Для чего занятия йогой ребенку

Польза и особенности детской йоги

Йога – это не только модно, но и полезно. Ее называют ключом к балансу душевных и физических сил. Регулярные занятия дарят легкость, бодрость, гибкость, отличное настроение и самочувствие. В общем, как ни круты – одни плюсы. Поэтому неудивительно, что специалисты разработали адаптированный курс йоги для детей. Именно о нем мы сегодня и расскажем.

Что такое детская йога и в чем ее польза.

Детской йогой называют адаптированный курс хатха-йоги. Он похож на гимнастику и содержит доступные формы асан. В нем нет медитаций и попыток глубокого общения с внутренним Я. Детки слишком малы для таких практик. Но зато с ними можно изучать асаны разной степени сложности. В отличие от многих взрослых, они не скованны страхами и психологическими границами. В то время, как мы думаем, что недостаточно сильны, малыши не сомневаются в себе и действуют.

Вот 8 фактов о пользе детской йоги:

• Она помогает развить выносливость, координацию, чувствительность и силу воли. А еще занятия укрепляют мышцы, разрабатывают суставы и повышают иммунитет.
• Йога способствует формированию правильной осанки и профилактике сколиоза.
• Она дает выход лишней энергии и делает малыша более спокойным, внимательным и дисциплинированным.
• Со временем движения ребенка становятся красивыми и пластичными. Это помогает избавиться от чувства неуверенности в себе и приблизиться к душевному равновесию.
• Помимо асан, йога включает в себя «кодекс» Ямы-Ниямы. Он учит правдивости, сдержанности, самодисциплине, самообучению и прочим вещам, которые помогают выстроить правильную систему ценностей.
• А еще ребенок начинает воспринимать мир позитивно.
• В ходе занятий малыш познает возможности своего тела и учится ими управлять.
• Йога способствует физическому и духовному развитию. Она направляет отвагу, энергию и любознательность в правильное русло. Но занятия для деток имеют свои особенности, о которых мы расскажем далее.

Главные особенности детской йоги.

Большинство специалистов рекомендуют начинать занятия минимум с четырех лет. При этом важно, чтобы с Вашим чадом работал опытный наставник, который разбирается в психологии и вопросах воспитания.

Помимо этого, детская йога имеет еще ряд особенностей:

• Занятия должны быть динамичными и веселыми. Если малыш заскучает – все пропало. Поэтому для асан придумывают интересные названия и рассказывают про них небольшие истории. Хорошо, если тренировка включает в себя элемент игры.
• Детская йога – это не соревнование. Нельзя требовать от малыша идеального выполнения асан.
• Для тренировок не нужна специальная форма и они проходят без дополнительного оборудования (только коврик). Важно, чтобы одежда была удобной и из натуральных материалов.
• Желательно, чтобы на занятии с детками до семи лет присутствовали родители или нанятая няня.
• Малышам на тренировке советуют не задерживать дыхание и дышать глубоко и произвольно.
• Не стоит плотно кушать за час или два до занятия.
• При правильном подходе, йога усилит воображение и гармонизирует личность ребенка. Но, главное, чтобы он ходил на тренировки с удовольствием! Здорово, когда у малыша есть любимое хобби. Наши няни разбираются в особенностях детского развития и помогут выбрать полезное занятие для Вашего крохи.

Адрес:

Россия, Москва, Большой Тишинский переулок д.8, стр.2,
этаж 3, офис 3, Тел: +7 (495) 142-76-01
Электронная почта: info@arg-o.ru

Телефоны для работодателей:

(круглосуточно)
+7 (495) 142-76-01
+7 (977) 687-22-01​

Телефоны для соискателей:

(c 10.00 до 18.00)
+7 (977) 687-22-03
+7 (977) 687-22-04

© Все права защищены.
Кадровое агентство АРГ-о (ARG-o ®), 2015-2021

Источник

Йога для детей: с какого возраста и какая польза

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Главной целью йоги является духовное развитие. Оно достигается через совокупность практик, которые укрепляют психическое и физическое здоровье. Детская йога ориентируется больше на вторую часть и поэтому схожа с гимнастикой. Какую пользу она приносит детскому здоровью, что нужно знать перед началом практики и как тренироваться дома?

