Для чего проводят открытые тренировки

Как сделать тренировку на улице полезнее и эффективнее

Застала врасплох хандра и одиночество?

Уличные тренировки — вот верный способ начать получать от жизни удовольствие.
Как показали исследования, тренировки на открытом воздухе влияют, как на физиологическое, так и на психологическое состояние. Благодаря такому уличному фитнесу твоя активность и продуктивность занятий увеличивается, улучшается настроение. Накопленная напряженность проходит и ты начинаешь заряжаться энергией.
Помимо этого, было доказано, что выполненные упражнения на улице, лучше мотивируют и придают больше сил, чем аналогичные упражнения, сделанные в помещение.

В летний сезон гораздо приятнее тренироваться на открытом пространстве, где свежий воздух и красоты пейзажа доставляют эстетическое удовольствие. Чтобы повысить эффективность тренировки на улице, нарастить мышцы и похудеть, придерживайся некоторых правил, и результат не заставит тебя долго ждать.

Выбирай оптимальное время для тренировок

Многие из нас мечтают о загорелых ножках и стройной фигуре и при любом удобном случае стараются убить двух зайцев — позаниматься фитнесом на улице и позагорать одновременно. Тренироваться под палящим солнцем, как и загорать не очень хорошая идея.

Активность солнца летом достигает своего максимума в период с 12 до 15 часов. И если ты решила позаниматься именно в этом время — готовься, твой организм будет не в восторге.

Во время тренировки повышается температура тела и организм теряет много влаги. Горячий воздух и прямые лучи усугубляют ситуацию и увеличивают риск получить ожоги, солнечный или тепловой удар.

Если поблизости нет парка или леса, где можно потренироваться в тени деревьев, перенеси занятия на утренние или вечерние часы.

Всегда бери с собой воду

Привыкай к занятиям на улице постепенно

Составь программу для уличных тренировок

Защити кожу от солнца

Замерзнуть летом, как говорится, еще надо постараться. А вот перегреться — легко.
Выбирай максимально комфортную одежду — шорты, майки, велосипедки. Советуем приобретать специализированную одежду для спорта — она максимально легкая, хорошо пропускает воздух, и лучше выводит пот.

Для защиты открытых участков кожи используй солнцезащитный крем и не забывай про головной убор. Козырьки и повязки не защищают от солнца, используй кепки или банданы. А отличным способом быстро промокнуть пот со лба будет трикотажный напульсник на руке.

Безопасность тренировки

Используй уличные тренажеры

Правильная обувь

Музыка и безопасность

Изучай маршрут заранее

Не занимайся в одиночку

Меняй локации

Собери компанию для игр на улице

Проводи тренировки регулярно

Помочь не сойти с дистанции через неделю тренировок и следить за регулярностью своих фитнес занятий на улице поможет дневник тренировок. Он систематизирует занятия и наглядно показывает, насколько быстро ты приближаешься к цели.

Придерживайся простых правил, получай удовольствие и улучшай эффективность уличных тренировок и тогда ты быстрее достигнешь желаемого результата.

Источник

Евгений Попов: открытые тренировки – важный шаг в развитии массового спорта

Фото: Игорь Дегтярев

Телеведущий Евгений Попов принял участие в открытой тренировке, организованной совместно с Федерацией бокса с целью привлечь внимание властей к нехватке площадок для занятий спортом в Москве.

Мероприятие состоялось в честь Дня физкультурника, в нем приняли участие несколько десятков москвичей. Они изучали боксерские приемы под руководством серебряного призера олимпийских игр (2012 года), двукратной чемпионки мира и трехкратной чемпионки Европы Софьи Очигава.

«Сегодняшнее мероприятие было наполнено эмоциями. Формат открытых тренировок завоевывает все большую популярность среди жителей. Причина в его доступности и массовости. Особенно, если занятие проводит известный, прославленный спортсмен, как у нас сегодня», – подчеркнул Попов.

Он отметил, что на нехватку спортивных площадок в городе пожаловались горожане, в связи с чем он заявил о необходимости развивать спортивную инфраструктуру и увеличивать количество спортивных секций в шаговой доступности.

Телеведущий также подчеркнул, что победы российских спортсменов на Олимпиаде этого года могут стать хорошей мотивацией для детей и подростков.

«Подростки должны видеть и понимать, что спорт – это не только здоровье, хороший внешний вид, но еще и закалка характера, воспитание качеств, необходимых для успешной реализации планов», – заключил Попов.

Ранее Попов пообщался со спортсменами Мусой Евлоевым и Сергеем Семеновым после из возвращения в Россию с Олимпиады в Токио. Евлоев на турнире стал чемпионом в греко-римской борьбе. Семенов, в свою очередь, выиграл бронзовую медаль первенства.

