон туловища вперед

2– наклон туловища назад

3– наклон туловища вправо

4– наклон туловища влево

Исходное положение — стойка, руки за голову

1-2– поворот туловища вправо

1-2– поворот туловища влево

Исходное положение — стойка, руки на коленях

1-4– круговые движения коленным суставом в правую сторону

5-8– круговые движения коленным суставом в левую сторону

Исходное положение — широкая стойка, ноги врозь

1– присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед

2– Исходное положение

3– присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед

4– Исходное положение

Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)

4– основная стойка

Отжимания (20-25 раз)

Приседания (30 раз)

1) Имитационные движения накат/подрезка — справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;

2) Имитационные движения накат/подрезка слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;

3) Имитационные движения топспина справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

4) Имитационные движения топспина слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

5) Имитационные движения вращения справа, вращения слева с перемещениями («Треугольник» ‒ тренировочная комбинация, при которой игрок двигается из одного угла в другой) в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– два подхода по 1 мин.

Заключительный этап – заминка:

Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;

Исходное положение — стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе — руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;

В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;

Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;

Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;

Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;

Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;

Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

3. Просмотр видеофайлов по теме:

Источник