История

История йоги началась в далекой древности. Об этом свидетельствуют печати, найденные на раскопках у реки Инд, которые датируются 3300-1700 гг. до нашей эры. На них изображены медитирующие фигуры или фигуры в позе йоги.

О длинной истории йоги говорит и то, что она развилась из аскетических практик. Которые упоминаются в комментариях к Ведам — сборнику священных писаний индуизма. Эти комментарии или Брахманы относятся к X-VI вв. до нашей эры.

Йога как стиль жизни

Названия поз в йоге происходят из санскрита. И каждое из них имеет определенное значение. Поэтому, прежде чем перейти к особенностям детской йоги, стоит узнать основные понятия:

Йога — древняя система обретения душевного покоя, равновесия, достижения просветления, а также оздоровления и укрепления тела.

Хатха-йога — направление йоги, в котором сочетаются физические упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика. Большая часть упражнений в ней естественны: они повторяют позы животных, птиц и потому легче воспринимаются детьми благодаря их воображению.

Название «хатха» состоит из двух слогов — «ха», «тха». «Ха» обозначает солнце — символ жизненных сил и энергии, «тха» — луну или символ покоя. Вместе эти слова обозначают союз противоположностей, в котором обретается равновесие и гармония.

Детская йога — это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие координации, силы и гибкости.

Асаны — положения или позы в йоге.

Девочки и мальчики

Йога подходит как для мальчиков, так и девочек. Бывает, что мальчикам в силу воспитания труднее выражать свои эмоции, в этом случае помогает йога.

Например, с первой асаны в Сурья-намаскара инструктор может попросить, поднимая руки вверх и вытягиваясь всем телом, представить теплое солнышко, приятный ветерок на коже и мамину улыбку. В этом момент перед детьми возникают положительные образы, они улыбаются и учатся понимать свои переживания, выражать их.

С какого возраста

На йогу приходят в любом возрасте. Так как детская йога больше похожа на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей (бэби-йога). Разница проявляется больше в том, на сколько осознанно дети подходят к практике.

Детские возрастные группы

До 1 года

Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.

От 1 года до 3 лет

В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.

С 3 до 6 лет

В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.

С 7 до 9 лет

С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.

С 10 до 12 лет

С 10 лет дети могут выполнять более сложные асаны, осознанней подходят к медитации и техниками расслабления.

Плюсы

Йога положительно влияет на многие системы детского организма. Она развивает гибкость, формирует осанку, укрепляет мышцы и позволяет избежать заболеваний позвоночника. Йога также повышает сосредоточенность, помогает снимать усталость, правильно дышать и расслабляться. Что особенно полезно беспокойным, нервным детям.

За время практик ребенок обогащается духовно, учится быть терпеливым и жизнерадостным. С познанием себя, философии йоги складывается потребность в здоровом образе жизни. В переходном возрасте йога помогает подростку управлять эмоциями и стрессом, что влияет на отношения со сверстниками и взрослыми.

Минусы

Из-за недостаточной физической подготовки ребенка или непрофессионализма инструктора на занятиях возможны травмы. Чаще всего они возникают при выполнении позы лотоса, стойки на голове, плечах и руках.

Аккуратными нужно быть и при вращении, растягивании шеи, так как есть риск повредить позвоночные артерии. Помимо этого, у практикующих бывают травмы тазобедренных суставов и костей.

Медицинские противопоказания

Противопоказаниями для занятий являются: черепно-мозговые травмы, высокое артериальное давление, острые заболевания внутренних органов, вирусные инфекции и другие.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с педиатром ребенка, а еще неврологом и ортопедом.

Сколько стоят занятия

Занятие по йоге может стоить от 450 до 500 рублей, если платить разово. Йога-центры предлагают абонемент, как правило, на один, три, шесть, двенадцать месяцев. Цена абонемента зависит от количества занятий в месяц. Так, например, абонемент на 4 занятия в месяц обойдется вам от 1800 рублей, на 8 от 3350 рублей в зависимости от региона и вида учреждения.