Ведущий оценил успехи спортивной школы «Спарта», представителями которой являются Евлоев и Семенов. Он заявил, что число таких хорошо оснащенных школ и колледжей должно увеличиваться.

Источник

5 преимуществ физических упражнений на улице

Занятия спортом на улице гораздо полезнее, чем в зале. Чем теплее становится за окном, тем больше людей устраивают тренировки на свежем воздухе. Кристина Каминскайте, инструктор outdoor-fitness-проекта Sportules, который проводит круглогодичные тренировки на открытых площадках Москвы, объяснила, в чём преимущества таких занятий.

Преимущество 1. Воздух и солнце

В первую очередь во время занятий спортсмен дышит свежим воздухом и находится на солнце, то есть получает важнейший для организма витамин D. Этих двух жизненно необходимых компонентов организму очень не хватает в течение дня, когда люди с утра до вечера находятся в закрытых помещениях на работе и дома. Кроме того, дополнительным преимуществом занятий на свежем воздухе можно считать тренировки в любое время года при разных погодных условиях, благодаря которым можно закалить свой организм. Холод в разумных дозах укрепляет наш иммунитет, и это благоприятно сказывается на здоровье в целом. Человек легче адаптируется к внешним погодным факторам и реже болеет.

Преимущество 2. Экономия времени

При современном ритме жизни время – важнейший ресурс. Чтобы позаниматься в спортклубе, необходимо сначала до него добраться, затем переодеться, позаниматься, принять душ, одеться и добраться до дома. Более того, в тренажёрном зале порой приходится стоять в очереди на тренажёры. Занимаясь на улице рядом с домом, достаточно просто переодеться, дойти пешком до спортивной площадки, позаниматься, затем вернуться и принять душ. Экономия времени очевидна. Более того, освободившиеся часы можно потратить на те же занятия спортом – сделать несколько дополнительных подходов к турнику или брусьям либо пробежать километр-другой.

Преимущество 3. Экономия денег

Во время занятий на свежем воздухе нам не нужны дорогие тренажёры, которые устанавливают в фитнес-клубах. Поэтому отпадает необходимость платить за абонемент в спортзал и потом думать о том, как его продлить или заморозить. Конечно, если хочется накачать мышцы, то без специального оборудования не обойтись. Однако в том случае, когда речь идёт исключительно о здоровье и желании держать тело в тонусе, занятий на брусьях или турнике, установленных во дворе, будет вполне достаточно. При желании можно взять с собой гантели или, допустим, спортивную резинку. Освободившиеся средства можно потратить на инструктора, который проведёт прямо на улице индивидуальное или групповое занятие. В любом случае такая трата средств, особенно в тёплое время года, когда на улице светит солнце, будет более эффективна.

Преимущество 4. Компактный инвентарь

Четвёртое преимущество – это возможность почти всегда иметь под рукой необходимый для занятий инвентарь. Благодаря его компактности, заниматься можно в любом месте, где для этого есть условия. Иногда достаточно просто надеть кроссовки. Выйдя во двор или по дороге в магазин, можно задержаться на спортивной площадке, где есть турник, скамейка, прорезиненное покрытие, и позаниматься со своим собственным весом. Если подходить к занятиям серьёзнее, то нужно иметь наготове спортивную сумку или рюкзак с необходимым инвентарём для уличной тренировки. Это могут быть тренировочные петли, эспандеры, скакалки, резинки и нетяжёлые гантели, если они необходимы для выполнения упражнений. Более того, спортивная сумка может лежать в багажнике машины, чтобы всегда быть под рукой.

Преимущество 5. Разнообразие

Компактный инвентарь обеспечивает мобильность, позволяя выбирать для занятий любую удобную локацию. Это может быть берег водоёма, лесопарковая зона, любая спортивная площадка. При желании можно тренироваться каждый раз в новом месте и с разными людьми, постоянно меняя окружающую обстановку. Такой подход очень хорошо сказывается на настроении, мотивации и эффективности. Кроме того, привычка заниматься на свежем воздухе позволит не потерять форму на отдыхе, ведь не во всех отелях есть фитнес-залы, а потренироваться на берегу моря или на склоне горы – это огромное удовольствие и польза для организма.

Чем заняться на улице?

На улице можно проводить почти любые тренировки, хотя в тёплое время года для занятий спортом больше возможностей, чем зимой. Например, летом можно заниматься йогой, растяжкой, дыхательными практиками или танцами. В межсезонье или зимой из-за низкой интенсивности и большого количества статических упражнений на таких тренировках можно замерзнуть и переохладиться. Зато, например, бег относится к универсальным занятиям. Поклонники этого вида спорта могут устраивать тренировки в любую погоду, а в зимнее время переходить на беговые лыжи.

