Правильное дыхание в боевых искусствах
Мы знаем, что сознание и тело тесно переплетаются. Точно также, как сознание перемещает тело, тело может воздействовать на сознание. Ключевой аспект физиологического контроля над сознанием – контроль дыхания. Дыхание – это истинное зеркало психо–физиологического состояния. В то время, как многие люди могут развить у себя непроницаемое лицо игрока в покер, на котором не отражаются их эмоции, их истинное состояние сознания всегда выражается в их способе дыхания. Гнев характеризуется быстрыми вдохами с принудительными выдохами. Беспокойство выражается в беспорядочном прерывистом дыхании, и при этом дыхание выполняется верхней частью груди. В то время, как дыхание отражает ваши эмоциональное и физиологическое состояния, его можно также использовать, чтобы изменить это состояние за несколько секунд.
В западном мире мы учимся дышать верхней частью груди. Это происходит от западного идеала правильной фигуры с характерной раздутой грудью и втянутым животом. Выберите время и примите это положение. Обратите внимание на то, как много энергии расходуется на сохранение этого положения. Удерживайте это положение в течение некоторого времени, и скоро вы заметите, как много напряжения оно создаёт. Сохраняйте это положение от пятнадцати до двадцати минут, и вы почувствуете сильную усталость. В то время как боевые искусства учат нас дышать животом, в состоянии напряжения, опасения и беспокойства большинство учеников возвращаются назад к мелким судорожным дыхательным движениям грудью, которые служат только для сохранения оптимального состояния. Для выполнения контроля дыхания необходимо хорошо понимать его “механику».
Диафрагма – это главный мускул дыхательной системы. Это – большой, плоский мускул, отделяющий брюшину от грудной клетки. Диафрагма опускаясь вниз увеличивает объём грудной клетки и создаёт вакуум, который тянет воздух в лёгкие. Вторичные или так называемые добавочные мускулы дыхания включают межрёберные мускулы (между ребрами), и в меньшей степени, мускулы шеи. Добавочные мускулы функционируют, чтобы увеличить предшествующий и последующий диаметр грудной клетки, а также поднимают и расширяют рёбра.
С хорошей «западной» фигурой мы используем нашу добавочную мускулатуру, чтобы поднять грудь повыше. Использование добавочных мускулов без правильного использования диафрагмы служит, чтобы держать воздух высоко в груди и не расширяет лёгкие до их вместимости. Обычное грудное дыхание у взрослого человека имеет объём от 500 до 700 мл воздуха. Это выражается в менее эффективной поставке кислорода в вашу кровеносную систему, а значит и меньший энергетический потенциал для физических действий. С другой стороны, глубокое брюшное дыхание, как правило, имеет объём от 2500 до 3000 мл воздуха и полностью расширяет лёгкие для оптимальной поставки кислорода в кровь.
С этими элементарными знаниями мы можем понять процесс правильного дыхания. Нормальное спокойное дыхание использует только диафрагму. Это дыхание называют брюшным дыханием. Грудь остаётся полностью спокойной и добавочные мускулы не используются. Это – правильный способ дышать. Именно так дышат младенцы до того, как их научат “правильному положению». Именно так дышит кот или другое хищное животное, когда они крадутся на охоте.
Дыхание должно выполняться так, чтобы живот раздувался подобно воздушному шару и создавалось ощущение потока воздуха, который течёт глубоко в нижнюю часть тела. Когда вы достигли максимально удобного дыхания, давите воздух ещё дальше вниз к тазу, слегка напрягая живот. Выдох выполняется постепенно. Воздух медленно выдыхается, сохраняя небольшое напряжение в мышцах живота. Добавочные мускулы должны участвовать в этом процессе только при одышке, и сокращаются только после того, как полное дыхание диафрагмой было выполнено. Добавочные мускулы используются, чтобы расширять и поднять грудь, чтобы более полно раздуть самые высокие части лёгких.
Всё дыхание должен быть выполнено через нос за исключением того момента, когда боец кричит, выполняя киай. Дыхание носом наиболее эффективно для поставки кислорода и сохраняет влажность воздушных путей. Это становится чрезвычайно важным, когда проводится длительная и тяжёлая тренировка.
Преимущества правильного дыхания
Правильное дыхание имеет четыре главных преимущества для людей, практикующих боевые искусства.
- Во-первых, через нейро-физиологическую обратную связь, оно держит сознание спокойным и “приземлённым». Только попробуйте, делая медленное глубокое брюшное дыхание, стать сердитым или истеричным. Это просто невозможно сделать. В соревновательных или опасных ситуациях, некоторые атлеты становятся слишком беспокойными. Это – результат действия симпатической нервной системы. Возбуждённая симпатическая нервная система освобождает поток адреналина, что выражается в реакции «бой или бегство». Волна адреналина действует и на тело, и на сознании, тратя впустую огромные запасы энергии.