Как выбрать секцию

Для начала поинтересуйтесь какой курс упражнений предлагает учебный центр, познакомьтесь с содержанием занятий, посетите пробную тренировку. Не забывайте, что изначально практики йоги проходили только под руководством учителя. Поэтому важно найти опытного наставника.

Чтобы выбрать хорошего инструктора, посмотрите, как долго он занимается практикой. У опытного тренера будет больше знаний, чтобы оценить уровень физической подготовки ребенка. И он сможет порекомендовать не делать определенные позы или использовать дополнительные опоры, чтобы избежать травм. В идеальном случае инструктор по йоге должен понимать смысл, цели практики и ее влияние на организм ребенка.

Так как йога — путь духовного развития, а сертификат не всегда говорит о мастерстве, то старайтесь выбрать человека, которому присущи осознанность, мудрость и глубокие знания. У него вы должны чувствовать, что не только ребенок, но и вы можете научиться чему-то большему, чем физические упражнения.

Что нужно для занятий

Для занятий не понадобится специальная экипировка, достаточно будет удобной одежды и коврика. Из одежды лучше выбрать обтягивающие леггинсы, футболку или майку, так как мешковатая одежда будет мешать при выполнении асан.

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

• Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
• К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
• Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
• Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
• Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
• Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
• Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
• Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
• Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
• Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Подводим итог

Йога подходит большинству детей, она может использоваться как основной вид физической активности, если профессиональные виды спорта ребенку противопоказаны, или как дополнительный комплекс, который помогает расслабиться, восстановиться и настроиться перед тренировками.

Важно и то, что в йоге нет конкуренции, а есть только совершенствование. Это и особенность практик положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка, что отражается на общении, учебе и отношении к событиям.

Источник

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

Зачем йога детям?

Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто понятие асан, пранаям и медитации. Йогой можно считать особый осознанный образ жизни, связывающий все проявления человека воедино, удерживающий, концентрирующий мысли, чувства, реакции, тело и дух. Это тренировка и осознанная работа над любым внешним и внутренним процессом. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления. Тот, кто непрерывно пребывает в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип “здесь и сейчас” очень понятно и ярко. Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться понимать и контролировать проявления своего я , понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.

В играх, в общении друг с другом, находясь на природе, дети зачастую достигают этих целей самостоятельно, без помощи взрослых или каких-либо занятий. Однако условия жизни современных детей, к сожалению, не располагают к такому естественному развитию, скорее наоборот, ведут к механическому копированию взрослых, приобретению нездоровых привычек и еще большему отдалению от естественного образа жизни. Пребывание в организованном детском коллективе, посещение большого количества занятий, необходимость усваивать большое количество информации, засилие визуальных и аудиальных стимулов ведут к физическим и психическим перегрузкам, отдалению от своего истинного я. Такие дети, не имея возможностей восстановиться, обратиться внутрь, все больше и больше втягиваются в водоворот суеты, зависимости от телевизора, компьютерных игр или еды, которые, как им кажется, позволяют им отвлечься, перенастроиться и отдохнуть. Однако это не так. Все раньше и раньше наступает такое состояние, при котором человек действует рутинно, без осознания происходящего, без ощущения настоящего момента, его счастья и красоты – как неодушевленный робот. А ведь мы сейчас говорим не о взрослом, придавленном кучей проблем и обязанностей, а о ребенке, беззаботном и непосредственном.

Глубокое расслабление, общение с природой, физические активные игры, чтение, ничегонеделание или медитация дают ребенку это так необходимое ощущение осознанности, настоящего момента. Все эти естественные вещи должны присутствовать в жизни детей по максимуму, должны быть встроены в их образ жизни. Живя в большом городе, мы испытываем перегрузку от стимулов, необходимости накапливать информацию, но не сортируем и не используем ее эффективно. Мы все, а особенно дети, отчаянно нуждаемся в периодической перезагрузке, чтобы оставаться живыми . Мы, родители, должны возвращать наших детей обратно в детство, играя с ними в беззаботные игры, пуская мыльные пузыри, бесцельно бродя с ними по лесу, обращать их внимание на красоту и величие окружающей природы. В наше быстрое время мы должны научиться сами и научить наших детей останавливаться, замедлять ритм жизни, искать наслаждение в простых и естественных вещах: прогулке, наблюдении за облаками, насекомыми, вкусной еде, неспешной беседе. Мы должны учиться слушать и слышать своих детей и себя, испытывать счастье быть собой, любить и быть любимыми, сливаться с энергией Вселенной, дышать с ней в такт, ощущать себя частью большого и прекрасного мира, наполняться любовью к себе и окружающему нас.