То же самое можно сказать и о скандинавской ходьбе, которой занимаются как в жару, так и при минусовых температурах. На свежем воздухе повышается эффективность функциональных тренировок – комплекса силовых и кардиоупражнений, включающих приседания, выпады, отталкивания, выпрыгивания, тяги, скручивания, которые направлены на поддержание тонуса всех мышечных групп и общее физическое развитие организма.

Традиционные для фитнес-залов тренировки с собственным весом на подвесных петлях ТRХ (total body resistance exercises) тоже можно устраивать на улице. Силу и выносливость хорошо развивают круговые тренировки по типу кроссфита с элементами воркаута. При желании на улице можно заниматься рукопашным боем, боксом и кикбоксингом и даже женским фитнес-боксом без спарринга.

Кроме того, летом нельзя забывать и об игровых видах спорта – футболе, волейболе, баскетболе, а также скейтбордах, роликах и велосипедах.

Традиционное уличное оборудование – это турники и брусья, ведь ни современные тренажёры, ни супертяжёлые гири на улицу никто носить не будет. Поэтому в большинстве случаев спортсмены, которые занимаются во дворах и парках, используют собственный вес, из-за чего значительно снижается риск получения травм от перегрузок.

Тренировки на открытом воздухе способствуют оздоровлению организма. Да и худеют люди на свежем воздухе быстрее, чем в зале. Благодаря активному притоку кислорода, любые тренировки на улице, включая игровые виды спорта и велопробеги, способствуют эффективному сжиганию калорий. Вот почему не стоит отказывать себе в удовольствии покинуть фитнес-зал и выйти позаниматься на улицу, особенно в тёплое время года.

Источник

Тренировки на улице и в зале: в чем отличие, плюсы и минусы тренировок на воздухе

Спорт в любой локации приносит пользу физическому и ментальному здоровью, поэтому главная задача – выбрать комфортный и безопасный вариант, который даст стимул регулярно тренироваться именно вам. У тренировок в зале и на свежем воздухе есть ряд особенностей, о них и расскажем подробнее.

Преимущества и недостатки тренировок в зале

Плюсы тренировок в зале

• Оснащенность оборудованием и инвентарем в зале позволяет выбирать комфортный тип нагрузок, детально прорабатывать все группы мышц, иметь вариативность плана силовых тренировок.
• Занятия в зале усиливают мотивацию, так как вы окружены множеством других людей, объединенных схожими идеями и целями.
• Есть возможность посещения групповых занятий под руководством опытного тренера.
• Доступ к квалифицированным специалистам, которые помогают контролировать правильность выполнения упражнений и подбирать оптимальные нагрузки.
• Независимость от погодных условий. Комфортная среда внутри зала обеспечена в любой день и в любое время года.
• Возможность принять душ и комфортно продолжить свой распорядок дня: отправиться в офис или на учебу, пойти за покупками и т.д.

Минусы занятий в зале

• Зависимость от графика работы. Будь то групповое занятие или индивидуальная работа с тренером, они имеют свое четкое расписание, под которое нужно подстраиваться и заранее планировать день. Для тех, кто привык заниматься рано утром или поздно вечером, это может быть не самым удобным вариантом.
• Абонементы в большинстве случаев продаются на длительные сроки (полгода или год), что требует немалых денежных вложений и уверенности в том, что сил и мотивации хватит на весь период.
• Для любителей кардио зал – не самый радужный вариант. Гораздо приятнее бегать по улицам и паркам, чем в помещении с видом на белую стену. Многие клиенты залов отмечают «тепловой фактор». Температура в помещении почти всегда выше уличной. Далеко не для всех она комфортна, особенно проблематичен такой расклад для людей с плохой терморегуляцией, из-за чего могут возникать тепловые удары и перепады давления.

Преимущества и недостатки тренировок на свежем воздухе

Плюсы тренировок на улице

• Исследования утверждают, что физическая активность на открытом воздухе снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В результате упражнения кажутся менее утомительными, чем аналогичные в помещении, что значительно повышает производительность и эффективность занятий.
• Тренировке на воздухе помогают поддерживать достаточное количество витамина D в организме. Следует уточнить, что речь идет о витамине D3, который вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей. Поскольку многие из нас большую часть дня находятся в офисе с искусственным освещением, его дефицит встречается достаточно часто. При нехватке могут возникать мышечные спазмы, остеопороз, слабость, быстрая утомляемость и даже депрессия. Здоровому человеку необходима ежедневная доза витамина D в размере 800-1000 МЕ (международных единиц).
• Исследования показали, что, тренируясь на свежем воздухе, люди обычно чувствуют себя более счастливыми и полными сил. Ученые заметили у респондентов большее чувство оживления, позитивного взаимодействия, уменьшения напряжения и обозначили это естественной реакцией на пребывание на природе.
• Спорт на свежем воздухе помогает нормализовать сон и избавиться от бессонницы.
• Тренировки на улице бесплатны, если это не индивидуальное или групповое занятие с тренером. Большинство современных жилых комплексов оснащены уличными тренажерами, площадками для мини-футбола, баскетбола и других видов спорта. Также в каждом городе есть стадионы и спортивные зоны общего пользования.
• Многие ассоциируют физическую активность на улице только с бегом, но можно также практиковать поездки на велосипеде, йогу, круговые тренировки с собственным весом, которые улучшаю координацию, равновесие, наращивают мышечную базу и ускоряют метаболизм. При желании можно сформировать достаточно разнообразную тренировочную рутину.