Глубокое брюшное дыхание с лёгким напряжением в животе демпфирует симпатический ответ в пользу парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система способствует расслаблению, понижению пульса, замедлению дыхания и сохранению энергии. В этом случае вы способны ответить на угрозу соответственно скорее, чем реагируя в возбуждённом состоянии. Сохранение запасов энергии с помощью парасимпатической системы становится очень важным в действиях на выносливость.
Развитие привычки к дыханию диафрагмой требует длительной практики. Требуются годы, чтобы воспитать привычку к правильному дыханию, так что не ожидайте удивительных изменений внезапно. Чтобы вернуть ваше тело назад к нормальному дыханию, которое тело знало во младенчестве, потребуется немало усилий.
Таким образом, правильное дыхание обеспечивает следующие преимущества:
- Спокойствие сознания от спокойствия тела.
- Повышенный обмен кислорода в лёгких.
- Понижение центра тяжести.
- Лучшее фокусирование.
Источник
Будь мужчиной!
Видео с моего канала
Рейтинг постов
- Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
- Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
- Тхэквондо — 19 голос (-ов)
- Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
- Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
- Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
- Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
- Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
- Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)
- Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
Новости сайта
Разделы сайта
- База ударов руками (15)
- Боевые искусства в играх на PC (1)
- Боевые искусства и жизнь (168)
- Наш путь в боевых искусствах (25)
- Серьёзно о китайском ушу (33)
- То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
- Бои мма (7)
- Дополнительная подготовка (15)
- Истории о моих учениках (3)
- Йога и боевые искусства (9)
- Какой вид единоборств самый лучший (28)
- Качественные видео по боевым искусствам (15)
- Книги по боевым искусствам (29)
- Лучшие мастера боевых искусств (3)
- Лучший вид единоборств (16)
- Мастера БИ real (1)
- Мастера спортивных единоборств (20)
- Мероприятия (10)
- Мотиваторы для тренировок (6)
- Муай тай (4)
- О художественных фильмах (1)
- Развлечение (6)
- Самооборона (24)
- Сенчуков ответит за всё! (2)
- Словарь терминов (11)
- Снарядная наработка (3)
- спортивный инвентарь (4)
- Техника боя (107)
- Комбинационные техники (18)
- Стойки и перемещения (16)
- Удары ногами (35)
- Удары руками (49)
- Физическая подготовка (11)
- Философия для всех (22)
- Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
- Форум по боевым искусствам (1)
- Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (18)
- Я и КОНТЭН (6)
Популярные тэги
Архивы статей
3 эффективных и простых техники работы с дыханием
С неправильным дыханием так долго не простоишь
Изучая Хакко Деншин Рю Дзю Дзюцу (ХДРДД), невольно начинаешь задаваться вопросом: А где же те самые упражнения с Ки, которые должны приводить в баланс энергетику тела и духа? И парадоксально то, что явных упражнений я не видел ни на семинарах, ни на тренировках. Довольно долго занимаясь БИ, я точно знал, что они должны быть. Ведь в Дайто Рю, которая является материнской школой Хакко Рю, они есть. Значит и ХДРДД должны быть.
Постепенно, стали вырисовываться некоторые элементы. Но, давайте сделаем некоторое отступление. Техники по набору и работе с энергией условно можно поделить на две большие группы: неподвижные и в движении. К неподвижным техникам, можно отнести техники работы в позициях сидя и так называемую «столбовую работу». К техникам работы в движении относим все виды динамического Цигун. И тут возникает вопрос: А какие техники нужно использовать? Ясно ведь, что не все они подходят к данному БИ. К техникам сидя нельзя отнести работу в SUWARI WAZA и HANTACHI WAZA. Это выполнение чисто технических действий, направленных на понимание принципов выполнения приемов. К техникам работы с Ки можно отнести работу в положении СЕЙДЗА в начале и конце тренировки. Но, по моему мнению, этих пяти или десяти минут явно не достаточно. Необходимо выполнять данную работу в течении минимум получаса. Это тоже боевые упражнения ушу и дзю-дзюцу, просто боевитость сокрыта от непосвященного взора.
Основные рекомендации следующие.
Требуется сесть на пятки, спину держать вертикально, подбородок чуть опустить вниз к груди. Руки расслабленно ложатся одна на другую перед животом, правая ладонь снизу, большие пальцы соприкасаются. Далее дышите низом живота глубоко, ровно и спокойно. Вдох делайте через нос, а выдох либо через нос, либо через рот. Как вам удобно.
ВАЖНО: в момент вдоха кончик языка касается верхнего неба. Далее можно считать вдохи или выдохи. Проводить визуализацию по работе с набором чистой Ки, и выбросом грязной Ки и т.д. Техник работы довольно много. Также следует дышать и в положении стоя в «столбе». Лично я различаю три уровня работы стоя. Нижний, средний и высокий обхват. При нижнем обхвате руки находятся на уровне низа живота, на среднем обхвате руки на уровне солнечного сплетения, при высоком обхвате руки находятся на уровне плеч. Ступни ног параллельны, колени согнуты, руки как бы обхватывают ствол дерева. Вот вроде и все с неподвижными техниками. Динамических техник намного больше. Это связано с такими факторами, как положение рук и ног, положением головы и т.д. Но есть несколько техник, довольно простых и действенных.