Вот что есть йога в самом широком смысле слова, и этим смыслом преподаватели детской йоги и пытаются наполнить занятия, показать его детям, дать его почувствовать и вдохновить искать его самостоятельно.

Собственно практику йоги для детей в этом смысле можно рассматривать как поддержку повседневным занятиям, учебе, жизни детей. Ведь эти занятия могут быть очень и очень разными и решать огромное количество задач и вопросов.

Что же это за задачи?

Самая явная – это ОФП (общая физическая подготовка). Гармоничное развитие, укрепление и растяжение всех групп мышц. Физиологичность нагрузок, травмобезопасная практика, направленная в первую очередь на оздоровление организма. В результате целенаправленных программ работы с телом, с учетом возрастных особенностей , укрепляются мышцы спины и торса, улучшается осанка, снижается утомляемость, выправляется плоскостопие и другие неправильные положения стопы. За счет укрепления мышц спины и торса улучшается работа внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, нормализуется выделительная функция. У школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, способность к концентрации и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.

Асаны йоги развивают координацию, проприоцепцию, связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.

Умеренные физиологичные растяжки способствуют слаженной работе опорно-двигательного аппарата, создают благоприятный фон для гармоничного развития и роста.

Асаны имеют выраженное влияние на гормональную систему, поэтому приносят ощутимую пользу юношам и девушкам во время сложного периода полового созревания, помогают сгладить кризисы взросления.

Кроме очевидных положительных эффектов в физическом теле, йога является своего рода психотерапией. Помимо навыка расслабления она дает детям понимание своего тела и способ выражения чувств и эмоций. Это может проходить как в форме работы с телом через асаны, так и через парные и групповые упражнения, игры, беседы и другие упражнения (занятия-сказки, занятия-путешествия, ритмические занятия для маленьких, познавательные занятия, философские беседы, медитации, релаксации, пение, танец, телесно-ориентированная терапия, занятия, поддерживающие школьную программу и т.д.). На занятиях обязательно отводится время на специальные техники, которые учат детей выражать свои мысли чувства, слушать и слышать себя и других. Переводить эмоции в ощущения, дистанцироваться от своих чувств, принимать их и работать с ними – то есть быть хозяином своих эмоций.

Занятия детской йоги помогают решить проблемы опорно-двигательного аппарата и исправить осанку, нормализовать работу внутренних органов, улучшить проприоцепцию. Происходит телесная психотерапия, у детей развивается гибкость, сила и ловкость, создается полезная привычка к практике, улучшается взаимодействие полушарий головного мозга и в целом работа мозга. Дети с раннего возраста учатся навыкам расслабления (которые потом весьма полезны при возникновении сложных ситуаций в юношеской и взрослой жизни), учатся работе и взаимодействию в группе, принятию себя и других, учатся работать со своими чувствами и эмоциями. У них повышается уверенность в себе, развивается осознанность, улучшается концентрация, успеваемость и поведение.

Группа детской йоги – это принимающий и очень комфортный коллектив, в который дети с удовольствием приходят и остаются надолго. Это равные возможности для всех возрастов и способностей, от периода новорожденности до подросткового возраста: йога приносит ощутимую пользу всем, потому что – она для сильных и слабых, для тихих и гиперактивных, для сообразительных и талантливых, для детей с особенностями (например, СДВГ), для неуверенных, для маленьких и больших, мальчиков и девочек. Замечательно, когда занятия йоги интегрированы в школах, лагерях, детсадах. Детская йога работает с широким спектром возрастных групп: от новорожденных до подростков – каждому возрасту йога дает свое. Йога помогает ребенку расти здоровым, гармоничным, сильным и красивым – настоящим человеком.

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.

Источник