Дни тренировок после курса

Программа тренировок на курсе

Содержание

Организация тренировочного процесса во время приема АС [ править | править код ]

Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей — «массонаборный» цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.

Во время курса чаще всего придерживаются линейного плана периодизации, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

Тренировки во время массонаборного цикла [ править | править код ]

Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а «фарма» сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность — тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при «массонаборном» тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 — три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 — пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе.

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

• Становая тяга 3х5-6
• Тяга штанги в наклоне 3×8-10
• Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3×8-10
• Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

• Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
• Отжимания на брусьях 3х8-10
• Разведение рук с гантелями 3х8-10
• Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
• Французский жим 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

• Приседания со штангой 2 разм. сета + 1×15,12,10,8
• Разгибания ног в тренажере 1×15,15,12,10
• Жим ногами 1×15,12,10,8
• Сгибания ног в станке 1×15,12,10,8
• Жим сидя в тренажере Смита 3×8-10
• Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3×10-12
• Подъемы рук через стороны в наклоне 3×10-12

Четырехдневный сплит [ править | править код ]

Первая тренировка Спина, Бицепс, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

Вторая тренировка Грудь, Трицепс, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)

Третья тренировка ноги, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)

1. Приседания со штангой 1×12,10,8,6
2. Разгибание ног в тренажере 4×10-12
3. Жим ногами 1×12,10,8,6
4. Сгибание ног в тренажере 4×10-12
5. Подъем на носки стоя в тренажере 4×15-20
6. Подъем на носки сидя в тренажере 4×15-20

Четвертая тренировка Плечи, (Дельты): (воскресенье)

1. Тяга штанги к подбородку 4×12-15
2. Подъем гантелей в стороны стоя 4×12-15
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 4×12-15
4. Жим из-за головы в Смите 4×8-10
5. Шраги с гантелями 4×10-15

С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 — это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.

Пятидневный сплит [ править | править код ]

В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:

Понедельник, спина [ править | править код ]

1. Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
2. Становая тяга 3х5-6
3. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
5. Шраги со штангой 3х12-15
6. Шраги с гантелей 3×12-15

Вторник, грудь [ править | править код ]

1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
4. Отжимание на брусьях 3х12-20

Среда, ноги [ править | править код ]

1. Приседания со штангой на плечах 3х8-10
2. сгибание ног на тренажере 3х8-10

1. разгибание ног на тренажере 3х10-12
2. Подъёмы на носки стоя 3х10-12

Четверг, дельты [ править | править код ]

1. Вертикальный жим 3х8-10
2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10
3. Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12

Пятница, руки [ править | править код ]

1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4×10-12
2. Жим штанги лежа узким хватом 6×8-10
3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5×10-12
4. Подъем штанги на бицепс стоя 5×8-10
5. Молот 5×8-10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4×8-10

Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

Читайте также [ править | править код ]

Предупреждение [ править код ]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Источник

ПКТ — Восстановление после курса стероидов

После окончания курса стероидов, нужно минимизировать потери в мышечной массе и восстановить свой естественный уровень тестостерона.

Запомните: когда вы оканчиваете курс анаболических стероидов – вы будете худеть всегда. Всегда терять мышечную массу, какой бы ПКТ вы не использовали, какие бы супер методики вы не использовали, вы всегда будете сжигать часть набранной мышечной массы. Почему?

Дело в том, что мужской организм в среднем вырабатываем в сутки +-5мг тестостерона – это одна таблетка метана. Допустим у вас на курсе 700 мг метана в неделю, в день получается 100 мг метана, а естественная дозировка вырабатывается 5мг.

Вот такое преимущество человек получает на химии, дозировка половых гормонов в 20 раз больше чем естественная дозировка обычного человека. Организм не может обеспечить такие количества прироста тестостерона. Вот почему когда человек слазит с курса стероидов, он всегда теряет часть набранной массы.

Вывод: на ПКТ не стоит задача сохранить ваши набранные на курсе мышцы, на ПКТ стоит задача не разрушить их ещё больше чем предусмотрено природой. Когда человек начинает неумело экспериментировать со своей гормональной системой, или когда он дает большие избыточные нагрузки в тренажерном зале.

Нам нужно минимизировать потери

• Чем больше дозы стероидов вы использовали на курсе, тем больше потери в мышечной массе и силе будут после курса (откат больше).
• Чем более длительный по времени был курс использования анаболических стероидов, тем больше будет откат после курса.
• Чем меньше вы используете дозы препарата вы используете во время курса, тем меньше у вас прирост, и потери соответственно меньше, точно так же и по срокам приема.