Это «подъем воды» из тайцзи цюань, «вращение жернова» из багуа, «приручение тигра» из дачен цюань. Начнем с «поднятия воды». Принимаем положение, как при нижнем обхвате: на вдохе руки медленно поднимаются вверх, ладони смотрят вниз. На выдохе руки опускаются вниз в И.П. Основным требованием, при выполнении данной техники, является только ограничение в движении рук. На вдохе поднимаем не выше плеч, на выдохе не опускаем ниже даньтяня.
«Вращение жернова» начинается с принятия позиции зенкутсу-дачи любой ногой. Руки принимают положение перед солнечным сплетением. И далее начинаем вращать жернов по горизонтальному кругу. Выдох –движение вперед, вдох это движение назад. Позиция зенкутсу- даси не статичная, при движении назад можно и нужно переходить в позицию кокутсу-дачи. Круги можно делать в любую сторону: как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Проработав одну сторону, начинаем делать то же самое с другой стороны. Соблюдаем принцип симметрии.
«Приручить тигра» это в некотором роде «вращение жернова», сверху вниз. Исходное положение стойка кокутсу-дачи, руки перед собой на уровне солнечного сплетения. На вдохе переходим в зенкутсу-дачи и «прижимаем тигра» вниз-вперед. На вдохе, продолжая движение, возвращаем руки, и тело в И.П. Получается, как бы вертикальный круг перед собой. Не забываем про принцип симметрии. Сделали в одну сторону, повторили во вторую.
Эти три простых упражнения, несут в себе довольно ощутимый результат. С точки зрения биополя в первом упражнении происходит проработка вертикальной лицевой стороны ауры, во втором упражнении проработка горизонтального участка в обе стороны. А в третьем мы прорабатываем центральную ось и нижний отдел.
Недопустимо насиловать себя, выполняя много дыхательных циклов за один раз. Все должно происходить плавно и незаметно. Нет нужды сделать сразу тысячу циклов. Сделайте десять, этого вполне достаточно. Смотрите сами. Поднятие воды-10 раз. Вращение жернова слева-10 раз, вращение жернова справа- 10 раз. Приручить тигра слева-10 раз, приручить справа-10 раз. ИТОГО за одну тренировку вы получили 50 дыхательных циклов. Для начала этого вполне достаточно. Выполняя регулярно упражнения, возможно, ощутимо повысить качество работы с КИ и переходить к более продвинутым техникам. Об одной из таких техник мы поговорим в дальнейших статьях.
Любые боевые упражнения ушу, каратэ, айкидо и дзю-дзюцу обязательно должны включать в себя правильные дыхательные циклы, иначе быть беде.
С уважением, В. КАЛИНОВСКИЙ для сайта budmuzhchinoi.ru
Работа с дыханием — это своеобразная работа над своим телом, я считаю. И не зря существуют техники дыхания, о которых так много написано. Любой, кто владеет или хочет овладеть боевым искусством, должен твёрдо дать себе отчёт в том, что он сильная личность. Китайские техники — основные в наше время, носят в себе массу полезных советов и упражнений, которые стоит выполнять регулярно, это положительно будет влиять на дыхательную систему человека. Понятно, что насиловать себя не надо, но от каждой тренировки должен быть положительный эффект. Поднятие воды, вращение жернова в разные стороны — это только начало, базовые упражнения, на которых можно закрепить навыки для более серьёзных, но минимум нужно выполнять. Не стоит забывать и о симметрии при выполнении упражнения «Приручить тигра», которое позволяет развить дыхание. Также полезно вести дневник упражнений и ставить себе планы на следующие, чтобы навыки, которые он получает благодаря различным техникам дыхания, не были на одном уровне и был стимул стремиться к большему. Для новичков, конечно, не просто будет даваться, но освоиться в этом не так сложно, а кто работает над собой, над своими навыками, в том числе, в боевом искусстве — всё получится
Когда начал заниматься боевыми искусствами мой мастер мне сказал, что мне нужно научиться первым дело правильно падать и научиться дышать как нужно. Дыхание очень важный процесс, прежде чем начать работать с дыханием нужно для себя решить, готовы ли вы делать упражнения регулярно. Если делать их от случая к случаю пользы от них никакой не будет, у меня так у друга было он резво начал, но потом упражнения забросил. Если упражнения, представленные здесь, кажутся сложными можно найти и другие. И нужно каждый день выполнять хотя бы одно, но не переусердствовать, организм привыкает медленно порой, особенно если он долгое время был без тренировок. Трудно заставить себя что-то делать каждый день даже самое простое упражнение, но есть маленькая хитрость нужно поощрять себя небольшим отдыхом. После каждого упражнения хотя бы одну минуту отдыхайте это нужно в самом начале, чтобы вы смогли войти в режим тренировок. Не нужно приступать к упражнениям в слишком агрессивном темпе, можно навредить организму. Тренировка должна быть, как глоток свежего воздуха для организма, каждое упражнение должно быть в радость, а не наоборот. В этом кроется залог успеха любой хорошей тренировки.
Источник