Минусы тренировок на улице

• Занимаясь аэробной нагрузкой, вы вдыхаете больше воздуха и он проникает глубже в легкие. Для тех, кто, например, бегает вдоль дорог или рядом с промышленными заводами, тренировки «на свежем воздухе» имеют сомнительную пользу.
• Погода и другие факторы, не поддающиеся контролю, могут влиять на регулярность и количество занятий. Есть прямая зависимость от сезона, наличия осадков, окружающей температуры и многого другого.
• Отсутствие профессиональной помощи и контроля выполнения тренировок.
• Отсутствие элементарных удобств поблизости. Если во время занятия на улице у вас возникнет потребность сходить в туалет, это может стать задачкой со звездочкой.

Сравнение бега на улице и в зале

Возьмем конкретный пример – бег, чтобы наглядно продемонстрировать разницу. Это кардионагрузка, которую можно выполнять как в зале, так и на улице. На первый взгляд может показаться, что никаких кардинальных отличий в этих способах нет, но копнем немного глубже.

Начнем с того, что существует такое понятие, как «воспринимаемое напряжение», которое характеризует то, насколько тяжелой вам кажется физическая активность в процессе (учитываются частота пульса, дыхание, мышечная усталость и т.д.). Очевидно, что этот показатель не будет одинаковым при беге на улице и в помещении.

Например, воспринимаемое напряжение при беге на улице в дождливый день и в помещении определенно будет отличаться. Так же, как и бег в гору в солнечный день будет казаться труднее, чем бег с тем же наклоном и аналогичной дистанцией на дорожке.

Помимо этого, есть разница в биомеханике действий. Бег на улице требует интенсивного отталкивания ног от поверхности, в то время как тренажер, за счет беспрерывно движущейся ленты, протаскивает ногу назад и тратит меньше физических усилий. Кроме того, шаг на тренажере значительно короче, а привычка параллельно смотреть видео на телефоне, установив его в специальный держатель, заставляет сгибаться в спине и напрягать плечи.

Когда дело доходит до улицы, бег полезен, поскольку он предлагает больше возможностей, таких как:

• Изменение рельефа. Это всегда ставит перед вашим телом новые задачи. Благодаря чередованию поверхностей (например, асфальта и грунта), а также сопротивлению ветра на улице, вам придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать темп, а это означает, что сжигается больше калорий.
• Возможность менять траекторию. Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц. Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает способность улучшить маневренность.
• Согласно исследованиям , проведенным в Сингапуре, люди, предпочитающие беговую дорожку, склонны переоценивать свою скорость. Был проведен эксперимент, в котором ученые попросили людей пробежать дистанцию на свежем воздухе, а затем поддержать такой же темп на тренажере. Большинство испытуемых в результате показали более медленный темп. Это связано с тем, что в помещении мозг не получает никаких визуальных сигналов. Таким образом, выходя на улицу, мы бессознательно прикладываем больше усилий.

Тем не менее, нельзя игнорировать и пользу бега на дорожке:

• Беговые дорожки обеспечивают лучшее поглощение ударов, чем тротуар, что дает меньшую нагрузку на лодыжки и колени.
• Исследования показывают, что наклон беговой дорожки на 1% достаточно неплохо имитирует бег на улице с определенной скоростью (темп от 7:09 / км и быстрее), компенсируя отсутствие сопротивления воздуха.
• В помещении с контролируемой средой будет проще сосредоточиться на занятии. Не придется думать о том, что в шею задувает ветер, промокли ноги, замерзли руки и пр.
• Тренировка на беговой дорожке – отличное решение для восстановления после травм.
• Тренажер позволяет легко контролировать и отслеживать пробег и темп.
• Беговая дорожка может быть не только в зале, но и дома, что позволяет заниматься в любое свободное время, вне зависимости от погоды, времени суток и других факторов.

В фитнесе не существует универсальных решений, подходящих для всех, поэтому опирайтесь на свои ощущения, пробуйте разные варианты и делайте свою спортивную рутину разнообразной и увлекательной.

Источник