Уменьшить потери мышц на ПКТ

• Нужно сконцентрироваться на том, чтобы вернуть естественный баланс половых гормонов. Чтобы была собственная выработка, а женские нужно понизить, потому, как после курса стероидов в результате ароматизации их будет больше.
• Нужно добиться восстановление либидо, и сперматогенезом.
• Привести в порядок состояние печени, чтобы билирубин был в норме, для этого помогает кортизол.
• Холестерин. Хорошее питание, много жирной рыбы, рыбий жир (омега-3) и следим за состоянием холестерина.
• Снизить уровень кортизола. На курсе мы привыкли работать с очень высокой интенсивностью тренировки, а после курса стероидов эту интенсивность нужно снижать, чтобы понижать уровень кортизола.

Восстановление баланса гормонов

В мужском организме также находиться эстроген, и они находятся в определенной пропорции с тестостероном. Естественная пропорция от 1 к 200мг.
Все в нашей системе регулируется, если у вас много тестостерона, то свой собственный вырабатываться не начинает. Прежде чем поднимать свой натуральный уровень тестостерона, нужно дождаться пока закончится искусственный. Для этого нужно учитывать сроки распада тех или иных препаратов.

Допустим после тестостерон энантата и сустанона нужно ждать

Если в вашей системе много эстрадиола и пролактина, то они очень сильно тормозят выработку собственного тестостерона.

Препараты, которые помогают на ПКТ

Летрозол

Летрозол – против эстрадиола.

Летрозол – блокирует эстроген и стимулирует выработку собственного тестостерона. Опыты показывают что 0.5мг летрозола через 2 дня повышают уровень собственного тестостерона на 50%, а 2.5мг (1 таблетка) через 2 дня повышают на 75% уровень собственного тестостерона.

Прием летрозола

Когда и как начинать принимать летрозол. Есть два варианта использования ингибиторов ароматазы.

Во время курса – нужно использовать в той ситуации, когда у вас избыточная ароматизация, когда ваш организм конвертирует слишком много тестостерона в эстродиол. Увеличивается вероятность гинекомастии, ожирение по женскому типу и т.д.

Достинекс

Достинекс — борется с пролактином. Дозировки такие же, как и у летрозола.

Что способствует более быстрому восстановлению тестостерона.

Более быстрое восстановление тестостерона защищает вас от таких последствий как гинекомастия, ожирение по женскому типу, плохая потенция.

Кломифен цитрат

Более слабый антиэстроген, но лучше стимулирует выработку тестостерона

Тамоксифен цитрат

Более сильный антиэстроген и хуже способствует выработке тестостерона.

Существуют препараты после которых на ПКТ тамоксифен лучше не использовать, это препараты с прогистогенной активностью:

Тамоксифен с этими препаратами лучше не принимать, потому как он увеличивает количество прогистогенных рецепторов, соответственно вы можете получить из-за этого много неприятных побочных эффектов.

Дозировка Тамоксифен цитрат

• 1 день – 80мг
• В течение недели по 40мг
• Потом пару недель по 20мг

Кломид

Дозировка Кломид (кломифен)

• 1 день – 200мг разделить на 4 приема по 50мг
• После в течение недели используете повышенную дозировку в 100мг (2 таблетки по 50мг).
• После этой недели переходите на пониженный прием кломида 50мг в день.
• Общая продолжительность приема кломида +- 1месяц.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)

ХГЧ это лютеинизирующий гормон, это тот препарат который заставляет ваши яички вырабатывать тестостерон. Но это вещь искусственная, поэтому после того как у вас в системе прекратили действовать стероиды ХГЧ работает плохо.

Хорионический гонадотропин человека лучше всего использовать в течение курса и после курса стероидов, для того чтобы ваши яички продолжали производить тестостерон.

Дозировка ХГЧ

• 2000 ХГЧ через день в течение недели. Понедельник 2000, Среду 2000, Пятницу 2000.
• Есть вариант использования по 500 единиц ХГЧ каждый день в течение 10 дней.

Провирон

• Блокирует ароматизацию
• Блокирует действие глобулина
• Увеличивает либидо после курса стероидов

Дозировка провирона

• 50 мг в день, разделить на два приема утром и вечером.

Карсил

Справляется со всеми основными задачами, связанными с печенью. Восстанавливают клетки печени и защищают их.

Дозировка карсила

• 270мг в сутки — 3 раза в день по 90 мг длительность приема около 3 месяцев.

Для восстановления холестерина

• Едим Омега-3, рыбий жир, Жирную рыбу.

Повышенное давление на ПКТ

Давление должно быть 140 на 90.

Для стабилизации давления существуют такие препараты как:

• Эналалрил – 5мг в день
• Метопролол – 50мг в день

Понижение кортизола

Основные катаболики это:

Источник